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色々と落ち着いたらメッセージ配信もしたいと
考えていますので、とりあえずの登録も歓迎です🙏

[ACTIVIKE（アクティバイク） @ACTIVIKE_tokyo]

【練習は完璧、でも当日ハンガーノック…｜富士ヒル本番の"食べ方"を時系列で整理する】
"朝何時に何を食べるか毎回迷う"
"補給したいけど胃が受け付けない"

ヒルクライムは短時間でも高強度。
糖質（グリコーゲン）が枯渇すると、フィジカルがあっても出力は急激に落ちます。
前日からのグリコーゲン充填と、当日の補給設計を"時系列"で決めておけば、当日の迷いと失速はかなり防げます。

📣問題の背景・原因
✅ 高強度ほど糖質依存度が上がる
→ 強度が上がると脂質より糖質をエネルギー源として使う割合が増える
→ ヒルクライムのような高強度短時間では、いかに糖質を切らさないかが直接タイムに響く

✅ 本番直前の"消化負担"が失速の隠れ原因
→ 脂質・食物繊維・量の多い食事はスタート時に胃に残りやすい
→ 「何を食べるか」だけでなく「いつ・どれだけ」が同じくらい重要

📣実践すべき対策
💡① 前日：糖質をやや多めに（グリコーゲン充填）
→ 体重1kgあたり7〜10g程度の炭水化物を目安に、1〜2日かけて確保
→ 60kgなら約420〜600g。脂質・食物繊維の摂りすぎは胃もたれの原因になるため控えめに
→ "ドカ食い"ではなく、いつもの食事の糖質比率を上げるイメージ

💡② 当日朝：スタート3〜4時間前に主食中心の朝食
→ 糖質を体重1kgあたり1〜4g。消化のよいもの（ご飯・餅・パン・バナナ等）を中心に
→ スタート直前（30〜60分前）に追加で糖質を補うとグリコーゲンを保ちやすい → 脂質・繊維・新メニューは避ける。
胃腸トラブルの大半は"いつもと違うもの"が原因

💡③ レース中：1時間あたり糖質30〜60g
→ ジェル・羊羹・スポドリなどで補給。長丁場になる人ほど上限寄りに → 60〜75分で終わる人は無理に詰め込む必要はないが、序盤からこまめに摂ると後半が安定する
→ 当日初投入の補給食は避け、練習で試したものだけを使う

📣まとめ
✔︎ 高強度ほど糖質依存。グリコーゲンを切らさない設計が最優先
✔︎ 前日は糖質7〜10g/kgでタンクを満タンに
✔︎ 当日朝は3〜4時間前に消化のよい主食中心（1〜4g/kg）
✔︎ レース中は30〜60g/時、練習で試したものだけを使う。

#ACTIVIKEメモ

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

メモメモ📝

[ACTIVIKE（アクティバイク） @ACTIVIKE_tokyo]

【本番まであと数日｜富士ヒル最終週でやるべきこと・やってはいけないこと】
"不安で直前にロング走をしてしまう"
"動かないと脚が鈍る気がして休めない"

結論から言うと、最終週に体力は伸びません。
ここでやるべきは「積み上げた力を100%引き出せる状態に整える」こと。
テーパリングの研究では、強度を保ったまま量を落とすことで本番のパフォーマンスが向上する傾向が一貫して示されています。
逆に直前の追い込みは疲労を残すだけです。

📣問題の背景・原因
✅ 疲労と体力は"別々のスピード"で回復・低下する
→ 体力（適応）は数日休んでもほぼ落ちないが、疲労は数日でしっかり抜ける
→ つまり最終週は「体力をほぼ維持したまま、疲労だけを削る」ことが理論上可能

✅ 量を完全にゼロにすると逆に動きが鈍る
→ 完全休養が続くと神経系の出力感覚が鈍り、本番で"重さ"を感じやすい
→ 「量は落とす／強度の刺激は残す」のバランスが鍵

📣実践すべき対策
💡① 量を40〜60%カット、強度の刺激は残す
→ 練習時間・走行距離を通常の半分前後まで落とす
→ 1回の練習の中に、本番強度の短い刺激（例：3〜5分×2〜3本）を入れて神経系を起こしておく
→ テーパー期間は8〜14日が目安。すでに疲労が深い人は早めに、調子がいい人は短めでも可

💡② 前日は「軽く回して終わり」
→ 完全休養より、20〜40分の軽い流し＋1分前後の刺激を数本入れる方が当日キレが出やすい傾向
→ 重いギアの全力走で追い込むのはNG。あくまで"エンジンの空ぶかし"程度に

💡③ 睡眠と糖質を"前倒し"で確保
→ 前夜だけ早寝しても効果は限定的。3〜4日前から睡眠時間を意識的に増やす → 前日は糖質をやや多めに（後述の②で詳述）。グリコーゲンを満タンにして当日を迎える

📣まとめ
✔︎ 最終週に体力は伸びない。やることは「疲労を抜いて力を引き出す」整え作業
✔︎ 量は40〜60%カット、ただし本番強度の短い刺激は残す ✔︎ 前日は完全休養より軽い流し＋数本の刺激が無難
✔︎ 睡眠は前日だけでなく数日前から積み上げる

#ACTIVIKEメモ

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

すごい、、、

[尾原＠メタスキル発即三刷2.4万部！ @kazobara]

けんすう、樋口さん戦略恐るべし
ハイパー起業ラジオやめて一年近くになっても、
起業ランキング一位！

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

スマホを高速バスに忘れて
家に帰ってから自家用車でバスを追いかけて
ゲットしたよ。

というだけの話なので、
１ｍｍも、読む価値の無い回となってます🙏

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

脳内ラジオ体操#2 テナント入居２日目｜トライアスロン屋さんの人の日常。と想うこと。 https://t.co/hoCPkxRs6Z

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

今回も視点が渋滞してますが

深井さんがひよる話がおもろいのと

ラスト５分の @kensu さんのAIの使い方の話が
視点すぎてやばい

１週間で消えるから
お早めに！！

[深井・けんすうのまぼろし会議 @maboroshi_kaigi]

まぼろし会議 第37回

深井・けんすうの心が動く条件について

配信中📶
1週間後に削除します。

意見・感想・批判・罵倒は #まぼろし会議 をつけてお願いします。

※音声内容の転載でなければ、SNSに意見や感想を書いていただいて問題ありません。 （むしろ嬉しいです！）

https://t.co/0F6gYsWPHD

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

脳内ラジオ体操#2 テナント入居２日目｜トライアスロン屋さんの人の日常。と想うこと。 https://t.co/hoCPkxRs6Z

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

ネーミングセンスがイケてるすぎます

きっと
@CotenInc コテンラジオ
聴いてるんだろうなぁ

話しかけてみたいなぁ、、、

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

早く聴きたい！！　忙しい！！

[限界突破ライフハック @genkaihack]

🎬 新しいエピソードが公開されました！🏃

📺 Title：【関節は消耗品】40代から本気で運動を始めた人が口を揃えて言うこと | 限界突破ライフハック #21
▶ YouTube：https://t.co/YjTIHspLYv
🎧 Spotify：https://t.co/1ze8J8avGn

ご質問・ご感想はYouTube・Spotifyのコメント欄、またはXへのリプライで書いていただければ、番組内でご紹介させていただくかもしれません！

LINEオープンチャットもあるよ→https://t.co/tJtUbnTdB9
ぜひご参加ください！
#限界突破ライフハック

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

もう少し解像度をあげて話をすると
肩甲骨を前に送って？
細長くなったほうがエアロ良いんじゃない？
と思ってやってみたのが
左→右　なのですが
胸腹の下入ってくる流れが増えて
CdAが悪くなるということが起きました
まだBTAは実装されていないけど時間の問題で
さらに複雑系を極めそうも楽しみです

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

これは、とても面白いです

良くなると思ったのに、、、的な

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

これは、とても面白いです

良くなると思ったのに、、、的な

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

フジヒル。
とりあえずブロンズでは
走れそうな感触

筑波山って昭和を感じれるんですね

誰かと行くとわかる地元の価値？

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

頑張りすぎた気がする
（当社比）

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

@positiveforward あ、取り扱いできますよ🙆‍♂️

２日乗った感じ
勧めても大丈夫なバイクでした🙆‍♂️

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

何年ぶりのロードバイク？？

富士ヒル駆け込み練習
というより確認のため不動峠

2ヶ月間の月間100kmランニング
の効果を感じる結果

まだまだ貧脚ですが
ランニングでバイクの能力は戻る
を感じれました🙌

ランニング速いのにバイク遅い
という人は身体の使い方で
多分に改善が見込めると思います

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

素材腕力すぎる😂😂😂

[Tsukuba Place Lab @TsukubaPlaceLab]

@HiroyukiAzu 本日は糖度14.6のメロンと同じ甘さの濃紅みつキャロットでお昼ご飯つくってます！お待ちしております～！🥕

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

@RIERIECO ありがとうございます！
@TsukubaPlaceLab
のポイントが貯まったので
本棚に入れていただきます🫡

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

こんにゃくとちくわ炒めた
準備、調理、片付け

まで入れると20 分くらいになってしまう

調理は大したことないけど
前後の時間がかかる

勝間家電。読むかぁ

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

興味はあったけど
価格と新規だと怪しい感するかな？
なので大手向きですかねー？

[GMO BRAND SECURITY -なりすまし対策ならGMOブランドセキュリティ-【公式】 @BRANDTODAY]

10年に一度の転換期。
偽サイト対策でブランドを守れる企業が生き残る。

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

え？　チャリサイって何ですか？？

[トライスポーツ @Trisports_Cycle]

【チャリサイ！2026】出品情報ℹ️
早い者勝ちです💨

🛞CORIMAホイールセット ¥120,000
※ホイールバッグ付き

🎒FACTOR BAG　¥15,000

（価格は交渉次第で変わるかも…？😳）

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

家の片付けしてて
1番良くないのが
こういったものとの再会である🧘‍♂️

#キャノンデール
#canondale

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

#超相対性理論
この回の本筋ではないが
トロンボーン🪊かっこよ‼️

ってなった
https://t.co/6IjWZfntB7

[所長 @Triathlon Lab Japan @HiroyukiAzu]

#超相対性理論 聴いてる人

どこに行けば会えるのか？ ずっと思っていたけど、
下北の発酵デパートメントに行けばよいのか
ということに、５月１３日の回を聴いて知りました

[荒木博行 @hiroyuki_araki]

今回の #超相対性理論 は発酵デザイナーの小倉ヒラクさん@o_hiraku をゲストに迎え、「今を生きる伝統とは何か？」という問いを深めます。
ヒラクさんの近著『僕たちは伝統とどう生きるか？』をベースにしながら、改めて今日的な伝統のあり方について考えてみました。
全4回の対談、お楽しみください！

https://t.co/soB6yK7PH6