nuccct 🐳:)

Support #อู๋เหล่ย💚#Wulei ลูกคนโปรด 🥥#โจวเหย่ #Zhouye🐰พี่คนสวย #เฉินตูหลิง #ChenDuling หลงรัก #สกายนานิ🐶🐈#SkyNani แวะเติม #ตี๋ตี๋ป๋อ #teeteepor🦮🐻‍❄️

[nuccct 🐳:) @Leon10727318]

แต่เล็กจนโต เอ็นดูลูกชาย

[กุง กุ่ง กุ้ง กุ๊ง กุ๋ง @HajjahZaizai]

ผ่านไปอีกสัก 20 -30 ปี #อู๋เหล่ย คงรับบทพ่อแล้ว ตอนนั้นกุตุยยัง 😹😹😹😹😹😹😹

[tuktakaew🐸 Z Flip Z Fold ทิพย์ @tuktakaewkak]

คนเราอยู่ที่ไหนก็เรียนรู้ได้ ถ้าอยากเรียนและเลือกจะเรียน ฉันเคยไปเที่ยวเกาะแล้วเจอยายคนหนึ่งภาษาอังกฤษแบบนี้เลย คือไม่ถูกแกรมม่า แต่สำเนียงได้ กล้าพูด พูดคล่อง สื่อสารได้ แบบคุณลุง(ตา?)โยธินที่ทำอาชีพขับรถแท็กซี่ ตอนแรกฉันนึกว่าลุงมาอำอะไร คุณลุงเรียนภาษาอังกฤษจากการดูหนัง เลือกเป็นเสียงในฟิล์ม ตั้งแต่สมัยตั๋วหนังราคา 10 บาท ปัจจุบันราคาเข้าชมหนังโรงแพงขึ้น คุณลุงแนะนำให้ดูยูทูปเอา

#learnEnglish #English #studyEnglish

[Babyhanooka ♥️ @Baby_ThingThing]

เค้าจะสนใจเราเป็นพิเศษ ไม่ว่าเราจะทำอะไร เค้าจะพยายามเอาตัวเองมาอยู่ในโฟกัสเราเสมอ จนวันที่เก็บอาการไม่อยู่ เราจะดูออกเองว่าคนนี้ต้องมีใจให้เราแน่ๆ เราว่าแบบนี้น่ารักดีนะ ค่อยๆ เข้ามา ไม่จู่โจมเกินไป เว้นระยะให้เราได้ศึกษาพฤติกรรม ให้เราได้ตั้งข้อสงสัย มันก็ใจเต้นแรงดี ☺️

[✿ 𝚖 𝚎 𝚕 𝚘 𝚍 𝚢 ✿ @Sunset_jwoo]

ถ้าเราไม่ช่วยกันคัดค้าน ผลไม้ไทยในอนาคตก็ไม่น่าจะต่างไปจากคลิปนี้

[フォローすると10㌔痩せるちゃん😇 @yasebaku_diet]

チャリ漕ぎ過ぎて男の人みたいなぼこぼこふくらはぎだったんだけど、2週間で女性らしい真っ直ぐなふくらはぎになった。
神すぎる、、、

[🎀🐰🌹🐻🐸🐶🐈‍⬛🐬 @TifFaNy_9member]

#โหนกระแส อันไหนจริงไม่จริงกูไม่รู้ล่ะ เพราะกูมึน แต่คำตอบลูกชายอันนี้ค่อนข้างเหี้ย

“ครอบครับภรรยาเป็นครอบครัวอบอุ่น แต่ฝั่งตนเองนั้นเป็นครอบครัวแตกแยก ไม่อยากให้ภรรยามารับรู้อะไรแบบนี้“

คือ แม่มึงอ่ะเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยว เลี้ยงลูกมา2คนจนมีอะไรมากมายขนาดนี้ได้มันต้องเหนื่อยขนาดไหนอ่ะ

ตอนนี้ถ้าครอบครัวตัวเองจะแตกแยกนะ ไม่เกี่ยวกับแม่เลย เกี่ยวกับมึงล้วนๆเลยค่ะ เป็นกุ้งฝอยนี่หย่าแล้วผัวปกปิดเรื่องที่มันโคตรใหญ่ขนาดนี้

[𝐅𝐥𝐨𝐫𝐚 @Ursflora_]

Pilates for beginners.

[ก๊อตก๊อตไม่กินผัก 🥬 @RDangprasert]

แกเข้าไปอ่านเพิ่มเติมกันก่อนนะ แล้วก็ดูเลยว่าอยากได้สีไหน หรือซื้อ 7-11 ก็ได้คร้าบ อิโมจิคน ผิวขาวเหลืองเข้มน้า คหสต นะครับ ไม่ดราม่าน้าา ส่วนตัวชอบตัวติดดาวตรงกลางผิวมันนัวๆๆ
https://t.co/WyH4rOlhoK

[Abwrsa @bwrsrlk]

จดไว้อีกก่อน ขยันวันไหนค่อยทำ555

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

30 วินาที เท่ากับซิทอัพ 100 ครั้งจริงไหม?

ท่านี้เคยถูกนำเสนอในรายการญี่ปุ่นตอน อารางากิ ยุย (Gakki) ทดลอง “Furipara Twist” ท่าบิดลำตัวที่ทำได้ง่ายและใช้เวลาเพียงครึ่งนาที

โดยในรายการมีการเคลมว่าให้ผลเทียบเท่าการบริหารหน้าท้องมากกว่า 100 ครั้ง Takumi Invest

แต่ในเชิงวิทยาศาสตร์ ยังไม่มีหลักฐานว่าพลังงานหรือผลต่อกล้ามเนื้อจาก 30 วินาทีนี้ “เท่ากับซิทอัพ 100 ครั้ง” แบบตรง ๆ

สิ่งที่ได้จริงคือการเกร็งและเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อแกนกลาง
ซึ่งเหมาะกับคนที่อยากเริ่มขยับร่างกายแบบง่าย ๆ
PubMed Central (PMC)

ถ้าเป้าหมายคือ ลดไขมันหน้าท้องหรือเห็นร่องกล้ามชัดขึ้น

ยังต้องอาศัยการออกกำลังกายโดยรวม
และการควบคุมพลังงานจากอาหารร่วมด้วย

ไม่ใช่ท่าเดียวจบ

Via: ぽっこりお腹ちゃん

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ขาเล็กลง 4 ซม. ใน 1 สัปดาห์!

ไวรัลท่า "ย่อเข่ายกส้นเท้า" วันละ 20 ครั้ง ฉบับดาราเพาะกายญี่ปุ่น ที่กำลังฮิตทำตาม

กลายเป็นเคล็ดลับปั้นหุ่นสวยที่ชาวเน็ตญี่ปุ่นแห่แชร์กันสนั่น เมื่อบัญชีสายลดน้ำหนักออกมาเผยผลลัพธ์หลังทำตามท่าบริหารขาของ

"นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาวตลกสายเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น

โดยระบุว่าเพียงแค่ฝึกท่ากางขาย่อเข่าแล้วยกส้นเท้าวันละ 20 ครั้ง ติดต่อกันแค่สัปดาห์เดียว ต้นขากลับลดลงไปถึง 4 เซนติเมตร และสะโพกกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ทำไมต้องย่อเข่าก่อนเขย่ง?

ท่านี้ทางกายวิภาคศาสตร์เรียกว่า Plié / Squatting Calf Raise ตามปกติเมื่อเรายืนตรงเขย่งเท้า แรงจะไปลงที่กล้ามเนื้อน่องมัดนอก (Gastrocnemius) ซึ่งอาจทำให้น่องปูดเป็นลูก

แต่การ งอเข่า จะช่วยปลดภาระของน่องมัดนอก และส่งแรงบีบอัดลงลึกไปยัง "กล้ามเนื้อโซเลียส" (Soleus Muscle) ที่อยู่ชั้นในแทน

ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยดึงให้ช่วงข้อเท้าและเอ็นร้อยหวายเรียวกระชับขึ้น ได้ก้นและต้นขาด้านในควบคู่กัน

การกางขาแบบ Sumo Squat แล้วเกร็งค้างในแนวย่อ ทำให้กล้ามเนื้อสะโพก (Glutes) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (Adductors)

ต้องทำงานหนักเพื่อทรงตัว จึงเป็นการเบิร์นและยกกระชับช่วงล่างพร้อมกันทั้งแผงในท่าเดียว

ท่าออกกำลังกายฉบับคนไม่มีเวลา

ไฮไลต์ของท่านี้คือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และใช้เวลาสั้นมาก เหมาะกับการทำควบคู่ไปกับกิจวัตรประจำวัน เช่น ตอนยืนแปรงฟันหน้ากระจก

Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ

[แพนแพน ૮˃‌֊ ˂‌ ა⭐️ @Ikkyupan]

เอาดีๆ ตลอดเวลาที่ผ่านมาคนที่น้องขอแหวนจากเขาตลอดก็มีอยู่คนเดียว one and only หนิ ทุกครั้งที่ชูนิ้วนางซ้ายก็หมายถึงคนนี้อะ I'm gonna cry ตอนอยากได้เพชรสีเหลืองผ่านไปถึง 2 เดือนไหมนะ ก็ได้ของจริงเลย ละนี่. กบไม่รอดแร้ว กบเสียชีวิสแล้วจิงๆ กบคือชั้น

╥ ╥

[┏ °🅚ㅅ🅨° ᩭᘏᗢ แม่เหมียวหมาวปังปัง @l_KAY_l]

แฟนเราเป็นนักจิตบำบัด มีลูกค้าหลายคนที่มีปัญหานี้ คือพอความสัมพันธ์​เริ่มจะจริงจังก็จะเริ่มหนี เหมือน runaway bride ส่วนมากมักเกิดจากความกลัวบางอย่างข้างในลึกๆ ต้องมาแกะดูว่าสาเหตุมาจากไหน จากอะไร ถึงจะปลดล็อคได้ บางทีมาจากจิตใต้สำนึก ไม่ได้อยากเป็นแบบนี้ ปลดล็อคจนมีคู่ไปหลายคนละ

[มัมหมีนุ้งโฟ้ด หัวใจเจมีไนน์ Call Me “คุณหนู” @BrIgHtWiNFoReV6]

เมื่อเช้านี่ยื่นใบลาหัวหน้า และแจ้งพี่ในแผนกล่วงหน้าว่าวันที่ 10 ขอลาพักร้อน จะไปธุระ แต่เดี๋ยวจะเคลียร์งานล่วงหน้าไว้ให้ พี่ในทีมบอก ลาไปติ่งอีกล่ะสิ ดีจังเลยเน้อะ ลางานไปติ่ง ให้คนอื่นทำงานแทน นี่เลยบอก แล้วทำไมจะลาไม่ได้ สิทธิ์ลานี่ยังมีเหลือ สิ้นปีถ้าใช้ไม่หมดก็โดนตัด ทีพี่ลาไป 3 วัน ไปเที่ยวกับครอบครัว แล้วทิ้งงานทั้งหมดไว้ให้เพื่อนในทีม โดยไม่มีการเคลียร์งานอะไรไว้ให้เลย ยังไม่มีใครว่า แต่นี่นู๋แค่ลาวันเดียว พี่กลับมองว่าเป็นปัญหา ทั้งที่นู๋จะเคลียร์งานทั้งหมดไว้ให้ด้วยซ้ำ แล้วพี่จะมีปัญหาอะไร พี่เค้าเถียง ที่เค้าหยุด เพราะเป็นทริปที่แฟนเค้าจ่ายเงินจองไว้นานแล้ว มันยกเลิกไม่ได้ เอ้า! แล้วไง จะบอกว่า นี่ไปติ่ง ไม่ได้มีการจองไว้ ไม่ต้องไปก็ได้งั้นเหรอ พี่พักผ่อนได้คนเดียวอ่อ คนอื่นเค้าก็อยากพัก อยากหาความสุขเหมือนกันนะ ต่อให้พี่จะมองว่าการไปติ่งมันเป็นเรื่องไร้สาระ แต่มันคือ ความสุขของนี่ไง ความสุขแต่ละคนไม่เหมือนกัน อย่ามาตัดสินความสุขคนอื่นดิ

[Daylight’s✨ @Daylightsspp]

เพิ่งรู้ว่ากินวิตามินให้เห็นผลจริง มันต้องจัดเวลา+จับคู่ให้ถูกด้วยพอปรับตามลิสต์นี้คือเห็นผลชัดขึ้นเยอะมาก วัย 25+ 30+ ต้องเซฟเก็บไว้ด่วนนน
-เรื่องผิวอิ่มฟู ต้านแก่ Astaxanthin + pycnogenol (กินหลังอาหาร) คู่หูผิวลื่น ฝ้ากระ ผิวละเอียดขึ้นจริง ผิวดูอิ่มฟูเหมือนสตาฟวัย 
-เรื่องตา + สมองไบรท์ Omega 3 + Lutein (กินหลังอาหาร) ชาวออฟฟิศที่จ้องจอนานๆ ต้องมี ตาไม่พร่า หัวไม่เบลอ ลื่นไหลมาก 
-เรื่องกระดูก + ข้อต่อ Calcium + D3K2 (กินหลังอาหาร) กินดักไว้ก่อนเลย แก้ปวดข้อ ปวดตัว วัยรุ่นปวดหลังต้องลอง 
-เรื่องนอนหลับ + ลำไส้ (ยกให้เป็น MVP!)
Magnesium + Probiotic (กินท้องว่าง หรือ ก่อนนอน) หลับลึกขึ้นมาก ตื่นมาตูดตื่น ขับถ่ายเป๊ะตรงเวลาสุดๆ 5555 
-เรื่องสิว + รอยสิว Pearletane + Zinc (กินหลังอาหาร) ช่วยลดสิวอักเสบ รอยแดงรอยดำจางไวขึ้นแบบจึ้ง 
ใครมีปัญหาจุดไหน ไปจัดตามคู่ตามเวลานั้นได้เลย ปังจริง

[💫บนฟ้ามีดาว｜博战一战🦁🐰 @ttoonmikwl]

ห๊าาาาา Foolinlove มี 20 ตอน ๆ ละ 50 นาที เหรอเว่อมาก แต่อัพสัปดาห์ละตอนคือไปจบไฟนอลอีกที ก.พ.70 เลยล่ะพี่ลากยาว 4 เดือน คือดูรู้เลยว่าเลี้ยงกระแสให้ลากยาวๆแน่ๆ เพราะดูจากทรงคู่นี้มีโอกาสที่จะไม่ฟิกคู่ ซีรีส์จบอาจจะไปเป็นเล่นบทกับคนอื่นได้อีก ซึ่งนี่ก็มองว่าสมเหตุสมผลในฐานะนักแสดงการได้รับบทบาทหลายๆบทบาทกับหลายๆคนเป็นสิ่งที่ดี เพราะเป็นคู่ที่ค่อนข้างเคมีสาธารณะเวลาอยู่กับคนอื่น แต่พออยู่ด้วยกันคือเคมีปีศาจสุดๆ เออค่ายมันก็ฉลาดเลือกคนนะ แต่มันเสือกไม่ฉลาดในการโปรโมทกูนึกว่าคนโง่เป็นลูกนอกคอกเดี๋ยวรักเดี๋ยวชัง ได้ประโยชน์ก็มาหมดประโยชน์ก็ไป😞

[platu rwchapata @platutong]

คน มีปัญญาช่วยตัวเองได้ ยังเดือดร้อน
แต่เดรัจฉาน อย่าง น้องหมา
ถ้าคนไม่ช่วย คงหายไปตามน้ำหลายตัว

ขอบคุณพี่สาว มากค่ะ

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

ถ้าอยากสวยแบบมีออร่า เดินไปไหนแล้วคนรู้สึกว่าคนนี้ดูดีจัง จริง ๆ มันไม่ได้มีทริคเดียว และไม่ได้เริ่มจากอาหารเสริมแพงๆ ด้วย

1. เริ่มจากผิวก่อน
ไม่ต้องขาว แต่พยายามให้ผิวแข็งแรง เรียบ ชุ่มชื้น สีผิวสม่ำเสมอ สิ่งพื้นฐานคือทำความสะอาดให้เหมาะกับผิว + moisturizer + กันแดดทุกวัน ส่วนพวก vitamin C, retinoid, niacinamide ค่อยเลือกตามปัญหาผิว ไม่ต้องโบกทุกอย่างพร้อมกัน

2. ผมสำคัญกับภาพรวมมาก
ต่อให้หน้าไม่ได้แต่งเยอะ แต่ผมสะอาด เงา ไม่ฟู ทรงเข้ากับหน้า ดูสุขภาพดี ภาพรวมเปลี่ยนทันที บางคนเปลี่ยนทรงผมอย่างเดียวดูแพงขึ้นเยอะมาก

3. ฟันและรอยยิ้ม
ฟันสะอาด สุขภาพเหงือกดี กลิ่นปากไม่มี เป็นรายละเอียดเล็ก ๆ ที่มีผลกับความดูดีมากกว่าที่คิด ไม่จำเป็นต้องขาวเวอร์หรือทำวีเนียร์ทุกคน

4. รูปร่างไม่จำเป็นต้องผอม แต่ควรดูแข็งแรง เวทหรือ resistance training ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเปลี่ยน body composition ได้ ไหล่ หลัง ก้น ขา และแกนกลางที่แข็งแรงยังช่วยเรื่อง posture ด้วย
เดินและ cardio เอาไว้ดูแลหัวใจและความฟิต ไม่จำเป็นต้องออกกำลังจนหมดแรงทุกวัน

5. กินให้ร่างกายมีวัตถุดิบ
โปรตีนให้พอ ผัก ผลไม้ ธัญพืช/คาร์บที่เหมาะสม ไขมันดี และกินพลังงานให้เหมาะกับตัวเอง

ถ้าขาดสารอาหารจริง ผิว ผม เล็บก็ได้รับผลกระทบได้ อาหารเสริมจึงควรมีหน้าที่เติมสิ่งที่ขาดมากกว่าใช้เป็นทางลัดไปสู่ออร่า

6. นอนสำคัญมาก
นอนไม่พอคืนเดียวก็มีงานทดลองพบการเปลี่ยนแปลงของลักษณะใบหน้าที่คนอื่นรับรู้ได้ เช่น ดูเหนื่อยขึ้น เพราะฉะนั้นครีมแพงแค่ไหนก็แทนการนอนไม่ได้ทั้งหมด

7. เสื้อผ้าไม่ต้องแพง แต่ต้องพอดีและเข้ากับเรา รู้ว่าทรงไหนเหมาะกับรูปร่าง สีไหนทำให้หน้าสว่าง เสื้อสะอาดเรียบ รองเท้าและกระเป๋าดูเรียบร้อย บางทีเสื้อหลักร้อยที่ fit ดี ดูดีกว่าเสื้อหลักหมื่นที่ไม่เข้ากับคนใส่

8. แล้วตัวที่คนมองเห็นก่อนสกินแคร์อีก คือ บุคลิก หลังตรง ไหล่ไม่ห่อ เดินมั่นคง สบตา ยิ้ม พูดชัด ดูสะอาดเรียบร้อย และไม่พยายามเป็นคนอื่น

สุดท้าย ออร่า ไม่ใช่สารอาหารชนิดหนึ่งที่ตรวจเลือดแล้วเติมได้
มันคือภาพรวมของ ผิว + ผม + ฟัน + รูปร่าง + สุขภาพ + การแต่งตัว + posture + ความมั่นใจ

ค่อยๆ อัปทีละอย่าง ไม่ต้องทำทั้งหมดในเดือนเดียว Glow up ที่เห็นชัดที่สุด ส่วนใหญ่เกิดจากเรื่องธรรมดาหลายเรื่องที่ทำสม่ำเสมอ

[ยัยแมว🦋🌈 (ไข่เจียวGBB) @Nomannaw]

ขอพูดแบบใส่เลนส์สาววาย พี่ฝรั่งดูชินกับปากน้องหมวยมาก ลองสังเกตุถ้าเป็นพี่ยูพูดพี่แกตอบแทบไม่ได้เลย แต่พอเป็นยัยหมวยตอบถูกแทบทุกคำ ป้าไม่อยากแปล🫪🫪🫪🫪

[PK_Byunee🫶❤️ @P_hundred_patt]

ตั้งแต่เกิดมาจนอายุจะเข้าเลขสามแล้ว ไม่เคยมีแฟนเลยค่ะ ไม่เคยมีแม้กระทั่งคนคุย ก็ใช้ชีวิตได้ปกติไม่เหงาเลยค่ะ มีซีรีส์ มีนิยาย มีเพลงให้ฟัง เราเคยสงสัยนะคะว่าเป็นเพราะอะไรตอนนี้รู้แล้วค่ะ เราค่อนข้างเพี้ยนมั้งคะแหะๆ🥹

[𝓶𝓪𝓽𝓽. @tematheoverse]

อยากมีความสัมพันธ์แบบ slow burn ค่อยๆทำความรู้จักยิ่งตกหลุมรัก แต่เป็นพวกใจไวอ่ะ เป็นคนที่เน้นคุยกับใครคือต้องถูกดึงดูดจากเคมีเท่านั้น ยิ่งสปาร์กแรงยิ่งดึงดูด แล้วทุกอย่างมันจะดูเร็วไปหมด ไม่มีครึ่งๆกลางๆ ใส่สุดเท่านั้น feel like crazy in love.