MS | المدرب الرياضي

مدرب شخصي معتمد من وزارة الرياضة🏋️
🏃‍♂️ نهتم بالرياضة وفسيولوجيا الجسم 🧬
🔎 نستكشف علميًا تأثير التدريب على أجهزة الجسم 🫀🫁🧠
🔬 نُبسّط العلم ،نصحح المفاهيم

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

بسم الله و على بركة الله
اللهم علمنا ما ينفعنا
وانفعنا بما علمتنا
وزدنا علماً يارب 🤲

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

@IRONOVA2026 كلام رائع 👏

نلاحظ إهما�� و تقصير عند بعض الرياضيين حيث يعتمد على عدد الخطوات اليومية فقط ، و يعتقد بأنها تعوضه وتغنيه لتحسين اللياقة القلبية التنفسية

لذلك من المهم وضع تمارين الكارديو في
البرنامج التدريبي و حساب منطقة الزون المستهدفة بطريقة علمية صحيحة
كما في البوست المرفق

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

@bakhsh_reda يفضل حساب المنقطة المستهدفة بالتحديد لإختلاف عدة متغيرات أهمها :
( العمر - النبض وقت الراحة - اللياقة - طبيعة الشخص هل مدخن أم لديه أمراض قلبية )

نستخدم معادلة العالم كارفونين لحساب أقصى نبضات للقلب و نتبع بقية الخطوات كما هو موضح في الصورة

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

@eyfit44 الوصول للفشل العضلي 👌
أشاركك بهذا البوست لحساب الشدة التدريبية
رغبة في نشر العلم والمعرفة في المجال الرياضي

[MS | المدرب الرياض�� @M_Fit_S]

تمارين المقاومة:
سوف نبدأ ببعض المصطلحات الهامة في التمارين ، يجب على كل متدرب فهمها و التدرب عليها و العمل بها
وسوف تتحسن معه النتائج في القريب بإذن الله👌

الشدة في التمرين ( Intensity )
مدى صعوبة الحِمل أو المقاومة

المقاييس المستخدمة لحساب الشدة 2
سوف نشرحها بالتفصيل:

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

الخلاصة في صورة

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

تمارين المقاومة :
( العمر التدريبي للرياضي )
يقصد به عدد سنوات الانتظام المستمرة في ممارسة التمارين و التدريبات الرياضية ، حيث يعبر عن الخبرات والتكيفات البدنية للجسم الذي وصل إليه الشخص الرياضي نتيجة تراكم سنوات التدريب المتواصلة

يوجد لدينا 3 مستويات للعمر سيتم ذكر��ا بالتفصيل

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

لذلك نلاحظ أغلب الرياضيين في المستوى المتوسط و المتقدم يمارس الرياضة بشكل دائم دون انقطاع حتى في أوقات الإجازات أو الأعياد السنوية

العمر ��لتدريبي للرياضي يمهد لنا الحديث
عن موضوع ( الذاكرة العضلية )
سوف نتحدث عنه لاحقاً بإذن الله

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

• المستوى المتقدم ( المحترف ) :
عدد الجلسات الأسبوعية للعضلة كبير
العضلات الكبيرة 20-25 مجموعة
العضلات الصغيرة 15 مجموعة

تمارين بتنوع أكبر و تحفيز أعلى
مدة الجلسة التدريبية 60-90 دقيقة

النتائج والتغير بطيء جداً و محدود و يصعب ملاحظته للشخص الغير م��ارس للرياضة

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

• المستوى المتوسط :
عدد الجلسات الأسبوعية للعضلة متوسط
العضلات الكبيرة 10-20 مجموعة
العضلات الصغيرة 10 مجموعات

التمارين أصعب و أقوى بسبب تكيف الجسم
بعد تدريب مستمر لايقل عن سنتين
مدة الجلسة التدريبية 45-60 دقيقة

النتائج والتغيرات تأخذ فترة زمنية أطول مقارنة بالمستوى المبتدئ

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

• المستوى المبتدئ :
عدد الجلسات الأسبوع��ة للعضلة قليل
العضلات الكبيرة 6-10 مجموعات
العضلات الصغيرة 6 مجموعات
التمارين بسيطة و واضحة و حركة محدودة
مدة الجلسة التدريبية 30-45 دقيقة
ظهور النتائج والتغير سريع جداً

وهذا أكثر مستوى يظهر فيه التطور والتغير
( قبل و بعد )

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

1/ المبتدئ : ممارسة التمارين من 0-2 سنة
2/ المتوسط : ممارسة التمارين من 2-5 سنوات
3/ المتقدم : ممارسة التمارين لأكثر من 5 سن��ات

ولمعرفة عمرك الرياضي بأي مستوى تحديداً يشترط أن تكون سنوات التدريب متصلة وبشكل روتيني و مستمر دون انقطاع جزئي أو توقف لفترة أكثر من 21 يوم كحد أقصى

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

@Therose000 تمارين المقاومة لاغنى عنها بحيا�� الإنسان
فوائدها عظيمة على أجهزة الجسم الداخلية
( العصبي - العضلي - العظمي )

للأسف كثير من المعلومات الخاطئة أشهرها:
● تخصيص الكارديو فقط للسمنه ونزول الوزن
● اذا تركت المقاومة بتروح العضلات ويترهل الجسم
● البنت اللي تلعب مقاومة بتصير زي الرجل

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

@_4slls اقدر أفيدك بنقطتين رئيسية و كفيله انها تغير مجرى حياتك بالكامل بإذن الله :
1/ أصلحي علاقتك مع الله و حافظي على صلاتك
2/ ( الرياضة ) تداوي الروح و الجسد المتعب بالهموم
( حافظِ عليهم قدر المستطاع )

و كل ما زاد حرصك و اهتمامك فيهم كل ما كنتي أسعد في حياتك و أكثر راحة بال

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

@zahraafit هذه أحد صور مشاكل القوام ( Kyphosis )
تكون عضلات الصدر والكتف الأمامي أقوى بشد الجزء العلوي مع دوران أمامي للكتف بسبب ضعف بعضلات الظهر

لذلك من المهم عند تصميم برنامج تدريبي
تقييم القوام الجسدي ( Posture Assessment )
مشكلة عند البعض يوزع تمارين العضلات بطريقة عشوائية أو متساوية

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

@zahraafit كلام رائع بالفعل 👍
أرشاركك بهذا البوست رغبة في نشر العلم و المعرفة في المجال الرياضي

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

علم الحركة :
جسم الإنسان لا يتحرك على شكل “عضلات منفصلة” بل يتحرك كسلسلة مترابطة من خلال أنماط حركية متكاملة

و من هذا المنطلق نجد أن الحركات الوظيفية للإنسان الطبيعي تكون تحت أحد هذه الأنماط
و بناءً على ذلك تم تقسيم الحركات الوظيفية إلى 9 أنماط وهي :

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

@Trendingvideo22 ميلان الحوض يكون :
1/ ميلان أمامي
2/ ميلان جانبي
3/ ميلان خلفي (Posterior Pelvic Tilt)

الفيديو ميل الحوض للخلف أدى إلى استقامه مبا��غ فيها أسفل الظهر واختفاء التقوس الطبيعي

تحدث هذه المشكلة غالباً بسبب شد زائد بعضلات الفخذ الخلفية(الهامسترنق) وضعف عضلات الفخذ الأمامي وأسفل الظهر

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

@sAmr___2025 هذا تمرين Pull Up ( تمرين عقله للمبتدئين )
طريقة الأداء غير صحيحة ، المفروض يجلس على الركبتين ومن ثم الطلوع والنزول من الذراع

العضلات العاملة في التمرين :
الظهر ( اللاتس ) - الباي - الكتف - الساعد

معلومة :
كلما زاد وزن مقاومة الجهاز كانت المساعدة أكبر والتمرين أسهل ( والعكس✔️)

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

الخلاصة في صورة

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

تمارين المقاومة:
نبدأ بالمصطلح الثاني و المهم جداً في تدريبات ال��قاومة

الحجم التدريبي ( Training Volume )
مقدار الحمل الواقع على الجسم خلال جلسة التدريب

لقياس الحجم التدريبي يوجد طريقتين :
1/ الطريقة التقليدية :
حجم التدريب =
( عدد المجموعات * عدد التكرارات * الوزن )

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

العضلات الصغيرة :
( الأكتاف - الباي - التراي - البطن )

• و بالتالي تتأثر عدد الجلسات الأسبوعية للعضلة
بمفهوم ( العمر التدريبي للرياضي ) ⁉️

نستعرضه لاحقاً بإذن الله ، بعد شرحه سيتوضح لنا عدد ( الجلسات الأسبوعية ) الموصى بها لكل عضلة وفقاً للعمر الرياضي .

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

• التوصيات الحديثة لاتعتمد على عدد التمارين كرقم ثابت ، بل تركز على عدد المجموعات الأسبوعية الفعالة لكل عضلة بإعتباره المقياس الأساسي لحجم التدريب

كما هو معلوم بأنه تقسم العضلات من حيث الحجم إلى عضلات صغيرة و عضلات كبيرة

العضلات الكبيرة :
( الصدر - الظهر - الأرجل - القلوتس )

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

• شروط المجموعة الفعالة :
1/ الأداء التكنيكي الصحيح
2/ الوصول إلى الفشل العضلي أو القرب منه حسب الهدف التدريبي و أخذه في الإعتبار ، و بذلك لا يتم حساب جلسات الإحماء أو الجلسات الترفيهيه

و بالتالي فإن الحجم التدريبي الأسبوعي هو إجمالي المجموعات الفعالة لعض��ة معينة

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

بناءً على المجموع الحسابي يتم تصنيف الحجم التدريبي ، ولكن هذه طريقة لها جوانب سلبية و لا يفضل الاعتماد عليها لعدم الدقة و الفعالية

2/ الطريقة الحديثة :
عن طريق قياس جودة الجلسة و تعرف بـ
( المجموعات الفعالة Effective Set )
هذه الطريقة الأدق لقياس الحجم التدريبي