جمانه اليماني

بكالوريوس علم النفس الإرشادي #kau مرخصة من @SchsOrg ، مهتمة بتطوير جودة الحياة 🌱، للاستشارات متواجدة في @mawidyapp

[جمانه اليماني @JumanMty]

أشارككم أولى مدوناتي 🤍

نحملهُ فيحملنا مالا طاقة لنا به ..

https://t.co/YeEBFzBBuS

[جمانه اليماني @JumanMty]

اللهُ أَكبرُ ملءَ أَفواهِ الورى
ما جنَّ ليلٌ أو أطلَّ صباحُ 🤍☕️

[Malak @DrMalakbadrani]

"التأمل لمدة ٢٧ دقيقة يومياً لـ ٨ أسابيع ارتبط بزيادة كثافة المادة الرمادية في الحُصين (Hippocampus)، وهي المنطقة المسؤولة عن الذاكرة، التعلم، ومعالجة المشاعر."

في هذه الدراسة التدخل اعتمد على ٣ أشكال من ممارسة التأمل:

١. المسح الجسدي (توجيه الانتباه الواعي ��كل جزء من الجسم تباعاً).
٢. اليوجا الواعية (الربط بين الحركة الجسدية الخفيفة والتركيز الذهني).
٣. التأمل أثناء الجلوس (التركيز العميق على التنفس والأحاسيس الحالية).

لكن، هل ممكن تأثير التأمل يضاهي الأدوية السريرية؟
في دراسة اخرى نشرت في (JAMA Psychiatry 2023)، تم وضع التأمل في العلاج السلوكي المعرفي وجهاً لوجه مع دواء القلق (Escitalopram).

النتيجة الطبية: التأمل كان معادلاً لفعالية الدواء (Non-inferior) في خفض حدة القلق.

الأهم؟ نسبة الانسحاب من العلاج بسبب الأعراض الجانبية المزعجة كانت ٧.٨٪ لمستخدمي الدواء، و ٠٪ للمتأملين.

الجلوس مع الذات والتأمل يعيد تشكيل مرونة دماغك، سبحان من دمج لنا هذا "المسح الجسدي والذهني" بآيتين تختصر كل هالدراسات:

دعوة لملاحظة تكوينك الجسدي: ﴿وَفِي أَنفُسِكُمْ ۚ أَفَلَا تُبْصِرُونَ﴾

ودعوة للغوص بوعيك وذهنك: ﴿أَوَلَمْ يَتَفَكَّرُوا فِي أَنفُسِهِم﴾

التأمل علاج "غير مكلف" إطلاقاً.

[المُهندس زياد @ii7_8]

اعجبتني جداً فكرة هذا المقال يقول إنك لا تحتاج أن تختار «نسخة واحدة» منك، بل من الصحي جداً أن تعيش هوياتك المتعددة بدل قمعها.

الفكرة الأساسية
• الإنسان بطبيعته يغيّر طريقته في الكلام والسلوك بين العمل، الأصدقاء، العائلة، والهوايات، وهذا ليس نفاقًا بل تعبير عن وجود هويات متعددة داخله.
• علم النفس يسمي هذه ��لأدوار «جوانب الذات» أو self‑aspects، وهي أجزاء منظمة من هويتك تظهر في أ��وارك المختلفة (موظف، أب، صديق، مبدع، رياضي،…).

الفوائد النفسية للهويات المتعددة
• أبحاث Patricia Linville حول self‑complexity تشير أن من يملكون جوانب ذات متعددة يكونون أكثر مرونة وقدرة على تحمّل الضغوط؛ لأن هويتهم لا تعتمد على دور واحد فقط.

• إذا كانت هويتك كلها مربوطة بالوظيفة، فالفشل المهني يدمّر إحساسك بذاتك، بينما لو ترى نفسك أيضًا كصديق، ومتعلم، ومبدع… يبقى جزء كبير من إحساسك بنفسك سليمًا عند أي انتكاسة.

• دراسة Peggy Thoits عن «تراكم الهويات» وجدت أن من لديهم أدوار اجتماعية أكثر يعانون قلقًا واكتئابًا أقل؛ لأن هذه الأدوار تمنح السلوك معنى وبنية تحمي من الضيق النفسي.

لماذا نشعر بضغط لاختيار هوية واحدة؟
• المجتمع وسوق العمل يمجّدان «التخصص» وصورة الشخص المعرّف بلقب واحد: طبيب، فنان، رائد أعمال، رياضي… كأن البقية مجرد إضافات غير مهمة.

• في الواقع، حياة الناس أكثر تعقيدًا: شخص قد يكون أبًا ورائد أعمال وفنانًا في نفس الوقت، وهذه الأدوار ليست متنافسة بل متكاملة وتغني بعضها.

• السرديات الثقافية تضغط علينا لنختزل أنفسنا في عنوان واحد، فنشعر أن علينا إخفاء بعض الأجزاء حتى نبدو «جديين» أو «واضحين» في هوية واحدة.

التقاطع كمصدر للإبداع
- الأبحاث المعرفية تشير أن الإبداع يتغذى من ربط معلومات تأتي من مجالات مختلفة وغير مترابطة ظاهريًا.

- دراسة حديثة عن «الاستدلال التناظري عبر المجالات» (cross‑domain analogical reasoning) ربطت القدرة على وصل م��الات مختلفة بترابطات خاصة في شبكات الدماغ، ما يعني أن هذه القدرة ليست عادة فكرية فقط بل لها أساس عصبي.

- حين تجمع بين هويتين (مثلاً: عالم وفنان)، قد تستخدم الدقة التحليل��ة في الفن، أو الخيال الإبداعي في البحث العلمي، فينتج عن ذلك حلول جديدة وأفكار مبتكرة؛ مثال الكلاسيكي: ستيف جوبز الذي ربط خطاطته بالتصميم في منتجات آبل.

- الكاتبة تحكي عن نفسها: بدأت بدراسة الأدب والكتابة الإبداعية، ثم تحولت لعلم النفس والبحث العلمي، ولفترة اعتقدت أن الكتابة والشعر لا يليقان مع هويتها العلمية، فحجبت هذا الجزء.

- مع الوقت اكتشفت أنهما عدستان لسؤال واحد: فهم التجربة الإنسانية؛ علم النفس يفعل ذلك بالأدلة والبحث، والكتابة تفعله باللغة والاستعارة.

- بدل التنافس، هذان الجزآن اندمجا ليقوّيا بعضهما: خبرتها الأدبية تحسن قدرتها على شرح العلم، وخبرتها العلمية تعمّق كتابتها.

الهوية المرنة والمرونة النفسية
• أبحاث مبنية على Acceptance and Commitment Therapy (ACT) تظهر أن الأشخاص ذوي الهوية المرنة، القادرين على تغيير سلوكهم بسلاسة عبر الأدوار والسياقات، يعانون اكتئابًا وقلقًا أقل في المواقف الضاغطة.

• «المرونة المعرفية» تسمح للدماغ بتغيير منظوره، وتحديث معتقداته، ودمج التجارب الجديدة في صورة ذات متماسكة بدل صورة جامدة.

• إذا كانت هويتك ضيقة جدًا، أي أزمة في هذا المجال تهدد شعورك كله بنفسك؛ أما لو ترى نفسك كمجموعة أدوار وعلاقات وقدرات، فالإخفاق في مجال واحد لا يعرّف من أنت.

• المرونة هنا لا تعني غياب الالتزام أو التركيز، بل تعني إدراك أن الهوية متعددة الطبقات ومتطورة، وأن كل أدوارك (المهنية، الإبداعية، الاجتماعية، الفكرية) موارد يمكنك الاستفادة منها.

الرسالة الختامية للمقال
- لست مجرد المسمّى الوظيفي في بطاقة عملك، ��لست مجرد اختيار واحد قديم قررته في وقت ما من حياتك.

- الأجزاء التي ظننتها متباعدة أو «جانبية» قد تصبح الخيوط التي تجعل حياتك أكثر صلابة، وإبداعًا، ومعنى، ومتعة عندما تسمح لها أن تتواجد معًا بدل إقصائها.

[Malak @DrMalakbadrani]

"قطع الإنترنت عن الهواتف لأسبوعين فقط أدى لقفزة في التركيز والانتباه تعادل أدمغة أصغر بـ ١٠ سنوات، وتحسُنت أعراض الإكتئاب بنسبة ٧١٪!"

في دراسة قطعوا الإنترنت عن جوالات 467 شخص لمدة أسبوعين مع السماح بالمكالمات والرسائل النصية، وإستخدام الإنترنت في الكمبيوتر.

والنتيجة؟ بعد ١٤ يوماً فقط، استعادت أدمغة المشاركين تركيزاً يوازي تركيز أشخاص أصغر منهم بـ ١٠ سنوات، وأظهرو تحسن في أعراض الإكتئاب بنسبة ٧١٪ مما قد يوازي او حتى يفوق اثر ادوية الإكتئاب في هذه المدة الزمنية القصيرة!

أغلبنا اليوم مشخّص نفسه بـ "تشتت الانتباه" أو "الاكتئاب" ومقتنعين تمام��ً أن أدمغتنا "فيها عطل كيميائي مجهول السبب" والحقيقة ان السبب قد يكون من عاداتنا اليومية!

التمرير اللانهائي (Scrolling) بين التطبيقات يُرهق (القشرة الجبهية) في دماغك بمهام تفوق طاقتها، مما يسبب "شيخوخة إدراكية" (نسيان، تشتت، بطء استيعاب) و بمجرد فصل الإنترنت، تعافت هذه القشرة بسرعة كبيرة.

جهاز�� العصبي ليس مريضاً بالضرورة، هو في الغالب "مُستنزف بيئياً"

قبل أن تحكم على نفسك بضعف الذاكرة أو الاكتئاب الميئوس منه، جرب أن تفصل "الإنترنت" عن هاتفك وتجعله للمكالمات فقط حتى لأسبوع واحد او حتى قنن ساعات إستخدام تطبيقات التواصل الإجتماعي للحد الادنى ولاحظ الفرق بنفسك.

[ايمن بن ابراهيم @Aymbk]

تخيل فيه سبب من أسباب الرزق كثير ناس غافلين عنه؟

عبدالله السبع تكلم عنه بأقل من دقيقتين وقال كلام يستاهل تس��عه للآخر.
مرّ على المقطع، يمكن يفتح لك باب ما كنت تدري عنه.

[طمأنينة 🌧️🌿 @alsalwah_]

لا تخاطر بالجنة !

[جمانه اليماني @JumanMty]

لكل دعاء موعد بشارة.. فيارب البشارة🌸🤎

[جمانه اليماني @JumanMty]

"من يعش خارج وعيه يعش خارج جسمه أيضاً، عندئذٍ لايستطيع أن يدرك معنى الحياة ولذلك لا يح��ل على الحياة"

- العرب وجهة نظر يابانية.

[جمانه اليماني @JumanMty]

يا واسع الرحمة أنتَ الصاحبُ في سفر الحياة، يسّر لنا الخير فيها، واطوِ عنا بُعد الغايات، وسلّمنا من الأذى، واحفظ علينا الأهل والصحبة❤️.

[فيصل @_FaisaIM]

من النصائح التي يحسن بالواحد منا أن يذكر بها نفسه في كل يوم هي إجابة شيخ الإسلام ابن تيمية -رحمه الله- على سائل اشتكى له الكسل والتشتت في مسارات الحياة وقلة التوفيق والإنجاز وكثرة عوارض الدنيا ومشاكلها، فأجابه ناصحًا له:

[Hamza Khalil @Hamzahkhalil14]

دراسة لفهم اسباب الخيانات في العلاقات

الدراسة حاولت تفهم ما الذي يجعل بعض الرجال والنساء، يلجؤون للخيانة: هل السبب صفاتهم الشخصية؟ جودة العلاقة؟ أم عوامل ديموغرافية مثل الدخل والدين؟ شمل البحث 506 رجال و412 امرأة.

��والي ربع الرجال (23.2%) ونحو خمس النساء (19.2%) اعترفوا بأنهم خانوا شريكهم الحالي.

بالنسبة للرجال، الذين لديهم قابلية أعلى للاستثارة الجنسية، ومن لديهم قلق أكبر في مشاكل في الأداء الجنسي، هؤلاء كانوا الأكثر خيانة لشركائهم .

أما النساء، فقد ظهرت أنماط مشابهة لهذه العوامل، لكنها ليست وحدها: انخفاض السعادة في العلاقة وضعف التوافق الجنسي مع الشريك كان لهما تأثير واضح في زيادة احتمال الخيانة لديهن!!

[جود. @5__j1]

الأصل فالزواج قبل التكاثر وتكوين الأسر هو "سكون الروح"
تعرّي الأعماق للوصول إلى الاستقرار النفسي، الله في كتابه وصف الزواج بالسكن
والسكن حالة شعورية لاتكتمل إلا بمعرفة عمق روح الزوج لزوجه، لان الزواج يفتح ابواب روح الإنسان، فتُعرف المخاوف، الجروح الخ..
وللوصول لحالة السكن يجب ان تحتوى هذه الروح حتى يولد الاستقرار النفسي والعاطفي

والاستقرار النفسي يولد استقرارًا بالحياة كاملة لان اكتمال احتياجات الإنسان التي تحدث في الزواج تجعله مُشبع في جميع احتياجاته البشرية، فيستقر ويسكُن.

[د. علي آل فرحان @DrAliCare]

التصحيح المبالغ فيه لا يهذب الطفل بقدر ما يعيد تشكيل صوته الداخلي.
فهو لا يسمع التوجيه كتطوير، بل كرسالة ضمنية تقول: "أنت لست كافي كما أنت."
ومع الوقت، يتحول هذا الصوت الخارجي إلى ناقد داخلي دائم،
يجعله يراقب نفسه أكثر مما يثق بها،
ويسعى للكمال بدل أن يشعر بالأمان.

[المُهندس زياد @ii7_8]

" الجميع أصبحوا أذكياء عاطفياً هذه الأيام لدرجة أنّهم يفوّتون الجزء الذي يقول إنّ الحبّ يعني أحياناً أن تكون صبوراً مع شخص ما زال يحاول فهم نفسه وترتيب حياته.
تعلّمنا لغة ا��حدود والعلامات الحمراء جيداً لدرجة أننا نسينا أنّ الشفاء لا يبدو دائماً جميلاً، ولا يتصرّف دائماً بالشكل المثالي.

نحن نعيش في زمن قد يُنهي فيه رسالة خاطئة واحدة علاقة كاملة، ولحظة غير مثالية واحدة يمكن أن تجعلنا ن��صِف أحدهم بأنه غير آمن.
في زمن يصبح فيه “حماية سلامك النفسي” مجرد طريقة أخرى لتجنّب الحميمية.

نخلط بين التنظيم العاطفي وبين الانفصال،
وبين الوضوح وبين السيطرة،
وبين الانفصال الهادئ وبين الحكمة.

وبذلك نبني حياة مصمَّمة بعناية، مليئة بأشخاص لا يختبرون حدودنا، بل يعكسون فقط ما نريد رؤيته.
نخطئ فنظن أنّ الذكاء العاطفي هو راحة عاطفية.

ثم نتساءل لماذا نشعر بالبعد والفراغ…
حتى عندما نظنّ أننا نفعل كل شيء بشكل صحيح."

[المُهندس زياد @ii7_8]

" آمل أن تتعلم كيف تفرّق بين الجُزء والكلّ. إذ ليس عليك أن تُحبّ كل جُزءٍ في الشخصِ الذي تحبّه، وليس عليك أن ترفض الشخص جُملةً؛ لأنك لا تحبّ جُزءًا واحدًا منه. "

في أعتقادي هذه أهم مهارة على الشخص أن يتعلمها لأن الإنسان مُعقّد… ولن تجد أحدًا “كاملاً”

إذا لم تتعلّم التفريق بين الجزء والكل، ستبحث دائمًا عن شريك بلا عيوب. وهذا مستحيل. وستُفسد علاقة جيّدة بسبب تفاصيل صغيرة.

[روائع الأدب العالمي @WorldWAdab]

عندما تختار شريك حياتك:

فاعلم أن الرومانسية هي أصغر جزء في الأمر. أنت تختار الطريقة التي سيُدار بها الخلاف داخل منزلك. وتختار كيف سيُنفَق المال أو يُدَّخر أو يُهدر.

وتختار ما إذا كان التطور والنمو سيُشجَّعان أم سيُهمَّشان. وتختار كيف ستُواجَه الأخطاء: بالقسوة أم بالحكمة والرحمة.

وتختار كيف سيبدو الغضب في بيتك، وكيف سيُشعِرُك الصمت. وتختار الطباع التي ستعيش معها كل يوم.

فالكيمياء تزول، لكن اللامسؤولية وقلة الاحترام وعدم النضج لا تزول.

الاختيار الخاطئ سيكلّفك سنواتٍ من السلام لن تعود أبدًا. أمّا الاختيار الصحيح فيمنحك أكثر من الحب؛ يمنحك الأمان والاستقرار وحياة يمكنك أخيرًا أن تتنفس فيها ."

[نُـورا الأَدب @nenziix]

تربطني علاقـة حنونة في ديسمبـر

ما أحسه مجرد شهر عادي..
أحسه بداية لكل نهايـة و نهاية لكل بدايـة، نقطة صريحة لاستفهامات كثيرة، وضوح.. شعور حقيقي، استيعاب، ادراك .. عادةً تنتهي فيه أشياء أرهقتني في العام كله، و تُولد فيه مشاعر جديدة

[جمانه اليماني @JumanMty]

حب الكتب والقراءة..
هو كل ما أريد أن أورثه لكِ يا ابنتي
أريدكِ أن تعيشين حيوات عديدة لا ولن يسعكِ عيشها سوى من خلال الكتب، تسافرين عبرها من الشرق إلى الغرب ومن الشتاء إلى الصيف، من القران الكريم للسيرة العطرة، من إبداع الخيال إلى منطق الواقع من العلوم الشيقة إلى الأدب الرفيع، تتذوقين لذة الأحرف، تنقدين وتتبحرين، تتحسسين جمالية ملامسة الورق، تتنقلين من رفٍ لاخر لتنتقين مايشبه ذائقتك وروعتك..
وحتمًا أثق بكونك ستجدين ضالتك كما نصح الرافعي صديقه محمود أبو رية قائلاً:
"اقرأ كل ماتصل إليه يدك، فهي طريقة شيخنا الجاحظ، وليكن غرضك من القراءة اكتساب قريحة مستقلة، وفكر واسع، وملكة تقوى على الابتكار. فكل كتاب يرمي الى إحدى هذه الثلاث فاقرأه"

أريدكِ أن تعتادي الكتب والنظر إليها، وأرجو للفضول أن ينبع داخلك وينمو وي��بر معكِ لتلازمي القراءة وتلازمك،
بالرغم أنني لم ألدكِ بين الكتب كما فعلت والدة جلال الدين السيوطي، واذا به يكبر ويحبها وتحبه ويُطلق عليه بعدها بابن الكتب.
ولم أحفظ مئات الدواوين الشعرية كما فعلت أم مي زيادة، وتصبح من ماري الياس إلى مي زيادة الاسم اللامع والقارئة النهمة التي ودعت الدنيا وكتبها تحيطها من كل اتجاه.
والكثير غيرهم من القراء والأدباء الرائعين من كبرو بصحبة آباء يقرؤون، وتبدّلت حيواتهم ومعانيها تمامًا بعد القراءة.
اليوم دافعي للاستمرار بالقراءة يكبر وهمتي تزداد، وأستحضر في هذا مقولة سلامة موسى: الشعب الذي يقرأ لا يُخدع.
وإذا بالوعي والصبر على العلم والقراءة أثمن ما قد نورثهُ لأبناءنا، لا يمكن له سوى أن يكون حصانة تنير دنياهم وتهونها عليهم وتعينهم للوصول لغاياتهم جميعها ✨