@abundance1922 كل عضلة بالجسم لازم تحطين لها جلسات معينه بالاسبوع والجلسات الموصى فيها لكل عضلة تقريبا من ٨-٢٠ جلسة بالاسبوع يعني تقدرين تلعبين العشرين جلسة بيوم واحد او تقسمينها على مدار الاسبوع طبعا ذي التوصية تمشين عليها عشان مايكون فيها زيادة بالجلسات وجسمك مايستشفي من التمارين