عبدالعزيز☀️♪ AZ

#مدرب شخصي 🏋🏽‍♂️ أساعدك لإيجاد نظاماً يناسب نمطُ حياتك بأريحية ، وخططاً تدعم تمارينك وتغذيتك ، وأدعمك نفسياً وثقافياً ( إنجازاتي مع المشتركين بالمميزة 💪🏽)

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

أملكُ من العلمِ والخبرة والشغف
للحد الذي سيوصلك إلي وجهتك |

طريقتي

حريص بإن أختار من يشترك معي
غير مهتم بالكثرة ، تهمني الجودة

لماذا أفعل ذلك ؟

• أضمن أنه جاداً للأشتراك
• أتأكد أكثر عن صحته ونفسيته

حينها أضمنُ أستعدادنا للرحلة

هنا أستمتع بالتدريب ✅

#قومً_تعانوا_ماذلوا

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

تلاحظون السعادة والنشوة اللحظية بعد كل جلسة وجولة رفع أثقال؟ 🤔

هذا ليس مجرد شعور ..

بل عاصفة بيولوجية حادة ❤️‍🔥

دراسة (2025) في موقع PubMed

تؤكد أن جولة واحدة من تمارين المقاومة
(Acute Bout)

تُحدث خفضاً فورياً ومباشراً لأعراض القلق والتوتر .. مع طفرة سريعة في الدوبامين والإندورفين بمجرد وضع الوزن وحمله ، ومكافأة الدماغ بالراحة عقلك يتعامل مع الوزن كأزمة مؤقتة .. وإرجاعه انتصار 🧠🔥

تفاصيل الدراسة لمن يحب العلم

https://t.co/6athUJjRgY

#CPT_AZ 𝕏
#تمرن_بتكنيك
#يقظة_المحارب
#حاول_لاتطيل_الجلوس_تحرك
#لاتنتظر_ظروفك_تزين_لكي_تبدأ تتمرن
#أجلد_بذكاء_وأستمتع_وأنت_تتمرن

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

@Eyaaaad التنس رياضة تستحق البعض يجربها ممتعة

- تخلون رياضتكم الاساسية رفع الاثقال باوزان بسيطة

- ورياضتكم الثانية التنس 🎾

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

#كأس_موسم_الرياض_للتنس

( 1 )

كيف ننقص الوزن عن طريق رياضة التنس ؟
وماهي فائدتها بالجسم ؟

وهل هي تأثر على نفسيتنا للأفضل ؟

#CPT_AZ

#كن_ذكياً_بأختيار_جودة_تمارينك
#تمرن_بتكنيك
#حاول_لاتطيل_الجلوس_تحرك

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

( أجبر نفسيتك على الحواريف )

هذه أيضاً > ستخفف عنك ذلك ..

بشكل عام النفسية إذا كانت لديك غير صحية وتفكر كثيراً وتقلق كثيراً .. عليك فعل أشياء لرفع سقف إيجارها بمساحة أفكارك ودماغك لكي لاتستقر وتخرج معلنةً إستسلامها.. وتكون ثمنها هي إدراج ومزاحمة أفكارك ..
عادات مثبة علمياً وتجاربياً ..

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

أجبر نفسيتك على الحواريف
أجبر أذرعتك ويدينك على الشغل …

على سبيل المثال ترتيب الأشجار بالييت
سويت لها تأقيلم ورتبتها .. ليه ؟

عشان بكثر من الأشياء التي تفيد صحتنا النفسية :

مثلاً هل تعلم أن تقليم الأشجار والحركة بالحديقة
أو بالحوش ليست مجرد ترتيب وقضينا ..
بل هو علاج نفسي حقيقي ..

ليس الأمر فقط ترتيب الأشجار وترتيب المكان ،

لا .. بل الموضوع أعمق بكثير من مجرد هواية
أو تضييع وقت🧠🌱

توجد دراسة علمية
قوية منشورة على منصة PMC الطبية :

فحصت الأثر النفسي والجسدي بشكل دقيق، وأثبتت أن الحركات التكرارية البدنية منخفضة الشدة مثل ( القص، التقليم، وتجميع الأغصان)
لها مفعول السحر على الصحة النفسية ..

كمثلا :
• كتنشيط الدماغ والتعافي النفسي
فالحركة والتركيز أثناء التقليم تزيد من “قدرة الدماغ على الاستشفاء ..

(Perceived Restorativeness)

مما يخفض مستويات القلق والتوتر بشكل حاد ( ديتوكس رقمي طبيعي )

الانشغال بالاعتناء بالشجر يعطي عقلك فرصة للتعافي من :

• الإجهاد الرقمي
• وضغوط الشاشات
• والعمل اليومي
• رفع جودة الحياة

أكدت الدراسة أن هذه الأنشطة ترفع بشكل مباشر من جودة الحياة

(Quality of Life)

وتعزز ثقة الإنسان بنفسه
وشعوره بالإنجاز فور رؤية النتيجة ..

فإذا عندك ضغوطات أو تحس بشتات
أو تبغى تصفي ذهنك ..

اترك جوالك ساعة
خذ مقص التقليم، واهتم بأقرب شجرة أو نبتة حولك ..

النتيجة بتلاحظها فوراً في نفسيتك ومزاجك!🪴

رابط الدراسة العلمية كاملة لمن يحب يقرأ تفاصيلها :

https://t.co/s8m1FYMdIt

#CPT_AZ 𝕏
#حاول_لاتطيل_الجلوس_تحرك
#أهتم_بنفسيتك_وبقوتك_وبنومك
#لاتنتظر_ظروفك_تزين_لكي_تبدأ تخرج

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

@mdarrab إضافة مجانية بالتغريدة المقتبسة ..

لكن :
( هنالك محفزات للقلق خلك واعي لها عشان تقدر تحدد المسببات لها ) مثل ماذا ؟

> قل النوم يزيدها
> الأكثار من مصادر الكافيين بشكل عشوائي
> إذا كنت تستخدم مكملات أعشاب أو بعض المعادن

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

9 حيل بعلم النفس لتهدئة عقلك من القلق :

١ - قاوم الشكوى والتحلطم لمدة أسبوع
٢ - لاتأخذ الحياة على محمل الجد

٣ - لاتفرط في تفسير نفسك
٤ - تحديد أولويات المهام الهامة

٥ - أستخدم الحديث الإيجابي مع النفس
٦ - لازم تكون لديك هواية تنشغل فيها

٧ - قم بإنشاء روتين ثابت
٨ - درب نفسك على التأمل
٩ - أرفع الأثقال مع وجود هدف لجسدك من رفعها

#CPT_AZ 𝕏
#لاتندفع_لكيلا_تنقطع
#أهتم_بنفسيتك_وبقوتك_وبنومك
#لاتنتظر_ظروفك_تزين_لكي_تبدأ

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

@its_maldossary جربي هذه ..

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

ليس لدي قولون .. لكن سأذكر بعض الإرشادات لمن يعانون من القالون لربما تنفعهم :

١- إلتزم بكلام الطبيب :

• كمثلاً تغذية معينة
• كمثلاً الآدوية التي صرفها كمضادات الإلتهابات

٢- ركز بالأكل وحدد اللي يضايقك ويزيد من شدة الألم وتأمل الأكل قبل تخبص به وأنه مايستاهل أضر صحتي بسببه

٣ - ضيف زبادي بوجباتك
وقسم وجباتك لاتغث نفسك بوجبة دسمة كبيرة وحاول بقدر استطاعتك معرفة إحتياجك من السعرات الحرارية والماكروز
معنى الماكروز > بروتين كربوهيدرات دهون

٤- تحدث مع الطبيب إذا فيه مكملات تدعم صحتك أو لا ..
( وسأرفق صورة لمكمل خل الطبيب ) يشوفه لا تأخذه من رأسك لأن فيه مخاطرة ⛔️

٥- أحرص على شرب الماء والسوائل ولاتضع جسدك في جفاف وأفضل حل لكي تستمر وماتتكاسل بالشرب أشتر مطارة ماء لاتقل عن واحد ٢ لتر ولاتخلصها بإندفاع وبوقت قصير ..

٦ - أرفع الأثقال بشدة مناسبة
مع تخصيص يوم آخر لرياضة ثانية مختلفة وتحبها

٧ - أبذل جهد بإدارة دائرة توترك وغضبك أبحث عن الأسباب ومحفزاتها ، ثم حاول التركيز على إعتزالها أو التكييف معها
( سأرفق إقتباس للتخفيف من القلق والتوتر )

٨ - تدرب على تمارين التنفس جرب كحد أقصى ١٠ مرات ، وتم ذكر فائدته لتقليل التوتر بموقع وزارة الصحة سأرفق لكم مقطع لطريقة التنفس الصحيحة .. لأن البعض يأخذه من الصدر والطريقة الصحيحة من البطن ..
حتى برفع الأثقال مهم جداً التنفس وخصوصاً بتمارين الأرجل ..

#CPT_AZ 𝕏
#لاتندفع_لكيلا_تنقطع
#كن_ذكياً_بتغذيتك_وصبوراً
#أهتم_بنفسيتك_وبقوتك_وبنومك

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

ربما يكون غير طبيعي ..

ريما هذا ناتج عن جهد غير مدار منك بطريقة صحيحة .. وصار صداع

- وأحياناً يمكن له أسباب
وحلول لها وبشاركك أياها وكثير يحسبونها عادية
وهي أساسية :

• لاتكتمين النفس
وقت التمرين
، لأنه سبب قوي ويمكن يخليك تطيحين وتدوخين ..

وبشاركك طريقة لعملية التنفس ..

• كم تشربين من ماء ؟ أقل شيء ٣ لتر باليوم من تقومين نومك إلي قرب وقت نومك أحسبيها

لأن يمكن لديك نقص السوائل ولديك جفاف وله علاقة

ملاحظة للاحتياط :
لوطبقتي كلامي وماتغير شيء معك .. وقفي تمارينك روحي لطبيبة أسرة قولي لها لاتسوين تحليل شامل عند مختبر غير حكومي ..

وبشاركك هذه : لأنها لربما يحدث معك أثناء تمرين الأرجل أًو الظهر

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

خطوات .. أطبقها بتمرين الديدلفت
مع الوقت صرت ألتقط صورها ..
جرب تلك الخطوات :

إذا كنت تشعر بدوخة أثناء تمرينك للديدلفت
إذا كنت شاك بالأداء أنه خاطئ
إذا كان يألمك أسفل ظهرك بشكل غير طبيعي

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

تمرني أثقال :

- عشان تحملين أشياء ثقيلة بحياتك

تمرني أثقال :

- لأن بهذا الزمن يجب أن تكونين قوية جسدياً
عشان تدافعين عن نفسك .. لو تعرضتي لأي موقف يتطلب منك قوة جسدية ..

تمرني أثقال :

- عشان تدعمين هدفك مهما كان
كوظيفتك - كأعتماد أسرتك عليك - كأعتنائك بوالدتك أو بوالدك -

تمرني أثقال :

- عشانك أنتي نفسك > عشان تهتمين بنفسك

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

#تمرن_بتكنيك

الكل يعلم عن أهمية الرياضة

١ - كتحسين التوازن وتزيد مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة، التي تزيد من خفة الحركة

٢ - وتقوي العظام وتقلل احتمالية إصابتها بالهشاشة

ولكن : هل مدرك أن نقدر نستخدم بعض التكانيك بحياتنا ؟ 👇🏽

#كن_ذكياً_بأختيار_جودة_تمارينك

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

• من أكثر عرضة للضغوطات النفسية
( قد تكون النساء خصوصاً اللي مايطلعون كثيراً )

عكس نساء أجدادنا تمشي زيارات ومشي بالحواري

ياما نساء - > وجدوا برفع الأثقال علاج ومضاد لما يمرون به من ظروف وضغوطات نفسية …

• مين يدخل في مرحلة
الهدم العضلي المبكر (Sarcopenia)

ربما تكون. النساء لأنها تفقد تقريباً من 3% إلى 8% من كتلتها العضلية كل 10 سنوات بعد سن ال30 والنسبة تتضاعف
بشكل مرعب وخصوصاً بعد انقطاع الطمث

• مين يحتاج يفعل (قانون وولف )
عشان تنشيط العظام ؟

• النساء :

لأن العظام لا تقوى بالمشي والكارديو فقط ..

بل تحتاج إلى تحميل ميكانيكي وضغط مباشر
(رفع أثقال) لإجبارها على زيادة الكثافة ومحاربة الهشاشة ..

• مين يحمي حرق الجسم والـMetabolism
من الانهيار ؟

> النساء > لأن العضلات هي المحرك الأساسي لحرق السعرات ..

وبدونها ربما ينخفض الأيض ويزيد تخزين الدهون مع تقدم العمر ..

مين يحمي نفسه من مقاومة الإنسولين؟

• النساء لأن العضلات :
هي أكبر مستودع لتخزين السكر في الجسم، وزيادتها تعني وقاية مباشرة من السكري …

خوذا الكلام من الدكتورة التي لابسه أحمر
كلامها يدخل المنطق والعقل ..

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

مهما كان عمرك تستطيع أن تبدأ برفع الإثقال ..

لاتسمح للحياة وللظروف
أن تجعلك ضعيفاً جسدياً ونفسياً وعقلياً ..

وشجعوا والدينكم على الرياضة والحركة
وبالتدرج السليم ..

#CPT_AZ 𝕏
#تمرن_بتكنيك
#لاتنتظر_ظروفك_تزين_لكي_تبدأ
#أجلد_بذكاء_وأستمتع_وأنت_تتمرن
#أهتم_بنفسيتك_وبقوتك_وبنومك

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

@Faisal_Science بالضبط .. وكذلك وأنتم بمكانكم ، وأنتم بغرفكم
وأنتم بمطبخكم ، وأنت بصالتكم ، وأنتم بمقلطكم 😂 تقدرون تسون كارديو ..

المهم رقصوا قلوبكم ..

وكذلك إضافة لكل من يرفع الأثقال

إذا تحسنت لياقتك
تقل عدد دقايق راحتكم بين الجولات والجلسات

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

احرصوا على الكارديو + ورفع الأثقال

بهذا الزمن يجب أن نكون أقوياء 😡💪🏾

ولوكنت ماتقدر خارج البيت تسوي كارديو
هنا إمثلة وأنت بمكانك تتمرن ،

ولاتنسى الإطالات والإحماء

#CPT_AZ 𝕏    
#حاول_لاتطيل_الجلوس_تحرك
#لاتنتظر_ظروفك_تزين_لكي_تبدأ تتمرن
#دلع_قلبك_ورئتيك_بالكارديو_عالي_الشدة

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

يازين التغريدة وراعيها .. تطربني جداً

تكرارك لهذا الموضوع يدل على أهميته …

فلذا نصيحة لمن أراد أن يستفيد

( لاترضون بعضلات فقط دون لياقة )
> ولاترضون بلياقة فقط دون عضلات <

احرصوا عليهما جميعاً ……….

وهنا ذكرت كيف ترتب لك جدول ..
بحيث مايتعارض مع رفع الأثقال والأستشفاء العضلي ..
وكيف تستخدم الوقت لصالحك ..

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

وماشاء الله أطلق جلللللللد 🔥
لعيون صحة القلب والرئة

نصيحة : لاترضون فقط بعضلات دون لياقة
ولاقوة جسمانية بدون لياقة ..

حاولوا دائماً الجمع بينهم بجدول مرتب

#CPT_AZ 𝕏
#Running
#حاول_لاتطيل_الجلوس_تحرك
#لاتنتظر_ظروفك_تزين_لكي_تبدأ تتمرن
#دلع_قلبك_ورئتيك_بالكارديو_عالي_الشدة

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

Do not compete with anyone unless it is for a noble cause worth striving for. Do not compete with them under the umbrella of comparison, envy, or malice and resentment. Instead of competing with them, stay close to them. Be supportive of them. Partner with them and celebrate their successes. Because when you do that, you will grow and succeed even more.

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

@SaudiNews50 وتتدبر حياتك .. تتأملها هذه كفيلة بعد الله سبحانه وتعالى .. بجعل صحتك النفسية صحية وتكتسب مناعة نفسية ..

خلوا عنكم الدلع ..

وإذا أنت مانت مصدق أنك بدلع ..

جرب شعور وتذكر الانفلونزا وأعراضها
بوقتها تتمنى شيء واحد العافية بسرعة ..

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

إذا تأملت نعمك القديمة والحاضرة وتفائلت للقادم وقلت الحمدلله ..
بتزيد وبتحسن من صحتك النفسية .. وإذا زادت :

- سيقل الآكتئاب لديك
- سيقل التوتر
- وبتحفز مناعتك لجعلها أكثر صحة

وستنعكس على صحتك البدنية والنفسية ..

فحاول تدرب نفسك على شكر لله والتفكير الإيجابي ، ألزم ماعليك صحتك ومرونتك النفسية ..

خصوصاً إذا كنت غير راضي عن حياتك .. تدريبك سيجعلك أكثر رضا ..

دائماً الدماغ ، يميل طبيعاً للأفكار والتحيزات السلبية ، لأسباب تطورية ، لكن إذا دربته على التركيز على الأشياء بحياتك الجميلة ، مثلاً قلت شاهي ، ومطر ، هذه لحظات سعيدة ، ستعيد برمجة عقلك ودماغك ، وستزيد الدوبامين والسيروتونين
( وسيقل الكورتيزل اللي هو ، هرمون التوتر )

#CPT_AZ 𝕏
#المطر
#حاول_لاتطيل_الجلوس_تحرك
#أهتم_بنفسيتك_وبقوتك_وبنومك

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

يسمى الآكتئاب الموسمي :

بسبب تغير الفصول

( سمي بالإكتئاب الموسمي ) أو العاطفي :

يحدثُ

- عند دخول الشتاء
- خروجه ودخول بداية الصيف :

نفس خروجنا من الشتاء .. وليل طويل

• كنا مرتبين أوقات نومنا وساعتنا البيولوجية
• كانت فيه أجواء ذات بهجة وسعادة وليالي حية

فلذا طبيعي نمر بهذا الشعور المطلوب منا ماذا :

لانبالغ بتفسير مانمر به
بل تقبله بنفسً هادئة وكرر كلمة الحمدلله

من الطبيعي جداً تتأثر نفسياً ..

بس أحياناً نحن نكون دلوعين ..

أجدادنا عايشين ببيوت طين
والسقف من الأثل وعسبان النخل .:

ومبسوطين .. وعايشين حياتهم

فأنت دع عنك التحلطم وأحمد ربك مكيفات وجولات وشاشات وأكل اللي تبيه ..

أما أفضل شيء للصحة النفسية :

- رفع الأثقال مع وجود هدف
- تمارس هوايتك مهما كانت
- نشاهد أشياء ترفهية
- نعرض أجسادنا للطبيعة
- تحورف وتعمل أعمال يدوية

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

أجبر نفسيتك على الحواريف
أجبر أذرعتك ويدينك على الشغل …

على سبيل المثال ترتيب الأشجار بالييت
سويت لها تأقيلم ورتبتها .. ليه ؟

عشان بكثر من الأشياء التي تفيد صحتنا النفسية :

مثلاً هل تعلم أن تقليم الأشجار والحركة بالحديقة
أو بالحوش ليست مجرد ترتيب وقضينا ..
بل هو علاج نفسي حقيقي ..

ليس الأمر فقط ترتيب الأشجار وترتيب المكان ،

لا .. بل الموضوع أعمق بكثير من مجرد هواية
أو تضييع وقت🧠🌱

توجد دراسة علمية
قوية منشورة على منصة PMC الطبية :

فحصت الأثر النفسي والجسدي بشكل دقيق، وأثبتت أن الحركات التكرارية البدنية منخفضة الشدة مثل ( القص، التقليم، وتجميع الأغصان)
لها مفعول السحر على الصحة النفسية ..

كمثلا :
• كتنشيط الدماغ والتعافي النفسي
فالحركة والتركيز أثناء التقليم تزيد من “قدرة الدماغ على الاستشفاء ..

(Perceived Restorativeness)

مما يخفض مستويات القلق والتوتر بشكل حاد ( ديتوكس رقمي طبيعي )

الانشغال بالاعتناء بالشجر يعطي عقلك فرصة للتعافي من :

• الإجهاد الرقمي
• وضغوط الشاشات
• والعمل اليومي
• رفع جودة الحياة

أكدت الدراسة أن هذه الأنشطة ترفع بشكل مباشر من جودة الحياة

(Quality of Life)

وتعزز ثقة الإنسان بنفسه
وشعوره بالإنجاز فور رؤية النتيجة ..

فإذا عندك ضغوطات أو تحس بشتات
أو تبغى تصفي ذهنك ..

اترك جوالك ساعة
خذ مقص التقليم، واهتم بأقرب شجرة أو نبتة حولك ..

النتيجة بتلاحظها فوراً في نفسيتك ومزاجك!🪴

رابط الدراسة العلمية كاملة لمن يحب يقرأ تفاصيلها :

https://t.co/s8m1FYMdIt

#CPT_AZ 𝕏
#حاول_لاتطيل_الجلوس_تحرك
#أهتم_بنفسيتك_وبقوتك_وبنومك
#لاتنتظر_ظروفك_تزين_لكي_تبدأ تخرج

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

الأسباب الثالثة :

- أنه يجب أن أنحف باي طريقة ثم بعدها أفكر بالحديد
- أو أن عدم الإدراك أنك أن تتمرنين ولديك وزن وسمنة عالية أفضل من لاشيء وعدم تفعيل عضلاتك

- أو أن النوادي - أو عدم وجود وقت لطول المسافات أو رفض الأهل )

وعدم الإدراك أن النادي ليس هو المهم
وأنك تستطعين تحقيق هدفك بالبيت ..

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

#سؤال_وإجابة_CPT_AZ

بالبيت تستطيع بناء كتلة عضلية
بالبيت تتمرن بالوقت اللي يناسبك

ليس مهماً أين تتمرن

المهم جديتك وخطتك التدريبية :

تغذيتك
نومك
نفسيتك
وإستمرايتك

هي التي بتحقق نتائج قوية

#CPT_AZ
#لاتندفع_لكيلا_تنقطع
#كن_ذكياً_بأختيار_جودة_تمارينك
#كن_ذكياً_بتغذيتك_وصبوراً

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

@life_n9 الأسباب الثانية ( ٢ )

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

القاعدة الثانية :

إلي كل بنت خايفة تكبر عضلاتها بتمارين الأكتاف بسبب قراءة معلومةً ماء كالإقتباس المرفق وهي معلومة حقيقية ..

إليك الآتي أما بعد :

عليك فهم طبيعة جسدك وجيناتك شوفي نفسك بالمراية .. فإذا كنتي راضية ونفسيتك رايقة وزينة ومستمتعة بالتطور :

• بالأوزان والزيادة التدريجية
• وبشدة التمرين
• وبالتكانيك الممتازة
• وبالمدى الحركي الكامل

إذاً أسحبي على المعلومة ..

#CPT_AZ 𝕏
#تمرن_بتكنيك
#أجلد_بذكاء_وأستمتع_وأنت_تتمرن

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

@life_n9 أكثر الأسباب الشائعة د. نهى من عدم رفع الأثقال أو الاسئلة المتكررة ( ١ 👇🏽)

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

تطمني
لن تكون عضلاتك كما في الصورة برقم ( ١ )
لأنهم يكبرون عضلاتهم بطرق غير طبيعية ،.

بل ستكونين كما بالصور الثانيه
مع المقطع شاهدوه كاملاً لكي ترون كيف ستكون أجسادكم أثناء الدوام والمناسبات

#CPT_AZ 𝕏
#تمرن_بتكنيك
#أجلد_بذكاء_وأستمتع_وأنت_تتمرن
#أهتم_بنفسيتك_وبقوتك_وبنومك

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

@life_n9 هذه التغريدة المقتبسة لطالما سأعيدها مراراً وتكراراً لأنه مقاطع تم تجميعها بقناعة - كفعلاً كتجارب وكفعلاً كعلم تختصر لكم :

- عن الخلايا
- الصحة النفسية
- مقاومة الانسولين
- العظام وأهمية العضلات
- الصحة الجسدية
- الصحة العقلية

تم إقتصاص جزء من كلام شاركته معك قبل عدة إيام ..

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

١ - بناء العضلات والمظهر مهم

كالأهتمام بملابسك ، وببناء جسمك

٢ - إذا فقدت عضلاتك مع تقدم عمرك
ستكون في وضع سيء

٣ - بناء العضلات مهمة لأجسادنا بعد الله سبحانه وتعالى ستبقينا في صحة حتى في عمر متقدم

#CPT_AZ
#كن_ذكياً_بأختيار_جودة_تمارينك
#تمرن_بتكنيك
#حاول_لاتطيل_الجلوس_تحرك

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

صباح الجلد والمجالد بالحوش 🏡🏋🏽‍♀️

جربوا تأخير أستخدام السماعة 🎧
وتستخدمونها عندما تنتصفون بتمارينكم ..
أو بالجلسات الصعبة ..
بتعطيكم طاقة غير متوقعة وإضافية ⚡️💪🏾
#CPT_AZ 𝕏
#تمرن_بتكنيك
#يقظة_المحارب
#لاتنتظر_ظروفك_تزين_لكي_تبدأ تتمرن
#أجلد_بذكاء_وأستمتع_وأنت_تتمرن

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

ببداياتي كنت أسال ناس يشاركون ببطولات ومدربين .. عن هذه المعلومة أنه مستحيل تبني عضلات مع الكارديو .. بوقتها سحبت عليهم

وركزت مع لعيبة اوروبا على ايام ماكان كرستيانو بمدريد .. وفيه لعيبة كثير غيره عندهم كتلة عضلية ولياقتهم عالية جداً

عرفت بوقتها أن المسألة تتعلق فقط
بالتغذية .. وتغطية إحتياجك أو رفعه فوق ..

وأما اذا كنت نحيف هنا أيضاً تحسب أحتياجك وترفعه زيادة الي ١٠٠٠ سعرة وتركز بتغطيته من الماكروز ومن أكل حقيقي لا لغوايص فقط سكريات فقيرة بالمغذيات ..
( بروتين - كربوهيدرات دهون صحية )

فلذا الذي سيفرق معكم فقط تغذيتكم
وتفهمون طبيعة أجسادكم .. الكارديو بالعكس حتى الراحة بين الجولات سيدعمك أستعادة تنفسك بشكل سريع ويخليك ماتطول بدخولك للجلسة التي بعدها ،،

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

You must be careful to respect your own body, for you do not own another’s body "

#Move_for_your_health

#قاتل_لآخر_ثانية_بحياتك
و
#لاتندفع_لكيلا_تنقطع
و
#كن_ذكياً_بأختيار_جودة_تمارينك
و
#أجلد_بذكاء_وأستمتع_وأنت_تتمرن

و 🥊🔥💚🔥🤜🏾

#دلع_قلبك_ورئتيك_بالكارديو_عالي_الشدة

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

@itRher @life_n9 دامبل وبار

أو دامبل لحاله ..

اشتروا شنطة حديد ٣٠ كيلو الي ٥٠ كيلو

بس هذا مبدئيال تحتاجونه .، لاتشترون أشياء كثيرة وأجهزة وبعد فترة تعرضونها للبيع .. او تسحبون عليها .. المهم انك تتمرنون ..

وتضعون أجسادكم تحت مقاومة ..

[عبدالعزيز☀️♪ AZ @IOve_Sports6]

ليس مهماً وين تتمرن وتسوي كارديو ، المهم أنك تتمرن مقاومة وتسوي كارديو ..

#CPT_AZ 𝕏
#Running
#حاول_لاتطيل_الجلوس_تحرك
#أجلد_بذكاء_وأستمتع_وأنت_تتمرن
#لاتنتظر_ظروفك_تزين_لكي_تبدأ تتمرن
#دلع_قلبك_ورئتيك_بالكارديو_عالي_الشدة