Bluelet

เหล้าแก้วที่หก ก็หัดเช็ดบ้างสิครับเสียดายของ

[เฟินเองไม่ใช่เฟินแอ๊ง🥯 @fernaengeiei]

ยืนยันจากคนที่เดินลู่วิ่งทุกวันว่ามันลดไขมันได้จริง เพราะนี่ไม่ค่อยถนัดวิ่ง มีช่วงนึงพุงกับไขมันย้วยๆตรงต้นขาหาย ดูเฟิร์มขึ้น เพราะเดินเร็ว เดินวันละ30-1ชั่วโมง ความเร็วระดับ2-4 นี่ยอมซื้อลู่วิ่งมาติดห้อง เพราะอยากเดินนี่แหละ

[Wow!🤩🤢 @Wow_2569]

7 มารยาทพื้นฐานที่หลายคนลืมไปแล้ว

* ตอบแชตเมื่อสะดวก ไม่ใช่หายไปเฉย ๆ
* ไม่แทรกเวลาคนอื่นกำลังพูด
* ไม่วิจารณ์รูปร่างหรือหน้าตาคนอื่น
* ขอบคุณทุกครั้งเมื่อได้รับความช่วยเหลือ
* รักษาเวลา ไม่ให้คนอื่นรอ
* ลดเสียงในที่สาธารณะ
* ใจดีกับคนที่ไม่มีผลประโยชน์กับเรา

ที่สำคัญเจอกันอย่าทักเรื่องรูปร่าง
อ้วนจัง ผอมจัง ความเปลี่ยนแปลงต่างๆ

[K @kimkwaa_]

ก็ยังยกให้เรียงที่ยอมหักดิบตัวเองจ่าย Spaylater จนหมดแม้จะจ่ายแบบไม่ได้เป็นก้อน (เพราะไม่รู้ก็ตาม) เพราะมันทำให้ได้หลายๆอย่างจริง

- พอรู้ว่าเงินต่อเดือนที่ต้องจ่ายให้มัน 2,000 - 3,000 บาท/เดือน (เลยหยุดช้อปแบบผ่อนและจ่ายเท่าที่จ่ายได้ไม่ซื้อของไม่จำเป็น) ✅
- ทยอยจ่ายจนครบพอเดือนที่หมดแล้ว เราก็หักเงิน 2-3 พันนั้นไว้เหมือนเดิม (แต่นำไปใส่ในเงินเก็บ)

ปล.ตอนน้เลยทำให้มีเงินเก็บมากขึ้นแล้วก็มีวินัยกระแสเงินสดคล่องตัวอีกด้วยใครกำลังหาวิธีเก็บเงินแนะนำแบบนี้โอเคเลย 💸

[◟✦ memory.𓎆 @minisky___]

อันนี้คิดว่าจริงนะ สมัยทำงานเรียนจบใหม่ๆอายุ 22 มั้งตอนนั้นเคยเป็นคนที่บ่นการทำงานตลอด น่าเบื่อ งานจำเจ วันๆพูดเบื่อไม่รู้กี่รอบ เล่นแต่มือถือทั้งวัน ดูมันแต่คลิปชีวิตไม่ไปไหนจริงๆ ก็อยู่แค่นั้น เวลาผ่านไปไวมากแต่ชีวิต การทำงานเท่าเดิม แต่เหนื่อยจริงทั้งทีไม่ได้ทำอะไร

พอเริ่มอายุ 23 เป็นต้นมาเปลี่ยน Mindset การใช้ชีวิตใหม่ “คนเราต้องยอมทำอะไรที่น่าเบื่อ และทำในสิ่งที้ไม่ชอบอย่างสม่ำเสมอแล้วชีวิตจะพัฒนาแบบรอบด้านไปเอง” เพราะไม่มีอะไรในโลกได้ดั่งใจไปหมด จากไม่ออกกำลังกายก็ออก5วัน หยุด2 วัน จากเล่นมือถือก่อนนอนก็ปรับมาอ่านอะไรสั้นๆละก็นอนไปเลย

ตอนนี้ 30 ขอบคุณตัวเองมาก พอย้อนกลับมามองชีวิตปัจจุบัน ตอนนี้ชีวิต Complete แทบจะทั้งหมดละ การทำงานก็มีเบื่อบ้าง ชอบไม่ชอบปะปนกันไปเรื่องธรรมดา เราว่าชีวิตทุกคนประสบความสำเร็จได้อะ“แค่ต้องยอมเบื่อ และอดทนให้ได้แค่นั้นจริงๆ“ แต่อย่าลืมที่จะ Reset สุขภาพจิตเราอยู่บ่อยๆนะ อันนี้ก็สำคัญ

[bongtao @bongtao]

อันนี้จริง ออฟฟิศนี่อยู่ข้างสวนเบญ เด็กๆที่ออฟฟิศเปลี่ยนชุดที่ห้องน้ำออฟฟิศแล้วลงไปวิ่งหลักเลิกงาน แบรนด์ยอดนิยมโนหนึ่งคือ ยืดเปล่า ส่วนนี้หลังจากได้รู้จักกางเกงวิ่ง decathlon ตัวละ 160 ก็ไม่เคยซื้อเกงแบรนด์แพงๆอีกเลย

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @yubilip_]

เอางี้นะ เก็บเดือนละ 2,000 บาท ไปลงทุนให้ได้ผลตอบแทนปีละ 10% แค่ 5 ปี ก็ได้ 150,000 แล้วทุกคน

แถมถ้าลงทุนเดือนละ 2,000 บาท ต่อไปอีก เป็น 5 ปี จะกลายเป็น 400,000 ด้วย!

มันคือ “พลังของดอกเบี้ยทบต้น” ที่การฝากเงินไว้ในธนาคารทำให้เราไม่ได้ ถ้าทุกคนเข้าใจจุดนี้ เงินล้านก็ไม่ยากเลย💰

[ขี่ทีเร๊กซ์ไปดาวอังคาร 🇫🇷 @saturday28april]

ความรักที่ดีจะมาหาแกในเวลาที่เหมาะสมเอง อย่าไปนั่งพิมพ์อธิบายอะไรยาวๆ เพื่อรอให้มันตอบกลับมาแค่ครับ ขอโทษครับ ถ้าความรักมันดีเราจะไม่ต้องมานั่งอธิบายอะไรเลย มันจะง่ายไปหมด อย่าเสียเวลาชีวิต ผู้ชายคนนี้ให้เราไม่ได้ คนอื่นให้ได้ สำคัญคือทำตัวให้สวยและจงมีเงินเป็นของตัวเอง

[Sim_Cin @Sim_Cin]

ถ้าคุณเก่งภาษาคุณอาจจะไปได้ไกลกว่าคนอื่น หางานได้ง่ายกว่าคนอื่นมีโอกาสมากกว่าคนอื่น ลองจบอะไรสักอย่างแต่ใช้ภาษาอังกฤษได้คล่องทั้งพูดฟัง อ่าน เขียน แล้วไปสมัครงานบริษัทใหญ่ๆบริษัทข้ามชาติต่างๆดูสิ ยังไงก็มีโอกาสได้งานสูงกว่าคนที่ไม่ได้ภาษาเลยนะ

[invertedheadandshoulders @invertedXbt]

ถ้ามีงบ 20,000 บาท รวมค่าตั๋วไปกลับแล้ว อยากไปเที่ยวต่างประเทศ แนะนำ

1️⃣ เซี่ยงไฮ้, ฉงชิ่ง (จีน) คิดว่าคุ้มสุดในงบนี้ ตั๋วไปกลับ eco 8-9 พัน โรงแรมดีและไม่แพง ค่ารถถูกมาก ไป 3-4 วันเผลอๆมีทอน (ถ้าไม่ shop กับทานอาหารแพง) เมืองเค้าเจริญมากๆๆๆๆ ต่างชาติเยอะ แต่ไม่อันตรายนะ

2️⃣ ฮ่องกง mood ชิลแบบ paris-london ของเอเชีย ตั๋วไปกลับ eco 5-6 พัน การเดินทางสะดวก ไม่อันตราย กินเที่ยว ไหว้พระ

3️⃣ ญี่ปุ่น 20,000 ไม่น่ารอด

🔑 ถ้าเพิ่มงบอีกสักหมื่นนึง เป็น 30,000 แนะนำ

4️⃣ Rome อิตาลี ค่าตั๋วไปกลับ eco ราวๆ 20,000 รร คืนละ 2-3 พันได้อยู่ เน้นกินแซนวิส ได้อยู่

[กรุณาใช้สติตัวเองเป็นที่ตั้ง 🪔 @KanYaPhakSEP]

เพราะแบบนี้ใช่ไหม ทุกคนถึงบอกว่ากินโปรตีนให้ถึงมันแพงอะ ผู้หญิงถ้าไม่ออกกำลังกาย วัน ๆ นึงทำกิจกรรมไม่มาก โปรตีนต่อวัน 60 กรัมก็เพียงพอแล้วไหมนะ คือเราอาจจะไม่มีความรู้ที่ถูกต้องนะขออภัย แต่พี่ที่ช่วยดูอาหารให้สอนแบบนี้

ตอนเราลดน้ำหนักจาก 90 กิโล ลงมาเหลือ 59-60 เรากินเนื้อสัตว์เฉลี่ยวันละ 300 กรัม + ไข่ไก่อีก 2-3 ฟองแล้วแต่วัน วันไหนออกกำลังกายก็ค่อยเพิ่ม โฟกัสรูปร่างเป็นหลัก น้ำหนักไม่ต้องไปดูให้เครียด เพราะกล้ามเนื้อมันหนักกว่าไขมันมาก

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

สรุปวิธีลดน้ำหนัก 15 กก. ใน 2 เดือนครึ่ง

ตื่นนอนแล้วดื่มน้ำทันที 1 แก้วใหญ่ (500 มล.)
กินโปรตีนทุกมื้อ ในปริมาณประมาณ 1 ฝ่ามือ
ไม่งดข้าวขาว โดยกินข้าว 100–120 กรัมต่อมื้อ
เริ่มกินจากผักหรือซุปก่อน
ของว่างไม่เกิน 100 กิโลแคลอรีต่อวัน
ไม่ดื่มเครื่องดื่มหวาน
แช่น้ำอุ่น 15–20 นาที
กินอาหารเสริมลดน้ำหนักทุกวัน (ช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้ขับถ่ายสะดวก)

[·˚ ༘ ᴀɴʏᴀ 🐰ᝰ🖇️ @jae_jls]

คนที่ง่วงบ่อยลองไปตรวจสุขภาพจิตได้นะอาจจะเป็นวิตกกังวลเครียด แต่ญาติเคยเป็นแบบนี้แหละง่วงมากทำไรก็ง่วง เลยให้ไปหาหมอสรุปเป็น ไทรอยด์ต่ำ

[พลอยขอเล่า - Ploy Talk 🟠⚡️ @PloyTalk]

พลอยลดน้ำหนัก 16 Kg. ใน 6 เดือนได้ด้วยการ ‘วิ่ง’ จาก 64 เหลือ 48 Kg. จากคนอ้วนวิ่ง Pace 10+ เหลือ Pace 5-6 เลยจะมาแชร์เผื่อจะเป็นประโยชน์ (ไม่มีvายของแน่นอนจ้า อยากเล่ามีวิทยาศาสตร์แซมนิดหน่อย เผื่อใครลืมว่านี่จบเทคนิคการแพทย์มานะ555555)
.
⚠️ 1. การคุมอาหาร
- คุมอาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกายอีก
- พลอยทานโลวคาร์บ ❌ไม่คีโต ❌ไม่คาร์นิวอร์
- เนื้อวัวกับไข่วันละ 6 ฟอง (เนื้อวัวให้โปรตีนสูงที่สุดในบรรนาเนื้อสัตว์ทั้งหมด สารอาหารครบ+เยอะ ข้อเสียมีอย่างเดียวคือ 'แwง' 555)
- Pure Matcha วันละแก้ว (โทนถั่ว Yame เกรดพิธีการ) เพราะมี EGCG ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายดึง "ไขมันสะสม" ออกมาใช้
- เนื้อ + มัทฉะ เป็นคอมโบเพราะถ้ากินมัทฉะกับเนื้อสัตว์อื่นมันจะไปลดการดูดซึมธาตุเหล็ก แต่เนื้อวัวเป็น Heme Iron มัทฉะมันบล็อกการดูดซึมตัวนี้ไม่ได้ค่ะ555
- Protein 2.2x ของน้ำหนักตัว = 110g / Fat 100g. / Carb <30 g. ถ้าเป็นไปได้จะพยามไม่กิน
.
🟢 ข้อดี : ช่วยให้ร่างกายจะเข้าสู่โหมด Fat Burner ได้เร็ว พอออกกำลังกายมันจะดึงไขมันมาใช้ก่อน ลด % ไขมันได้ไวมาก (พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้ว)
และร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมาก ผลาญแคลอรี่เพิ่มไปอีก
🔴 ข้อเสีย : พอกินเผ็ดจะท้องเสียง่าย มุแง5555 และ ร่างกายจะเสียน้ำและเกลือแร่ไวมาก นี่จะแก้โดยโรยเกลือชมพูในน้ำเปล่าไว้จิบตอนวิ่งค่ะ
.
⚠️ 2. อย่าคาร์ดิโออย่างเดียวเวทด้วย
- กล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงาน 24 ชั่วโมง นี่คือเรื่องจริง จากที่ไปศึกษามา
- ขณะพัก กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 13-15 กิโลแคลอรีต่อวัน (มากกว่าไขมัน 3 เท่า)
- ในขณะที่ไขมัน 1 กิโลกรัม เผาผลาญเพียงแค่ประมาณ 4.5 กิโลแคลอรี
- ยิ่งกล้ามเยอะ แค่นั่งเฉยๆ ในห้องแอร์ยังรู้สึกอุ่นๆ
.
🟡 สรุปข้อ 1-2 มันเป็นคอมโบ
กินโลวคาร์บร่างกายชอบเผาไขมัน พอเวทด้วย กล้ามเยอะ ยิ่งเผาพลังงาน พอวิ่งด้วยยิ่งช่วยเบิร์นไขมัน % ไขมันจะลดไวมาก
.
⚠️ 3. การนอน การพักผ่อน
- หลายคนตกม้าตายข้อนี้ และหลายคนอาจจะเคยเจอปัญหา คุมอาหารเป๊ะ ออกกำลังกายหนัก ทำไมไขมันไม่ลดเลย ชั้นผิดตรงไหน!? บางทีคุณอาจจะนอนไม่พอค่ะ
- Growth Hormone ช่วยซ่อมกล้ามและเผาไขมัน ชีหลั่งตอน Deep Sleep ถ้านอนน้อยก็จะซ้อมได้ไม่เต็มที่
- กล้ามเนื้อสร้างตอนพัก ไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย!
- ถ้านอนน้อยโดนยัยเจ้ Cortisol หลั่งเพิ่ม ซึ่งยัยนี่สะสมไขมัน (โดยเฉพาะหน้าท้อง) และสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทนอีกตะหาก
- ดังนั้นอย่าลืมนอนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมง นอนก่อนเที่ยงคืนนะคะ
.
⚠️ 4. การวอร์ม ห้ามขาด ถ้าพลาด ขาเดี้ยงเสี่ยงบาดเจ็บ
- ตอนแรกไม่รู้ ถึงสวนปุ๊บใส่เกียร์วิ่งเลย บาดเจ็บทุกครั้งที่วิ่ง ปวดข้อเท้าบ้าง เจ็บฝ่าเท้าบ้าง แต่ก็ยังดื้อไม่วอร์มเพราะคิดว่าเสียเวลา จนสุดท้ายเท้าเจ็บหนักเข้ารพ.ไปหาหมอ หมอบอกต้องวอร์มยืดเส้นก่อนทุกครั้ง
- ก่อนวิ่ง เน้นขยับข้อต่อ (Dynamic) หลังวิ่งค่อยยืดค้าง (Static) นะทุกคน
- หลังจากวอร์มและยืดเส้นก่อนวิ่งอย่างถูกวิธีครบทุกส่วน วิ่งไกล 10-21KM ไม่เคยปวดเท้าอีกเลย
.
⚠️ 5. รองเท้าวิ่งไม่ต้องตามกระแสแต่ต้องเข้ากับเท้าเรา
- เคยไปลอง adidas evo sl หรือ On cloud ตามที่คนรอบข้างใช้ แต่ไม่เข้าเท้าเรา PUMA Deviate Nitro 4 ที่คนฮิตๆกัน เรายังว่าไม่เริ่ดเลย
- สุดท้ายจบที่ Asics 2 คู่ Superblast 3 กับ Nimbus 27 สอยจากญี่ปุ่น
- เลือกรองเท้าก็เหมือนเลือกแฟน ต้องเป็นคู่ที่ใส่แล้วรู้สึกใช่สำหรับเรา
.
⚠️ 6. ถุงเท้า (เหมือนไม่สำคัญ แต่เลือกผิดชีวิตเปลี่ยน)
- เท้าเดี้ยง เพราะ ถุงเท้าคู่ละบาท
ตอนแรกคิดว่าไม่สำคัญ ใส่ถุงเท้าคู่ละ 1 บาทจากแอปส้ม อยากประหยัดไงสรุป เล็บม่วงไปข้างละ 2 เป็นแผลเท้าพอง เลือดฮ้อ เพราะถุงเท้ามันหลวมไปเสียดสี
- เท้าไฟ เพราะใส่ถุงเท้าวิ่งที่ถูกต้อง
สุดท้ายไปสอยถุงเท้าสำหรับวิ่งมา นี่ใช้ personalbest ตามจารย์ต๊ำ พอมันกระชับนอกจากจะรักษาเท้าแล้ว ยังทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นด้วย
.
⚠️ 7. ความสม่ำเสมอชนะความเข้มข้น
- เคยวิ่ง 10KM อยู่ 5 วันติด สรุปอีกสัปดาห์ต้องงดวิ่งเพราะร่างกาย Recovery ไม่ทัน เดี้ยง
- การอัดวิ่งหนักๆ ทุกวัน ไม่ได้ทำให้ล้าแค่กล้ามเนื้อ แต่ระบบประสาทสั่งการจะล้าด้วย ทำให้ฟอร์มการวิ่งตก ยกเวทก็ไม่ขึ้น
- ดังนั้นวางแผนให้สามารถวิ่งได้ประจำ อย่าอัดตารางแน่นเกินไปจนร่างกายร้องขอชีวิต
- พลอยออกกำลังกายวันเว้นวันค่ะ
.
🏃‍♀️ สาเหตุที่เลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
- ง่าย : วิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องรอใคร ทำคนเดียวได้
- สะดวก : วิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ แล้วแต่เรา
- น้อย : ใช้อุปกรณ์น้อยมากแค่ถุงเท้า รองเท้า ขา 1 คู่
- ตัวเอง : ไม่ต้องแข่งกับใคร แข่งกับตัวเองคนเมื่อวาน
- คุมโซนหัวใจง่าย Zone 2-3
- ได้อยู่กับตัวเอง ได้คุยกับตัวเอง โฟกัสที่ตัวเอง
.
🟠 เล่ามายาวขนาดนี้เพราะจะชวนทุกคนมาวิ่งใน "B!tc0in 108KM Challenge" ที่จัดโดยทาง Right Shift แบบ Virtual Run ใครวิ่งครบ 108K ก่อนได้รับเสื้อบิดกรวยสวยๆส่งถึงบ้าน (จำนวนจำกัด)
.
🟠 กิจกรรม Bitcoin 108KM นี้ ทีม Right Shift
ตั้งใจจัดขึ้นเพื่อให้ทุกคนลุกมาออกกำลังกาย
นอกจาก Stack sats แล้ว
Stack km ด้วยจะได้มีสุขภาพที่ดี
อยู่ใช้ Sats ที่ Stack มา ได้นานๆ555
.
ใครสนใจก็อ่านรายละเอียดต่อใน Reply 👇 อิอิ มาวิ่งกันเถอะะ 😆

[˙𐃷˙ @napqin1]

คนอื่นทำความสะอาดสะดือกันบ่อยไหม ทำไมการทำความสะอาดสะดือมันถึงรู้สึกแปลกๆ ไม่สบายท้องยังไงสักอย่าง

[แป๊ปพี่✨ @_slowerror_]

นี่เคยติดหนี้2แสนกว่า ใช้หนี้เกือบตาย พอหมดหนี้เพื่อนบอกโชคดีวะ ไม่มีหนี้ โชคดีพ่องงงง

[มิสหมวย ตอบ DM ช่วงเย็น @AoffyMyname]

ฮอร์โมนพัง จากเครียดสะสม ทำงานหนักพักผ่อนน้อย = ทำร้ายตัวเองชัดๆ ออกดอกออกผลตอน 39
-เวลาทำหัตถการแล้วไม่เห็นผลเลย เสียเงินฟรี
- ผิวโทรมไม่สดใสแม้ว่าจะบำรุงดีแค่ไหนก็ตาม
- สิวรอบคางพรั่งพรูง่ายมาก เพราะระบบมันสรวล ภายในอักเสบง่าย กินหวานหน่อย สิวมาละ
- ทำอะไรก้เหนื่อยง่าย หลับยาก
- ผมร่วง ร่วงตลอดเวลา
- ออกกำลังกาย เวทให้เยอะขึ้น เพื่อเพิ่มฮอร์โมนดี และกล้ามเนื้อ
- กิน real protein ให้ครบต่อวัน

[🐔White chicken🐔on pink background @whitechickpink]

น้องที่รู้จัก เรียนพัฒนาตัวเองรัว ๆ แล้ว jump แบบโหดคือ

งานแรก 20,000
งานสอง 30,000
งานสาม 45,000
งานล่าสุด 150,000
(เท่าที่น้องบอก)

ทุกที่คือใช้เวลาประมาณ 2-3 ปี
ระหว่างทางก็ลงคอร์สระยะสั้น กับ มีลงเรียนแบบมี cer. มีอะไรที่เป็นสากล + อัพภาษาเพิ่ม

น้องบอกว่า Headhunter มีผลมาก

[ลูซี่จัง 😻😽 @LucyMaster3]

สูตรนี้เลย กินให้ถึง ไม่คลีนอะไรทั้งนั้น แต่โปรตีนต่อวันต้องถึง นึกไม่ออกก็ไข่ต้ม 6-8 ฟองขั้นต่ำ ที่บ้านต้มไว้เป็นโหล

และออกกำลังกายหนักทั้งเวทกับคาดิโอ

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @yubilip_]

ฟังแล้วอึ้ง พี่ที่รู้จักเก็บเงินเดือนละ 4-5หมื่น โยนเข้าหุ้นเต็มๆ ทำงั้นมาเป็นสิบปีละ ตอนนี้มีเงินในพอร์ตหลายล้าน ถามว่าทำไงให้มีเงินเยอะทั้งๆที่มีลูกเป็นภาระ แกบอก พี่ใช้เงินผัว

[K @kimkwaa_]

ถ้ากดจ่ายชำระหนี้ใน Spaylater ก้อนเดียวจะได้ดอกเบี้ยคืน 😭