هل تعاني من آلام عرق النسا أو أسفل الظهر؟!
إليك تمرينًا بسيطًا يساعد على التخفيف منها:
اجلس على الكرسي وضع كاحلك على الركبة المعاكسة، ثم انحنِ للأمام بلطف وابقَ في هذه الوضعية من 20 إلى 30 ثانية.
ستشعر بشد عضلي ، هذا هو الشد في العضلة الكمثرية، والتي تكون في كثير من الأحيان أحد أسباب آلام أسفل الظهر.
فوائد التمرين:
• تقليل الضغط على العصب الوركي
• إرخاء العضلة الكمثرية
• تحسين مرونة وحركة مفصل الورك
جرّب التمرين وشاركنا النتيجة بعد تطبيقه.