Renad

[Renad @Itsrenadhere]

@sirentaengo @mybodyismapofLA + نفسية افضل، هرمونات مستقرة، استشفاء ونوم افضل، بناء عضلي افضل

[Renad @Itsrenadhere]

@sirentaengo الماكرووووز تفهميييين🫡

[Renad @Itsrenadhere]

ليت موتك كذب .. ماحصل في سنيني
وليتك ضمن كل حيّ لا بغيتك.. نصيتك

[Renad @Itsrenadhere]

@Alhilal_FC محد يهتم

[أخبار السعودية @SaudiNews50]

الرياض صفراء.

[فيصل بن تركي @faisalbinturki1]

تبي الدوري ؟ معـصي
الدوري للنصر كبير العاصمة البطل اللي خذاها من الملعب .💙💛

[Renad @Itsrenadhere]

@faisalbinturki1 😭😭😭😭😭😭😭😭

[Renad @Itsrenadhere]

وهب لي غنى لا يطغيني، وصحة لا تلهيني، واغنني اللهم عن من اغنيته عني.

[Renad @Itsrenadhere]

🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[نُـ @life_n9]

احتياجك من السعرات مو قليل لأنك أنثى
احتياجك قليل لأن كتلتك العضلية تكاد لا تُذكر !!

والصحة الهرمونية والأيضية ما رح تتحسن بالتجويع
المزمن والسعرات المنخفضة طول العمر

لما يكون أكلك محصور على 1500–1400 سعرة
أو أقل فغالباً جسمك ما يحصل على احتياجه الكامل
من الفيتامينات والمعادن والعناصر الأساسية مهما
حاولتي توازنين وتنوعي أكلك

والحل مو بزيادة العجز ! الحل أنك تسعين ترفعين
معدل الأيض عن طريق تمارين المقاومة ورفع الكتلة
العضلية وبالتالي تقدرين تأكلين كمية أكبر بشكل
صحي، وتغذين جسمك فعلياً بدل ما تعيشين على
الحد الأدنى طوال الوقت وبكج مكملات وفيتامينات

مثال : إذا 1500 سعرة حالياً تعتبر عجز بالنسبة لك
فبعد سنة من تمارين المقاومة وبناء العضل ممكن
يصير العجز على 2000 سعرة بدل 1500 فتقدرين
تأكلين أكثر وتغذين جسمك بشكل أفضل

اختزال تمارين الحديد في "الشكل " فقط يابنات
يدل على فهم سطحي جدًا لفوائدها الحقيقية

[Renad @Itsrenadhere]

@Losa_m1 رياكشني المفضل😭😭

[فيصل بن تركي @faisalbinturki1]

وخطو الولد مثل النداوي إليا طار
صيده ثمين ولا يصيد الضعيفة
وخطو الولد كوبان مايقرب الحار
لا نافع نفسه ولا منه خيفة
مقحم الصقري

[Renad @Itsrenadhere]

اخ يارب ياحبيبي وفق النصر العالمي حبيب قلبي💙💛

[Renad @Itsrenadhere]

@rbulil مررررااا
بالعافية💕

[Renad @Itsrenadhere]

استغفرالله حتى يغفرلي،
حتى يرضى عني ويرضيني،
فيظلني في ظِله يوم لا ظِل إلا ظِله.

[Renad @Itsrenadhere]

@37_loool اجهز وجباتي من السبت وتبقى معي للاربعاء بنفس اللذة والطعم ومايتغير فيها شيء، السبب جودة علب الزجاج لها دور اساسي (اخذها من امازون)+ طريقة طبخ الاكل والمكونات + الاكل يبرد تمامًا قبل ينحط بالعلب + تتغطى مره كويس والثلاجة تكون برودتها كويسة
وبس

[Renad @Itsrenadhere]

@side00_ كفو🫡

[Renad @Itsrenadhere]

@liilyspriv امازون طبعًا جودة خيالية

[Renad @Itsrenadhere]

عااااااااااالمي💛💙

[فيصل بن تركي @faisalbinturki1]

مبروك لكبير العاصمة وجماهيره العظيمة 💛💙

[فيصل بن تركي @faisalbinturki1]

نصر أنا والنصر يجري في دمي