LittleWing｜通勤ランナー

通勤ランナー🏃‍♂️48歳
フルPB3:12｜サブ3挑戦中
通勤ラン往復10kmを習慣化。
走った後のプロテインシェイカーで飲む缶チューハイが至福✨

ランニング役立つ情報noteにまとめてます👇

[LittleWing｜通勤ランナー @LittleWing2022]

2025.10.19長井マラソンエントリー✨自己ベスト目指します。
目標タイム:3時間9分59秒
現在の自己ベスト:3時間12分05秒(2022いわて盛岡シティマラソン)
まだ速くなれる気がする48歳ｗ👍
https://t.co/V2zmDRWeYC

[LittleWing｜通勤ランナー @LittleWing2022]

今欲しい一品✨
『BORN TO RUN』秘境の長距離ランナー、ララムリ（タラウマラ族）のような走りを手に入れたい🙂
普段履きでも良さそう。
https://t.co/ovUB6aLRoI

[LittleWing｜通勤ランナー @LittleWing2022]

リカバリー帰宅ラン3.66km
まだまだ筋肉痛中。脚が重い…
無理せずゆっくり走る。歩く人よりちょっと速いくらい。
はやく回復しないかな〜🙂
#通勤ラン #リカバリーラン #仙台国際ハーフマラソン

[LittleWing｜通勤ランナー @LittleWing2022]

仙台ハーフマラソン無事完走🙂
暑かった。相変わらずタフな大会。
現在ではこのタイムが限界かな。でも「僕はまだ速くなれる」ｗ
#仙台国際ハーフマラソン

[LittleWing｜通勤ランナー @LittleWing2022]

仙台国際ハーフマラソン前日。
ノーラン。
明日は晴れそうで良かった☀暑くなりそう。今日の仙台は爆風。明日はどうかな?
#仙台国際ハーフマラソン

[LittleWing｜通勤ランナー @LittleWing2022]

ゴールデンウィーク最終日ラン15.09km
正直ちょっと走り過ぎてしまいました😅
「ヒールストライク意識で拇趾球で押す」で仙台ハーフマラソン走ります!当日楽しみだ〜
#仙台国際ハーフマラソン #通勤ラン #ヒールストライク走法

[LittleWing｜通勤ランナー @LittleWing2022]

本日の出勤ランは雨のため休み。
仙台国際ハーフマラソンの当日は晴れるとイイなぁ。
#仙台国際ハーフマラソン の解説で高橋尚子さんが「私は気温は16℃くらいが走りやすい」コメントしていた記憶あります。当日の天気はこんな感じ👇最高気温22℃予想。

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やり方はこんな感じ👇
①バックスエクステンション→基本的な背筋
②バックスエクステンションホールド→うつ伏せで両手足を伸ばした状態で上げてキープ。
③ダブルバックスクイーズ→
うつ伏せで両手の肘を引く
④リバーススノーエンジェル→両手足をあげてキープ

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本日の筋トレ「背中の日」
出勤前に所要時間10分くらい。
①バックスエクステンション20回×2
②バックスエクステンションホールド30秒×2
③ダブルバックスクイーズ20回×2
④リバーススノーエンジェル30秒×2
本日は雨のため出勤ランは休み。
#通勤ラン #仙台国際ハーフマラソン #筋トレ

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出勤ラン3.76km
帰宅ラン3.67km
私のGWは2日から。
仙台ハーフ前連休に無理してケガしないように気をつけよう🙂走り過ぎ注意⚠️
「今から頑張っても走力は上がらないよ」と自分に言い聞かせる。
#通勤ラン #マラソン #仙台国際ハーフマラソン

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本日の筋トレ:腕の日
ノーマルプッシュアップ20回×２
ワイドプッシュアップ20回×２
アイソメトリクスプッシュアップ10秒3回
所要時間15分。
仙台国際ハーフマラソン1週間前から筋トレ休みます🙂
#筋トレ #仙台国際ハーフマラソン

[LittleWing｜通勤ランナー @LittleWing2022]

ハムストリングス、大臀筋に筋肉痛😅昨日の仙台ハーフマラソン試走の影響かな。

[LittleWing｜通勤ランナー @LittleWing2022]

本日の筋トレ「背中の日」
各20回×２、キープ系30秒×２
①バックスエクステンション→基本的な背筋
②バックスエクステンションホールド→うつ伏せで両手足を伸ばした状態で上げてキープ
③ダブルバックスクイーズ→
うつ伏せで両手の肘を引く
④リバーススノーエンジェル→両手足をあげてキープ

[LittleWing｜通勤ランナー @LittleWing2022]

風もキツイです。
ずっと向い風のように思えます😅

仙台ハーフマラソン攻略法まとめました👇

【完全攻略】仙台国際ハーフマラソン90分・100分切り戦略書― 宮城野通で失速しないための全21.0975km設計図
@LittleWing2022 https://t.co/yLMXQiDxLr

[LittleWing｜通勤ランナー @LittleWing2022]

夜勤明け #しごおわラン
仙台ハーフマラソン(後半)試走
コース後半のポイント👇
折返しから下り基調なので、飛ばし過ぎ注意。楽天球場からいたがき本店までゆるい登り坂で脚がメチャ重くなります💦
下りでラストスパートの時には脚が売り切れってことがあります。私、経験者
#仙台国際ハーフマラソン

[LittleWing｜通勤ランナー @LittleWing2022]

今月の月間走行距離目標250km。
現在の状況131km😅達成は難しそう…
明日は夜勤明け帰宅ランで仙台国際ハーフマラソンのコース(後半)を試走予定。定禅寺通り折返しからスタート予定👍
#仙台国際ハーフマラソン #通勤ラン

[LittleWing｜通勤ランナー @LittleWing2022]

出勤ラン3.69km
だんだん気温が上がってきてるので汗問題どうしようかな。帰宅ランだけにするか迷いどころ😟
#通勤ラン　#マラソン

[LittleWing｜通勤ランナー @LittleWing2022]

本日の筋トレ:腕の日
ノーマルプッシュアップ20回×２
ワイドプッシュアップ20回×２
アイソメトリクスプッシュアップ10秒3回
所要時間15分。
出勤前に軽い筋トレ。
#ランニング #筋トレ #自宅トレ

[LittleWing｜通勤ランナー @LittleWing2022]

平日ラン14.01km
本日仕事休み。広瀬川緑地に行ったものの爆風過ぎて諦めて、宮沢橋付近を往復してました。いくらか風が弱いので。
着地は真下意識よりちょっと前で着くとフォームが安定するような感じ。イメージとしてはアゴの下、ミゾオチの下🙂
昼なのでノンアル🍺美味い✨
#マラソン #通勤ラン

[LittleWing｜通勤ランナー @LittleWing2022]

本日の筋トレ:足の日
スクワット20×２セット
ワイドスクワット20×２セット
ブルガリアンスクワット左右20×２セット
所要時間15分くらい。
プロテインはうまい🙂プロテインを飲みたくて筋トレしてる感じ💪
#筋トレ #自宅トレ #ダイエット