のこ

Kドルオタのダイエット垢っていうか美容垢っていうか勉強垢っていうか自分磨き垢

[ino ウェルネスコーチ/小顔サロンQPU全国40店舗代表 @inoibiza]

自宅でできる有酸素運動。

体脂肪が燃焼されることによって脚の脂肪が落ち細くなるかも。

常に腹筋に力を入れてれば腹筋の強化運動になるね。

日々の自宅トレのバリエーションの一つに加えるといいかもね。

テレビ見ながら「集中せず」やるのがお勧め。

[𝙮𝙪𝙢𝙚𝙥𝙥𝙞 @W83Xl]

超減量してた時は３つパックになった豆腐を耐熱器に入れて１分チン→好きなお茶漬け海苔をふりかけてお湯注いだ即席豆腐茶漬けを夜ご飯にしてた。

お茶漬け海苔のバリエーションも割と豊か➕熱くて食べるのがゆっくりになる➕100kcal超えないから超ヘルシー
➕おまけに安い
ほんでもってすぐ痩せた

[本田響也🇯🇵@11/13 東方沼津交流会に参加！ @Cub_traveler]

みなさん…………
これを……買うのです……
ダイソーで108円です……
これを二粒飲んで寝るのです……
死んだように寝られます……
40粒あるので20日は持ちます……
その頃には不眠は無くなります……
睡眠の質がカシミヤウール級に高くなります……

ダ イ ソ ー で 1 0 8 円 で す ……

[祐天寺ちゃん @ringlyu]

【綺麗な子に聞いた美容法】
・冷たい飲み物は飲まない
・炭水化物は1日1回まで
・がっつり食べるならランチで
・お肉を食べるなら焼肉よりステーキ
・揚げ物はたまにしか食べない
・甘いものは出来るだけ食べない
・お酒を飲むならハイボール
・お風呂で痩せたい箇所の脂肪を揉む
って言ってた。

[ino ウェルネスコーチ/小顔サロンQPU全国40店舗代表 @inoibiza]

ダイエット中避けるべきこと

1 過食
2 揚げ物
3 小麦製品
4 お菓子の食べ過ぎ
5 睡眠不足
6 寝過ぎ(8時間以上)
7 食べ放題
8 運動不足

ダイエットってやるべきことよりやらざるべきことのほうが大切だし、結果が出る。

食事に関してはストイックになり過ぎる必要はないけど過食はNG。

[87 @87chaan]

取り急ぎ共有！！
イエベさん！涙袋に！！オレンジカラーいれてみて！！！
目が3倍くらい大きく見える、まんまるおめめになれる！！！

[のこ @IWy9u]

朝 生姜豆乳紅茶
昼 なし
夕方 バターロール1つ
夜 白米 キャベツ トマト お味噌汁 カレーコロッケ

運動 エアロバイク3時間

[のこ @IWy9u]

@999Aeromarine SHINeeの
321、everybody、get the treasure、Dazzling girl、君のせいで、dream girl、D×D×D、down town baby、Boys meet u、SHERLOCK、Why so serious？、RingDingDong
聴いてみてほしいです〜！
SHINeeは日本語も多くテンポもブチアゲだから気が狂ったようにハイテンションになれます！

[のこ @IWy9u]

でも5日間かなり減らしたし今から出来ることもたくさんある

[ino ウェルネスコーチ/小顔サロンQPU全国40店舗代表 @inoibiza]

良質な食事とは何か？

ベース和食。米、味噌汁、納豆、漬物、魚、ごま、海藻等。
これに野菜スープやフルーツ。蛋白質を摂りたいなら豆腐や卵、グラスフェドビーフ等。脂質は亜麻仁油、オリーブオイル、えごま油。

未加工の食べ物には栄養が多い。
加工食品をどれだけ避けるかが大切。

[ino ウェルネスコーチ/小顔サロンQPU全国40店舗代表 @inoibiza]

納豆ご飯をよく食べるんだけど納豆に

黒ごま
白ごま
かつお節
サバ節

などを加えてるよ。

これでビタミン、ミネラルが増える。たんぱく質も。

ご飯には海苔を巻いて食べるので水溶性食物繊維も一緒に摂取。

ちょっとした工夫で栄養素を高めることができるんだよね。

[ino ウェルネスコーチ/小顔サロンQPU全国40店舗代表 @inoibiza]

女性のダイエットのための筋トレは

胸
背中
お尻
もも裏

を中心に鍛えよう。

胸や背中を鍛えると姿勢が良くなる。
お尻もも裏を鍛えると見た目が綺麗になる。

もも前は重いものはあまり使わずに。
張りがでやすいし太くなる可能性かなり高い。

どこを鍛えるか？とても大切なことだよ。

[ino ウェルネスコーチ/小顔サロンQPU全国40店舗代表 @inoibiza]

早寝早起き
朝のウォーキング
朝食にフルーツ
ランチの手作り弁当又は和食
間食に干し芋
夕食前に筋トレ
夕食は和食
20分の入浴
マッサージとストレッチ
就寝1時間前は携帯を触らない

1日の中でできる痩せるための行動。

どれか取り入れれば痩せやすくなる。

全部できれば痩せる

[のこ @IWy9u]

朝ごはん
りんご2分の1

[ino ウェルネスコーチ/小顔サロンQPU全国40店舗代表 @inoibiza]

人は起床後2時間が最も集中力が高いと言われている。勉強や読書はこのタイミングでするのが最も効率がいい。
また有酸素運動をすると記憶力、集中力が高まるので

起床後15-20分の有酸素運動

をしてから勉強に取り組むと驚くほど学びたいことが頭に入ってくるよ。

朝をうまく活用しよう。

[ino ウェルネスコーチ/小顔サロンQPU全国40店舗代表 @inoibiza]

美脚マッサージ。足の状態を良くすることで美脚に近づく。足裏のマッサージも大事だけど、これは足の骨を緩めるマッサージ。骨と骨のつまりを解消すると、立った時の体重の乗り方が変わる。すると脚への余計な負担が減り、張りが改善される。骨を動かす意識でケアをしてみよう。

[ino ウェルネスコーチ/小顔サロンQPU全国40店舗代表 @inoibiza]

睡眠は最高の回復法だよ。

肌荒れすらも改善させてしまう。

肌に良いことしてるのになかなか改善されない、という人は睡眠不足が原因だったりもする。

できるだけ0：00前には寝て
6-8時間の良質な睡眠をとろう。

寝る90分前は携帯を触らないといいね。

[ino ウェルネスコーチ/小顔サロンQPU全国40店舗代表 @inoibiza]

湯船に20分浸かる
↓
温まった状態でストレッチ
↓
体緩めて質の良い睡眠
↓
スッキリ目覚めて朝ラン
↓
覚醒した状態で読書
↓
仕事に行く

これ最近のサイクルなんだけどすこぶる調子がいい。

質の高い睡眠と
起床後の覚醒

健康になるテクニック。

(食事の仕方は言うまでもなくね)

[ino ウェルネスコーチ/小顔サロンQPU全国40店舗代表 @inoibiza]

メンタルを強くする方法

1 運動をする

2 お菓子を減らす

3 魚を週3-4回食べる

4 お米を食べる

5 早寝早起きをする

運動不足、栄養不足、睡眠不足はメンタルを不安定にさせる。この3つを改善させるだけでメンタルが安定するよ。すると過食が減りやる気が上がるのでダイエット成功しやすくなる。

[のこ @IWy9u]

久しぶりに〜
朝ごはん

✩ バナナ
✩ ブラックコーヒー