✅️ 엉덩이 근육을 깨우는 글루트 브리지
누워서 엉덩이만 들어 올려도 운동이 된다?
글루트 브리지는 엉덩이 근육과 코어를 함께 사용하는 운동
[올바른 자세]
• 바닥에 누워 무릎을 세우고 발바닥을 매트에 붙이기
• 발은 골반 너비로 벌리고 무릎과 발끝 방향 맞추기
• 배에 가볍게 힘을 주고 허리가 과하게 꺾이지 않도록 하기
• 발바닥으로 바닥을 밀면서 엉덩이를 천천히 들어 올리기
• 어깨부터 골반, 무릎까지 자연스럽게 일직선 만들기
• 엉덩이에 힘을 주고 잠시 멈춘 뒤 천천히 내려오기
⚠️ 주의할 점
허리 힘으로 높이 들어 올리지 않기
무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 하기
엉덩이를 들 때 숨을 참지 않기
처음에는 10~15회씩 2세트 정도로 시작해도 좋음
무조건 높이 드는 것보다 허리에 부담 없이 엉덩이 근육을 사용하는 게 중요
오늘도 무리하지 말고 건강하게 행복하게 💚
Cuando te tienen bien ensartada lo único que deseas es que no la saque más, es como estar en una pileta climatizada, adentro es agradable, afuera está frio, se siente tan bien tenerla adentro cuando tu recto ya se acostumbró a su verga 🍑🍆🥵 #sissy
Today’s a very special day for all my beta pets
You’re going to learn to cum like a girl, like the cute little girl mommy’s turning you into 🤭
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