筋トレのススメ｜AI×筋トレ

90kg→78kg減量・フィジーク入賞/筋トレ歴15年アラフォー
Claude CodeでAI筋トレツール3つ運営🐱

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亜鉛とカルシウム、一緒に摂ると吸収し合うのか気になったことありませんか。実は
摂るタイミングを分けた方がいいケースもあります👇
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#亜鉛

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ダイエット中のサプリ、何から選ぶ？プロテイン・L-カルニチン・CLAの3つを、必要
な人の条件つきで整理しました👇
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#ダイエット

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オメガ3サプリ選び、実は含有量表示に注目すべきなんです。パッケージ全体量じゃ
なく、EPA+DHAの実質量をチェックが大事👇
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#オメガ3

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5年着たトレーニングシャツを、去年処分しました。生地はきれいなままです。洗っても、汗をかくと必ずにおいが戻る。洗い上がりが無臭なのは、においが落ちたからではなく、乾いているからでした。生地の寿命より、においの寿命が先に来ます。

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「筋トレは48時間燃える」の48時間は、差が出た時点ではありません。最後に有意差が出たのは38時間後で、測定が48時間で終わっただけ。しかも量は運動中の6〜15%です。
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トレーニング後の30分は、締切ではありません。直前に飲んでも直後に飲んでも、10週間後の筋力と筋肉のサイズは同じでした。筋肉は翌日まで材料を待っています。シェイカーを持って走らなくていい話を書きました。

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クレアチンの誤解、意外と多い。「ローディング必須」「女性に不向き」は実は違い
ます。正しい飲み方はこちら👇
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#クレアチン

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かかとの下に2.5kgプレートを置いたら、スクワットの前傾が減りました。重さは1kgも落としていません。胸を張れ、背中を保て、と自分に言い聞かせていた時間はなんだったのか。

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プレートは1.25kg単位で悩むのに、グリップ幅は毎回なんとなく決めています。幅は、関節から見たてこの腕の長さ。重さと同じ設定項目です。重量が止まった日に動かせるのは、プレートだけではありません。

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お腹は、凹ませると守れません。腹筋も背筋も動かさず、腹圧だけを上げた実験でも、背骨を起こす力は出ていました。支えているのは筋肉ではなく圧です。順番は、吸う、締める、それから動く。

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「カロリーを減らせば痩せる」は半分正解。タンパク質が足りないと筋肉まで落ちて
代謝が下がり、結果リバウンドしやすくなることも。量より中身が大事です💡
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#ダイエット

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認知症予防の運動は有酸素運動、とは限りません。筋トレを半年続けた試験では心肺機能も上がっていましたが、認知機能の改善と結びついていたのは脚の筋力の伸びでした。記録するのは時間ではなく重さです。

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PFCバランスって言葉は知ってても、自分に必要な量を毎日計算するのは正直しんど
い。サクメシはAIが目標に合わせて献立ごと提案してくれるので、考える手間がほぼ
ゼロになります💡
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#ダイエット

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朝食にタンパク質を20g足せなかった原因は、知識ではなく洗い物の数でした。卵を焼けばフライパンが1枚増える。結局それを解いたのは、妻が買ってきたミキサーでした。
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プロテインを飲むと腹が張るのは体質だと思っていました。粉も量も変えず、更衣室での一気飲みをやめて家で食事と一緒にしたら出なくなりました。運動直後の腸は、消化どころではない状態に置かれています。

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筋トレの直後の水風呂は、やめたほうがいいです。サウナが悪いのでも水風呂が無意味なのでもなく、いちばん気持ちのいい時間と、いちばん都合の悪い時間が重なっているだけ。4時間あけるか、日を分けてください。

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【ジム民へ】今日のメニューが決まってないなら、入館前に5問。マシンをフル活用
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朝と夜、どちらが筋肉は増えるのか。研究の答えは「同じ」でした。その日の力は明らかに夕方が出るのに、数か月後の増え方は変わらない。しかも朝に続けると、朝と夕方の差そのものが縮んできます。

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