ميثاء العتيبة

أبحث عن البهجة في الأشخاص, الأشياء, و في نفسي ... صدرت لي رواية #فتنة_العقل ، #كوتش و مستشار #بيركمان

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

#اليوم_الوطني_الإماراتي_٤٧

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

جمال الطبيعة

لون البحر

هدوء الموج

نقاء الماء

روعة الحياة

عن وجهة #البحر_الأحمر اتحدث و

#جزيرة_شورى تحديداً 🤍

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

عيدكم مبارك

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

قد يكون الرزق دعاء 🤍

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

اللهم لك الحمد والشكر

عدد خلقك
و رضا نفسك
وزنة عرشك

#يوم_عرفة

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

ما أجمل أن يتوافق يوم مولدي مع يوم تأسيس #مجلس_التعاون 🤍

25 | May

كل عام وخليجنا في أمان واستقرار 🤍

#مجلس_التعاون_أخوة_وتكامل_45

[مجلس التعاون @GCCSG]

كلمة معالي الأستاذ جاسم محمد البديوي، الأمين العام لمجلس التعاون @jasemalbudaiwi ، بمناسبة الذكرى
الـ 45 لتأسيس مجلس التعاون لدول الخليج العربية .

#مجلس_التعاون_أخوة_وتكامل_45

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

و يا صباح #الحج

وابتدأ الحج فعلياً...

ربِ يسر على الحجاج وتقبل منهم ومنّا ياكريم ...

#يوم_التروية

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

" وما تفعلوا من خير فإن الله به عليم "

[لبنى الخميس @lubnaAlkhamis]

«أنا أكره من يسرق مني وحدتي.. دون أن يقدم لي في المقابل رفقة حقيقية»

-نيتشه

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

صباح الأمان على قلبك 🤍

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

زرع الأمل في أرض جدباء

لن تثمر وفاءًا لك

وإن أثمرت فإنها ستطعم غيرك وتحرمك✋🏻

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

يارب صباح الخير والطمأنينة

صباح مختلف بلطفه وهدوئه وما يحمله من جمال لنا 🤍🌱

#مايو

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

بسم الله عليك يا إماراتنا

حصنتك باسم الله 🇦🇪

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

@EcoOneE شكراً لك على هذا الملخص 🙏

[بندر المسند @EcoOneE]

ملخص شامل كتاب تدريبات القلق والاكتئاب👇🏻:

الكتاب قائم على فكرة أساسية جداً وهي أن الإنسان لا يتعب من الأحداث نفسها بل من تفسيره للأحداث لذلك شخصان يمران بنفس الموقف واحد ينهار وواحد يتجاوزه لأن الفرق ليس في الحدث بل في طريقة التفكير هذا هو أساس العلاج المعرفي السلوكي الذي يعتمد عليه الكتاب

الكتاب يشرح أن هناك دائرة نفسية تتكون من ثلاثة أشياء الأفكار المشاعر السلوك كل واحد منها يؤثر على الآخر إذا فكرت بطريقة سلبية ستشعر بمشاعر سلبية وإذا شعرت بمشاعر سلبية ستتصرف بطريقة سلبية وإذا تصرفت بطريقة سلبية ستزيد الأفكار السلبية وهكذا تدخل في دائرة مغلقة لذلك العلاج يكون بتغيير واحد من هذه الثلاثة حتى تتغير الدائرة كاملة

من أهم الأشياء التي يركز عليها الكتاب الأفكار التلقائية وهي الأفكار التي تأتي بسرعة في رأسك بدون أن تنتبه مثل أنا فاشل الناس لا تحبني سأفشل لن أستطيع هذه الأفكار غالباً تكون مبالغ فيها أو غير دقيقة لكن العقل يصدقها مباشرة فتؤثر على الشعور والسلوك لذلك أول خطوة هي ملاحظة هذه الأفكار وكتابتها

بعد كتابة الفكرة تبدأ مرحلة تحدي الفكرة تسأل نفسك هل هذه الفكرة حقيقة أم توقع هل عندي دليل هل هناك تفسير آخر هل أبالغ هل أفكر بطريقة الكل أو لا شيء هل أتوقع الأسوأ دائماً بهذه الطريقة تبدأ بإعادة برمجة طريقة التفكير

الكتاب يذكر أخطاء التفكير الشائعة مثل التعميم يعني فشلت مرة إذن أنا فاشل دائماً وقراءة الأفكار يعني تعتقد أن الناس تفكر عنك بشكل سيء بدون دليل والتفكير الكارثي يعني تتوقع أسوأ احتمال دائماً وتجاهل الإيجابيات والتركيز على السلبيات فقط هذه الأخطاء تجعل القلق والاكتئاب أسوأ

من الأشياء المهمة أيضاً في الكتاب تغيير السلوك لأن الشخص المكتئب غالباً ينسحب من الحياة لا يخرج لا يعمل لا يقابل الناس فيزيد الاكتئاب لذلك من العلاج أن تبدأ بأفعال بسيطة حتى لو لم يكن لديك رغبة مثل المشي الخروج الاتصال بصديق إنجاز مهام صغيرة لأن السلوك يؤثر على المشاعر وليس العكس فقط

الكتاب يركز أيضاً على المواجهة التدريجية للخوف لأن القلق يزيد مع التجنب عندما تتجنب الشيء الذي تخاف منه يرتاح القلق مؤقتاً لكن الخوف يكبر في المرة القادمة أما عندما تواجهه بالتدريج يبدأ الدماغ يتعلم أن هذا الشيء ليس خطيراً

كذلك يتكلم عن تمارين الاسترخاء والتنفس وتنظيم النوم والرياضة وكتابة المشاعر وتنظيم الوقت لأن الحالة النفسية ليست أفكار فقط بل أسلوب حياة كامل

أهم فكرة في الكتاب أن التحسن لا يأتي من الفهم فقط بل من التمارين لذلك اسمه كتاب تدريبات لأنك تحتاج أن تكتب أفكارك وتراقب سلوكك وتطبق التمارين حتى يتغير تفكيرك مع الوقت

الخلاصة الكبيرة للكتاب
راقب أفكارك لأنها تصنع مشاعرك
غير سلوكك حتى لو لم يتغير مزاجك
واجه مخاوفك بالتدريج
لا تصدق كل فكرة في رأسك
اهتم بجسمك ونومك وحياتك
ومع الوقت سيتغير تفكيرك ثم مشاعرك ثم حياتك

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

كنت أعتني بالأشخاص وأصب عليهم كامل صدقي على أمل البقاء،،،

أما اليوم ،،،

فيجب على الأشخاص الذين يودون البقاء أن يعتنوا بي أولاً،،

#منقول

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

@soha_as صباح النور

آمين 🌹

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

@Areej1Areej كل التوفيق د.أريج

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

في زحمة الناس،،، صعبة حالتي
فجأة اختلف لوني،،، وتاهت خطوتي

ما حد عرف باللي حصل
و ماحد لمس مثلي الأمل

كل ابتسامة مهاجرة جات رجعت لشفتي
كل الدروب الضايعة مني تنادي خطوتي

يا رحلة الغربة ،،، وداعاً رحلتي

#الحظ_الليلة_كريم

[ميثاء العتيبة @Maitha_Mis]

صباح الحياة🌱

يلا نعيش،،

يلا نبدأ من جديد

يلا نختار الأفضل لروحنا، وقلوبنا وعقولنا ،،،

الحياة فرصة 👌🏻