Allen Ng

[1992 @1992__J]

허리 때문에 밤마다 뒤척이던 나… 일본 척추 전문의가 알려준 방법 하나로 끝남.

침대에 베개 하나 놓고 5분만 누워있으면 됨.
그게 다임.

특정 자세 잡고 숨을 길게 내쉬는 것뿐인데 이게 척추신경 눌린 거 풀어주는 원리라고 함.
운동도 아니고 그냥 숨쉬기라 부담도 1도 없음.

밤마다 허리 통증으로 잠 설치는 사람이면 오늘부터 자기 전 루틴으로 하나 만들어보길.

[40代からのカラダ改善｜やす先生 @kafuu_seikotuin]

実はこれ、7日続けると体が変わります。
ガチガチの腸腰筋がゆるむと、反り腰が整い、
ぽっこりお腹や腰の重さにも影響します。

やることはたった30秒。
正しい姿勢で骨盤をゆっくり回すだけ。

ただし、やり方を間違えると効果が出ません。
必ず保存して、見返しながら行ってください。

少しでもやってみる人は
コメント欄に🔥を入れてください。

[Life Doctor @LifeDoctor247]

Low back pain
Stop doing this if your low back pain.

[MOB @MOB001X100]

He took off his training weights to fight at full power

[Muscle Forge @LearnLoopz]

8 exercises for Low back pain & tight hips

1.

[kira @kirabriella]

Water slide said no 😂

[つがさん | ファッション×モテ学 @tsuga_san]

【9割の人が知らない浮き輪肉の落とし方】

浮き輪肉は
普通の腹筋では落ちません。

理由はシンプルで
腹筋は「前」しか使わないから。

でも浮き輪肉は
横腹（腹斜筋）。

この動きは
横腹と体幹を同時に刺激します。

まずは各エクササイズ
1日30秒だけやってみてください。

本気で変えたい人は👇

・各エクササイズ30秒
・15秒休憩
・5種目おわったら1分休憩
・これを4セット
・朝と夜

7日続けてみてください。
ウエストの感覚が変わります。

男女ともに
ウエストが締まると
見た目年齢はかなり若返る。

@tsuga_san

via Instagram tallest.ezemba

[吉田｜呼吸と姿勢の専門家 @yoshidatadasuke]

正座から前に身体を倒し、膝とおでこ・顎がどこまで近づくかを確認することで、背中を丸める柔軟性と腹筋群の働きを簡単にチェックできます。
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問無　膝とおでこが付く
中度　膝と顎が付く
重度　膝と顔が付かない
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顔まで届かない場合は、背中や腰まわりの硬さに加え、お腹の筋肉が十分に働いていない可能性があります。
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改善には「三角エクササイズ」がおすすめです。手と膝を床につけ、息を最後まで吐きながら、おへそをのぞき込むように背中を丸めましょう。腹筋群が自然に働き、背骨の動きも引き出されます。
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10回を目安に、毎日少しずつ続けてみましょう。無理なく継続することが、姿勢改善への近道です。
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理���の骨格のために
特別な施術とエクササイズを
【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース)
【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY
【専門向け】オンライン学習サイトExA
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[まーちん｜40代女性の食べ痩せ習慣トレーナー @marchin_diet]

40代になってから「頑張って運動しても背中やウエスト周りが全然変わらない…」と悩んでいませんか？

実はそれ、脂肪のせいではなく「股関節のガチガチ放置」が原因かもしれません。

股関節がほぐれると骨盤の位置が整い、姿勢もお腹周りもすっきり見えやすくなりますよ。

まずは7日間、動画の動きを試してみてくださいね。

最近、股関節の硬さや腰の重さを感じるのは「朝」と「夕方」のどちらが多いですか？

[Mobility Exercises | Pain Relief Workouts @FeelGoodMovez]

5 Exercises For Lower Back Pain:

1.

[أهم المعلومات @alsltan_as5987]

"30 يوماً فقط! التمرين الذهبي لتغيير شكل جسمك بالكامل" 🔥
" والنتيجة ستصدمك " 🤯

[Mobility Exercises | Pain Relief Workouts @FeelGoodMovez]

7 Lower Back Pain Exercise 🔥🔥

1.

[Ramin Nasibov @RaminNasibov]

by Aman Daharwal

[細いは正義 @hosoi_seigi]

理学療法士しか知らないこのストレッチ、1回やるだけでも違いがわかる。体が硬い人ほど効果を感じやすいから、保存して毎日続けてみて。

[せゆ座長 @biyouza__seyu]

世界一簡単な『骨盤整えストレッチ3選』、めっちゃ効くからやってみて✊🏻🔥下半身マジで痩せるよ‼️

[꼰대 @kkondaeman]

와.. 이거 미쳤다
요즘 등이랑 허리가 너무 뻐근해서
이거 따라 해봤는데 쭉쭉 펴지고 진짜 시원함👍
우두둑 소리날때 쾌감이 ㅋㅋ
누워서 할수있는 스트레칭 한번 해보세요!

[Allen Ng @MadeInTW123]

@NewsScope_com 馬鹿な日本女

[垢抜けの豆知識📝 @yohaku_chaso]

お腹の脂肪落としたい人これ🥹🔥

家でできるのに全身使うからしっかり汗かく‼️まずは10日間毎日コツコツ続けてみて。

[しおみ @GoodSleepPeople]

【激痛の人ヤバイ】
血糖値と自律神経を整え
ぐっすり眠る

食後に強烈に眠くなる。
甘いものがやめられない。
夜中に目が覚める。
トイレで起きる。
寝ても疲れが抜けない。

こんな人は、手のひらの2カ所を押してみ。

場所は簡単。

① 親指の付け根から手のひら中央へ向かうライン
親指のふくらみの下あたりを、
反対の親指でじんわり押す。
そのまま、親指の付け根から
手のひら中央へ向かって押し流す。

② 小指の付け根から指1本分下
小指の付け根から、
手首側へ指1本分ほど下がったところ。
ここも反対の親指でじんわり押す。
押しながら、手首を上下に動かす。

片手30秒。
両手なら1分。

この2カ所が激痛の人は、
血糖値の乱れ、胃腸の疲れ、
腎臓、膀胱まわり、自律神経の乱れが出ているサイン。

血糖値が乱れると、
食後に眠くなる。
頭がぼーっとする。
夜中に目が覚める。
身体がだるくなる。
眠りも浅くなる。

血糖値の乱れは、
睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。
さらに胃腸が疲れていると、
寝ている間も内臓が働き続ける。

本来、眠って回復する時間なのに、
脳と身体の中では処理作業が続いている。

そりゃ朝起きても疲れが抜けん。

①の親指の付け根から手のひら中央は、
胃腸、血糖値、内臓疲労のケアに使える。

食後の眠気。
胃腸の重だるさ。
甘いもの欲。
身体のだるさ。
脳疲労。

こういう乱れを流したい時におすすめ。

②の小指の付け根から指1本分下は、
腎臓、膀胱、夜間頻尿、むくみ、
水分代謝の乱れを整えたい時に使える。

夜中にトイレで起きる。
手足がむくむ。
身体が冷える。
朝まで眠れない。

こういう人は、ここも一緒に流してみ。

手のひらを刺激すると、
手先に血流が起きる。
腕がゆるむ。
肩の力が抜ける。
胸がひらく。
呼吸が深くなる。
呼吸が深くなると、
乱れた自律神経も睡眠モードへ入っていく。

ポイントは、強く刺激しすぎないこと。

痛みで刺激すんやなく、
手のひらにたまった乱れを流すように、
じんわり押し流す。

眠りは、気合いで落とすものやない。
血糖値と自律神経が整い、
胃腸と水分代謝が静まり、
呼吸が深くなった時、
脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。

爆睡したい人はフォロー、保存。
快眠フィットネス、毎日投稿中。

※強い喉の渇き、頻尿、体重減少、手足のしびれが続く人は迷わず専門家へ。

[フォローすると10㌔痩せるちゃん😇 @yasebaku_diet]

わかりやすくて解説してくれてるやつ⇩