في الهيب ثرست
اذا التكنيك صحيح ومع ذلك ماتحسين بالقلوتس بشكل جيد
جربي في اخر كل جوله تعملي تكنيك البلس (يعني
تكرارات متتاليه بمدى حركي قصير)
وبعدها ثبات وانتي فوق ٥ ثواني
مو لازم تشترك في نادي
مو لازم تشترك في مطعم وجبات صحيه
مو لازم تاخذ مكملات
تقدر تغير جسمك بدون ماسبق
تمرن في البيت إطبخ أكلك ركز على البروتين في أكلك نوع في مصادر الأكل وإستمر ....
بسيطة لا تعقدها 👌
ادمنت الصباح كيف فيه بركه مو طبيعيه من بعد 1 الظهر اليوم يبدأ يتقلص
رحت النادي 6 وشي خلصت ع 8
رجعت البيت خذيت شور
سويت لي فطور يمكن الذ فطور أكلته
بيض بالتمر مع شيلي اويل ومسحه فلادلفيا لايت على الساوردو مججنون
بخرت
طالعت مسلسل
نمت
بعدها داومت
احب جذيييه
غيري فكرتك من ارقام واحتياج الى انك تركزين تدخلين بروتين بكل وجبه
و بتكتشفين بنهاية اليوم انك غطيتي ٧٠-٨٠٪ من احتياجك وهذا اللي يهمك اصلا
+ لاتستهينون بالبروتين مع السناك
و تاكدي يكون ضمن مقاضيك الاسبوعيه مصادر بروتين (زبادي،لبن،تونه،سمك،دجاج) لان توفرها حولك يسهل الالتزام
في زمن صارت فيه المعلومة بمتناول اليد
و أصبحت النصائح الصحية كثيرة
و كثرتها هذي ممكن تشتتك وتزيد توترك بدل ما تفيدك 😵💫
لذلك مو كل نصيحة لازم تطبيقها
لأن الزحمة هذي ممكن تضيعك بدل ما تساعدك
وبدل ما هذي النصائح المفروض تبسّط حياتك
تصير عبء جديد عليك
لذلك دائماً ارجعوا للأساسيات:
حركة يومية وتمارين مقاومة، أكل متوازن، نوم جيد، وماء كافي والبدء بخطوة بسيطة وعادات سهلة والإستمرار عليها
ومع الوقت كل شي بيترتب ويتحسن بدون اي ضغط
لكل بنت
لمدة 90 يوما، اختفي.
• اصحي بدري..
• لاعلاقات toxic .
• 3-4 بيضات يوميا.
• 3 لترات من الماء.
• 8 ساعات من النوم.
• أكثر من 10 آلاف خطوة.
• اقري يوميا سوره البقره
• كلي البروتين.
• العناية بالبشرة.
• اشتغلي على تحقيق أهدافك.
بتتغير حياتك.
حابه ترسمي وتنحتي جسمك عليك بتمارين المقاومة
تمارين المقاومة = نحت وشد وجسم متناسق 🔥💪
حقيقي
يفرق
يفرق
يفرق
جسم بنت تتمرن وبنت لا تتمرن
يكفي تتمرني ٣ أو ٤ أيام في الإسبوع
مع تغذية متوازنه مناسبه لهدفك و بروتين كافي
والنتيجة = جسم انثوي مشدود و قوي 😍
لا تضيعي وقتك في الكلاسات ولا المشي فقط تمرني سواء في النادي أو البيت وبتحصلي على النتيجة اللي تسعدك وترضيك 👌
بعد العيد ممكن يزيد وزنك كم كيلو بشكل طبيعي بسبب زيادة الكربوهيدرات والسكريات والصوديوم وهذا يسبب احتباس سوائل وانتفاخ في الجسم
الحل: ارجع لنظامك المعتدل ، ارفع البروتين في أكلك ، خفف الكربوهيدرات، ممارسة الرياضة والمشي ، وأكثر من شرب الماء 💧 خلال ثلاثه أيام تختفي النفخة ويرجع وزنك لطبيعته 👍
كلما كان جذعك قوي و المؤخره قويه
كلما تحسنت مشيتك
واصبحت اكثر استقامه و السبب
ان الجذع يمثل مركزية الجسم
المؤخره تمثل قاعده قويه وثابته للارجل
الجذع هنا يشمل (البطن، الظهر، عضلات الحوض)
شوفوا دروس المشي بالكعب كلها بلا استثناء تتطلب جذع و مؤخره مشدوده وَ قوة بالارجل