Lekabyl 🐂🀄️

Dicen ser jefes y su gente pasa hambre ..

[Vitalholis @vitalholis]

Chaque novembre, la même série : fatigue, moral en baisse, premier rhume, peau qui se dessèche. Garder 37 °C quand il fait 4 °C dehors coûte de l’énergie, et ton corps la prend à ta digestion, à tes hormones et à tes défenses.

Où il la prend dépend de ton tempérament.

Ma grand-mère me remontait l’écharpe sur le nez. Une étude de Harvard lui donne raison : 15 minutes à 4 °C refroidissent l’intérieur du nez de 5 °C, et au labo, ses cellules refroidies libèrent 42 % de défenses en moins.

Ces vésicules sont de minuscules billes que la muqueuse du nez relâche dans son mucus. Chacune transporte des récepteurs et des microARN, de petits messages génétiques que les cellules s'échangent pour se défendre.

Refroidie, la muqueuse en fabrique beaucoup moins, et chaque bille en transporte moins : jusqu'à 70 % de récepteurs en moins, et près de 2 fois moins de microARN.

Avec le froid, c'est le terrain ORL qui s'affaiblit. Une des principales portes d'entrées des maux hivernaux.

Le reste du corps encaisse l'hiver lui aussi : rhumes à répétition, énergie en berne, moral fragile, digestion lente, peau sèche, cheveux qui tombent, hormones au ralenti.

Garder le centre du corps à 37 °C, qu'il fasse 12 °C ou 4 °C dehors, coûte de l'énergie.
Plongés une heure dans une eau à 20 °C, de jeunes hommes dépensent 2 fois plus d'énergie qu'au repos (+95 %). À 14 °C, leur dépense est multipliée par 4,5.
Or le corps dépense chaque jour une quantité d'énergie qui varie peu.

L'anthropologue Herman Pontzer l'a mesurée chez 332 adultes de 5 pays : au-delà d'un certain niveau d'activité physique, la dépense totale plafonne, parce que le corps réduit ses autres dépenses.
Produire de la chaleur s'ajoute à ces dépenses.

➡️Pour chauffer, le corps prend donc de l'énergie à la digestion, aux hormones, à l'immunité et à la réparation des tissus. C'est le fameux 100% d'énergie disponibles dont je vous parle régulièrement, c'est jamais 120% même quand on est survitaux.

Donc on a mois d'nergie disponible en hiver pour d'autres fonctions car on à besoin de rechauffer :

2 lectures peuvent alors s'opposer ou se compléter :

🔹La première est de garder la chaleur : laine, chauffage, bains chauds.

🔹La seconde est d'entrainer le corps à en produire davantage : bain glacé pour tous.

Les 2 sont très justes mais comme d'habitude applicable en fonction du contexte et du terrain physiologique personnel ou encore temperament :

➡️Face au froid, nous sommes tous inégaux.

En 1998, des médecins de l'Utah prennent la température de 219 personnes, du nourrisson à l'octogénaire.

Chez les femmes, le centre du corps est un peu plus chaud que chez les hommes, et les mains sont plus froides de 2 °C en moyenne.

En 2015, 2 chercheurs de Maastricht rappellent que les normes de confort thermique des bureaux ont été calculées sur un homme de 40 ans et 70 kilos, dont le métabolisme dépasse jusqu'à 35 % celui d'une femme.

Hippocrate, il y a 2 400 ans, rangeait déjà les corps selon 2 qualités : le chaud ou le froid, le sec ou l'humide. Il avait remarqué qu'en hiver, on crache et on se mouche davantage, et il en concluait que la saison remplit le corps de phlegme, cette humeur froide et humide que l'on retrouve dans chaque mouchoir de novembre.

La naturopathie a hérité de cette grille et en a tiré 4 tempéraments :

La typologie appartient à la tradition.

Les mécanismes derrière chaque profil, eux, se mesurent aujourd'hui grace au thermomètre et au bilan sanguin :

La chaleur que ton corps fabrique dépend de ta thyroïde, de tes muscles, de ton fer et de ta graisse brune.

Cherche le tien dans les 4 portraits qui suivent :

Sachez toutefois que la plupart d'entre nous en conjuguent 2 :

🔵Le nerveux, froid et sec

Tes mains et tes pieds se glacent dès que la pièce passe sous 19 °C ? Ta peau tiraille, ton sommeil reste léger, et le soir, tes pensées tournent en boucle pendant que la maison dort ?

Ton corps protège son centre, quitte à laisser refroidir les extrémités : il serre les vaisseaux des mains et des pieds, et le sang, avec sa chaleur, reste autour des organes.
Le stress contraint exactement les mêmes vaisseaux, avec le même messager chimique, la noradrénaline.

Et une heure dans une eau à 14 °C multiplie la noradrénaline du sang par 6.

➡️Mon avis : pour toi, le bain glacé du matin ajoute de la noradrénaline à un corps qui en fabrique déjà trop.

Tes gestes commencent par les pieds.

Réchauffe-les au coucher, avec une bouillotte, des chaussettes ou un bain de pieds : des pieds chauds ouvrent leurs vaisseaux, et cette ouverture est le meilleur signe physiologique d'un endormissement rapide. Mange chaud, gras et à heures fixes : un bouillon, du beurre, des jaunes d'œuf. Et garde le froid pour la sortie du sauna ou du bain chaud, quelques secondes à peine.

C'est la règle d'or de l'abbé Kneipp, le prêtre bavarois qui a codifié l'hydrothérapie au 19e siècle : l'eau froide se pose sur un corps déjà chaud, et l'on se réchauffe aussitôt après.

🟢Le lymphatique, froid et humide

Frileux, lent à émerger le matin, les doigts gonflés au réveil, et ce rhume qui s'éternise 3 semaines ?

Le lymphatique de la naturopathie correspond au flegmatique d’Hippocrate, le tempérament du phlegme.

C’est donc lui que l’hiver éprouve le plus : la saison augmente le phlegme, et avec lui le mucus, les rhumes et l’eau retenue dans les tissus. Ton corps fabrique peu de chaleur, et la naturopathie en voit d’abord la cause dans une thyroïde lente.

La physiologie ajoute une deuxième cause possible : le manque de fer.

En 1990, une équipe de l'université d'État de Pennsylvanie expose au froid des femmes anémiées. Leur température baisse plus vite que celle des femmes témoins, leurs hormones thyroïdiennes sont plus basses, et une fois leur fer rechargé, elles tiennent mieux le froid.

Ton premier geste : faire doser ta ferritine et ta T3 libre, pour savoir où tu en es.

Bouge ensuite chaque jour, parce que le muscle qui se contracte produit de la chaleur et fait avancer la lymphe. En cuisine, mise sur le chaud et l'épicé. La tradition glisse de l'oignon dans toutes les soupes d'hiver pour son pouvoir réchauffant ; ses fibres fermentent dans l'intestin, alors vas-y doucement s'il te ballonne . Le clou de girofle, la cannelle et le gingembre tu peux y aller gaiement, et 2 de leurs molécules, l'eugénol du girofle et le cinnamaldéhyde de la cannelle, vont freiner Candida et Aspergillus et bonnes nouvelles tu y es sujet.

En hiver, l'humidité se condense sur les murs froids des logements peu aérés, et les moisissures s'y installent :
Ouvre les fenêtres chaque jour.

Allège les laitages et les sucres dès que le mucus s'accumule. Et offre-toi le sauna suivi d'une douche froide courte, toujours selon la règle de Kneipp. (L'hormèse adaptée)

Pour ces 2 profils froids, mieux vaut garder la chaleur que s'épuiser à la fabriquer. Chaque degré que t'apportent la laine, le chauffage, un bain chaud ou une bouillotte est un degré que ton corps économise, et l'énergie épargnée est redirigée pour digérer, réparer ses tissus et se défendre.
La naturopathie t'indiquera également de poser la bouillotte sur le foie, après le repas.

🔴Le sanguin, chaud et humide

Toujours chaud quand les autres grelottent, l'appétit solide, les joues rouges, et quelques kilos de plus à chaque fin d'année ?

Toi, tu fabriques de la chaleur sans compter. L'hiver te pousse surtout à manger davantage et à bouger moins, et c'est là que le froid devient ton allié.

En 2013, à Maastricht, des volontaires passent 10 jours dans une pièce fraîche, quelques heures par jour. Au fil des jours, leur graisse brune s'active davantage, leur corps produit plus de chaleur sans frissonner, et à la fin, la même pièce leur paraît plus confortable qu'au premier jour.

Tes gestes sont simples : sors marcher quand il fait froid, offre-toi la douche ou le bain froid si tu y prends goût, et allège le dîner.

🟣Le bilieux, chaud et sec

Énergique, vite agacé, petit dormeur, et les lèvres gercées dès qu’on rallume le chauffage ?

Le froid, tu le tiens sans peine. Ton hiver se joue ailleurs : dans la pièce chauffée, où l'air s'assèche et tes muqueuses avec lui, et à table, où les repas riches de décembre chargent ton foie.

Le froid te réussit, alors profite de la marche et de la douche froide. Bois chaud tout au long de la journée, garde la chambre entre 40 et 60 % d'humidité, et termine les repas riches par des amers, radis noir, artichaut ou chicorée.

Quel que soit ton portrait, 6 gestes valent pour les 4 tempéraments.

Manger plus, d'abord.

Ta grand-mère avait encore raison : le froid fait monter la dépense, et l'assiette doit suivre. Ta thyroïde, qui règle la production de chaleur, réclame de l'iode, du sélénium, du zinc, du fer, du magnésium et des vitamines liposolubles comme la vitamine A.

Digérer produit aussi de la chaleur. Pour découper les aliments, les absorber et les stocker, le corps dépense de l’énergie, et cette dépense se dégage en chaleur après chaque repas.

Les protéines en produisent le plus : 20 à 30 % de leurs calories servent à les digérer et partent en chaleur, contre 5 à 10 % pour les glucides et 0 à 3 % pour les graisses.

Les graisses, en revanche, apportent le plus d'énergie, 9 calories par gramme contre 4, à condition que ton foie et ta vésicule les digèrent bien.

Garde donc tes protéines, ajoute des graisses, et préfère aux sucres rapides les glucides lents : pommes de terre, riz, châtaignes.

Couvrir son nez dehors, ensuite, pour garder ses défenses à bonne température. L'écharpe de ta grand-mère, encore elle.

Sortir à la lumière du jour, même sous la pluie.

De novembre à février, le soleil est trop bas pour que ta peau fabrique de la vitamine D : ses rayons UVB arrivent trop affaiblis, même par ciel clair. Webb et Holick l’ont mesuré en 1988 à Boston, à la latitude de Perpignan : 0 vitamine D pendant ces 4 mois. Sortir reste pourtant utile, car la lumière apporte bien plus que la vitamine D

Le rouge et le proche infrarouge traversent l'hiver tout entier, même atténués par les nuages, et une enzyme de tes mitochondries, la cytochrome c oxydase, les absorbe.

Et cette absorption accélère la production d'énergie.🔥

Manger sa vitamine D l’hiver. Le corps stocke la vitamine D fabriquée pendant l’été, puis ce stock baisse de mois en mois. De novembre à février, elle doit donc venir de ce que tu manges : l’huile de foie de morue, cette cuillère que nos arrière-grands-parents avalaient en grimaçant, les poissons gras (sardines cuites à la vapeur), les jaunes d’œuf et, le beurre.

Un complément de vitamine D est utile aussi, à condition de connaître 2 limites.

La première se joue dans l’intestin. Pour passer dans le sang, les vitamines D, E et K traversent la paroi intestinale par les mêmes transporteurs, et elles se font concurrence. Une forte dose de vitamine D peut donc freiner l’absorption de la vitamine K, celle qui active les protéines chargées de fixer le calcium dans les os et de le garder hors des artères. C'est poiur ca qu'on associe tout le temps la vitamine D à la K2 (MK4/MK7) si tu veux creuser je te laisse mes articles à sujet juste en dessous de ce post.

La seconde tient au magnésium. Le foie puis les reins transforment la vitamine D en sa forme active grâce à des enzymes qui ont besoin de magnésium.

Un complément sollicite donc tes réserves, et les fortes doses peuvent les épuiser. Sans assez de magnésium, il fait aussi monter le calcium et le phosphore dans le sang, même quand le taux de vitamine D reste bas.

Avec un magnésium suffisant, à l’inverse, il faut moins de vitamine D pour atteindre un bon taux.

Garder la nuit noire.

Ton corps mesure la longueur des nuits. En 1991, le chercheur Thomas Wehr fait vivre 8 volontaires 4 semaines au rythme de l'hiver, avec 14 heures d'obscurité par jour : leur mélatonine est sécrétée pendant 12 h 30, contre 10 h 20 sous un régime d'été.

La vitamine D agit en se fixant sur un récepteur, une protéine logée dans le noyau de tes cellules. Une fois la vitamine D fixée, ce récepteur active des gènes : ceux qui font absorber le calcium par l’intestin, ceux qui construisent l’os, ceux qui fabriquent des défenses dans les muqueuses.

En 2020, une équipe associée à Russel Reiter observe, dans des cellules qui fabriquent l’os, que la mélatonine se fixe elle aussi directement sur ce récepteur, et qu’elle renforce son association avec Runx2, la protéine qui pilote la formation de l’os.

Concrètement, en décembre, ta peau fabrique 0 vitamine D et ton stock d’été s’épuise : ce récepteur en reçoit de moins en moins.

Au même moment, tes nuits s’allongent, et si tu les laisses sombres, ta mélatonine est sécrétée 2 heures de plus. Cette mélatonine en plus peut se fixer sur le même récepteur. Elle te sert donc 2 fois en hiver : la nuit, elle t’aide à dormir, et dans tes os, elle peut occuper une partie de la place que la vitamine D laisse libre.

Tu la protèges ou tu la perds le soir. Avant le coucher, la simple lumière d’une pièce retarde la mélatonine chez 99 % des 116 volontaires d’une étude de Harvard…

Oui tu as bien lu la lumière "électrique" raccourcit cette sécrétion ! chez 99 % des 116 volontaires d'une étude de Harvard, et raccourcit sa durée d'environ 90 minutes.

En 1995, Wehr mesure la durée de sécrétion de la mélatonine chez des hommes qui vivent en ville, sous éclairage électrique, une fois en été et une fois en hiver : elle reste la même aux 2 saisons, comme si l’hiver avait disparu de leur corps...

À la veillée, reviens donc aux bougies, au feu de bois ou aux ampoules lumière rouges : leur lumière contient très peu de bleu, la couleur qui freine le plus la mélatonine.

Ralentir, enfin, et dormir davantage.

Chez les San de Namibie et les Tsimane de Bolivie, qui vivent sans électricité, le sommeil dure près d'1 heure de plus en hiver qu'en été.
Il y a plus de 2 000 ans, le Huangdi Neijing, texte fondateur de la médecine chinoise, conseillait déjà pendant l'hiver de se coucher plus tôt, de se lever tard et d'attendre la lumière du soleil.

Autour de toi, la nature ralentit : les arbres entrent en dormance, les poules pondent moins quand les jours raccourcissent.

Ta fatigue de novembre obéit au même calendrier. Baisse tes exigences au rythme de la lumière.

Alors, lequel de ces 4 portraits te ressemble ? 🤔

Alors, lequel de ces 4 portraits te ressemble, et quel geste d'hiver ta famille t'a transmis ? La bouillotte de ta grand-mère, le bouillon du dimanche, une tisane de famille : raconte-le en réponse. Je reprendrai les plus beaux dans l'article de la Biblio.⤵️

[张晴 @Q9925912]

一辈子不吃亏的30个社会潜规则

1.探望生病的亲友，直接给钱。
2.机场、车站，帮别人拿行李的忙，不帮。
3.穷人不折腾富不了，富人不折腾穷不了。
4. 在人多的场合，不要当众拆穿别人的短板，给人留体面就是给自己留后路。
5. 别人没有主动求助，别上赶着出主意，很多时候你的好心只会惹人厌烦。
6. 借钱出去前先做好收不回来的心理准备，没有把握就干脆拒绝。
7. 职场上别和同事吐槽领导，再好的搭档，都有可能把话传出去。
8. 饭局上少谈自己的收入、存款以及未来还没落地的计划。
9. 感觉相处起来一直内耗、压抑的关系，慢慢疏远，不必强行维持。
10. 生气上头的时候，不要做买房、辞职、合伙这类重大决定，等冷静下来再权衡。
11. 不要随便给别人做担保，很多人就是因为担保背上沉重债务。
12. 礼尚往来要记牢，别人请你吃饭、送你礼物，找机会回馈回去。
13. 能私下求人办的事，尽量不要在群里当众开口，不给对方制造压力。
14. 聊天时对方刻意回避某个话题，就不要再追问，点到为止。
15. 不要小瞧身边任何一个不起眼的人，你很难看清对方背后的人脉与能力。
16. 不要总向外人诉苦，大部分人只是看热闹，真心愿意出手帮你的很少。
17. 和上级沟通，先说结果再讲遇到的困难，不要一开口就罗列一堆问题。
18. 不要随意打探别人的存款、年龄、感情状况这类隐私。
19. 功劳不要全部揽在自己身上，懂得带上团队，后续才会有人愿意配合你。
20. 不要想着去改变一个成年人，人与人之间大多只能筛选，很难被说服。
21. 凡事别把话说得太满，给自己留一点回旋的余地，世事随时会有变化。

22. 看到别人落魄的时候不要落井下石，风水轮流转，谁都有低谷的时候。
23. 少占别人的小便宜，贪图蝇头小利，往往会错失更大的机会。
24. 答应别人的事要量力而行，做不到就提前说明，不要轻易许诺又反悔。
25. 去别人家里做客，没有得到允许，不要随意进卧室、翻看私人物品。
26. 学会示弱，太过强势、处处压人一头，很容易招来旁人的防备。
27. 少掺和别人家的家务矛盾，夫妻、亲子之间的纠葛，外人越劝麻烦越多。
28. 守时是最低成本的好感，频繁迟到，很容易给别人留下不靠谱的印象。
29. 待人可以温和善良，但一定要守住底线，没有棱角的善良最容易被欺负。

30. 无论打拼到哪一步，都要照顾好身体，健康才是所有事情的底气。

[Lekabyl 🐂🀄️ @LLekabyl]

@JamesEbringer Forex

[JAKE @JakeGagain]

utya:native To The Billions This Cycle.

[JAKE @JakeGagain]

$GRAM SUPER CYCLE.

[TAOFIQ @Taofiq]

The GOAT is back, we’re getting there step by step.

$GRAM will melt faces

[receitas para fazer em casa @receitacaseiraa]

HAMBÚRGUER DE FRANGO CROCANTE COM MOLHO CAESAR

[𝔫𝔬𝔤𝔲𝔢 @imnogue]

We've seen the power of bagworking. We've brought back those old-school vibes: everyone having fun, making friendships and working like crazy to watch a memecoin grow.

The markets might not be what they used to be, but the magic is still there, and we can bring it back.

We'll be back with another master move.

Wizard, I'm betting on you. Let's make it happen! 🧙‍♂️

[DamX @0xdamx]

Durov kept editing the % in his channel post every time the-open-network:native pumped higher 😂🔥

The Goat is back! 🐐

Send it 📈

[𝔫𝔬𝔤𝔲𝔢 @imnogue]

how it feels to go out in the cold just to smoke

[ₚᵢₙₖᶜₗᵢₚₑᵣ @pinkcliper]

Me vs. the Rest of the World

[Viktor 🧡 @s0meone_u_know]

BREAKING: Multi-Billionaire & Telegram Founder — Pavel Durov, says over 700k self-custodial $GRAM wallets were created in the last 48 hours alone.

The Official Telegram Self-Custodial wallet rollout marks the very first big step in further shaping TON Ecosystem accessibility, following Telegram’s takeover of the leading role.

[ATLAS @XavilonguiF1]

Insisto,

Preparen lo que puedan de efectivo en casa…

[BSCN @BSCNews]

Telegram Turns Every Message Into a Mini-App Powered by TON

Pavel Durov (@durov) confirmed that every @Telegram message will become an interactive application from now on.

Programs under 4 kilobytes will automatically execute within personal chats and channels.

It uses native rendering and viral distribution along with the TON blockchain (@ton_blockchain) network. Developers can integrate decentralized applications, payment processes, and non-custodial cryptocurrency payments directly into chat bubbles.

900 million Telegram users can conduct transactions using $GRAM and stablecoins without leaving their chat interface or downloading anything.

[alexei @alexeixbt]

DOCTORS WILL NEVER TELL YOU THIS:

1. anxiety: magnesium, b6, omega-3
2. insomnia: magnesium, b12, d
3. brain fog: b1, b12, omega-3
4. low libido: zinc, d, b3
5. pms: b6, magnesium, e
6. constipation: magnesium, c, fiber
7. eye twitching: magnesium, b12, potassium
8. irritability: b1, b6, magnesium
9. sugar cravings: chromium, magnesium, zinc
10. depression: d, b12, omega-3

[Moses @Mozes60]

BREAKING: Scientists confirm that ADHD brains do not process regret the same way neurotypical brains do.

The guilt doesn’t fade. It replays at full volume. On a loop. For years.

This is not a character flaw. This is a documented difference in how the ADHD prefrontal cortex stores emotional memory.

[Hassan Almlaki @QittKingdom]

دجاج بالليمون مع البطاطس والبروكلي 🥦 🥔

[alexei @alexeixbt]

10/10 habits every ambitious person with ADHD should practice:

1. reduce cognitive load: phone out of the room, tabs closed, desk clean. your brain can’t fight a dozen stimuli and pretend it’s discipline.

2. protect your working memory: write the task down before it evaporates. adhd turns “i’ll remember that” into historical fiction.

3. use implementation intentions: if x happens, then i do y. if it’s 9am, laptop opens. if shoes are on, walk starts.

4. externalize executive function: calendars, timers, checklists, reminders. barkley's ADHD model points to behavioral inhibition and executive function, so stop trying to hold your life together with vibes and short-term memory.

5. design for task initiation: clothes laid out, tabs preloaded, gym bag packed. make the first step so easy your brain has no time to argue.

6. use dopamine strategically: no doomscrolling, no cheap reward loops. music, movement, sunlight, quick wins. give your reward system something clean to want.

7. body double for attention control: coffee shop, library, focus call. someone being in the room quietly pressures you to lock in.

8. finally, practice metacognition: ask yourself: what state am i in? what system is failing? what cue would help me restart?

the goal isn't to cure your brain. it's to build fences in the jungle.

[Mambo Italiano @mamboitaliano__]

Italian food is Italian culture 🇮🇹🤌

And never forget that Italian cuisine is the first national cuisine in the world to be recognized by UNESCO as an Intangible Cultural Heritage!

[Mario Nawfal @MarioNawfal]

🇺🇸🇨🇳 Why do FOUR of America’s biggest tech billionaires have partners who are Chinese or of Asian descent?

Brian Armstrong at Coinbase. Larry Ellison at Oracle. Mark Zuckerberg at Meta. Jensen Huang at Nvidia.

Four men sitting at the center of crypto, cloud infrastructure, social media and AI.

The internet noticed the pattern, and of course turned the coincidence into a conspiracy meme 🤣

Sources: @karinamichelin / Writer: Sol