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[. @Na4_1203]

러브앤프로듀서 3주년 기념 오케스트라 차트 (사랑과 세월)
영상주소- https://t.co/2pOADmcnty
1. 0:18~1:20-Rosy Mirror
2. 1:40~4:43-러브 앤 동경
3. 4:44~6:34-VELVET SUN
4. 6:35~8:16-결단
5. 8:17~9:49-암흑의 시간
6. 9:50~11:24-기나긴 꿈
7. 11:25~13:34-심연의 끝
타래에 이어집니다

[RYURYA @mybaekgimylife]

190201 백기 웨이보 업데이트
有点手生

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조금 서툴러

@
아 미친 백기야 노래 흥얼거리고 난리났어ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ백기 기타쳐요 여러분ㅜㅜㅜ

[뉴냐 @lunahnuna]

교근 풀기의 정석✨

7개월간 매일하고 비포에프터 찍었는데
차이 대박임. 이 분 찐이신듯 !!

1.사각턱 네모네모빔
2.턱에 힘 꽉주고 이 앙무는 사람
3.턱관절 소리나고 불편한사람
4.얼굴 자주 붓는 사람
5.이유 없는 두통

이런사람은 꼭 해보기 ㄱㄱ

[재춘 @jaechoon16]

'정말로' 인생이 바뀌는 기적의 다이어리 작성법

1. 3등분 다이어리와 삼색 볼펜 작성법
다이어리 페이지를 위, 중간, 아래 3등분으로 나누고, 삼색 볼펜(빨강·파랑·검정)을 사용하여 우선순위에 따라 하루 할 일을 구별해 정리합니다.

빨간색 (올해의 하라이트 / 가장 중요한 일):
올해의 핵심 목표나 버킷리스트와 직결된 과업입니다.
급한 일보다는 급하지 않더라도 정말 중요한 일이 포함되며, 하루 일정의 우선순위 최상위에 두고 가장 먼저 처리하도록 배정합니다.

파란색 (매일 가져가는 습관):
운동, 독서, 명상, 일기 쓰기 등 단기적 이득보다 장기적으로 삶의 균형과 건강을 유지해 주는 데일리 루틴입니다.
단, 파란색 습관 중 올해의 핵심 목표와 직접 연관된 습관(예: 5kg 감량, 책 출판 등)은 빨간색으로 옮겨서 우선순위를 높입니다.

검정색 (잡무 / 덜 중요한 일):
설거지, 빨래 등 생활상 필요하지만 비교적 중요한 가치가 적은 업무나 잡무입니다.
사소하거나 급한 일에 치여 중요한 일을 미루는 것을 방지하기 위해 덜 중요한 일임을 시각적으로 명확히 인식시키는 역할을 합니다.

2. 목표 설정 및 계획 수립 팁
큰 목표와 작은 목표의 조율: 한 해의 전체 목표는 크게 잡되, 이를 쪼갠 월간·주간·일간 목표는 매우 현실적이고 구체적으로 잡습니다.

계획 자아와 실행 자아의 분리: 계획을 세울 때의 자신과 이를 실행할 때의 의지·체력 수준은 다르므로, 계획 단계에서 너무 과도한 욕심을 내지 않고 실행 가능한 수준으로 설정합니다.

시스템을 통한 불안 해소: 할 일을 시각적으로 명확히 규정해 두면, 휴식 시간에도 마음 편히 쉴 수 있고 삶에 규율과 여유가 함께 생깁니다.

[빚갚는미친개 @mad_dogdebt]

30대 초반에 내 집 마련한 여성의 유튜브 보면,

재테크 유튜브 시작하는 방법은 진짜 이게 정석임.

타겟층 왕초보로 딱 정하고,
사람들이 궁금해하는 내용을 큐레이션해서 떠먹여주는 것.

이분도 영상 7개 만에 구독자 7천 명을 모으셨는데, 시작한 지 한 달도 안 됐음.

거창한 비법이 있는 게 아니라,
사람들이 헷갈려하는 재테크 정보를 한발 앞서 정리해 주고, 본인 경험을 섞어서 쉽게 풀어주는 거. 뭐, 직접 겪은 사례들도 너무 좋고.

내 집 마련 과정, 재테크 공부하는 방법, 대출, 청약 같은 주제는 계속 수요가 생기는 콘텐츠라 시간이 지날수록 유튜브가 복리처럼 굴러감.

대표적으로 시골쥐, 김짠부 같은 채널도 결국 이 구조를 잘 활용해서 성장한 케이스거든.

재테크 유튜브는 새로운 정보를 만드는 사람이 아니라, 사람들이 어려워하는 정보를 가장 쉽게 떠먹여주는 사람이 이기는 시장.

[돈백이 @donbaek2]

새벽에 안 깨고 7-8시간 푹 잠 자는 방법

새벽 2~3시에 깨는 걸 방치하면 치매 위험 1.5배,
신부전 위험 23% 증가한다는
수면 전문가의 진짜 원인 분석과 해결법 봤음
나이 들면서 새벽에 자꾸 깨서 고생하는 분들에게 꼭 추천함

1. 뇌는 잠자는 동안 대청소를 한다는 것
치매를 일으키는 베타 아밀로이드 같은
노폐물을 뇌척수액이 씻어내는 시간이라고 함
중간에 깨버리면 청소가 절반만 되고 멈춘다는 것

원인 1. 스트레스로 코르티솔 알람이 일찍 터진다는 것
정상적으로 아침 7~8시에 최고점을 찍어야 할 각성 호르몬이
스트레스가 심하면 새벽 2~3시에 미리 터져버린다고 함

원인 2, 혈당이 뚝 떨어진다는 것
뇌는 자는 동안에도 포도당을 계속 쓰는데
저녁을 너무 안 먹거나 당뇨로 혈당이 낮아지면 아드레날린이 뿜어져 나와 깨운다는 것

원인 3, 소화 불량으로 횡경막이 눌린다는 것
늦은 시간 과식하면 가스가 차서 횡경막을 밀어 올리고
호흡이 얕아지면서 이걸 위험 신호로 받아들여 잠을 깨운다는 것

원인 4, 항이뇨 호르몬 기능이 약해진다는 것
나이 들수록 밤에 소변을 덜 만들게 하는 기능이 떨어진다고 함
방광이 꽉 차서 깬 건지, 그냥 깬 김에 마려운 건지 구분해야 한다는 것

원인 5, 깨는 습관 자체가 뇌에 각인된다는 것
같은 시간에 며칠 반복해서 깨면 뇌가
그 시간을 저절로 기억해버린다고 함
깨자마자 시계를 보는 순간 뇌가 계산을
시작하면서 완전히 각성돼버린다는 것

해결방안
예방 1단계, 카페인은 오후 2시 전까지만
카페인 반감기가 5시간이라 오후 5시에 마신
커피도 밤 10시엔 절반이 남아있다고 함

예방 2단계, 자기 전 2시간 다리를 올려놓기
낮 동안 다리에 쌓인 수분을 미리 소변으로
빼두면 야간 소변 횟수가 절반으로 준다는 것

예방 3단계, 낮에 햇빛 쐬기
낮에 만들어진 세로토닌이 밤에
멜라토닌으로 바뀌기 때문에
점심 먹고 15~20분만 밖에서 걸어도
그날 밤 수면의 질이 달라진다는 것

예방 4단계, 자기 1시간 전 핸드폰 끄기
핸드폰 불빛이 뇌를 착각시켜서 멜라토닌 분비를 줄인다는 것

깼을 때 1단계, 즉시 몸에 힘 빼기
시계나 핸드폰 보지 말고 4-7-8 호흡법으로
(4초 들이쉬고 7초 참고 8초 내쉬기)
부교감 신경을 활성화시키며 발끝부터 힘을 하나씩 풀어준다는 것

깼을 때 2단계, 걱정이 올라오면 뇌한테 딴짓 시키기
"대한민국" 같은 단어에서 초성으로 시작하는
다른 단어를 계속 떠올리는
인지적 셔플링으로 뇌를 지루하게 만들면 잠이 온다는 것

깼을 때 3단계, 그래도 안 되면 침대에서 나오기
어두운 조명에서 재미없는 책을 읽거나
조용한 음악을 듣다가 졸리면 다시 눕는다고 함

침대에 오래 뒤척이면 뇌가 침대를
'못 자는 곳'으로 학습해버린다는 것
잠은 세포 재생과 면역력의 기초이기 때문에
새벽에 깨는 걸 그냥 습관처럼 여기지말고
오늘 밤부터 하나씩 시도해보시길

[민토 Minto @minto_000_]

사각턱 교정 마사지인데
비포&애프터 진짜 대박인듯 ;;

보통 우리가 사각턱 푸는데랑
위치가 조금 다른거 같음.

이 분 영상 거의 다 봤는데

인스타나 유투브
팔로우 해놓으면 좋을읏 ??

얼굴 교정 전문으로 하시는데
비포 애프터 좋고 후기도 좋음 !!

[🕯🦋팔가락🦋🕯 @8garak]

🎾웹툰 <러브:제로 LOVE:ZERO>정식 런칭!!
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#소꿉친구 #하이틴 좋아하신다면 이분홍 작가님의 원작과 함께 웹툰 <러브제로>도 사랑해주세요^_^
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[젠인 ☁ @Jz_0ax]

내가 공부하는 법

국어 - 제타, 포스타입
수학 - 콴다
사회 - 트위터
과학 - 틱톡
영어 - 듀오링고
역사 - 스레드
음악 - 사운드 클라우드
미술 - 핀터
유행 - 인스타
총정리 - 유튜브

[KeepZ @dailyonjeje]

전문의 피셜 강제로 생리 시작하는 법

전문가에 따르면
태계혈 자리를 누르는 것 만으로도
생리주기를 앞당길 수 있다 말하는데,
태계혈은 하반신의 혈자리로
지압을 통해 강제로 혈류 흐름을 촉진 시켜
혈액순환을 도와 자궁주변 근육이
생리를 유도 할 수 있다고 한다.

만약에 생리통과 생리주기가 불안정하다면
혈액순환이 잘 안되는 것이 대표적인 원인인데, 이럴 때는 진통제보다는 빌료슘을 섭취하여
혈액순환을 도와 통증을 낮출 수 있고,
생리주기도 안정화 된다고 한다.

만약에 생리텅이 심하거나
생리주기가 불안정하다면
혈액순환과 림프절 문제일 수 있으니
꼭 확인해 보시길 ! !

[알감자 @lifeispatata]

비혼 여성들은 필히
혼놀의 맛을 알았으면 좋겠음

혼놀이 재밌으려면
내가 뭘 좋아하는지부터 알아보는게 좋음

영화를 보든 책을 보든 쇼핑을 하든 여행을 가든
내가 좋아하는 건 뭐든 혼자서 해도 재밋더라
물론 그런건 친구랑 나누면 더 재밋지 않아??
라고 할 수 있는데

내 취향을 100% 알고 만족할 수 있는 소비를 하고 내 체력이 될 때까지 놀고 집에 가고 싶을땐 고민 없이 갈 수 있는 게 혼놀의 최대 장점임

[유튜튜 @youtu_03]

님들 그거 알아요?
님들이 올린 사진 설정 안바꾸면 어디서 언제 사진 찍었는지 모든 정보가 사진안에 남아있는거?

유튜버들이나 인플루언서 언니들은 대부분 무조건 사진 메타데이터 이걸 끄고 다니는데. 모르는 언니들 있는 거 같아서 걱정스러운 마음에 공익트 작성해봐요

카메라 설정 들어가서 위치태그라고 써있는거 있거든요? 인터넷에 사진 올리기 전에는 이 위치태그 꼭 끄고 올리세요.

안그러면 언니 어디사는지 유추해서 스토킹 당할수도 있어요. 실제로 아주 예전에 이런 정보 많이 안알려졌을때 bj하는 언니 이런 방법으로 스토킹 당했다는 이야기 들었어요

인터넷에 사진 올릴때는 이거 무조건 무조건!!! 끄고 올리셔야 해요 언니들 꼭 꼭이요

제가 올린 사진 보세요 제가 어디사는지 거의 정확하게 gps위치 찍혀서 나와요 이거 무조건 끄셔야 함

[유용한 정보 저장계 @wildcatclub_]

이번주 허무한 주말을 보내지 않는 방법 5가지

[바글이 @baguriee]

혜화에 간다면 꼭 보물섬을 가야됩니다。。
일본풍 소그릇이 5-8천원이라 눈 돌아가서 쇼핑하게 됨

[유튜튜 @youtu_03]

제가 현역 유튜버인데 유튜버 신고해서 조질때 반드시 넣어야 하는 내용 알려드릴게요

유튜브 약관에 보시면 특정 인종 및 성별에 대한 차별적 괴롭힘에 대한 내용이 있거든요? 유튜브는 그런 영상들을 허용하지 않는다 명시해놔서 그 부분을 이용해야 해요.

신고할때

"본 콘텐츠는 특정 인종 및 성별을 악의적으로 타겟팅한 '차별적 괴롭힘'입니다. 제작자는 단순한 비판을 넘어, 특정 집단에 대한 혐오를 조장하고 적대적인 환경을 조성하고 있습니다. 이는 일회성 사건이 아닌, 지속적이고 반복적인 만연하고 가혹한 괴롭힘 패턴에 해당합니다. 플랫폼의 안전 정책과 인격권 보호를 위해 해당 콘텐츠의 즉각적인 삭제와 제작자에 대한 조치를 강력히 요구합니다."

이 말을 넣어주면 직빵이에요

[자취하는 수지 아갓쉬 @sujiagassi]

팔꿉치는 비판텐 바르세요

저 흑꿈치 였는데요 몇 년 전부터 비판텐을 꾸준히 발랐더니 이제는 백팔꿈치 됐답니다

[김자라 @bookbook_jara]

국립수산과학원에 해파리 신고하면 기념품 주는 거 알아??

[나냐 @nanya103704]

한 유튜버가 정리한 기업별 유출된 정보

이렇게 보니 극명하다

[자본주의 햄찌🐹 @capi_hamzzi]

🔥 냉방비 폭탄의 계절이 왔습니다.

💸 조건 맞으면 나라에서 지원해 주는
에어컨 냉방비 혜택 꼭 받으세요‼️

📋 2026년 여름철 폭염 대응
에너지바우처 신청 안내

👵 "난 대상 아니네" 하고 넘기지 마세요!

정작 복지 정보 몰라서 못 챙겨 받는
우리 부모님, 할머니, 할아버지가 계신다면
제발 꼭 확인하고 대신 신청해 주세요🥹

(인터넷 신청이 어려워 돈 날리는
어르신들이 주변에 진짜 많습니다...)

✅️ 신청대상 (두 가지 모두 충족 시)
① 생계·의료·주거·교육급여 수급자
② 가구원 중 노인, 영유아, 질환자,
한부모, 소년소녀가정, 다자녀 중 1인 이상 포함

✅️ 지원금액 (세대원 수별 차등 지급)
- 1인 세대: 295,200원
- 2인 세대: 407,500원
- 3인 세대: 532,700원
- 4인 이상 세대: 701,300원 💸
*위 금액은 총 지원액이며, 여름 잔액은 겨울로 이월 가능!

✅️ 사용기간 및 방법
- 하절기 (7/1 ~ 9/30): 가상카드(전기요금 차감)
- 동절기 (10/1 ~ 내년 5/31): 가상카드(요금 차감)
또는 실물 국민행복카드

✅️ 신청기간: 2026. 6. 15 ~ 12. 31

✅️ 신청방법: 복지로 온라인 신청 또는
읍·면·동 행정복지센터 방문
(★거동 불편하시면 대리 신청도 가능!)

✅️ 바로가기 👉 https://t.co/ncQNE2OOMO
(문의: 에너지바우처 통합센터 📞 1600-3190)

[차분 @steady_note]

티빙, 듀오, 자라 등 개인정보 유출된 사람들 주목!

카카오뱅크&gt;메뉴 검색&gt;명의도용방지서비스&gt;개통제한
해서 전체 개통 제한 걸어두세요!

단점: 요금제 갈아타려는 분들은 해지하려면 절차가 복잡해서 요금제 바꾸고 제한 걸어두세요!!!!!(이 글은 피로 쓰여진 어쩌고..)

[프론(상태:보완수사권폐지반대) @pre_son8]

다들 꼭 조회해 보세요
예전에 해봤더라도 다시 해보세요^^
나 왜 전화번호 두 개?
어떤 놈이지