iamsasi

[˙𐃷˙ @napqin1]

จดแล้วค่ะ เป็นเธรดที่คุณภาพมาก ละเอียดยิบ เหลือจับมือแหกขาพาเราไปออกกำลังกายละ

[Sirawit @plumsirawit]

แปะคำใบ้ให้ชาวเน็ตละกัน ฮาดี

[ด.ช.หลีโป้ย 🐈‍⬛❤️ @Kimmmimywoo]

วันนี้จะมาทำเธรดอาหารเกี่ยวกับ “การลดน้ำหนัก15 โล ภายใน 6 เดือน” ค่ะ ว่าเราทานอะไรบ้าง ตั้งแต่ Day 1 จนลดลงมา 15 กิโลนะคะ 🥗

เผื่อเป็นแนวทางให้คนที่อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน ดูแลตัวเอง เป็น Binge Eating มาก่อนแบบเรา อยากได้หุ่นกลับมา

เราเน้นการ “Balance" และการทำ “Calorie Deficit" ควบคู่การออกกำลังกายแบบเวท และคาร์ดิโอนะคะ และทานอาหารครบ 3-4 มื้อต่อวัน ไม่กดสารอาหาร

[ชื่อเบียร์ แต่ชอบเล่า💡💸✈️ @101beere]

อ่านเจอมา หนทางสู่ความรวยที่ง่ายที่สุด:

1. ขายความงาม ความดูดี ให้ผู้หญิง
2. ขายอารมณ์ทางเพศ ให้ผู้ชาย
3. ขายช่วงเวลาสงบ ไม่วุ่นวาย ให้พ่อแม่
4. ขายความฝัน ให้เด็กๆ
5. ขายความปลอดภัย ให้คนรวย
6. ขายความหวังรวยเร็ว ให้คนจน
7. ขาย social status ให้คนหนุ่มสาว
8. ขายความหนุ่มสาว ให้คนแก่
9. ขายความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่ง ให้คนขี้เหงา
10. ขายปาฏิหาริย์ ให้คนป่วย
11. ขายความกลัว ให้คนสุขภาพดี
12. ขายทางลัด ให้คนฉลาด
13. ขายการได้รับการยอมรับ ให้คนโง่
14. ขายความแน่นอน ให้คนศรัทธา
15. ขายการโต้แย้ง ให้คนไร้ศรัทธา
16. ขายเวลา ให้ทุกคน

ถ้าคุณจับทางถูก คุณสามารถทำเงินมหาศาล ได้ตลอดกาล ลองข้อไหนก็ได้ คุณไม่มีทางพลาด มีคนที่พร้อมจะจ่ายเงินให้คุณอยู่แล้ว

ปล. ผมอ่านเจอคอนเท้นนี้ในฟีดหลายทีละ แต่ก็ยังอยากแชร์ซ้ำ เพราะเห็นชัดเลยว่าพวกกิเลสความต้องการมันอยู่กับมนุษย์อย่างแนบเนียน ไม่สิ้นสุด ไม่จำกัดกาลเวลาจริงๆ ดั่งปัญญาสูงสุดที่บุดด้าแชร์ทิ้งไว้ให้ คือให้ฝึกละกิเลส แล้วจะมีความสุขอย่างแท้จริงและยั่งยืน

[little luna @littleluna04]

แกลอง Manifest อะไรสักอย่างดู เอาแบบเชื่อหมดใจว่ามันจะได้มาแน่ ๆ ไซโคตัวเองไว้ ส่วนตัวเราลองเชื่อแบบ 100% ว่าจะได้แน่ ๆ สรุปมันได้จริงเว้ยแก อเมซิ่ง ไม่อยากเชื่อเหมือนกัน แต่ตอนนี้เชื่อหมดใจว่ามันช่วยได้จริง ๆ น้ามตาจะไหล ยิ่งถ้า Manifest พร้อมกับทำ Vision board นะ

[PUPE @Pupehappy___]

ไปอยู่ไหนมาเนี่ยเพิ่งรู้ iPhone ทำสิ่งนี้ได้🥹
เพิ่งค้นพบการถ่ายวิดีโอแบบใหม่ เหมาะมากสำหรับเราที่ตัดต่อคลิปไม่เก่ง
- แค่กดถ่ายวิดีโอ x1,x2 ค้างไว้ 3วิ
- กดตรงสีเหลี่ยมที่วงไว้เปลี่ยนมุมถ่ายx2ค้างไว้3วิแล้วกดตรงสีเหลี่ยมเหมือนเดิม แล้วเปลี่ยนมุมแล้วกดสีเหลี่ยม
- อยากให้วิดีโอยาวๆก็ทำแบบเดิมแค่เปลี่ยนมุมวิดีโอที่ถ่ายก็จะต่อเนื่องไปตามที่เราถ่าย
แค่นี้ก็ได้มุมวิดีโอมูดดีๆ เหมาะสำหรับคนที่ตัดต่อคลิปไม่เป็นมากก
ทุกคนลองไปเล่นดูนะคะ สนุกมากกก

[Noorie lova @noorielova]

Finally figured out how to get this "foodie shop" filter look!!

📱iPhone Original Camera
Exposure -2
Brilliance +10
Highlights -10
Shadows -10
Contrast +5
Brightness +5
Black Point +10
Saturation +5
Vibrance +15
Warmth +10
Tint +20
Sharpness +35
Definition +10

[🐰 @Littlemoji1_]

🍎 แต่งจากกล้องสด iPhone
Exposure -13
Brilliance -19
Highlights -21
Shadows -13
Contrast +19
Warmth +6
Sharpness +85
Definition +10
จำไว้ว่าตอนถ่ายให้ซูม 2-3 เท่า! และต้องดึงแสงลงด้วยนะ (สำคัญมาก! ถ้าแสงต่างกันก็ปรับเพิ่มลดนิดหน่อยตามสถานการณ์จริงได้เลย~)

[alinn @alincharm]

เลิกถามได้แล้วว่า โกลในชีวิตคืออะไร
ตอนนี้มีอยู่โกลเดียว โกลโฮม ซียูทูมอโร่

[Mumeenn ° ✿ @aaurorax_]

ค้นพบแล้วว่าการออกกำลังกายที่มีความสุขที่สุดคือการเดิน 30,000 ก้าวในต่างประเทศ

[🐰 @Littlemoji1_]

กล้องสด>>iPhone 🍎

☑️นี่คือการตั้งค่าที่ใช้:
•Exposure +5
•Brilliance -40
•Highlights +30
•Contrast +5
•Warmth +10
•Sharpness +100

เคล็ดลับถ่ายภาพด่วน:
🖤 ลดค่า exposure ตอนถ่ายจะทำให้รูปมี texture มากขึ้น
🖤 โต๊ะสีดำกับแสงไฟดีๆ จะทำให้อาหารเด่นสะดุดตา

[cmyk @notyourdarleen]

ไม่เคยมีใครอธิบายว่าทำไมโซเดียมทำให้ความดันสูงได้เข้าใจง่ายขนาดนี้ แต่ว่าผลไม้ที่มี K ที่ยกตัวอย่างมา กุไม่แดกเลยยยยยยยยยยแม้แต่อย่างเดียว 🥲

[lumai @looookmai]

ใครที่แต่งหน้าและยังรู้สึกว่าขาดอะไรไป ภาพรวมออกมาดูแบนๆ ดูแล้วมันไม่คอมพลีทลุค แนะนำว่าให้ลองใส่ใจในส่วนของทั้งคอนทัวร์และไฮไลท์ให้มากขึ้นดูก่อน เพราะมันเป็นจิ๊กซอว์ชิ้นสุดท้ายที่ทำให้หน้าดูมีมิติขึ้นมากจริงๆ

ขอแนะนำคอนทัวร์ไฮไลท์ตลับนึง 4 ช่องใช้ได้ครบจบ มีแป้งนัวด้วยในงบ 100

[𓍯 𝚕 𝚒 𝚖 𝚔 𝚒 𝚖 𝚔 𝚊 𝚝 𝚑 ♡̆̈ ✿ ‧₊ ◡̈🦋🍀🌷 @kathkattaleeya]

สิ่งเล็กๆ ที่ทำให้คุณ “ดูมีค่าขึ้นทันที”

- ตรงต่อเวลา
- พูดชัด
- มั่นใจในตัวเอง
- แต่งตัวสะอาด
- ฟังเป็น
- รักษาคำพูด
- มีวินัย
- เคารพตัวเอง

[TOOTSYREVIEW @tootsyreview]

ทำไม “การตัดแป้งก่อนออกกำลังกาย” ถึงเป็นความคิดที่อันตราย? #แอนชิลี

หลายคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักหรือดูแลรูปร่าง มักจะเข้าใจผิดว่า "อยากตัวเล็ก ต้องอดแป้ง" โดยเฉพาะการงดคาร์โบไฮเดรตก่อนไปออกกำลังกาย เพราะเชื่อว่าจะช่วยให้ร่างกายดึงไขมันมาเผาผลาญได้ดีขึ้น แต่ในความเป็นจริง นี่คือความเข้าใจผิดที่ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างร้ายแรง

คุณแอนชิลี สก๊อต-เคมมิส (Anchilee Scott-Kemmis) นางงามและนางแบบผู้ขับเคลื่อนเรื่อง Real Size Beauty ได้ออกมาแบ่งปันมุมมองการดูแลสุขภาพผ่าน TikTok @annscottkemmis ไว้อย่างน่าสนใจว่า เธอไม่เคยตัด Carb เพียงเพื่ออยากให้ตัวเล็กลง และเน้นย้ำถึงความสำคัญของการทานแป้งก่อนออกกำลังกาย เพราะ "เราจะออกกำลังกายไปเพื่ออะไร ถ้ากล้ามเนื้อเราไม่มีพลังไปใช้งาน"

ทำไมกล้ามเนื้อถึงต้องการ “แป้ง (Carbohydrates)” ?

คาร์โบไฮเดรตคือ "น้ำมันเชื้อเพลิงหลัก" ของร่างกาย เมื่อเราทานแป้งเข้าไป ร่างกายจะย่อยให้กลายเป็น กลูโคส (Glucose) และถูกนำไปสะสมไว้ที่กล้ามเนื้อและตับในรูปของ ไกลโคเจน (Glycogen) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานด่วนที่ร่างกายนำมาใช้ทันทีขณะที่เราออกกำลังกาย

หากเราอดแป้งก่อนออกกำลังกาย สิ่งที่จะเกิดขึ้นตามมาคือ

1) อันตรายจากภาวะน้ำตาลในเลือดตก (Hypoglycemia): อาจเกิดอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ วูบ หรือหมดสติขณะออกกำลังกาย

2) ร่างกายเผาผลาญกล้ามเนื้อแทน: เมื่อไม่มีไกลโคเจนให้ใช้ ร่างกายจะไปสลาย โปรตีนจากกล้ามเนื้อ มาเปลี่ยนเป็นพลังงาน ทำให้กล้ามเนื้อสูญเสีย ฝ่อลง และระบบเผาผลาญพังในระยะยาว

3) ประสิทธิภาพการออกกำลังกายตกต่ำ: ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ เหนื่อยง่าย ไม่มีแรงยกเวท หรือวิ่งได้ไม่นาน ทำให้เป้าหมายในการออกกำลังกายไม่บรรลุผล

4) เสี่ยงต่อการเสพติดของหวานหลังออกกำลังกาย: เพราะร่างกายขาดพลังงานอย่างหนัก ส่งผลให้เกิดอาการตระกละ (Binge Eating) ในมื้อถัดไป

ออกกำลังกายและทาน Carb อย่างไรให้ถูกวิธี? :
การดูแลสุขภาพที่ยั่งยืนไม่ได้หมายถึงการ "อด" แต่เป็นการ "เลือกทานให้เหมาะสม"

- เลือกประเภทคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม :
ก่อนออกกำลังกาย (1-2 ชม. ไม่ใช่ทานแล้วไปออกกำลังกายทันที): เลือกทาน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbs) เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต หรือกล้วยหอม เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปลดปล่อยพลังงานได้อย่างต่อเนื่อง

- หลังออกกำลังกาย: ทานคาร์โบไฮเดรตควบคู่กับโปรตีน เพื่อช่วยเติมไกลโคเจนที่สูญเสียไปและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ

- เปลี่ยนความคิดจากการ "อยากตัวเล็ก" เป็น "อยากแข็งแรง": การมีรูปร่างที่ดี ไม่ใช่การทำให้ตัวลีบเล็กด้วยการอดอาหาร แต่คือการมีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และระบบเผาผลาญที่สมบูรณ์

หยุดทำร้ายร่างกายด้วยการตัดแป้งอย่างผิดวิธี แล้วหันมาเติมพลังงานให้กล้ามเนื้ออย่างพอดี เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและได้สุขภาพที่ยั่งยืนกันดีกว่า

#ตุ๊ดส์review

แหล่งที่มา / อ้างอิง:

- TikTok Account: @annscottkemmis (Ann Anchilee Scott-Kemmis)

- American College of Sports Medicine (ACSM): Nutrition and Athletic Performance Guidelines (การใช้น้ำตาลและไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานหลักในการออกกำลังกาย)

- Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN): Nutrient timing recommendations for exercise performance and recovery.

======

FACEBOOK POST :
https://t.co/dcDcENmsc5

======

ฝากช่องทางต่างๆของบอย ตุ๊ดส์review :
https://t.co/04tJb8zcas
https://t.co/C7HFAS0Gby
https://t.co/qfcSflewGd
https://t.co/VTDOnL69tr
https://t.co/ic0gyGSKnI
https://t.co/Nj7VfQMcT4
https://t.co/vJ6PcERUHa

[Mimemimemimeme @Mimemimesan]

เราเคยโดนไม่ถ่ายวิดีโอแล้วร้านไม่ให้เคลม นี่เถียงเลยร้านถ่ายตอนแพ็คกล่องมั้ย ? นี่ก็เลยเปิดกฏหมายสู้เลย
ตามกฎหมาย ไม่ถ่ายคลิปตอนแกะกล่อง มีสิทธิ์เคลมไหม? 📦❌

ไม่มีคลิป = เคลมได้ สิทธิ์ตามกฎหมายยังอยู่ครบ ถ้าร้านค้าแปะป้าย "งดเคลมทุกกรณีถ้าไม่มีวิดีโอ" ถือเป็นข้อสัญญาที่ไม่เป็นธรรม ไม่มีผลบังคับใช้

ไม่มีความผิด: กฎหมายไม่มีข้อไหนบังคับให้ผู้ซื้อต้องถ่ายคลิปตอนแกะพัสดุ

หน้าที่ร้านค้า: ร้านต้องส่งมอบสินค้าในสภาพสมบูรณ์ หากชำรุดร้านต้องรับผิดชอบ แล้วไปไล่กับขนส่งเอง

ฉะนั้นลูกค้ามีสิทธิ์ไม่ถ่าย แต่มีสิทธิ์เคลมนะจ้ะ

[babe @maddyzbad]

จดนะสาวๆ วิธีแฮกระบบฮอร์โมน อินซูลิน ✍🏼✅

[AIM ... @iamaimaimami]

อเล็กซานเดอร์ หวัง วัย 28 ขึ้นมานั่งตำแหน่ง Chief AI Officer ของ Meta หลัง Meta ควักเงิน 14,300 ล้านดอลลาร์ ซื้อหุ้น 49% ใน Scale AI บริษัทที่เขาปั้นมากับมือตั้งแต่ดรอปเรียนปีหนึ่งจาก MIT จนกลายเป็น self-made billionaire ที่อายุน้อยที่สุดคนหนึ่งของโลก ดันมูลค่าบริษัทพุ่งกระฉูดไปถึง 29,000 ล้านดอลลาร์

ล่าสุดเขาไปออกพอดแคสต์ TBPN แล้วโยนประเด็นน่าสนใจไว้ว่า เด็กอายุ 13 ยุคนี้ควรทุ่มเวลาไปกับ Vibe-coding ให้หมด คือใช้เครื่องมืออย่าง Cursor หรือ Replit สั่ง AI เขียนโค้ดด้วยภาษาคนธรรมดา ไม่ต้องมานั่งจำ syntax ลึกๆ ขอแค่อธิบาย requirement ให้ชัดเจน พอสะสมชั่วโมงแบบนี้ครบ 10,000 ชั่วโมง จะกลายเป็นข้อได้เปรียบมหาศาลในอนาคต

อเล็กซานเดอร์บอกว่า AI coding มันเปลี่ยนความคิดเขาแบบถอนรากถอนโคน (Radicalized) เพราะ role ของ engineer ไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป ซึ่งตอนนี้ Microsoft กับ Google ให้ AI เขียนโค้ดไปแล้วประมาณ 30% ของงานทั้งหมด แม้แต่ ซุนดาร์ พิชัย ซีอีโอ Google ยังเคยยอมรับว่าใช้ AI Vibe-code ทำเว็บเพจเล่นๆ เหมือนกัน

อเล็กซานเดอร์ทำนายว่าอีก 5 ปี AI จะเขียนโค้ดครอบคลุมงานที่เขาเคยทำมาทั้งชีวิตได้เกือบหมด ซึ่งไปทางเดียวกับที่ เจนเซน หวง ซีอีโอ Nvidia เคยพูดไว้เลยว่า ต่อไปคนเขียนโค้ดไม่เป็นก็ไม่ใช่ปัญหา เพราะภาษาที่เราพูดกันนี่แหละจะกลายเป็น programming language ยุคใหม่

ถ้า role ของ engineer กำลังเปลี่ยนจากคนนั่งพิมพ์โค้ด ไปเป็นคนตั้งโจทย์กับตรวจงาน... สาย Computer Science ในอีก 10 ปีข้างหน้าจะต้องปรับตัวยังไง?

แล้วทักษะพื้นฐานอย่าง Logic หรือ Data Structure ยังจำเป็นอยู่ไหม ในเมื่อ AI รับหน้าที่แปลงความคิดเราเป็นโค้ดแทนไปหมดแล้ว?

[✨🎀Wawwa🎀✨ @spicy_rn1]

ความลับของIntrovert…..
1.จริงๆแล้วคนintrovert ตาดีมาก เเต่ชอบหลบ

[Mumeenn ° ✿ @aaurorax_]

จัดอันดับนิสัย ปญอ ที่สุดในความสัมพันธ์

1. มีปัญหาแล้วเงียบ