Hugo | Enseignant en APA

J’ai lancé un petit blog autour de l’activité physique adaptée et de la santé :

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

👋🏻 𝗕𝗶𝗲𝗻𝘃𝗲𝗻𝘂𝗲 !

📙 Retrouve sous ce tweet 20 𝘤𝘩𝘢𝘱𝘪𝘵𝘳𝘦𝘴 (2-3 minutes de lecture) pour t’aider à pratiquer une activité physique ! 💪🏻

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@miamologue Mince...

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@miamologue *concentrée

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𝗝𝗲𝘂̂𝗻𝗲𝗿 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝘁𝗮 𝘀𝗲́𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗱𝘂 𝗺𝗮𝘁𝗶𝗻 : une bonne idée ?
Alors, que faut-il manger avant ?
Faut-il vraiment faire la séance à jeun ?
Nous explorerons ces questions et les avantages de cette pratique.

Je te détaille ça en 4 points !

1/ Séance à jeun : 𝒖𝒏𝒆 𝒏𝒐𝒖𝒗𝒆𝒍𝒍𝒆 𝒉𝒂𝒃𝒊𝒕𝒖𝒅𝒆 𝒂̀ 𝒂𝒗𝒐𝒊𝒓
D'emblée, pratiquer à jeun est une habitude personnelle qu’il faut développer progressivement.
Il est primordial que tu t’hydrates avant (avec jus de citron) car le matin, tu es déshydraté.

2/ 𝑫𝒆𝒔 𝒓𝒆́𝒔𝒆𝒓𝒗𝒆𝒔 𝒊𝒏𝒔𝒐𝒖𝒑𝒄̧𝒐𝒏𝒏𝒆́𝒆𝒔 !
Notre cerveau veille toujours à maintenir un stock d'énergie pour faire fonctionner nos organes et assurer notre survie.
Ne pas manger le matin peut être utilisé pour apprendre à utiliser ces réserves.

3/ 𝑼𝒏𝒆 𝒂𝒑𝒑𝒓𝒐𝒄𝒉𝒆 𝒑𝒓𝒐𝒈𝒓𝒆𝒔𝒔𝒊𝒗𝒆 !
Il est primordial de ne pas se précipiter dans cette pratique et de l'aborder de manière progressive.
Commencez par des séances courtes et peu exigeantes. (15 minutes en alternant 1’ de course et 1’ de marche)

4/ 𝑳'𝒊𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒏𝒄𝒆 𝒅𝒆 𝒍𝒂 𝒓𝒆́𝒄𝒖𝒑𝒆́𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 !
Après votre séance de course, il est essentiel de bien vous alimenter pour reconstituer vos réserves énergétiques, prendre des protéines et vous hydrater correctement.

Courir à jeun est une pratique qui peut être bénéfique pour certaines personnes, mais qui 𝒏𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒗𝒊𝒆𝒏𝒕 𝒑𝒂𝒔 𝒂̀ 𝒕𝒐𝒖𝒔.

C'est une approche personnelle qui demande un certain ajustement et un entraînement progressif.

Chaque corps est différent, et il est important d'écouter les signaux que votre organisme vous envoie.

En fin de compte, le plus important est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de prendre du plaisir dans votre pratique sportive.

Que vous choisissiez de courir à jeun ou non, l'essentiel est de rester à l'écoute de votre corps et de respecter ses besoins.

La course à pied est avant tout un moment de plaisir et de bien-être, alors profitez-en pleinement !

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

@LeKIllerWhale @Deyann_Pedron Voir Master pour certains

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𝙋𝙤𝙪𝙧𝙦𝙪𝙤𝙞 𝙞𝙡 𝙛𝙖𝙪𝙩 𝙞𝙣𝙙𝙞𝙫𝙞𝙙𝙪𝙖𝙡𝙞𝙨𝙚𝙧 𝙪𝙣𝙚 𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙖𝙢𝙢𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 ?

Parce que nous n’avons pas tous les mêmes motivations !

La motivation est nécessaire pour activer un changement, mais c'est un état qui peut fluctuer et c’est normal !

🟩𝑷𝒓𝒆́ 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒆𝒎𝒑𝒍𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏
Donner une information pour augmenter la conscience du problème.
Je vais expliquer à mes pratiquants les risques de blessure liés à une mauvaise posture lors de l'exercice.
Je vais leur fournir des informations sur la bonne posture...

🟩𝑪𝒐𝒏𝒕𝒆𝒎𝒑𝒍𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏
Établir une balance : avantages et inconvénients du changement.
Les avantages = meilleure santé cardiovasculaire, réduction du stress, amélioration de l'estime de soi.
Les inconvénients = le temps et l'effort pour maintenir un programme.

🟩𝑫𝒆́𝒕𝒆𝒓𝒎𝒊𝒏𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏
La balance décisionnelle penche en faveur du changement, renforcer la motivation à changer !
Il est maintenant temps de renforcer la motivation à changer en planifiant des séances d'entraînement régulières et/ou en trouvant un partenaire.

🟩𝑨𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏
Définir un objectif réaliste et passer à l’action.
Par exemple : "cette semaine je dois me déplacer avec les transports en communs que 3 fois"

🟩𝑴𝒂𝒊𝒏𝒕𝒊𝒆𝒏
Encourager, identifier les situations à risque de rechute.
Ca c'est le rôle du professionnel qui vous accompagne durant cette période.
N'hésitez pas à lui dire vos besoins et ressentis, avant, pendant et après chaque séance pour adapter la programmation.

🟩𝑹𝒆𝒄𝒉𝒖𝒕𝒆
Normaliser la rechute, identifier les facteurs de risques.
Refaire la balance décisionnelle si ambivalence.
Vous pouvez normaliser cette rechute en acceptant que cela arrive à tout le monde et qu'il est normal de ne pas être parfait tout le temps.

Ce sont toutes les conduites à tenir pour toutes les personnes en quête de changement, à chaque stade motivationnel.

Essayez de comprendre ces stades pour mieux anticiper vos pensées et vos doutes durant vos pratiques.

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

@miamologue Bravo !

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

Les personnes âgées qui pratiquent régulièrement un entraînement de résistance peuvent maintenir des niveaux de fonction physique similaires à ceux des adultes plus jeunes :

https://t.co/NITTm411b0

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

Peut-être pas tous les jours non plus mais 3 fois par semaine ce n'est pas déconnant...

A voir les motivations et les objectifs de chacun !

[Tibo InShape @TiboInShape]

Enlever 1 mois de vacances d’été pour faire des journées 8h-13h au collège/lycée avec activités/sport chaque après-midi ?

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

@barriere_dr L'activité physique a-t-elle été prise en compte ? Du poids perdu oui, mais ont-elles perdu du muscle ? Du gras ?

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

@YannLe_Strat Le MET est utilisé dans l'étude, une activité dite modérée est comprise entre 3 à 6 METs.

https://t.co/NsntkJmkbN

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

@YannLe_Strat L’activité physique réduit les symptômes du Trouble Déficitaire de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) en améliorant la concentration et en réduisant l'agitation.

Des séances de groupe en petit comité, des règles simples, de nombreuses pauses...

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

@TheoFriry Je suis d’accord… Il faut aussi motiver les jeunes à « bouger plus »

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

Vous en pensez quoi ?

[L'Équipe @lequipe]

Donald Trump a relancé le « Presidential Fitness Test », un test physique imposé aux jeunes Américains et censé les remettre au sport. Le corps médical est pourtant persuadé que ce culte de la performance risque surtout de les dégoûter.
➡️ https://t.co/2fS00McnUh

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

@Johan_Levi_ Je pense pas que les pompes et les tractions soient le plus adaptés pour les jeunes obèses…

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

@le_Parisien Plus que le temps d'écran, c'est la sédentarité le vrai fléau !

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

@daiyaa J'ai posté quelques threads avec des exercices à faire à la maison ! En voilà un.

https://t.co/MYEpwYnFIm

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

𝘾𝙞𝙧𝙘𝙪𝙞𝙩 𝙧𝙚𝙣𝙛𝙤𝙧𝙘𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩

Voici 8️⃣ 𝑒𝑥𝑒𝑟𝑐𝑖𝑐𝑒𝑠 pour renforcer le bas du corps SANS MATÉRIEL !

J’espère qu’ils vous plairont. ⬇️

🏆Séance🏆

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

𝘾𝙞𝙧𝙘𝙪𝙞𝙩 𝙧𝙚𝙣𝙛𝙤𝙧𝙘𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩

Voici 8️⃣ 𝑒𝑥𝑒𝑟𝑐𝑖𝑐𝑒𝑠 pour renforcer le bas du corps SANS MATÉRIEL !

J’espère qu’ils vous plairont. ⬇️

🏆Séance🏆

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

@ifocop @AppKunto Se lever et bouger toutes les heures c'est parfait !

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

@SimNGarfunkel As-tu du matériel à disposition ? Quelles sont tes envies ? Des activités préférées ?

[Hugo | Enseignant en APA @Hugo_EAPA]

@Lapetitemeufla Alors on ne peut pas "travailler" les hanches puisque ce sont des articulations.

As-tu du matériel à disposition ?