jackzztk

[マリエ @asako_727]

伸之介くん、いつもクールなイメージだったんだけど…

昨日はめっちゃはっちゃけてた😂

もしかして、これが普段の伸之介くんなんかな？🤣
#東山文化祭

[マリエ @asako_727]

颯斗くん、岩田くん、キレッキレです笑
#東山高校
#東山文化祭

[Jc 🐻🐨🐶 @JF393032]

Alarm bells are ringing, it's teacher-student dynamics again. At least they made him 21
#BoyWithCaution

[BoysLove Hub @hubboyslove]

🚨 ESTREOU! Os 2 primeiros EPs de #BoyWithCaution estão disponíveis.

Na trama, um professor temporário e um aluno repetente criam uma conexão.

[こー @orangefarmmm]

たまたまビデオ見つけちゃって、ホクロの位置同じだからガチっぽいなこれ

[ChampionShift @championology]

💬ภาษาอังกฤษ
ถ้าต้องการ ฟัง พูด ใช้จริงได้คล่องขึ้น ลองมองคอร์สแนวนี้ใน Coursera, edX
- English for Everyday Life / Conversation = ฝึกสถานการณ์จริง การคุยกับคน การเดินทาง การทำงาน
- English Pronunciation & Speaking = pronunciation, stress, intonation และความมั่นใจในการพูด
- English for Presentations & Public Speaking = อันนี้น่าเรียนมากสำหรับคนที่ต้องพูดต่อหน้าคนหรือทำคอนเทนต์
- Academic English = ถ้าต้องอ่าน paper เขียนรายงาน หรือทำงานวิจัย
- Business English = อีเมล ประชุม เจรจา และศัพท์ในที่ทำงาน

ถ้าอยากเรียนภาษาโดยตรงก็มี British Council English Online

🤓พัฒนาตัวเอง Cousera ก็เยอะ
- Psychology & Self-Awareness = เข้าใจตัวเอง อารมณ์ พฤติกรรม ความสัมพันธ์ และรูปแบบความคิด
- Emotional Intelligence (EQ) = รู้ทันอารมณ์ตัวเอง สื่อสารกับคนอื่น รับมือ conflict และตั้ง boundaries
- Positive Psychology = ไม่ใช่ positive thinking แบบ “คิดบวกเข้าไว้” แต่ศึกษาเรื่อง well-being, meaning, strengths, resilience และสิ่งที่ทำให้มนุษย์มีชีวิตที่ดี
- The Science of Well-Being ของ Yale = เรียนเรื่องความสุข ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราคิดว่าจะทำให้มีความสุข และการสร้างพฤติกรรมที่ส่งเสริม well-being
- Learning How to Learn = เข้าใจว่าสมองเรียนรู้ยังไง จำยังไง แก้นิสัยผัดวันประกันพรุ่งยังไง เหมาะมากถ้าจะกลับไปเรียนอะไรจริงจัง
- Communication / Interpersonal Skills = การฟัง การตั้งคำถาม การพูดเรื่องยาก การสื่อสารโดยไม่ทำร้ายกัน และการอ่านบริบททางสังคม
- Critical Thinking & Decision Making = แยก fact/opinion, cognitive bias, misinformation และตัดสินใจบนหลักฐาน อันนี้ใช้ได้แทบทุกด้านของชีวิต
- Personal Finance = budgeting, emergency fund, debt, saving, investment, retirement และการวางเป้าหมายการเงิน เป็น life skill ที่ควรเรียนมาก
- Time & Energy Management = ซันจะเลือกคอร์สที่พูดถึง attention, habits, priorities และ energy management

ถ้าฟรีก็ Thai MOOC มีหลายด้านเลย
SET e-Learning ด้านการเงินและการใช้ชีวิต
Chula MOOC ด้านทักษะดิจิทัลและการทำงาน

[มินลองให้แล้ว ୧‧⁺ @345kids]

ถ้าใน part การพูด/ฟัง ส่วนตัวมินแนะนำให้ฟังคลิปใน youtube หรือฟัง podcast ตปท เอาค่ะ ฝึกฟังสำเนียงแล้วจำศัพท์มาใช้ตาม ข้อดีคือจะทำให้เราฟังและสื่อสารได้หลายสำเนียง + เรียนรู้ได้ไวด้วยค่ะ (⭐️⭐️⭐️)

[AI探路者Tim @AIExplorerTim]

🚨 紧急提示：ChatGPT有一个叫'语言学习模式'的功能。

可以用它从零开始学任何语言，相当于请一位价值2000美元的私教。

这里有7个提示词来激活这个模式：

[小樱💞｜实用工具分享 @xiaoying_eth]

2年来我英语没学好。

ChatGPT在4周内搞定了。

复制粘贴这7个提示词：

[กุ้งแกง @alengot7]

เชี้ย อันนี้กันเหรอ ไปทำไรมาอะ

[แงวส้มเป็นมวย👊 @thelasthope01]

ฉากที่ติดใจคือฉากแตกในแล้วฮีรู้ว่าถ้าชักจู๋ออกมาเลอะแน่ๆ ฮีเลยตัดสินใจเสียบคาแล้วอุ้มแตงผู้หญิงพาไปล้างทั้งอย่างนั้น แบบเฮ้ย ฉากนี้คนคิดพล็อตเอวียังทำไม่ได้เลย แต่พ่อหนุ่มคนนี้มันทำได้ ค่ดจะเสว

[LĒE @LeeVaurix]

ญี่ปุ่นบอก บางคนไม่ได้ขี้เกียจ แต่ “เริ่มยาก” เพราะการเปลี่ยนจากสิ่งหนึ่งไปสู่อีกสิ่งหนึ่งใช้พลังใจมากกว่าปกติ ดังนั้น แทนที่จะบังคับตัวเองให้พยายามมากขึ้น ลองลดกำแพงก่อนเริ่ม และเริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน
“ไม่ต้องทำให้เสร็จ แค่เริ่มก็พอ”

มีแถมยังบอกว่า คน 4 กลุ่มนี้
•คนที่ใช้เวลานานผิดปกติกว่าจะยอมไปอาบน้ำ
•คนที่พอเข้าไปแล้ว กลับอาบน้ำนาน
•คนที่บอกตัวเองว่า “ขออีก 5 นาที” แล้วเล่นมือถือไปเรื่อยๆ
•คนที่ออกจากห้องน้ำแล้ว แต่ยังไม่ยอมเป่าผมทันที
อาจมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือ “ใช้เวลานานกว่าจะเริ่ม แต่ถ้าเริ่มแล้ว จะทำอย่างเต็มที่จนสุดทาง” ประโยคนี้ฟังดูเหมือนตรงกับชีวิตของใครหลายคนมาก

แต่ถ้ามองในมุมจิตวิทยา ต้องแยกให้ออกว่า อะไรคือข้อสังเกต และอะไรคือสิ่งที่มีหลักฐานรองรับ

ปัจจุบันมีงานวิจัยที่พบความสัมพันธ์ระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งกับกระบวนการด้าน executive function โดยเฉพาะเรื่องการเริ่มต้นงาน การวางแผน การควบคุมตนเอง และการจัดการกับสิ่งที่ต้องทำ

งานวิจัยล่าสุดในผู้ใหญ่ก็พบว่า ปัญหาเกี่ยวกับ การเริ่มต้นงาน (task initiation) มีความสัมพันธ์กับระดับการผัดวันประกันพรุ่ง แต่ผู้วิจัยก็เตือนว่า การทดสอบ executive function ในห้องทดลองไม่ได้ให้ผลเหมือนกับการประเมินพฤติกรรมจริงในชีวิตประจำวันเสมอไป

อีกเรื่องที่น่าสนใจคือ task switching สมองไม่ได้เปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่งแบบไร้ต้นทุน การเปลี่ยนงานสามารถมี “switch cost” เกิดขึ้นได้ ซึ่งหมายถึงเวลาหรือทรัพยากรทางความคิดที่ต้องใช้ในการปรับจากงานเดิมไปสู่งานใหม่
ลองนึกภาพง่ายๆ
กำลังนอนเล่นมือถืออย่างสบายๆ
→ ต้องวางโทรศัพท์
→ ลุกจากเตียง
→ เดินเข้าห้องน้ำ
→ เปลี่ยนเสื้อผ้า
→ อาบน้ำ
→ เช็ดตัว
→ แต่งตัว
→ เป่าผม
สำหรับบางคน สิ่งที่ยากที่สุดจึงอาจไม่ใช่ “การอาบน้ำ” แต่คือช่วงเวลาระหว่าง “ฉันกำลังทำสิ่งนี้อยู่” กับ “ฉันกำลังจะไปทำอีกสิ่งหนึ่ง”
นี่อาจอธิบายได้บางส่วนว่า ทำไมคนบางคนถึงใช้เวลานานมากกว่าจะเริ่มทำอะไร ทั้งที่เมื่อเริ่มแล้วกลับทำได้ดี แต่ตรงนี้มีสิ่งหนึ่งที่ต้องระวัง คือ เราไม่สามารถสรุปจากพฤติกรรมการอาบน้ำเพียงอย่างเดียวว่า คนๆ นั้นมีปัญหาเรื่อง executive function หรือเป็น “คนประเภทเริ่มช้าแต่ทำเต็มที่” เพราะการผัดวันประกันพรุ่งเกิดได้จากหลายปัจจัย ทั้งแรงจูงใจ อารมณ์ ความเหนื่อย ความยากของงาน ความสนใจ รวมถึงสิ่งล่อใจที่อยู่ตรงหน้า เช่น โทรศัพท์ และที่สำคัญ “เริ่มช้า” ไม่ได้แปลว่า “ขี้เกียจ” เสมอไป

บางครั้งคนเราไม่ได้ต่อต้านสิ่งที่ต้องทำ แต่กำลังต่อต้าน ความรู้สึกที่ต้องเปลี่ยนจากสิ่งหนึ่งไปสู่อีกสิ่งหนึ่ง ดังนั้น ถ้าคุณเป็นคนประเภท
“รู้ว่าต้องทำ แต่กว่าจะเริ่มได้ใช้เวลานานมาก” วิธีแก้อาจไม่ใช่การด่าตัวเองว่า “ทำไมฉันขี้เกียจแบบนี้” แต่อาจลองลดขั้นตอนก่อนเริ่มให้เล็กที่สุด
ไม่ต้องบอกตัวเองว่า “ไปอาบน้ำเดี๋ยวนี้” ลองบอกว่า “ลุกขึ้นก่อน”
ไม่ต้องคิดว่า “วันนี้ต้องออกกำลังกายให้ครบ” ลองแค่ “ใส่รองเท้าก่อน”
ไม่ต้องคิดว่า “ต้องจัดบ้านให้เสร็จ” ลอง “เก็บของ 1 ชิ้น” ก่อน
เพราะเป้าหมายในช่วงแรกอาจไม่ใช่การทำให้เสร็จ แต่คือทำให้สมองข้ามกำแพงระหว่าง “ยังไม่เริ่ม” กับ “เริ่มแล้ว” ให้ได้ก่อน และเมื่อเริ่มแล้ว ค่อยปล่อยให้แรงส่งพาเราไปต่อ

บางครั้งสิ่งที่เราต้องการไม่ใช่ “วินัยที่มากขึ้น” แต่อาจเป็น “จุดเริ่มต้นที่ง่ายขึ้น”

[( * 王 ) vrs ’ @vrsmaiimaii]

ตอนแรกก็คิดอยู่ว่าจะขายบัตรได้เยอะมั้ยนะ
สรุป น่าจะได้เยอะแล้วละ ☝🏻ใครๆ ก็อยากดู ทีมแชมป์ลีกปี 25/26 กับ แชมป์เอเชียปี 2026 ฉันยังอยากดูเลย 🥺🔥

[Maikolll. @MZora0419]

Eliminar la grasa del abdomen y del rostro es mucho más sencillo de lo que imaginas cuando sigues este sistema:

[Cevo 🇹🇷 @CEVDETTKAVLAK]

🚨 SON DAKİKA: ChatGPT artık fotoğraflarınızı profesyonel bir fotoğrafçı gibi düzenleyebilir.

Kullanabileceğiniz bazı komut dosyaları şunlar:

[𝒜𝓇𝒾𝑒𝓈 🧸💘 @special_aries]

โมเม้นหวานๆฉลองชัยชนะ
ปล. 👑💋🫪
#วอลเลย์บอลหญิง

[C’est si bon @cestsibontt]

สรุปเรื่องราวของมายูหลังจากคว้าเหรียญทองแดงAVC2026 (ยาวมากแต่อ่านเถอะ)

1. สภาวะแบกรับความกดดันและความโดดเดี่ยวของกัปตันทีม

- เริ่มต้นด้วยการชนะฮ่องกง รู้สึกเครียดและกดดันหนักจากการที่ทรงเกมและจังหวะการเล่นคู่ในทีมไม่เป็นไปตามคาด ตั้งแต่นัดแรกของทัวร์นาเมนต์

มายู: “ทั้งในเรื่องสภาพจิตใจและคุณภาพของเกมการเล่น มันมีความเหลื่อมล้ำกับสิ่งที่ฉันคาดหวังเอาไว้มากเกินไป จนทำให้ความรู้สึกเหนื่อยและหนักหนามันเอ่อล้นออกมามากจริงๆค่ะ”

2. ปัญหาการเล่นไม่เข้ากันกับเซกิ

- บอลเซตที่มายูต้องการคือ ห่างจากเนต มีความสูงเพียงพอ มีสปีด แต่ต้องรักษา จุดตบให้สูง บอลควรพุ่งไปแล้วเหมือน “หยุดนิ่ง” ที่จุดตบที่สูง แต่เซกิยังทำบอลแบบนั้นได้ไม่สม่ำเสมอ

เซกิ : “ถ้าฉันคิดว่าบอลนี้เร็วแล้ว แต่มายูรู้สึกว่ามันช้า มันก็เกิดความคลาดเคลื่อนขึ้นใช่มั้ยล่ะคะ”

- เซกิยอมรับว่ากดดันตัวเองหนักเรื่องการยกบอลเซตตามสปีดและจุดตบที่มายูต้องการ จนเกิดภาวะติดขัดและจิตใจดิ่งลงเลยไม่มีเวลาปรับจูนได้ทัน

เซกิ: “ฉันพยายามฝึกซ้อมเพราะอยากยกบอลแบบนั้นให้ได้ แต่ในความเป็นจริงกลับทำไม่ได้ มันเป็นปัญหาเรื่องเทคนิคของฉันเองค่ะ ไม่ใช่แค่ท้อแท้แบบ ทำยังไงดีๆ แต่เหมือนสภาวะที่เรากำลังขุดหลุมให้ตัวเองแล้วก้าวลงไปลึกขึ้นเรื่อยๆ“

🌟🌟 มายูตัดสินใจพูดออกมาแทนที่จะเก็บทุกอย่างไว้ (นี่ถือเป็นหนึ่งในประเด็นสำคัญที่สุดของบทความ)

- มายูเป็นคนที่ ไม่ค่อยพูดความรู้สึกของตัวเองออกมา แต่เธอตัดสินใจบอกเซกิอย่างชัดเจนว่า ขอเพียง 2 อย่าง คือ ห้ามยกบอลชิดเน็ตและยกให้สูง

- คำพูดตรงๆ ของมายูช่วยปลดล็อกความกังวลให้เซกิกลับมาโฟกัสกับเกมได้ดีขึ้น

เซกิ : “แทนที่ฉันจะเป็นฝ่ายถามว่า เอาไงดี มายูเป็นฝ่ายพูดขึ้นมา...การที่เธอขอร้องแบบเรียบง่ายแค่เรื่องนี้ มันช่วยให้ฉันเล่นได้ผ่อนคลายขึ้นมาก ไม่ว่าจะเป็นบอลแบบไหนขอแค่ทีมชนะได้ก็พอ”

มายู: “ถ้าต้องจบลงทั้งที่ยังไต่ขึ้นไปไม่สุดแบบนี้คงต้องรู้สึกเสียดายแน่ๆ ฉันเลยคิดว่าตัวเองต้องเด็ดขาด เพื่อการเติบโตของตัวเอง ฉันต้องพูดออกไป ต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ได้”

- ผลการปรับเข้าหากัน เริ่มเห็นผลนัดที่พบไต้หวัน มายูทำไป 14 คะแนน

🌟🌟3. การเปิดใจขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและรุ่นพี่ หาที่ยึดเหนี่ยวจิตใจ

- มายู คนที่ขอความช่วยเหลือไม่เก่ง เธอตัดสินใจติดต่อไปหากำลังใจและแนวคิดการเป็นกัปตันและเทคนิคจากรุ่นพี่และอดีตเพื่อนร่วมทีมชาติ

มายู : “เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ฉันเอ่ยปากขอความช่วยเหลือด้วยตัวเอง ได้ติดต่อไปหาพี่ไอริ พี่มานามิ สึกาสะ พี่ฮายาชิ พี่ซารินะ พี่เท็น เราได้คุยหลากหลายเรื่อง ทำให้รู้สึกอีกครั้งว่าตัวฉันได้รับการสนับสนุนจากผู้คนตั้งมากมาย ทำให้คิดมากกว่าเดิมว่าตัวเองก็ต้องเปลี่ยนแปลงเช่นกัน”

4. การพ่ายแพ้ต่อทีมชาติไทยและการสูญเสียตั๋วโอลิมปิกใบแรก

- ทีมชาติไทยเล่นด้วยความมั่นใจและรอยยิ้ม ขณะที่ญี่ปุ่นพยายามเล่นให้แม่นยำและทำตามสิ่งที่ซ้อมมา สิ่งที่แตกต่างคือ สภาพจิตใจ

- แม้ทีมจะอยู่ในสถานการณ์ยากลำบาก แต่มายูเป็นคนที่พยายามสู้จนถึงที่สุดทั้ง ตบหัวเสา
ตบแดนหลัง เสิร์ฟทำลายเกม และบล็อกลูกที่ก่อนหน้านี้บล็อกไม่ได้

🌟🌟มายู: “พอส่องกระจกมองกลับมาถามตัวเองว่า ตัวตนของฉันคืออะไร สุดท้ายแล้ว ตัวฉันคือการใช้ฟอร์มการเล่นนำพาอารมณ์ของทีมไป และรู้สึกว่าสิ่งนั้นมันขาดหายไป ฉันเลยทุ่มเททุกสิ่งทุกอย่างให้กับนัดนี้”

มายู: “ทั้งที่ตั้งเป้าหมายรายการนี้ไว้เป็นเป้าหมายสูงสุดของปี แต่ผลลัพธ์กลับไปไม่ถึงสิ่งที่หวังเอาไว้ นั่นคือสิ่งที่ฉันรู้สึกเสียดายและเจ็บใจที่สุดค่ะ”

4. เหรียญทองแดงไม่ได้ทำให้มายูดีใจ

- ทันทีที่มายูทำแต้มสุดท้าย เธอกลับต้องใช้เสื้อทีมชาติซับน้ำตา เพราะเหรียญทองแดงไม่ใช่เป้าหมาย ยอมรับว่าเกือบทำใจมาแข่งต่อไม่ได้

มายู: “พูดตามตรง มันปรับอารมณ์ยากมากค่ะ แถมมีความคิดแวบเข้ามาด้วยว่าจะให้ทำต่อไหวได้ยังไง” (😭😭😭)

- มายูจะปรับทัศนคติเพื่อใช้ความพ่ายแพ้เป็นบทเรียนในการพัฒนาทีมต่อไป จะคิดว่าวันนี้คือวันแรกของการเริ่มต้นไขว่คว้าตั๋วไปโอลิมปิก

**ไม่อนุญาตให้นำไปโพสต์ใหม่ค่ะ**

[SpartanMasculine @SpartanMasculin]

If you want to lose between 5–10kg before summer, just going to the gym isn’t enough:

You have to start doing these 10 steps:

1. DON’T eat breakfast / work out at night