OsMar Vela

Habemus Epidemiologum 👣🌐
Médico más no criminal.
Maestro Administración Sistemas Salud

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🚨No solo importa QUÉ y CUÁNTO comemos… también CUÁNDO ⏰🍽️

Restringir la ingesta a determinadas horas del día puede ayudar a sincronizar nuestros ritmos circadianos🕒, beneficios:
🔥 metabolismo
🧬 inflamación
❤️ salud cardiometabólica
⏳ longevidad

🔗 https://t.co/AxU7x3IMcX

[Anish Moonka @anishmoonka]

A 30-second cold blast at the end of your shower cuts sick days by 29 percent. A 2016 trial of 3,018 adults in the Netherlands is the largest cold-shower study ever done.

Geert Buijze at the Academic Medical Centre in Amsterdam split participants into four groups: 30, 60, or 90 seconds of cold water at the end of a shower, or no cold water. They did this for 30 days straight. All three cold groups had 29 percent fewer sick days. The length did not matter. Thirty seconds worked as well as ninety.

The mechanism is thought to involve the immune system. Brief cold exposure triggers a spike in white blood cell count and an increase in metabolic rate, both of which are part of the body's response to what it perceives as a physical threat. Over time, repeated cold exposure appears to train the immune system to respond faster and more efficiently to infections.

The study also found that 91 percent of participants in the cold-water group said they would continue the practice after the trial ended, even though most of them described the experience as unpleasant. They reported feeling more energetic, and the energy boost was the reason they kept going.

Thirty seconds. At the end of the shower you were already taking. The water does not have to be ice cold. It has to be cold enough to make you gasp, and you have to stay in it for a count of thirty. https://t.co/NIowFFXlPz

[Sergio Ferrero @calotonterias]

Los latinoamericanos son los más propensos a ser adictos a la comida ultraprocesada. Y los blancos son los menos propensos.

Porcentaje de adictos en cada grupo:
Latinoamericanos: 32,3%
Negros: 16,8%
Asiáticos: 15,6%
Blancos: 11,7%

Son datos de Estados Unidos.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚨 LA CANTIDAD ÓPTIMA DE PASOS PARA LONGEVIDAD —> 8.000 pasos al día podrían asociarse con hasta +15,7 AÑOS de esperanza de vida.

Nuevo estudio en 8.570 adultos:

<4.000 pasos/día → referencia
4.000–5.999 → +7,4 años
6.000–7.999 → +12,2 años
8.000–9.999 → +15,7 años

Cada +1.000 pasos/día = +1,5 años de esperanza de vida estimada.

Y el beneficio empieza a estabilizarse alrededor de 8.000 pasos/día.

[Anish Moonka @anishmoonka]

Runners who listen to music at 120 to 140 beats per minute use less oxygen, feel less tired, and move faster than runners in silence. Their stride locks to the beat without them deciding to, and the music drowns out the signal that says quit.

A 2012 review led by Costas Karageorghis at Brunel University in London pulled together dozens of studies on music and performance. He found that synchronous music, where the beat matches the movement, cut the oxygen cost of exercise by up to seven percent and boosted endurance by about 15 percent. The effect was strongest at moderate intensity, the pace where you can still talk but you are working.

The reason: your brain can only handle so many signals at once, and pain and tiredness are signals. When music fills part of that space, fewer fatigue messages get through. Rhythm enters the brain and takes over the legs without effort.

Karageorghis called it a legal drug for performance and noted that some races have banned headphones for this reason. The improvement showed up in heart rate, in oxygen use, and in the point at which muscles begin to fail.

The tempo matters more than the genre. A song at 130 beats per minute will entrain your stride whether it is hip-hop, pop, or classical. Your legs will find the beat before your brain does, and the cost of the next mile will quietly drop. The cheapest piece of performance equipment you own is the pair of headphones in your pocket. https://t.co/XStMGAQhKJ

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🚨 El ejercicio puede favorecer un envejecimiento saludable 🧠💪

🧬 Modula el metabolismo del triptófano
🔥 Reduce señales proinflamatorias
🧠 Favorece vías neuroprotectoras

Moverse también ayuda a envejecer mejor.

https://t.co/LPfpFDK3aw

[PsikoBilim @Psikobilim_]

Duygular sadece "nasıl hissettiğin" değil, "ne yapmaya hazır olduğun"dur:
-Korku: korun.
-Utanç: kaybol.
-Öfke: karşı koy.
-Sevinç: yaklaş.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚨 ¿LA PROTEÍNA WHEY TE HACE PERDER PELO?

Una nueva revisión de 2026 pone los números sobre la mesa:

🥛 50 g/día de whey durante 12 semanas → NO ↑ IGF-1 ni andrógenos.
💪 1,8 g/kg/día durante 8 semanas → testosterona dentro de rangos fisiológicos.
👨‍🦲 En atletas: 0 diferencias en caída del pelo entre whey y controles.

Y lo más importante: 0 ensayos clínicos han demostrado que la whey provoque alopecia.

Puede modificar insulina/mTOR y, teóricamente, la sensibilidad folicular en predispuestos, pero la evidencia clínica actual NO demuestra que tomar whey te deje calvo.

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🚨 No solo importa CUÁNTO caminas, también A QUÉ RITMO🚶‍♂️💨

📊 Combinar más pasos con mayor intensidad se asocia con ↓ riesgo de mortalidad

🔥 Incluso &lt;5.000 pasos/día a buen ritmo podrían aportar beneficios similares a más pasos a menor intensidad

https://t.co/hyF9EmBoZT

[Dr Kings @kingspsiquiatra]

Subir 3 pisos de escaleras, 3 veces al día (como 60 segundos cada vez), mejora un 5% tu condición del corazón y pulmones en solo 6 semana. Es como “snacks de ejercicio”: sesiones cortitas repartidas en el día, sin gimnasio ni ropa especial.

Un estudio real de 2019 de la Universidad McMaster donde subir tres tramos de escaleras vigorosamente tres veces al día mejora la aptitud cardiorrespiratoria en un 5% tras seis semanas en adultos sedentarios.

[⚕ Esme, de Tapatilandia 🩺🖊️🗒️ @esmeraldavela]

A ustedes que tienen tan romantizada la marihuana, les traigo una capsulita informativa:
#CBD #THC #Cannabis #Cannabinoides

[Dalton (Analyze & Optimize) @Outdoctrination]

Eggs are insane. so much more than just protein and vitamins. you could spend a lifetime studying its unique proteins and lipids and their therapeutic effects.

[Anish Moonka @anishmoonka]

People who wrote down three things they were grateful for before bed fell asleep faster, slept longer, and reported 25 percent better sleep quality. The effect showed up in the first week.

The study, led by Nancy Digdon at Grant MacEwan University in Canada, tested 41 university students over two weeks. One group wrote a gratitude list before bed. The other group wrote about daily events or did nothing. The gratitude group's pre-sleep thoughts shifted away from worry and toward warmth,

The connection runs through the same mechanism that keeps anxious people awake. The brain's default state before sleep is rehearsal: replaying the day, scanning for threats, running worst-case scenarios. A gratitude list gives the brain something warm and specific to process at the moment when it would otherwise default to worry, and it works the same way a values affirmation does: it changes what the brain is chewing on when the lights go out.

A 2009 study with 65 people in the Journal of Psychosomatic Research found the same thing and added something measurable: the grateful group showed less nervous system arousal before bed. Their bodies were calmer and their minds followed.

Two minutes, three sentences, written down before you close your eyes. The body reads it as a signal that the day is done and the threats are over. The prescription costs nothing, works in the first week, and the only side effect is falling asleep with a better last thought than the one your brain would have chosen for you. https://t.co/bwmjWluxsO

[Pablo Malo @pitiklinov]

“La tendencia de las personas con afecciones psiquiátricas a formar pareja entre sí puede aumentar la prevalencia de los trastornos mentales y concentra el riesgo en las familias afectadas más allá de lo esperado por la herencia genética.”

https://t.co/65VTs6lYcz

[Dr Kings @kingspsiquiatra]

Como hombre no es tanto cuanto pesas, sino dónde tienes acumulada la grasa.

Dos hombres pueden tener el mismo IMC (parecer igual de obesos o delgados) y, aun así, uno tener bastante menos testosterona que el otro.

El que tiene más grasa visceral (la que se acumula adentro de la barriga, alrededor de los órganos) suele tener 33-36% menos testosterona.

Eso significa que la “barriga” pesa más que el número de la báscula o el IMC a la hora de explicar por qué a algunos hombres les baja la testosterona.

El estudio sugiere que, en muchos casos, la testosterona baja no es solo “por ser gordo” o “por la edad”, sino un efecto de esa grasa interna.

Hay que entrenar y comer mejor.

[PsikoBilim @Psikobilim_]

Psikiyatride, aynı yazılı vakayı okuyan iki hekimin aynı tanıda buluşma oranı sadece %55 çıktı.
En çok uzlaşılanlar bipolar bozukluk, depresyon ve OKB; en az uzlaşılan ise şizofreni spektrumu.

[Sergio Ferrero @calotonterias]

Las personas que más participan en activismo ambiental tienden a tener más rasgos maquiavélicos y narcisistas.

En un reciente estudio con trabajadores de Alemania, se midió el activismo de tres maneras: "acciones cívicas ambientales", participación en grupos como Fridays for Future o Last Generation, y simple apoyo a esos grupos. Los resultados mostraron que las personas que más participan en activismo ambiental tienden a puntuar más alto en maquiavelismo y narcisismo; y la asociación es más pronunciada en quienes participan de forma activa que en quienes solo apoyan. La psicopatía también correlaciona de forma simple con el activismo ambiental, pero esa correlación parece deberse sobre todo a que suele ir acompañada de maquiavelismo y narcisismo.

Las asociaciones se mantuvieron significativas incluso después de controlar por factores como los rasgos de personalidad de los Big Five, las variables demográficas o la orientación política.

[Sergio Ferrero @calotonterias]

Las personas con mayor cociente intelectual tienden a tener menos hijos en las últimas décadas.
La correlación es más robusta en mujeres.

Esta sería una de las varias causas por las que está disminuyendo el cociente intelectual promedio, dada su alta heredabilidad genética.

[Dr Kings @kingspsiquiatra]

Los líderes con rasgos de narcisismo y psicopatía no buscan el poder solo por el dinero o el prestigio.

Lo buscan sobre todo porque necesitan controlar y dominar a otras personas.

Eso ayuda a entender por qué aparecen con cierta frecuencia en cargos altos, como CEO's o políticos.

En esos puestos pueden satisfacer esa necesidad de mando.

Además, los procesos de selección y promoción a veces premian rasgos que encajan con ese perfil: seguridad extrema, frialdad, capacidad de manipular y de tomar decisiones sin mucha empatía.

Por eso ese tipo de personalidad “exitosa” llega más fácil a la cima.

Si empoderan a gente psicopática luego es tarde para detenerlos.

[Sergio Ferrero @calotonterias]

Gran parte de la población es adicta a la comida ultraprocesada, al igual que ocurre con el tabaco o el alcohol, pero con la diferencia de que en este caso se trata de una adicción que está afectando también a niños pequeños, algo sin precedentes.

Entre 1990 y 2021 la tasa de obesidad en niños y adolescentes se multiplicó por tres.
Sólo entre 2011 y 2023, la proporción de niños con alguna enfermedad crónica aumentó un 20%.
Y todo apunta a que una de las principales causas de esto es el aumento del consumo de ultraprocesados (junto a otras también muy importantes como el sedentarismo y el déficit de exposición solar).