kkrt

BKK - CHONBURI | Gym | Tech | 178/74/30

[kkrt @HDY_001]

@Again749 น่ากอดจังครับ

[Maki 📍Taipei Oct 26 - Nov 5 @itsharumaki]

Welcome to Taipei Pride 🇹🇼🏳️‍🌈

https://t.co/SjijJOW1Fj

[KCIN @sns_kcin]

แตกๆ 💦

[kaeeeeolo @89888888E]

รู้ใช่ไหม ราชการกลัวการร้องเรียนที่สุด

ทริก: เขียนจดหมายแบบไม่ระบุชื่อผู้ส่ง ติดแสตมป์ ส่งลงตู้ ถ้าระบุชื่อเจ้าหน้าที่ได้ยิ่งโดนสอบสวนเร็ว เร็วกว่านั้นะคือ 100 ฉบับขึ้นไป ไม่เกิน 3 เดือน คนนั้นโดนเด้ง ถ้าผิดจริง ถ้ายังไม่ปรับปรุง สามารถส่งได้อีก

[qzowp @zwovp]

มันเยิ้มแล้ว 🥺

[Finfinboy @finfinboy]

บี๋เค้าจะเสร็จจจจจ 🥵 #OD @BoyyBannokk

[Sirachat Mike Arunkeeree @ArunkeereeS]

ขอโทษที่โพสต์หื่นๆติดกันนะครับ แต่ช่วงนี้เค้างื่อมากเลย 🥺

[kkrt @HDY_001]

@themoopp ต้องจัดละคับบ 😁

[พีคเกอร์ไงที่ชอบกินหมูกรอบ @Peekker_ch]

นมข้นตราหมี 🐻‍❄️💦
Join Telegram.. DM 📨
.
https://t.co/ui2GgsTWvx

[kkrt @HDY_001]

@Gapppp789 โหห

[kkrt @HDY_001]

@mrjjay_j อยากกินด้วยเลยค้าบ

[kkrt @HDY_001]

@k_kaa054 ขอเยดด้วยคนครับ

[kkrt @HDY_001]

@sundesu33 กอดๆ ค้าบ

[kkrt @HDY_001]

พ่นไยย ปิ้ดๆ

[ก้ามแฟนสป.🐈✨ @meow_klam]

มาแชร์ต่อเรื่อง Workout Routine ครับ 💪

ปกติผมจะเล่นหลังเลิกงาน เลยไม่ได้ fix ว่าต้องเล่นกี่วันเป๊ะ ๆ แต่ส่วนใหญ่จะลงตัวอยู่ที่ประมาณ 4–5 วัน/สัปดาห์

หลัก ๆ คือ หาน้ำหนักที่เล่นได้จนหมดแรงในแต่ละเซ็ต โดยพยายามให้ฟอร์มยังดีและควบคุมท่าได้ตลอดครับ

ปัจจุบันผมไม่ได้เข้ายิมมา 5 ปีแล้ว ส่วนใหญ่เล่นที่บ้านทั้งหมดครับ (แต่ก่อนเคยเล่นในยิม)

UPPER

2–3 sets each

CHEST

Incline Dumbbell Bench Press — 9–10 reps
Dumbbell Fly — 9–10 reps
OR Single Arm Low-to-High Cable Fly — 12 reps

SIDE DELT

Side Lateral Raise — 11–12 reps
OR Single Arm Cable Lateral Raise — 10 reps

BACK

Weighted Pull-Up — 11 reps
Dumbbell Row — 10 reps

ARM

Preacher Curl — 10 reps
Tricep Pushdown — 10 reps

⸻

LOWER

2–3 sets each

Barbell Squat — 8–10 reps
Dumbbell Romanian Deadlift — 12 reps
Single Dumbbell Leg Lunge — 10 reps
Single Leg Extension — 12 reps
Toe-Elevated Single Calf Raise — To failure
Ab Roller Wheel

⸻

PUSH

2–3 sets each + 2–3 half reps

CHEST

Flat Dumbbell Bench Press — 9 reps
Dumbbell Fly — 9 reps
OR Single Arm High-to-Low Cable Fly — 12 reps

SHOULDER

Shoulder Press — 10 reps
Single Arm Cable Lateral Raise — 10 reps

TRICEP

Cable Overhead Extension — 12 reps
Seated: use a lighter weight if needed
Single Arm Pushdown — 10 reps

⸻

PULL

2–3 sets each + 2–3 half reps

BACK

Weighted Pull-Up — 10 reps
Kelso Shrug / Seated Incline Row — 10 reps
Single Arm Cable Pulldown — 10 reps

REAR DELT

Face Pull — 10–12 reps

BICEP

Single Arm Incline Curl — 11 reps
SA Hammer Curl — 10 reps

FOREARM

Single Arm Wrist Curl

เล่นหลังเลิกงานเป็นหลัก ไม่ได้เน้นว่าต้อง perfect ทุกวัน ขอแค่ได้ฝึกสม่ำเสมอและ push ตัวเองในแต่ละเซ็ตก็พอครับ

[kkrt @HDY_001]

มาช่วยหน่อยงับบ

[CHAMP @CHAMP5665]

เกย์ที่อยากลองหี หรืออยากลองสาวสอง หรือทอม ทรานส์ที่อยากโดนเยดอ่ะ เค้าไม่ได้สับสนทางเพศนะ เค้าแค่รู้สึกอยากลอง หรือแค่ชอบที่จะมีเซกแบบนั้นๆ ซึ่งไม่เห็นจะผิดเลย ถ้าโอเคทั้ง 2 ฝ่าย ทุกคนมีสิทธิ์เลือกมีเซกได้ครับ แต่ต้องเป็นเซกที่ปลอดภัย อย่าลืมป้องกันนะครับ💦

[อหวตดดค. @smst11492]

ช่วยงานคู่แฟน ep.3 โดน 2 ควย 🫨

[อหวตดดค. @smst11492]

ช่วยงานคู่แฟน ep.4 โดน 2 ควย 💦

[kkrt @HDY_001]

นอนไม่หลับทำไงดี