MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信

初心者でも迷わず始められる筋トレ情報を発信中💪
「何からやればいいの？」を解決するガイド記事、毎週更新してます。
自宅トレ・ジム選び・続けるコツまでわかりやすく解説。
▶ #筋トレ初心者 #筋トレ垢さんと繋がりたい

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

やらないより、やったほうがいい。

筋トレは、ストイックな人だけのものじゃありません。
完璧じゃなくていい。
毎日できなくてもいい。

今の自分に合った「最初の一歩」からで大丈夫👇
https://t.co/t7w85tIsUQ

#筋トレ　#筋トレ初心者

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

塩サバと思って買ったらアジだった（笑） この量で1000円はコスパ良すぎ！ タンパク質と筋肥大にブーストがかかるオメガ３も同時に摂れるから 筋肉コスパ最高！ 焼き上がりの写真撮るつもりが、おいしそうすぎて食べちゃいました（笑）
＃筋肉飯 ＃筋トレ飯 ＃オメガ3 ＃マルキョウ

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

詳しい焼き方はこちらにまとめました🔥
常温戻し→塩は直前→強火短時間→休ませる→カット、の5工程で失敗しにくくなります👇
https://t.co/nKjAIKmIrG

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

ステーキ焼いてて赤い汁が出てくると「生焼けかも」って何度も裏返してませんか？

実はあれ、血じゃなくてミオグロビンという成分。むしろ焼き返しすぎが肉を硬くする原因でした。

スーパーの肉を美味しく焼くコツ、まとめてます👇

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

鶏むねに飽きたら、たまには本物の赤身肉を。

筋トレ民が選んだ通販和牛ランキング、まだ見てない人はチェックどうぞ🥩

月に1回のご褒美としておすすめです！

👉 詳細ランキングはこちら
https://t.co/9iFRe1teh8

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

断面がヤバすぎた…😍

The Meat Guyのグラスフェッドサーロインをワイン＆バターソースで焼いてみた🔥

筋トレ民向けステーキランキングでも紹介してるやつです！
→ https://t.co/qZXbLZFbW2

#TheMeatGuy #グラスフェッドビーフ #ステーキ #筋トレ飯 #肉飯

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

筋トレ疲労回復に豚肉いいらしいんでトンテキ作った
🍖塩胡椒＋にんにくで焼き、フライパンに残った肉汁にニンニク・醤油・みりん・黒ビール入れて特製ソース作ってみた！
断面ロゼでしっとりジューシー📷✨

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

@TAC_TIMES @aigare01 それぞれの役割の問題ですよね

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

@smilegomuscle 拡大して見たら、思った以上で鳥肌が立ちました😂 私もランニング後、足に草の種がよくついています（笑）

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

夏までにボディメイクを完成させたい人必見！

チョコザップ＋家トレで作る「くびれ・ヒップアップ」6週間プログラム

3分割メニューで効率的に。

今から始めれば間に合います🔥

👉 詳細はこちら
https://t.co/DrhkvAsvL3

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

お尻のたるみを引き上げて美尻を目指す！

チョコザップ＋家トレの下半身プログラム

レッグプレス、アブダクションなど自宅でできる実践メニュー満載。

夏までに後ろ姿も綺麗に👀

👉 詳細はこちら
https://t.co/4M7fsC9hnQ

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

背中・肩・胸をしっかり作る！

チョコザップ＋家トレで上半身を美しく変える6週間メニュー

ラットプルダウン、チェストプレス、ショルダープレスなど自宅で再現可能。

後ろ姿が変わると自信が変わります✨

👉 詳細プログラムはこちら
https://t.co/EFeypqXxhZ

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

【チョコザップ＋家トレ】腕とウエストをしっかり引き締めたい人へ

ノースリーブが似合う腕、夏に映えるくびれを作る6週間プログラム完成！

・バイセップスカール
・ディップス
・腹筋系

自宅でできる実践メニューです。

👉 詳細はこちら
https://t.co/BZInWrIxIz

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

チョコザップに通いながら家トレで効率的にボディメイクしたい人へ！

全4プログラムをまとめました👇

・腕＆ウエスト引き締め
・上半身（背中・肩・胸）
・下半身＆美尻
・夏向けくびれ＆ヒップアップ

自宅でできる実践メニュー満載の6週間プログラムです🏠

詳細はこちらから！
https://t.co/6Px8rfph0a

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

【たまに赤身肉を食べるべき理由】

鶏むねに飽きた筋トレ民・ダイエット中の方へ。

実は「肉が食べたい」という欲求は正しいサインです。

・亜鉛 → テストステロンUP・筋合成促進
・ヘム鉄 → 酸素運搬↑・疲労回復
・良質たんぱく質 → 満足感が高く継続しやすい

月に1回のご褒美として本物の赤身肉を。

詳細は昨日の投稿でまとめました👇
https://t.co/o4SEpSluiQ

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

デカくなりたかったら、肉を食え。

筋トレ飯といえば鶏むね肉。低温調理やスパイスで工夫しても、3週間も経てば無性に「肉汁」が恋しくなりますよね。その欲求、我慢しなくてOK。

月に一度、頑張った自分へのクリーンなチートデイにがっつくべき【至高の通販肉5選】をまとめました。

👇肉テロ注意！今週末のご褒美にどうぞ
https://t.co/WcBYhSXOc4

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

デカくなりたかったら、肉を食え。

筋トレ飯といえば鶏むね肉。低温調理やスパイスで工夫しても、3週間も経てば無性に「肉汁」が恋しくなりますよね。その欲求、我慢しなくてOK。

月に一度、頑張った自分へのクリーンなチートデイにがっつくべき【至高の通販肉5選】をまとめました。

👇肉テロ注意！今週末のご褒美にどうぞ
https://t.co/WcBYhSXOc4

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

チョコザップ通ってる子に朗報✨

トレーニング以外も設備が良すぎてびっくり…

仕事帰りに60分で自分磨きできる
女性向けご褒美ルーティン作りました！

詳しくはこちら→
https://t.co/gm73Z7CSpk

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

「筋トレしてるのに思い通りに筋肉がつかない理由」

ここまでの話、まとめると👇

・筋肉は“回復”で成長する
・その回復スピードが重要
・そしてそれを支えるのが👉脂質
中でもカギになるのが👇
👉オメガ3
これを知らないと
「頑張ってるのに伸びない状態」になります

逆にここを整えると👇
👉同じトレーニングでも結果が変わる
ちゃんとまとめました👇
👉プロテインだけじゃ足りない？
筋肥大を加速するオメガ3の効果と正しい摂り方

https://t.co/SpzzRgbsXy
“努力が結果に変わるかどうか”はここです。

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

「オメガ3を摂ると何が変わるのか」

結論👇
👉回復スピードが変わる
筋トレって
「壊す→回復→成長」だけど

この“回復”が遅いと
👉筋肉は大きくならない
オメガ3は👇
・炎症を抑える
・筋ダメージからの回復を助ける

だから
👉同じトレーニングでも差が出る
正直ここ、めちゃくちゃ盲点です。

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

「体を変える脂質、1つ目はこれ👇」

👉オメガ3

・魚に多く含まれる脂質
・普段の食事では不足しがち
これ、筋トレ的にはかなり重要で👇
・回復を早める
・炎症を抑える
・トレーニングの質を上げる

つまり
👉“筋肉が育ちやすい環境”を作る脂質
でもここ、ほとんどの人が意識してない。
だから差がつく。

[MetaFitGYM｜初心者〜ガチ勢の筋トレ情報発信 @MetaFit_Gym]

「筋肉がつくかどうかは“タンパク質量”だけじゃ決まらない」

実はカギになるのが👇
👉脂質の“種類”
脂質ってひとくくりにされがちだけど
大きく分けると3つあります👇

・体にプラスに働く脂質
・エネルギーとして使われる脂質
・摂りすぎると逆効果な脂質
この違い、意識してる人はかなり少ないです。

だから
👉同じように筋トレしても差がつく
じゃあ「体を変える脂質」はどれなのか？
👉ここが一番重要