Jinnik

If you're nice to me, I'm nice to you, simple as that.

[Satoshi Xu @SatoshiBangkok]

สังเกตป่ะ พวกทีม Dev หรือสาย Technical เวลาเค้าใช้ AI เค้าสั่งสั้นๆ แต่แม่งได้งานโคตรเป๊ะ รีดพลังออกมาได้โหดมาก เพราะในหัวเค้ามีสิ่งที่เรียกว่า Computational Thinking (วิธีคิดแบบคอมพิวเตอร์)

ซึ่งคน Non-IT แบบเราไม่จำเป็นต้องไปหัดเขียนโค้ดให้ปวดตับเลยครับ แค่ก๊อปปี้วิธีคิดเค้ามาใช้บรีฟ AI ชีวิตก็สบายขึ้น 300% แล้ว ลองปรับตามนี้ดู

1) เลิกโยนงานใหญ่ตูมเดียวใส่ AI เช่น สั่งว่า "เขียนแผนธุรกิจร้��นกาแฟให้หน่อย" -> AI จะพ่นอะไรกว้างๆ น้ำๆ กลับมา หน้าที่ของเราคือต้อง "หั่นปัญหา" (Decomposition) สั่งทีละสเต็ปครับ บรีฟให้มันคิดกลุ่มลูกค้าก่อน -> ได้แล้วค่อยให้คิดเมนู -> แล้วค่อยให้ทำแผนโปรโมต หั่นเป็นก้อนเล็��ๆ AI จะตอบโคตรลึกและตรงประเด็นขึ้นจม

2) ใส่ Reference หรือบอก "แพทเทิร์น" เสมอ AI มันชอบความคุ้นเคย ถ้าอยากได้งานสไตล์ไหน อย่าสั่งลอยๆ ให้ป้อนตัวอย่างที่เราชอบ (Pattern Recognition) ไปด้วย เช่น "ช่วยเขียนแคปชั่นขายของให้หน่อย เอาโครงสร้างแบบนี้ [ปู Pain point -> ขายของ -> ทิ้งท้ายโปร] เหมือนตัวอย่างที่แนบไป" พอมีไกด์ไลน์ มันจะก๊อปสไตล์ออกมาเนียนกริบ ไม่ต้องมานั่งแก้ซ้ำ

3) ตัดน้ำออก เอาแต่เนื้อๆ เวลาบรีฟงาน AI ข้อมูลอะไรยิบย่อยที่ไม่เกี่ยวให้ตัดทิ้งไปเลย (Abstraction) ไม่งั้น AI สับสนแล้วหลุดโฟกัส กำหนดไปเลยว่า "คุณคือผู้เชี่ยวชาญด้านภาษี สรุปกฎหมายข้อนี้ใน 3 บรรทัด เอาแค่เนื้อๆ ��ม่เอาน้ำ" ยิ่งตัด Noise เก่ง AI ยิ่งตอบคม

4) สั่งงานเป็น Step 1-2-3-4 วางตรรกะแบบมีเงื่อนไขให้มันเดินตาม (Algorithm) เช่น "1. ตรวจสอบคำผิดในบทความนี้ 2. ถ้ามีคำผิด ให้แก้ไขแล้วทำตัวหนาไว้ 3. ถ้าไม่มีคำผิด ให้สรุปใจความสำคัญมา" วิธีนี้จะช่วยลดความเอ๋อ ความมโน (Hallucination) ของ AI ได้ดีที่สุด

สรุปคือ ไม่ต้องไปเสียเงินลงคอร์ส Prompt Engineering ท่องจำสูตรลับอะไรให้วุ่นวายหรอก แค่ปรับวิธีบรีฟงานให้มี Logic แบบนี��� คุณก็กลายเป็น Manager ที่คุม AI ได้อยู่หมัดแล้วครับ สั่งซ้ายเป็นซ้าย ขวาเป็นขวาแน่นอน

[TEEN 👑✨ @b2steen]

สี่ดรุณีในงบ 9,888 บาท ✨
ค่าไกด์ท้องถิ่น 1,500 บาท

4 วัน 3 คืน
อุณหภูมิ 10 องศา
วิวหลักล้าน ☁️🏔️

อย่ารอให้รวยก่อนค่อยเที่ยว ✨🩵
บางทริปใช้งบน้อยกว่าที่คิด
แต่ได้ความทรงจำกลับมาเยอะมาก 🤍

[• win 🏳️‍🌈 @i_winnn]

– ถ้าความจริงคือ "เบื่อหัวหน้า" ให้ตอบประมาณว่า "อยากทำงานในสภาพแวดล้อมที่เป็นโอกาสใ���้แสดงความคิดเห็น และพัฒนางานร่วมกันได้"

– ถ้าความจริงคือ "เงินเดือนน้อย" ให้ตอบประมาณว่า "กำลังมองหาโอกาสที่เหมาะสมทั้งในด้านบทบาท ความรับผิดชอบ และแพ็กเกจที่สอดคล้องกับประสบการณ์"

– ถ้าความจริงคือ "อยากได้งานที่ตรงสาย��ากขึ้น" ให้ตอบประมาณว่า "หลังจากทำงานมา ค้นพบว่าตัวเองสนใจด้านนี้มากเป็นพิเศษ เลยอยากขยับมาทำงานที่ตรงสายและสร้างผลงานได้ชัดเจนขึ้น"

– ถ้าความจริงคือ "มีปัญหากับที่เดิม" ให้ตอบประมาณว่า "ไม่มีเลยครับ ยังรู้สึกขอบคุณที่เดิมที่ให้โอกาสเรียนรู้ เพียงแต่อยากจะขยับออกจาก comfort zone และหาความท้าทายใหม่"

สิ่งสำคัญคือ คำต้องห้ามที่ไม่ควรพูดเวลาถูก HR ถาม นั่นก็คือ เจ���านายไม่ดี เพื่อนร่วมงานแย่ งานหนักเกิน เงินน้อยมาก เบื่อ บริษัทเก่าไม่โอเค ฯลฯ (คิดได้ แต่อย่าพูด)

[OAT PHONGSAKORN @diaryidekchai]

ตอบ DM หลังบ้านทุกวันเลยครับว่าพงศกรใช้ประกันอะไร

วันนี้ผมเลยมาขอรีวิวฐานะที่ ซื้อใช้ด้วยตัวเอง เลือกหาด้วยตัวเอง และรู้สึกว่าตัวเองชอบประกันของ “เมืองไทยประกันชีวิต” และรู้สึกว่าตัวเองตัดสินใจถูกยังไงจะมาเล่าให้ฟังครับ

ผม��ช้ประกันของ เมืองไทยประกันชีวิต ตัวนี้ครับ D Health Plus + Care Plus ผมชอบสุดๆ (เห็นว่า D Health Plus จะปิดขายสิ้นเดือนนี้นะครับ)

ผมทำตอนอายุ 30 ตกเดือนละ 2,350 บาท
ปัจจุบันจะ 32 ค่าเบี้ยเดือนละ 2,528 บาท
(อันนี้เป็นค่าเบี้ยทั้งประกันชีวิต สุขภาพ และก็โรคร้ายแรงครับ)

- รักษา 5M ต่อการรักษาตัวครั้งใดครั้งหนึ่ง (วันนี้ไปแอดมิดด้วยท้องเสียเปิดวงเงิน 5M , อาทิตย์หน้าไปแอดมิดด้วยไข้หวัดใหญ่ก็เปิดวงเง���นใหม่อีก 5M )
- ดีตรงที่ไม่มีวงเงินค่าห้อง 3,000 , 5,000 แต่เป็นการระบุในสัญญาเลยว่าเป็นห้องเดี่ยวมาตรฐาน หมายความว่าโรงบา��นั้นห้องเริ่มต้นจะราคาเท่าไหร่ก็คือเหมาจ่าย เช่น วันนี้ บำรุงราษฎร์ราคา 14,700 ก็คือในสัญญาระบุเหมาจ่ายไปเลย เลยไม่มีปัญหาในอนาคต 20-30 ปี ค่าห้องเดี่ยวมาตรฐานอาจเป็น 2-3หมื่น/คืน เล่มนี้ก็เหมา

พอมันเหมาจ่าย ทำให้เวลาเจ็บป่วยผมเลยเลือกเข้าโรงบาลเองได้ ใกล้ ไกล ได้หมด

ตัวแทนของผม : ผมเจอจาก Internet ไม่ใช่ญาติพี่น้องผมใดๆ แต่โชคดีที่เค้าดูแลผมโครตดี ทุกครั้งที่ผมป่วยแล���คิดว่าไม่ไปหาหมอหรอก สรุปตัวแทนก็อ้อนวอนไปเถอะค่าน้องโอ๊ตพี่เป็นห่วง , หนูลืมบัตรประชาชน : เดี๋ยวพี่โทรจัดการให้ค่ะน้องโอ๊ต , ผมว่าผมป่วยไข้สูง : น้องโอ๊ตไป MedPark เลยนะคะ พี่จัดการประสานไว้รอให้ตอนนี้เลย ใครสนใจเข้าไปที่เว็บไซต์ได้นะ https://t.co/pUFaRSGIKR

รูปที่ผมแนบมาตอนผมเกิดอุบัติเหตุตกบันได , แอดมิตไข้หวัดใหญ่ , แอดมิตท้องเสีย เดินออกโรงบาลพร้อมถุงยาเต็มมือ แต่ค่าใช้จ่ายคือ 0 บาท

#ประกันของเก้ง #ประกันสุขภาพ #ประกันสุขภาพเหมาจ่าย #MuangThaiLife #เมืองไทยประกันชีวิต

[KHUN @khun101010]

จัด​ Tier ร้านอาหาร​ในอยุธยาจากปากตัวเอง​ (เน้นรสชาติเพียวๆ)
- อาหารไทยริมน้ำ​ : ธาร
- อาหารไทยบ้านๆ​ : บ้านตะโกราย​ ​(ราคาแรงไปนิด)​
- ก๋วยเตี๋ยว​เรือ​ : นายอ๊อฟ, เจ๊ดิ่ง
- ก๋วยเตี���ยว​ต้มยำ​ : บ้านทองสว่าง
- ซุปเนื้อ​ : ก๋วยเตี๋ยว​พี่โหนก (เดอะเบส)
- เมนูเป็ด​ : กระทรวง​เป็ด (เซอร์ไพรส์​มาก)​
- ข้าวหน้าเป็ด​ : เลิศรส
- ส้มตำ​ : คำปันไก่ย่าง
- ไก่ทอด​ : มูฮำหมัด​ (สาขาแรก)
- อาหารเวียดนาม​ : ดาลัด (อร่อยกว่าเจ้าได้มิชลิน)
- หอยทอด​ : คุณลดา
- สุกี้แห้ง​ : เม้งสุกี้
- สปาเกตตี้​ : bear gills
- ลอดช่อง​ : หวานกรุง​ (ท้าชิงทั่วไทย)
- hidden gem : บ้านพร่อง

[วิ่งให้เป็นขนม🏃🏼‍♂️🚲💪🏾 @Loverunnn]

ฉันไปอ่านข้อดีHyroxจากเพจหมอแอร์มา

HYROX ไม่ใช่แค่กีฬา
แต่มันเป็น “ระบบฝึก” ที่เปลี่ยนร่างกายเราได้ครบมากในเวลาเดียว

มีมวลกล้ามเนื้อวลาฉุกเฉิน ฝึกbalance มากขึ้น และเป็น cardio ที่ใช้ทั้งตัวจริง ๆ
หลายคนวิ่งดีขึ้นแบบงง ๆ
เพราะท่าอย่าง burpee broad jump มันคือ plyometric ในตัว ช่วยให้ stride มีแรงขึ้น วิ่งมี efficiency ประสิทธิภาพมากขึ้น
HYROX จะ บังคับให้เราดูแลโภชนาการเองโดยธรรมชาติ
โดยเฉพาะโปรตีน ถ้ากินไม่พอ recovery จะไม่ทัน เล่นไม่ไหว ร่างกายจะฟ้องทันที
ช่วยพัฒนา VO₂ max ได้ดีมาก

หมอหัวใจและการกีฬา

#Avarin #HealthPerformanceTeam
#longevity #Hyrox

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ทำไม HYROX ถึงได้รับความนิยมมาก?

HYROX คือการแข่งขันฟิตเนสระดับโลกที่กำลังมาแรงมากในขณะนี้
• ผสมระหว่างการวิ่ง 1 กิโลเมตร สลับกับ กับฐานออกกำลังกายแบบ Functional Training 1 ฐาน
• ทำซ้ำแบบนี้จนครบ 8 รอบ (รวมวิ่ง 8 กม. และ 8 ฐาน)
👉 8 ฐานที่ต้องเจอคือ:
1. SkiErg (1,000 เมตร) - เลียนแ���บการเล่นสกี
2. Sled Push (50 เมตร) - เข็นรถเลื่อนหนักๆ
3. Sled Pull (50 เมตร) - ลากรถเลื่อนเข้าหาตัว
4. Burpee Broad Jumps (80 เมตร) - เบอร์พีสลับกับกระ���ดดไกล
5. Rowing (1,000 เมตร) - เครื่องกรรเชียงบก
6. Farmers Carry (200 เมตร) - ถือเคตเทิลเบลเดิน
7. Sandbag Lunges (100 เมตร) - แบกถุงทรายเดินย่อขา
8. Wall Balls (75-100 ครั้ง) - โยนลูกบอลอัดกำแพงสลับกับสควอท

และที่ได้รับความนิยมมากขนาดนี้ เพราะ..
- ใครๆ ก็แข่งได้
- มาตรฐานเดียวกันทั่วโลก สามารถเปรียบเทียบ Ranking ของตัวเองกับคนอื่นทั่วโลกได้เลยล่ะ
- ไหนจะคอมมูนิตี้และบรรยากาศที่สนุกสนาน มีกองเชียร์มีดีเจเปิดเพลง (เหมือ��ไปปาร์ตี้555)
- และตอบโจทย์คนที่ไม่ได้อยากแค่วิ่งเก่งอย่างเดียว หรือกล้ามใหญ่แข็งแรงอย่างเดียว แต่อยากทำได้ดีทั้งคู่ HYROX จึงเป็นบททดสอบที่ดีที่สุดนั่นเองง

[Chayanon Rakkanjanan @MrMessenger]

หลังจากตลาดหุ���นสหรัฐฯ ปิดตลาดไปเมื่อคืน เพียงแค่ 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น สหรัฐฯ เปิดฉากทิ้งระเบิดถล่มเป้าหมายทางทหารบนเกาะคาร์ก (Kharg Island) ของอิหร่านจนพังยับ

เมื่อคืน ทรัมป์ สั่งถล่มฐานทัพอิหร่านบนเกาะคาร์ก แต่จงใจเว้นคลังน้ำมันไว้ (เกาะนี้คือหัวใจหลักที่ส่งออกน้ำมันถึง 90% ของอิหร่าน) เพื่อใช้เป็นข้อต่อรอง โดยขู่ว่าถ้าอิหร่านยังป่วนการเดินเรือในช่องแคบฮอร์มุซอีก เป้าหมายต่อไปคือคลังน้ำมัน

ล่าสุด กองทัพอิหร่านงัดไพ่ใบสุดท้ายมาสู้แบบไม่กลัวพัง (Mutually Assured Destruction) คือถ้าฉันส่งออกน้ำมันไม่ได้ ประเทศอื่น ก็ต้องส่งออกไม่ได้เหมือนกัน

โดยทางกองทัพอิหร่านประกาศว่า "ถ้าอเมริกากล้าแตะต้องโครงสร้างพื้นฐานด้านน้ำมันและเศรษฐกิจของอิหร่านล่ะก็... โรงกลั่นและบ่อน้ำมันทุกแห่งในภูมิภาคที่มีอเมริกาเป็นเอี่ยว จะถูกทำลายและเผาเป็นจุณทันที!"

โลกจะเดือดร้อนขึ้นไปอีกทันที เพราะ...

คำขู่ของอิหร่านที่บอกว่าจะถล่มโรงงานที่ร่วมมือกับอเมริกา มันครอบคลุมกว้างมากครับ ประเทศเศรษฐีน้ำมันอย่าง ซ��อุดีอาระเบีย, ยูเออี, หรือ คูเวต ที่มีบริษัทชาติตะวันตกไปลงทุน อาจจะตกเป็นเป้าหมายโดนลูกหลงไปด้วย

📌ความเสี่ยงของการเดินหมากครั้งนี้ของทรัมป์ เดิมพันสูงทีเดียว

ทรัมป์ทิ้งท้ายไว้ว่า กองทัพเรือสหรัฐฯ จะเริ่มเข้าคุ้มกันเรือสินค้าน้ำมันในช่องแคบฮอร์มุซ "ในอีกไม่ช้า (very soon)"

คำพูดนี้หละครับล ที่ผมว่า น่ากังวล

ลองนึกภาพตามนะ...
ถ้าเรือรบอเมริกามาคุ้มกัน แล้วอิ��ร่านยิงใส่

ทรัมป์ก็ต้องกดปุ่มถล่มคลังน้ำมันเกาะคาร์กตามที่ขู่ไว้ แล้วคุณว่า อิหร่านจะทำอะไร?

โอกาสที่อิหร่านจะยิงถล่มบ่อน้ำมันทั่วตะวันออกกลางเพื่อตอบโต้ก็จะสูงมากเช่นกัน

ตอนนี้ เราอยู่ห่างจากวิกฤตพลังงานโลกครั้งใหญ่ที่สุดแค่ "การตัดสินใจพลาดเพียงครั้งเดียว" เท่านั้นเอง

สุดสัปดาห์นี้ทุกฝ่ายจะจับตาไปที่น่านน้ำช่องแคบฮอร์มุซครับ ว่าอเมริกาจะส่งเรือรบเข้ามาคุ้มกันเรือน้ำมันลำแรกเมื่อไหร่ และอิหร่านจะกล้าเปิดหน้าแลกด้วยการยิงใส่กองทัพเรือสหรัฐฯ โดยตรงหรือไม่

Mr.Messenger รายงาน

[Jesada Taksin @JesTaksino]

อันตรายและผลกระทบจากการโจมตีเกาะ Kharg วิเคราะห์โดยพี่ปุ๊ ภานุรัช ดำรงไทย ผู้เชี่ยวชาญด้านพลังงานซึ่งทำงานอยู่ในแวดวงนี้มากว่า 30 ปี #อิหร่าน

[M.🐍 @yutachaich]

FYI อันนี้ของรพ.จุฬา 100% คือแบบ ร้อยจริง ตรวจสุขภาพยัน MRI PET สแกน ฟรีตลอดชีพ แถมมีเลขาส่วนตัวดูแลตั้งแต่ก้าวเท้าเข้ามาเหยียบรพ. ประกันสุขภาพอีลีทไหนๆก็ทำไม่ได้ ใครมีเ��ินถุงเงินถัง มีธุรกิจอยาก CSR เชิญชวนมาบริจาค คุ้มจริง ได้บุญหนักกว่าสร้างโบสถ์สร้างวิหาร ไปส่องรพ.อื่น บอเป็นร้อยล้านมากสุดก็ลด 50%
“เราช่วยกาชาด กาชาดช่วยเรา”

[ซาปั๊ง🌼 @spongeponn]

สวัสดีค่ะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
เนื่องจากตอนนี้คุณแม่รักษาตัว
และต้องการเลือดในการรักษาเป็นจำนวนมาก

จึงขอความ��นุเคราะห์จากทุกท่าน
ผู้ใดสะดวกบริจาคเลือด (ได้ทุกกรุ๊ป)
ที่โรงพยาบาลไหนก็ได้ค่ะ
โดยระบุชื่อว่า บริจาคเลือดให้ 🔹คุณสายสุนีย์ วิยะ 🔹

ขอบคุณที่เสียเวลาอ่าน
ฝากรีต่อทีค่ะ -/\-

[Norman @Johny_Smily]

ดูหนังแล้วย้อนดูตัวเรา

ทำไมคนอินเดียถึงชอบ "สอนฟรี" บนโลกออนไลน์?

มันไม่ใช่แค่ความใจดี แต่มันคือการ "ล่าตั๋ว" ออกจากกรงขังทางชนชั้น
ในอินเดีย การสอนฟรีไม่ใช่แค่กุศล แต่มันคือ Personal Branding ในระบบทุนนิยมที่โหดร้ายที่สุด เพราะในประเทศที่มีคนกว่า 1,400 ล้านคน การเป็นคนเก่งเฉยๆ นั้น "ไม่พอ" แต่คุณต้องเป็นคนเก่งที่ "โลกเห็น"

ถ้าคุณเคยดูหนังเรื่อง The White Tiger คุณจะเข้าใจทฤษฎี "กรงไก่" (The Rooster Coop) ที่ว่าคนจนนับล้านยอมสยบต่อชะตากรรมเพราะมองไม่เห็นทางออก แต่คนที่จะรอดได้ต้องเป็น "พยัคฆ์ขาว" สัตว์ที่��ายากที่สุดซึ่งจะเกิดมาเพียงตัวเดียวในหนึ่งชั่วอายุคน

การสอนออนไลน์คือวิธีที่คนอินเดียใช้ประกาศตัวว่าเป็นพยัคฆ์ขาวตัวนั้น พวกเขาไม่ได้สอนแค่คนข้างบ้าน แต่ใช้ "ภาษาอังกฤษ" เป็นกุญแจไขกรงเพื่อกระโดดเข้าสู่ตลาดแรงงานโลก (Global Market)

หรืออย่างหนังซีรีส์ Kota Factory เราจะเห็นภาพโรงงานผลิตเด็กฉลาดที่แย่งกันสอบเข้า IIT (สถาบันเทคโนโลยีชั้นนำ) เพื่อโอกาสไปทำงานใน Silicon Valley แต่��ม่ใช่ทุกคนที่จะสอบติด

ทางลัดที่เร็วที่สุดคือการเปลี่ยน "ความรู้" ให้กลายเป็น "คอนเทนต์" การสอน Coding หรือคณิตศาสตร์บน YouTube คือการทำ Live Resume ที่ทรงพลังที่สุด มันคือการบอกบริษัททั่วโลกว่า "ผมอยู่นี่ และผมเก่งพอที่จะสอนพวกคุณได้"

[khajochi @khajochi]

เว็บรายงานผลเลือกตั้งแบบ Real-time

ThaiPBS : https://t.co/op8qQ0INwp

The Standard : https://t.co/tBODqBlBDw

The Matter : https://t.co/uk7rzNsMaB

Matichon : https://t.co/ZCHHQfXNkr

Thairath : https://t.co/y1wlJAyi1A

#เลือกตั��ง69

[✨little🐰belly✨ {johfam} @ifloveiswasting]

📌เว็บนับคะแนน #เลือกตั้ง69 / เฝ้าหีบ / เฝ้านับคะแนน

เริ่มขยับแล้ว

- The Matter https://t.co/YRENiweH4w
- ThaiPBS https://t.co/DOmVAEgrih
- The Standard https://t.co/22h8TgF1sF
- Thairath https://t.co/mzS5WEHEhO

[🧧Mimo🐺🦌🍆🍑🌟 @mimominamo]

🧵 ขอสรุปไทม์ไลน์สุขภาพของเราแบบยาวๆ เผื่อเป็นข้อมูลให้คนที่อาจเจออะไรคล้ายกันค่ะ

ทั้งหมดเริ่มตั้งแต่ ต.ค.ปีที่แล้ว อยู่ๆประจำเดือน(ปจด.) ก็มาหนักมาก ต่อเนื่องเกือบ 3 สัปดาห์ เลยไปพบคุณหมอสูติที่รพ.A

เบื้องต้นคาดว่าเป็นฮอร์โมนแปรปรวน คุณหมอเลยให้เริ่มกินยาคุมแผงที่1

[𝙥���𝙣𝙜𝙠𝙤𝙝 | ป.ก.ล์ 🤍 @pkoh_]

อยากให้ทุกคนสังเกตุร่างกายของตัวเองดีๆ ส่วนเราขอบันทึกเหตุการณ์ใกล้ตายไว้หน่อย มันเริ่มมาจากปกติเราจะปวดหัวไมเกรนช่วงบ่ายตลอด แต่ช่วงเช้าวันที่ 18 ตื่นมามีอาการปวดหัวผิดปกติ ปวดมากกกกแบบไม่เคยปวด ซึ่งเราคิดว่าคงเป็นเพราะนอนคว่ำ จึงใช้ชีวิตปกติ

[joe black @joe_black317]

เมื่อมีนักวิ่งหัวใจหยุดเต้น 3 รายในงานแข่งเดียว

คุณหมอ อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา โพสต์เตือนภัยว่า

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นสัญญาณเตือนที่ต้องจริงจังครับ

ข่าวดีคือ ทีมแพทย์สามารถช่วยชีวิตนักวิ่งที่หัวใจหยุดเต้นได้ถึง 3 รายในงานวิ่งเดียว เป็นเรื่องที่น่ายินดีอย่างยิ่ง สะท้อนว่าระบบแพทย์ฉุกเฉินและงานวิ่งในประเทศไทยพัฒนาไปไกลมากแล้ว

แต่ในขณะเดียวกัน
ตัวเลขนี้ก็น่าตกใจเช่นกัน

โดยปกติแล้ว อุบัติการณ์ของภาวะหัวใจหยุดเต้นขณะแข่งกีฬาอยู่ที่ประมาณ 1 ต่อ 80,000 -100,000 คน ในประชากรทั่วไป

และอาจเพิ่มเป็นประมาณ 1 ต่อ 50000 คน ในกลุ่มอายุที่มากขึ้น

แต่เมื่อมีผู้ป่วยถึง 3 รายในงานวิ่งเดียว
สัดส่วนความเสี่ยงอาจสูงถึงระดับประมาณ 1 ต่อ 10,000
ซึ่งถือ��่าสูงกว่าปกติหลายเท่า

---

โดยทั่วไป ภาวะหัวใจหยุดเต้นขณะออกกำลังกายมักเกิดจาก 2 ปัจจัยหลั��

1) ปัจจัยด้านสภาพแวดล้อม

เช่น

อุณหภูมิสูง

ความชื้นสูง

มลพิษทางอากาศ เช่น PM2.5

ปัจจัยเหล่านี้เพิ่มภาระต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
และอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลันได้ง่ายขึ้น

2) ปัจจัยด้านสุขภาพของนักวิ่ง (ซึ่งเป็นปัญหาที่สำคัญกว่า)

หลายคนเข้าใจผิดว่า

“คนที่ไปแข่งวิ่ง ขาไม่แรง ไม่ได้ซ้อมเยอะ ไม่ใช่ นักกีฬา”

แต่ในทางการแพทย์
เมื่อใดก็ตามที��เราเข้าร่วมการแข่งขันกีฬา
ไม่ว่าจะวิ่งเร็วหรือช้า
ร่างกายจะถูกกระตุ้นเข้าสู่ระดับความเครียดทางสรีรวิทยาที่สูงขึ้น

ถือว่าออกกำลังกายหนักแบบนักกีฬาครับ
ซึ่งควรได้รับการประเมินความเสี่ยงล่วงหน้า

ข้อมูลทางระบาดวิทยาพบว่า

กลุ่มที่เสียชีวิตจากการออกกำลังกายมากที่สุดคือ
ชายอายุ 40 ปีขึ้นไป

ความเสี่ยงสูงกว่าเพศหญิงประมาณ 3 เท่า

และสาเหตุหลัก เกิน 85% คือ “โรคหลอดเลือดหัวใจ”

ภัยเงียบที่นักวิ่งมองไม่เห็น คือ ไขมันในเลือดสูง

ไขมันในเลือดสูงมักไม่มีอาการ
หลายคนยังใช้ชีวิต ออกกำลังกาย และแข่งขันกีฬาได้ตามปกติ

แต่ในความเป็นจริง
อาจมีคราบไขมันสะสมอยู่ในหลอดเลือดหัวใจโดยไม่รู้ตัว

เมื่อออกกำลังกายหนัก
คราบไขมันอาจแตกหรือหลุด
ทำให้เกิดภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน

หากเป็นการอุดตันในเส้นเลือดขนาดเล็ก
การช่วยฟื้นคืนชีพ (CPR) และการส่งต่อเพื่อทำบอลลูนหลอดเลือดอาจช่วยชีวิตได้

แต่หากเป็นการอุดตันในเส้นเลือดหลัก
โอกาสรอดชีวิตจะลดลงอย่างมาก ปั้มหัวใจไม่ขึ้นเลย
แม้จะได้รับการช่วยเหลืออย่างเต็มที่ก็ตาม

---

การตรวจคัดกรองก่อนแข่งกีฬา จึงถือว่าความรับผิดชอบต่อชีวิตของตัวเอง

สำหรับนักวิ่งที่มีอายุ 35–40 ปีขึ้นไป

โดยเฉพาะผู้ที่มี

ไขมันในเลือดสูง

โรคประจำตัว

หรือความเสี่ยงปานกลางขึ้นไปต่��โรคหัวใจ

ควรได้รับการตรวจคัดกรองก่อนเข้าร่วมการแข่งขันกีฬา
ถ้ามีไขมันสูงและมีคราบไขมันในหลอดเลือด

การรักษาไขมันในเลือด
ไม่ต่างจากการคาดเข็มขัดนิรภัยขณะขับรถ
อาจไม่ได้ป้องกันอ��บัติเหตุทั้งหมด
แต่ช่วยลดความรุนแรงและโอกาสเสียชีวิตได้อย่างมีนัยสำคัญ

---

การวิ่ง และการแข่งอย่างปลอดภัย
จึงเรื่องของ “ความรับผิดชอบต่อสุขภาพของตัวเอง”

เพราะบางครั้ง
ความเสี่ยงที่อันตรายที่สุด
ไม่ใช่การวิ่งเร็วเกินไป
แต่คือการวิ่ง โดยไม่รู้ว่าหัวใจของเราพร้อมหรือไม่ครับ

ขอให้ นักวิ่งทั้ง 3 ท่าน แข็งแรงฟื้นตัวโดยเร็ว ผมขออนุญาตใช้โอกาสนี้ ส่งต่อความรู้ให้ทุกคนที่กำลังแข่งกีฬาครับ

หมอแอร์
หมอหัวใจและการกีฬา
#Avarin #HealthPerformanceTeam
#longevity #runningmanthq1

ที่มา FB Akanis Srisukwattana

See less

[ชื่อหยวก​ นามสกุลกล้วย @Pimchan011118]

ด้วยความที่เสริชหาเก้าอี้ไม้จะเอาไว้นั่งทำแปลงผัก​ ตต.ส่งคลิปนี้มาให้ฉัน
กลุ่มพัฒนาอาชีพคนพิการ
เอามาแปะไว้เผื่อใคร​ อยากได้เอาไว้ใช้งานและช่วยเหลือคนพิการ
ชิ้นงานสามารถสั่งทำพิเศษ​ได้และงานในรูปก็มาจากฝีมือคนพิการทั้งนั้นเลย

https://t.co/G4gKcJJlTO

[sutiฯ @sfkkfs_]

ถ้าใครไปเที่ยว Okinawa จะมีเกาะเล็กๆที่ชื่อว่า
เกาะ Teketomi มีความพิเศษตรงที่ ส��วนหนึ่งของหาดทราย มีดาวให้เราเก็บ 🌟🌊

มีคนมานั่งหาดาวกันเต็มหาดเลย น่ารักมากกก
แล้วน้ำใสมากก อยากไปเที่ยวอีก ;-;

[Eaaaw @Eaaaw]

ปีเตอร์อายุ 34 ปี ทำงานคลังสินค้า รายได้ปีละประมาณ 1.7 ล้านบาท เขาถูกลอตเตอรี่ ได้เงิน 70 ล้านบาทหลังหักภาษี

ช่วงแรกทุกอย่างดูเหมือนฝัน สัปดาห์แรก ซื้อบ้านให้แม่ 8.7 ล้าน ซื้อรถให้ตัวเอง 1.8 ล้าน แล้วลาออกจากงาน

ผ่านไปแค่ 6 สัปดาห์ เงินหายไปแล้ว 13 ล้านบาท

นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "คำสาปลอตเตอรี่"
ว่ากันว่าคนถูกรางวัลที่หนึ่งกว่า 70% จะหมดตัวภายใน 5 ปีเท่านั้นเอง

เงินที่เหลืออยู่ 57 ล้าน แบ่งเป็น 3 ส่วน
3.5 ล้าน สำหรับใช้จ่ายประจำวัน
18 ล้าน ลงทุนแบบความเสี่ยงต่ำ
35 ล้าน ลงทุนเพื่อการเติบโตระยะยาว

จากนั้นต้อง “หยุดให้คนยืมเงิน”
ญาติข���เงินเปิดร้าน >> ไม่ให้!
พี่ชายขอ 1 ล้าน >> ปฏิเสธ!

เงิน 70 ล้านฟังดูเหมือนใช้ได้��ั้งชีวิต
แต่ถ้าปีเตอร์อายุ 34 และต้องอยู่ต่ออีก 50 ปี
70,000,000 ÷ 50 = 1,400,000 ต่อปี หรือเดือนละ 120,000 เท่านั้นเอง ซึ่งน้อยกว่ารายได้จากงานเดิมซะอีก

ถ้าไม่ลงทุน เงินไม่พอแน่นอน

ตอนนี้มี 2 ทางเลือก
ทางที่ 1 ใช้เงินเรื่อยๆ หมดตัวตอนอายุประมาณ 42
ทางที่ 2 ปกป้องเงิน ลงทุน มีโอกาสเกษียณตอน 52 พร้อมเงินหลายล้าน

ปีเตอร์เลือกทางที่ 2
“ผมซื้อบ้านให้แม่แล้ว นั่นคือของขวัญให้คนอบครัวเรา ส่ว��เงินที่เหลือไม่มีให้ใครอีก” ญาติๆ ต่างไม่พอใจ แต่เขายืนกราน และรักษาขอบเขตของตัวเอง

ปีเตอร์กลับไปทำงานพาร์ตไทม์ รายได้ปีละ 1 ล้านบาท เพื่อจะได้มีเงินกระแสเงินสดเข้ามา ไว้จ่ายเบี้ยประกันสุขภาพดีๆ มีสังคม สร้างสเตทเมนท์

ไม่ใช่แค่ลอตเตอรี่นะ เงินมรดกก้อนใหญ่ก็เหมือนกัน ว่ากันว่าเงินมรดกเฉลี่ยเกิน 3 ล้านบาทมักหายไปภายใน 5 ปี สาเหตุหลักคือ คนชอบมองเงินก้อนเหมือน "รายได้" ทั้งที่จริงมันคือ “ทุน”

เงินก้อน ถ้าไม่ปกป้องไว้
มันจะหายเร็วกว่าที่คิดเสมอ

#Eaaawinvestment