9th🌻

แอคเดียวใช้ทำทุกอย่าง

[🧸🎀🌈✨อะไรดีก็รีวิวกันไป✨📝🕉🦄💵 @tinyreview2]

เพิ่งดูหมอพูดถึงเรื่องการลดหน้าท้อง ให้มีร่อง 11 ภายใน 1 วีค หมอบอกทำได้นะ คุมอาหาร คือแน่นอนอยู่แล้ว แล้วเวลาออกหน้าท้อง ต้องทำให้โดนทุกจุด อันนี้ดูแล้วครบเลยล่ะ ท่าชัด บอกเวลาการทำแต่ละท่าด้วย คลิปนี้ดีๆๆ

ป.ล. ร่อง 11 ขึ้นชัด/ไม่ชัด ขึ้นอยู่กับไขมันหน้าท้องปัจุบันด้วยเด้อออ

[Skyfall @JarnYun]

ผมเคยเป็นคนที่ไม่ใช้บัตรเครดิตเลย เพราะรู้สึกว่ามันคือการเอาเงินในอนาคตมาใช้ เลยใช้แต่เงินสดกับโอนมาตลอด รู้สึกว่าปลอดภัยกว่า
จนมาอยู่กับคุณภรรยา ชีเป็นคนใช้บัตรเครดิตประจำ รูดบัตรเครดิตแทบทุกอย่าง ไม่ว่าจะซื้อของเข้าบ้าน ค่าน้ำ ค่าไฟ ค่าโทรศัพท์ ค่าน้ำมัน หรือแม้แต่ค่ากาแฟ
แต่ถึงวันตัดรอบ ชีก็จ่ายเต็มยอดทุกครั้ง ไม่เคยจ่ายขั้นต่ำ ไม่เคยปล่อยให้เสียดอกเบี้ย บางครั้งก็ใช้โปรส่วนลด บางครั้งก็ผ่อน 0% กับของที่ยังไงก็ต้องซื้ออยู่แล้ว
ผมเลยเริ่มรู้สึกว่า ตลอดเวลาที่ผ่านมา ผมอาจจะกลัวบัตรเครดิตผิดเรื่อง จริงๆแล้วบัตรเครดิตมันไม่ได้น่ากลัว แต่การใช้เงินที่เรายังไม่มีมากกว่าที่น่ากลัว
อีกอย่างที่ผมพบคือ บัตรเครดิตช่วยจัดการการเงินง่ายกว่าที่คิด เมื่อก่อนผมจ่ายเงินสดบ้าง โอนบ้าง พอสิ้นเดือนแทบจำไม่ได้ว่าเงินหายไปกับอะไร แต่พอทุกอย่างมารวมอยู่ในบิลเดียว มันเห็นภาพเลยว่าเดือนนี้ใช้จ่ายอะไรไปบ้าง วางแผนเดือนต่อไปก็ง่ายขึ้น
ทุกวันนี้ผมเลยไม่ได้มองบัตรเครดิตว่าเป็นเครื่องมือสร้างหนี้แล้ว แต่เป็นเครื่องมือบริหารเงินมากกว่า
ผมแค่ตั้งกฎกับตัวเองไว้ข้อเดียว รูดได้ก็ต่อเมื่อเงินก้อนนั้นมีอยู่ในบัญชีแล้ว พอใช้แบบนี้บัตรเครดิตก็ไม่ได้น่ากลัวเลย

[เดย์ ,, @Donaldae]

คนไทยแม่งจีเนี้ยสด้านภาษามากๆ แต่โลกมันดันไม่ได้เข้าใจภาษาไทย เลยไม่มีคนรู้ว่าคนไทยแม่งโคตรฉลาด IQ EQ สูงสัสๆ อันนี้มันทั้งอ่านได้ปกติ อ่านย้อน อ่านแนวตั้ง แนวนอน คือได้หมด มันเป็นไปได้ไง

[หม่าม๊าของวีวี่ 🧡🐶 @overthehuns]

ความรู้สึกโดดเดี่ยวท่ามกลางผู้คนมากมายเป็นงี้เองสินะ หันไปไม่เจอใครสบสายตาสักคน เซฮุนยิ่งตัวดีเลย มองนกมองไม้เฉย มองอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ไมค์ 555555 พี่จุน said เกิดแต่กับกู เป็นแต่กับกูอยู่อย่างนั้น

[ไปเรื่อย @notordinary4289]

อันนี้จริง เชื่อมากกกก บอกตลอดว่าตื่นนอนขึ้นมาอย่าเพิ่งจับมือถือรับข่าวสารมั่วซั่วนะคะ รีบสั่งสมองทุกเช้าหลังตื่นนอน อยากมีชีวิตแบบไหน ต้องการอะไร สั่งโดยใช้ทั้งภาพและความรู้สึกไปเลยค่า ชั้นรวย ชั้นปัง ชั้นโชคดี อะไรก็ว่าไป🤣

[ㅂ ㅂ ㅎ♡ @I_CEZY]

ตำนานชยอนูแอบมองแบคมาตลอด ละไม่รู้สรุปสองคนนี้ไปรู้จักกันตอนไหน ตำนานไปออกงานปุ๊บวิ่งไปอยู่กับมินย้อกกับชยอนูอย่างเร็ว ไม่แปลกใจที่กีฮยอนจะอยากรู้จักกับแบคบ้าง ละชั้นชอบเสียงสองคนนี้มาก อยากให้คอลแลบกันมานานละ แบคฮยอนนี่โคตรป๊อบในหมู่รุ่นน้องเลยจริงๆนะ

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

เทคนิคที่ทำให้ลดจาก 56 กก. เหลือ 48 กก. 🌟

จำกัดแคลอรีที่กินต่อวันไว้ที่ 1,400 kcal
กินโปรตีนวันละ 70–90 กรัม ทุกวัน
ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
เลิกดื่มน้ำหวาน แล้วเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่า
นอนให้ได้ 7 ชั่วโมง ทุกวัน
กินอาหารนอกบ้านไม่เกิน สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
กินของทอดไม่เกิน สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
เล่นเวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที อย่างต่อเนื่อง
ถ้าวันไหนกินเยอะ วันถัดไปจะลดปริมาณอาหารลงประมาณ 300 kcal เพื่อปรับสมดุล

[🤍 @Teeruk_SS]

เดินชันตามสูตร 12-3-30 สำหรับมือใหม่หัดเดิน zone2 นนลงไว ไขมันลง ไม่หิวไม่โหยมาก ถ้าเริ่มชินหรือนนค้าง ก็ปรับความเร็วหรือเวลาเพิ่มขึ้น 💪🏻💪🏻 +ใช้วินัยและความสม่ำเสมอด้วยควบคู่กันไป

[as you wish 🦋 @martabakismissu]

I DID IT! Finally berhasil nemuin metode diet santai yang beneran bikin enjoy pas ngejalaninnya...

Tau-tau turun ±11 kg, agak kebablasan sedikit dari target 😂🤏

[◟✦ memory.𓎆 @minisky___]

จริงๆอยากให้แมสนานมาก บอกคนรอบตัวตลอดถ้าอยากลดไขมันไปเดินชัน เล่นละขาสวยด้วย ไม่รู้คิดไปเองมั้ย แต่คนทักตลอดเพราะทางนี้ให้ไปวิ่งเป็นรอบๆฉันก็ไม่สู้จริงๆ เลยเน้น Weight training กับ เดินชันอยู่ที่บ้าน ยอมเสียเงินซื้อลู่วิ่งให้เขามาติดที่บ้าน

-ทางนี้ เดินชัน 10 เร็ว 5
ทำแบบนี้ 40-60นาที วันไหนไหวก็เพิ่มไปอีก
-เวทร่วมด้วย ถ้าใครชอบสัดส่วนสับๆ
-เน้นโปรตีน+เลี่ยงน้ำตาลของทอด คุมอาหารด้วย เดี๋ยวนี้ทำอาหารสุขภาพอร่อยๆมีเยอะ
-ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
-กาแฟอย่าใส่นม ดื่มกาแฟดำค่อยๆปรับ

การออกกำลังกายมันเร่งไม่ได้ อย่าไปเร่งไม่งั้นจะยิ่งท้อ ออกไปสามเดือนแบบต่อเนื่องคุมดีๆ คนก็เริ่มทักละว่าไปทำอะไรมาลองดู จริงๆถ้าผลลัพธ์ดีๆบางคนเขาเล่นกัน 7-8เดือน หลายคนเป็นปีๆ เพราะงั้นทำให้มันเป็นนิสัยเดี๋ยวมันก็ชินไปเอง แรกๆทางนี้ก็ฝืนมากเหนื่อย

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

มีคนเปิดเพลงเศร้าเดินผ่าน เจเจบอกดีนะเดินเร็วเกือบร้องไห้ มาร์ชจุถ้าเดินช้ากว่านี้น้ำตามีซึม 5555555555555555555555555555555555555

[ʚ🍒 𝐦𝐚𝐩𝐞𝐚𝐜𝐡 @mapeach__]

ซ่อมจริงๆค่ะ รักงาน 555555555555

[kwm ◡̈ @mamintzz]

thesims.png

อยากเห็นทุกคนเป็น thesims
แปะลงบนรูปตัวเองหรือศิลปินที่รัก ><
มาเล่นกันเยอะๆนะคะ

[Daylights @Daliynlka]

ควรทานพวกวิตามินให้เยอะๆตั้งแต่อายุยังน้อย 20+ หรือช่วงเข้าสู่วัยทำงาน ยิ่งอายุเริ่มเข้าเลข 3 ร่างกายเราเริ่มจะอ่อนแอมากๆเวลาทำงานเครียดๆใช้ความคิดเยอะๆ ป่วยง่ายและบ่อยๆ ถ้าเรามีภูมิต้านทานดีกินวิตามินดี จะช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรง ภูมิเราจะไม่ตกง่าย เวลาอ่อนแอ หรือพักผ่อนไม่เต็มที่ การทานวิตามินเสริมช่วยได้มากๆ และควรมั่นไปตรวจสุขภาพบ่อยๆ เพราะนี่ตรวจเจอซีสต์รังไข่ ทำให้ปวดท้องมากๆเวลาประจำเดือนมาอะ ผู้หญิงเราควรระวังเลย แต่มันยังเล็กอยู่หมอเลยแนะนำให้กินวิตามินเยอะๆพวกโพรไบโอติกและกินยาคุ้มช่วยการปรับฮอร์โมนมากๆ วิตามินที่หมอแนะนำ
-โพรไบโอติก
- Vitamin D
-Omega-3
-Magnesium Glycinate (ทานก่อนนอน)

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

สรุปวิธีลดน้ำหนัก 15 กก. ใน 2 เดือนครึ่ง

ตื่นนอนแล้วดื่มน้ำทันที 1 แก้วใหญ่ (500 มล.)
กินโปรตีนทุกมื้อ ในปริมาณประมาณ 1 ฝ่ามือ
ไม่งดข้าวขาว โดยกินข้าว 100–120 กรัมต่อมื้อ
เริ่มกินจากผักหรือซุปก่อน
ของว่างไม่เกิน 100 กิโลแคลอรีต่อวัน
ไม่ดื่มเครื่องดื่มหวาน
แช่น้ำอุ่น 15–20 นาที
กินอาหารเสริมลดน้ำหนักทุกวัน (ช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้ขับถ่ายสะดวก)

[qt pie , @532am_]

ไม่รู้ไปสรรหาคำพูดมาจากไหน

[Justyesteryear🐧 @justyesteryear]

พี่น้องนางเอกเข้าเฟรมด้วยกันแล้วพี่ชองฮาก็พูดว่า BH โชคดีจังมีเมม I.O.I ตั้ง 2 คน
แล้วเซจองก็หันไปบอกน้องแชนว่าดีจังที่เราอยู่บริษัทเดียวกัน 😭😭😭 คือไม่ใช่แค่แฟนคลับด้วยซ้ำที่ดีใจอะ 😭💕 #เซแช

[Elysia🪷 @ElysiaXBT]

Gimana cara nurunin lemak badan dalam 60 hari sampe cermin aja kaget liat lo.

Gak perlu pembedahan.
Gak perlu berlapar-lapar.
Gak perlu obses cardio tiap hari.

Cuma 3 “switch” hormon:

[เสธ.ไร่ยอง มัมหมีน้องดีโน่ @raiyounggarden]

สาเหตุที่คนไทยให้อภัยพี่เสกเสมอ

[Marshall (Pending Era) @Marshallus42]

ไม่มีใครเกลียดโคนัน เท่า คุโด้ ชินอิจิ แล้วล่ะ