Johan Gutiérrez

Former venezuelan BVB Team Coach

Youth Olympic Games Buenos Aires 2018

[Germán Andrín García @germanandrin]

Si tienes tiempo, ir al gimnasio está muy bien! Pero si no encuentras el tiempo para entrenar, no vas al gimnasio!

También es importante lo que haces en el gimnasio.

El método MIAHS tiene secuencias de microdosis de ejercicio con una frecuencia flexible que se ajusta a ti.

[El AntiCulturista @anticulturista]

Dolor y daño no son lo mismo, y entenderlo aliviará el primero y evitará el segundo,

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

¿Por qué fallas siempre en el mismo punto en el press de banca?

O en la sentadilla, el peso muerto o las dominadas..

Se llama punto de estancamiento, y entenderlo puede llevar tu rendimiento en el gimnasio al siguiente nivel.

Abro hilo 🧵

[El AntiCulturista @anticulturista]

El entrenamiento fullbody no es de principiantes. Es de atletas.

[El AntiCulturista @anticulturista]

Da igual el deporte que practiques, tu rutina debe basarse en estos ejercicios.

[El AntiCulturista @anticulturista]

Si crees que las kettlebells son mejores que las mancuernas, esto puede hacerte cambiar de opinión.

[El AntiCulturista @anticulturista]

Si sueles estirar, atiende primero a esto.

[El AntiCulturista @anticulturista]

La verdad sobre la sentadilla PROFUNDA en futbolistas.

[El AntiCulturista @anticulturista]

No hay ejercicios perjudiciales, sino ejercicios mal programados.

[El AntiCulturista @anticulturista]

Puedes cambiar tu tipo de fibra. Solo tienes que averiguar cómo.

[El AntiCulturista @anticulturista]

Olvídate de la longitud de tu fémur, la sentadilla es para TODO el mundo

[El AntiCulturista @anticulturista]

Olvida de una vez el curl nórdico.

[José López Chicharro @ChicharroJL]

La idea de que fuerza y resistencia no pueden coexistir ha sido superada por la evidencia. Aunque la potencia explosiva puede verse comprometida en atletas que combinan entrenamientos, en la población general y clínica no se observa interferencia. Separar las sesiones de entrenamiento y evitar el fallo muscular optimiza las adaptaciones. ¿quieres conocer como combinar ambas modalidades de entrenamiento para evitar interferencias entre ello?: lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU)

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

Si quieres GANAR FUERZA Y MASA MUSCULAR, priorizando maximizar la primera pero sin dejar de lado la segunda, quieres FUERZA MÁXIMA.

Sigue leyendo, porque...

En este hilo te voy a dar un ejemplo de una periodización ondulante de 24 semanas.

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

¿Las sentadillas son malas para las rodillas?

Respuesta corta: No

Respuesta larga 👇🏻

[Vasilis @vasilisginger]

Receta natural antigua para eliminar el dolor de cabeza

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

🗣“Por mucho que entrenes, tu genética es la que es”

Todos hemos escuchado esta frase alguna vez, ¿verdad?

En este post te explico lo que es verdad, lo que no, y te doy consejos prácticos para tu entrenamiento 👇

Pues bien, parte de razón tiene, pero sólo en lo que aplica a llegar a ser parte de la élite en algún deporte en el que la genética sea fundamental para ello.

No aplica a que te pongas en forma para lucir palmito en la playa este verano, ni a que consigas tu récord personal en dominadas, press de banca o sentadillas y que este récord sea más que respetable.

En definitiva, que seguramente puedas progresar mucho más de lo que crees (prueba de ello son los cientos de casos de éxito que tenemos en Programa DOCE 👉 https://t.co/0QiDHuXnRz).

En deportes en los cuales la explosividad, o por contrapartida la resistencia, son clave para el éxito... La élite nace y luego se hace.

Los mejores sprinters tienen más fibras de contracción rápida que tú y que yo, de nacimiento. Entre otras cosas.

Los mejores atletas de resistencia tienen más fibras de contracción lenta que tú y que yo, un VO2 máx superior y seguramente acumulan menos ácido láctico que nosotros. Es lo que hay.

Dicho esto, le puedes sacar el máximo partido a tus condiciones naturales si aprendes a entrenar mejor.

A grandes rasgos, si quieres entrenar:

-> Las fibras de contracción rápida: haz 6 reps o menos.
-> Las fibras "intermedias": haz de 6 a 12 reps.
-> Las fibras de contracción lenta: haz 12 o más reps.

Esto es muy básico, y no es del todo práctico, lo sé, vamos a la práctica 👇

¿Cuál es mi recomendación? 🤔

👉🏻Que entrenes en distintos rangos de repeticiones a lo largo del tiempo haciendo uso de lo que se llama una periodización ondulante.

Es decir:

En algunas fases priorizamos la ganancia de fuerza y la mejora del sistema nervioso central, y en otras priorizamos la ganancia de masa muscular y la capacidad de trabajo.

Y las vamos alternando.

Alterna entre fases de uno y otro tipo a lo largo del tiempo y conseguirás grandes progresos tanto en fuerza como en masa muscular 💪🏻

Por ejemplo:

▪️Semanas 1-4: 10 a 12 reps
▪️Semanas 5-8: 6 a 8 reps
▪️Semanas 9-12: 8 a 10 reps
▪️Semanas 13-16: 4 a 6 reps

Esto lo podrías hacer de la siguiente manera:

Semanas 1-4:

4 series de 10 a 12 reps en ejercicios principales.
3 series de 12 a 15 reps en ejercicios de asistencia.

Semanas 5-8:

5 series de 9, 7, 5, 5, 9** reps en ejercicios principales.
4 series de 8 a 10 reps en ejercicios de asistencia.

**El promedio de reps es 7 reps, dentro de ese rango de 6 a 8 reps.

Semanas 9-12:

5 series de 8 a 10 reps en ejercicios principales.
4 series de 10 a 12 reps en ejercicios de asistencia.

Semanas 13-16:

6 series de 7, 5, 3, 7, 5, 3*** reps en ejercicios principales.
4 series de 6 a 8 reps en ejercicios de asistencia.

*** El promedio de reps es 5 reps, dentro de ese rango de 4 a 6 reps.

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Y si quieres que te lo demos ya hecho para que no tengas que romperte la cabeza planificando y ajustando y sólo tengas que ejecutar entra en:

https://t.co/xyDuQTWZzA (solo entrenamiento)

https://t.co/0QiDHuXnRz (entrenamiento+nutrición+seguimiento)

[José López Chicharro @ChicharroJL]

¿Sabes como afecta la doble sesión de entrenamiento de fuerza al proceso de recuperación? 

Te lo contamos aquí 👇🏻
https://t.co/Mss6eqFjqY

[Área del Entrenador @AreaEntrenador]

Prácticamente todos los entrenadores diseñamos tareas parecidas.

La diferencia está en cómo intervienes durante la tarea.

Una tarea de entrenamiento pasa por 4 fases diferenciadas. Cada una de ellas requiere un tipo de intervención diferente.

Conocerlas te dará ventaja 🧵⬇️

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

Estar en forma (para mí), implica tener desarrolladas todas las capacidades físicas, de manera equilibrada.

Si eres muy fuerte, pero te fatigas trotando 5km, no estás en forma.

Si puedes correr una maratón, pero no puedes hacer un par de dominadas, no estás en forma.

¿Puedes superar estos tests? 😊