サンフン ADHDの博士学生

韓国で環境化学工学の博士課程在籍中🇰🇷 コンサータ服用10年目のADHD当事者です。自分の重度な「先延ばし癖」で研究が破綻しかけ、生き残るためにタスク管理アプリ『Gravity Focus』を自作しました (Android/Win) 同じ悩みを持つ同志と繋がりたいです！

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

はじめまして！韓国で環境化学工学の博士課程に在籍しているサンフンです🇰🇷
コンサータ服用10年目です。
重度の「先延ばし癖」と過集中に悩みつつ、締め切りギリギリで研究しています。
情報交換や励まし合いができればと思い、アカウントを作りました！

#大人のADHD #大学院生

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

わかります、自分も頭の中で複数の考えが同時に立ち上がって、全部処理しようとしてどっと疲れるタイプです。メモが散乱するの、むしろ脳の外に一回出せてる証拠で、すごく理にかなってる気がします。自分も思いついた瞬間に書かないと秒で消えるので、散らかってても『外付けメモリ』だと思ってます。同時並行で疲れる日は、無理にまとめず吐き出すだけでも少し楽になりますよね。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

この『意志力じゃなく外部要因でスイッチ』、めちゃくちゃ同意です。自分もコンサータ10年飲んでますが、薬だけじゃどうにもならない部分は結局そこで、環境とキャラ設定でだいぶ救われてます。具体的には『研究室に行く＝やる人モードに切り替わる』みたいに、場所と役割を紐づけると意志力ゼロでも動き出せるんですよね。脳を責めるより上手く乗せる発想、ほんと大事だと思います。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

これ、めちゃくちゃ分かります。自分も寝不足の日は朝イチで『今日はもうダメな日』判定が下りて、その評価で一日中動いちゃいます。でもおっしゃる通りそれって人格の問題じゃなくて、体調がそのままその日の物差しになる特性の方なんですよね。だから最近は『この“無理”は寝不足が言わせてるだけ』って一回切り離すようにしてます。鵜呑みにしないだけで少し楽になりました。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

あー…出願の先延ばし、刺さりすぎて声出ました。自分も博士課程の手続き系、ギリギリどころか何度か飛ばしてます…。あれって気合いが足りないんじゃなくて、締切が遠いと脳が動き出してくれないだけなんですよね。だから責めるより『次は出願みたいな一発系を一番ヤバいタスク扱いにする』くらいで自分は少しマシになりました。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

わかります、自分も編集とか始めると気づいたら何時間も経ってて、体ガチガチになってること多いです…。『切れない過集中』って自力だと本当に抜けにくいですよね。自分の場合は、キリのいいとこを目指すより、タイマーで強制的に区切るのだけは多少効きました（それでも無視しがちですが…）。根詰めたあとはどっと来るので、どうか水分だけはとってくださいね。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

@dayodayomiura この視点、すごく共感します。自分もコンサータ10年飲んでますが、同じ薬でもその日の体調や睡眠で効き方が全然違って、『症状は結果』っていう捉え方がしっくりきました。だからこそ、薬だけじゃなく自分の特性のどこが詰まりやすいかを知るのが大事だなと、最近あらためて思ってます。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

それは不安ですよね…。自分もコンサータ10年目なので、急に手に入らないかもと言われた時の心細さ、すごく分かります。薬がある前提で生活を組み立ててると、急に土台が抜ける感じがしますよね。無理に気合いで埋めようとせず、まずは負荷の高い予定から削れるといいんですが…どうか早く入荷しますように。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

@ganbaruzoi69992 この区別、すごく腑に落ちます。自分も完全に探究型で、調べ物を始めると本題から逸れてどんどん枝葉に潜っていくタイプです（笑）。報酬で釣るやり方が合う人もいるけど、自分の場合は『興味の入り口』をどう作るかのほうが効く気がしてます。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

@meow__1011_____ わかりすぎます（笑）。自分も家でBGMや動画を流してる時のほうが、変に静かなオフィスより全然はかどります。たぶん適度な刺激があると過集中のスイッチが入りやすいんですよね。環境が合うかどうかで生産性が全然違うの、もっと知られてほしいです。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

@goricky_office この視点、好きです。自分もADHD当事者ですが、『じっと座って同じ作業』という今の評価軸が偶然きついだけで、特性そのものが劣ってるわけじゃないと思っています。環境との相性の問題を、本人の能力の問題にすり替えられがちなのが、いちばんしんどいところですよね。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

先延ばしと回避、ほんとうに困りますよね。自分も博士課程でずっとそれと付き合ってます。最近思うのは、あれは怠けというより、脳が『大きくて先の見えないタスク』を危険物みたいに扱って身構えてるんじゃないかと。なので最初の15分だけ、ゴールじゃなく『手をつける』ことだけ決めると、案外スッと入れる日が増えました。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

@quiet0strategy 『脳を騙す仕組み』、ほんとそれです。自分も意志力で押し切ろうとすると毎回失敗するんですが、『とりあえず15分だけ』とか『作業用の別人格になる』みたいな外部スイッチにすると驚くほど動けます。意志の量を増やすより、スイッチの設計に労力を回すほうが当事者には現実的ですよね。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

『謝る所はちゃんと謝って日頃元気でいれば割と楽しく生きられる』、この距離感めちゃくちゃ共感します。自分もコンサータ10年目の当事者ですが、遅刻や繰り返しを完璧に直そうとするより、その5%の振り方を工夫する方がずっとラクでした。タチが悪いと言いつつ、ちゃんと向き合えてる時点で十分強いと思います。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

原因を『ADHDなのか疲労なのか性格なのか』って探し始めると、それ自体でまた消耗しますよね…自分もよくその無限ループに入ります。診断うんぬんの前に、『自分は着手のスイッチが重いタイプ』とだけ認めてハードルを下げる方が、結局ラクになることが多くて。先延ばししてしまうのを、意志の弱さだと責めなくて大丈夫だと思います。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

『夏休みの宿題を最終日に全集中』、自分の人生そのものでした（笑）。博士課程でも締め切り当日にしかエンジンがかからなくて。最近やってる『安定稼働』のコツは、過集中をアテにせず『まず15分だけ』とタイマーを切ること。終わりを先に決めると、不思議と着手のハードルが下がるんですよね。毎日デプロイ、まさにそれだと思います。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

「頭が整理される」、その感覚ほんと分かります。自分はコンサータ10年目ですが、最初に効いた時いちばん驚いたのが、頭の中で同時に鳴ってた雑音のボリュームがすっと下がる感じでした。やる気が湧くというより、ようやく一個ずつ手をつけられる、みたいな。合ってる実感があるの、すごくいいことだと思います。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

「明日の自分に期待するのをやめる」、刺さりました。自分も博士課程で、明日の自分に丸投げしては当日パニック、を何百回も繰り返してきました(笑)。最初の熱量で走り切る、ほんとそれですよね。最近は「どうせ飽きる」前提で、熱があるうちに15分だけでも手をつけるようにしたら、罪悪感がだいぶ減りました。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

失敗ルート全部に心当たりありすぎて笑いました。特に「集中するぞ」と意気込んで３分、は鉄板ですよね…。自分も色々試して全滅だったんですが、唯一マシだったのが「まず１５分だけやって、鳴ったら一旦やめる」と先にタイマーを切ること。集中しようとするより、終わりを先に決めるほうが、なぜか手が動きました。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

「理想的な自分が見えているのに実行機能が追いつかない」、まさに毎日これです。自分も博士課程で、頭の中の計画は完璧なのに手が動かない日が続くと「能力が足りないんだ」と落ち込んでました。でも理想が高解像度で見えること自体は、サボってない証拠なんですよね。ギャップは能力不足じゃなくて配線の特性だと捉え直したら、少しだけ自分に優しくなれました。

[サンフン ADHDの博士学生 @GravityFocus]

「私が何かしたかな」と一日中考えてしまうの、痛いほど分かります。自分も、誰かの機嫌が悪いと反射的に原因を自分の中で探してしまう癖があって。でもこれって性格の問題じゃなくて、責められ続けた環境で身につけた「防御反応」なんだよね、と思うようになりました。その声が出てきたら「今のは昔の癖だ」と気づくだけでも、少し楽になりました。