Nanny🤍

كل ما يأتي من الله فـ هو خير فـ الحمدالله دائماً وأبداً 🤍

[Nanny🤍 @Nannyty7]

اللهـم أجعلني من الذين مروا ولا ضروا
وأرزقني الذكر الطيّب في الحياة وبعد الممات.

[ريم | مدربة رياضية🏋🏻‍♀️ @forurbody]

في الهيب ثرست
اذا التكنيك صحيح ومع ذلك ماتحسين بالقلوتس بشكل جيد
جربي في اخر كل جوله تعملي تكنيك البلس (يعني
تكرارات متتاليه بمدى حركي قصير)
وبعدها ثبات وانتي فوق ٥ ثواني

[كوتش ريم @reem543_]

القوة القوة يا بنات لا بارك الله في الضعف 💪😍
نصيحتي لكم
تمرنوا دائماً وأبداً وبتشوفوا الصحة والعافية والزين والجمال والرشاقة ❤️

[كوتش ريم @reem543_]

مو لازم تشترك في نادي
مو لازم تشترك في مطعم وجبات صحيه
مو لازم تاخذ مكملات

تقدر تغير جسمك بدون ماسبق
تمرن في البيت إطبخ أكلك ركز على البروتين في أكلك نوع في مصادر الأكل وإستمر ....

بسيطة لا تعقدها 👌

[لاعِج @xriiui]

@eix6__ "لم يكن النضج بالعمر، احدى الليالي فعلت ذلك"

[عمرو الشيخ @Amralalshikh]

والله ما ابالغ
والله ما ابالغ
والله ما ابالغ

هذي قائمة برامج بودكاست تساعدك تقفل ملف الإنجليزي 100% :

[𝑅𝑜𝑙𝑎 @rrolanzr]

ادمنت الصباح كيف فيه بركه مو طبيعيه من بعد 1 الظهر اليوم يبدأ يتقلص

رحت النادي 6 وشي خلصت ع 8
رجعت البيت خذيت شور
سويت لي فطور يمكن الذ فطور أكلته
بيض بالتمر مع شيلي اويل ومسحه فلادلفيا لايت على الساوردو مججنون
بخرت
طالعت مسلسل
نمت
بعدها داومت
احب جذيييه

[ريم | مدربة رياضية🏋🏻‍♀️ @forurbody]

غيري فكرتك من ارقام واحتياج الى انك تركزين تدخلين بروتين بكل وجبه
و بتكتشفين بنهاية اليوم انك غطيتي ٧٠-٨٠٪ من احتياجك وهذا اللي يهمك اصلا

+ لاتستهينون بالبروتين مع السناك

و تاكدي يكون ضمن مقاضيك الاسبوعيه مصادر بروتين (زبادي،لبن،تونه،سمك،دجاج) لان توفرها حولك يسهل الالتزام

[ريم | مدربة رياضية🏋🏻‍♀️ @forurbody]

تذاكرين؟ذاكري و انت تمشين
تتسوقين اونلاين؟تسوقي وانت تمشين
كملي شغلك وانت تمشين
اقري وردك وانت تمشي

سالفة اننا نخصص وقت للخطوات مسأله غير عمليه للجميع
لانهم باليالله يلاقون وقت للنادي

المشي مو بس يساعدك تخلص خطواتك حتى جودة ادائك بالمذاكره و الشغل تتحسن لو خلصتها وانت تمشي!

[كوتش ريم @reem543_]

في زمن صارت فيه المعلومة بمتناول اليد
و أصبحت النصائح الصحية كثيرة
و كثرتها هذي ممكن تشتتك وتزيد توترك بدل ما تفيدك 😵‍💫

لذلك مو كل نصيحة لازم تطبيقها
لأن الزحمة هذي ممكن تضيعك بدل ما تساعدك

وبدل ما هذي النصائح المفروض تبسّط حياتك
تصير عبء جديد عليك

لذلك دائماً ارجعوا للأساسيات:
حركة يومية وتمارين مقاومة، أكل متوازن، نوم جيد، وماء كافي
والبدء بخطوة بسيطة وعادات سهلة والإستمرار عليها
ومع الوقت كل شي بيترتب ويتحسن بدون اي ضغط

[دولــآر | حُب @dollariii_om]

لاتكتب .. هات صوتك يهدّي مسمعي♥️

[so? @hms_sss]

لكل بنت

لمدة 90 يوما، اختفي.
• اصحي بدري..
• لاعلاقات toxic .
• 3-4 بيضات يوميا.
• 3 لترات من الماء.
• 8 ساعات من النوم.
• أكثر من 10 آلاف خطوة.
• اقري يوميا سوره البقره
• كلي البروتين.
• العناية بالبشرة.
• اشتغلي على تحقيق أهدافك.

بتتغير حياتك.

[ريم | مدربة رياضية🏋🏻‍♀️ @forurbody]

شعور اللحظه
تحس الحياه تبدأ من جديد لما تخلص كل اشغالك المؤجله 🧡

[سارَّة المبارك @d8_feel]

Full body👍🏼

[كوتش ريم @reem543_]

حابه ترسمي وتنحتي جسمك عليك بتمارين المقاومة
تمارين المقاومة = نحت وشد وجسم متناسق 🔥💪

حقيقي
يفرق
يفرق
يفرق
جسم بنت تتمرن وبنت لا تتمرن

يكفي تتمرني ٣ أو ٤ أيام في الإسبوع
مع تغذية متوازنه مناسبه لهدفك و بروتين كافي
والنتيجة = جسم انثوي مشدود و قوي 😍

لا تضيعي وقتك في الكلاسات ولا المشي فقط تمرني سواء في النادي أو البيت وبتحصلي على النتيجة اللي تسعدك وترضيك 👌

[كوتش ريم @reem543_]

المشي ممتاز للصحة ولكن وحده غير كافي
تمارين المقاومة ضرورية جداً لبناء جسم قوي
الأفضل = الاثنين معاً 💪

[كوتش ريم @reem543_]

5 شوال… بداية جديدة للعودة لنمط حياة صحي و رياضي 💪
إرجعوا إهتموا بأنفسكم تغذية جيدة وحركة صحة ولياقة وحياة أفضل ✨

[كوتش ريم @reem543_]

بعد العيد ممكن يزيد وزنك كم كيلو بشكل طبيعي بسبب زيادة الكربوهيدرات والسكريات والصوديوم وهذا يسبب احتباس سوائل وانتفاخ في الجسم

الحل:
ارجع لنظامك المعتدل ، ارفع البروتين في أكلك ، خفف الكربوهيدرات، ممارسة الرياضة والمشي ، وأكثر من شرب الماء 💧
خلال ثلاثه أيام تختفي النفخة ويرجع وزنك لطبيعته 👍

[𓆌 @silenartx]

عضلات ظهري قالت 🤍

[ريم | مدربة رياضية🏋🏻‍♀️ @forurbody]

كلما كان جذعك قوي و المؤخره قويه
كلما تحسنت مشيتك
واصبحت اكثر استقامه و السبب

ان الجذع يمثل مركزية الجسم
المؤخره تمثل قاعده قويه وثابته للارجل

الجذع هنا يشمل (البطن، الظهر، عضلات الحوض)

شوفوا دروس المشي بالكعب كلها بلا استثناء تتطلب جذع و مؤخره مشدوده وَ قوة بالارجل