놈그

[ساره🪽 @gym_91]

فوائد تمارين كيجل:

تقوية عضلات قاع الحوض.
تحسين التحكم في البول.
دعم المثانة والأمعاء.
تحسين التحكم بالقذف لدى الرجال.
دعم ا��وظيفة الجنسية.
تعزيز ثبات منطقة الحوض.

طريقة بسيطة: شد عضلات قاع الحوض لمدة 3–5 ثوانٍ، ثم إرخاؤها 3–5 ثوانٍ، وكرر 10 مرات

[Daily Fitness @DailyFitHQ]

Build a Stronger Chest with These 4 Simple Changes

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

몸 속 쓰레기
독소 빼는 법

발바닥 마사지
사랑하는 사람한테 꼭 해주세요

[Goal Loaded @GoalLoaded]

5 Kegel exercises every man needs for stronger pelvic control 🔥

[Gym Fiesta @GymFiesta]

Every man should do this Kegel exercise before bed to boost banana muscles, strength, and stamina.

[hani @neco_momochan]

お尻！！！
脇腹！！！

これすごいわ。

[たくマッスル @tachu_muscle]

@kazematuri3 ねこ丸さん、おはようございマッスル💪🐻
スマホ見ながら、料理の合間、ベッドの上でもできる筋トレを差し上げますね👍
楽しんでいただければ幸いです☺️

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】これ本気でやってみ。『お尻』と『お腹まわり』が超絶引き締まる上に、太もものストレッチ効果で代謝が上がって体脂肪燃える。理想の自分へ一歩踏み出せ。

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】これ10回×3セット本気でやってみ。「太もも」と「背中」が引き締まる上に、骨盤も整って猫背まで改善されるから、とにかく美ボディになれるよ。

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】この一週間の筋トレメニュー本気でやってみ。1ヶ月後、心も体も軽くなって別人になれるよ。

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】この筋トレ本気でやってみ。「たるんだ下半身」と「ぽっこりお腹」にサヨナラできるから、スリムになった自分に自信がついて、心も体も軽くなるよ。

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】この筋トレ本気でやってみ。『お腹まわり』が劇的に引き締まる上に、「背中」と「二の腕」にも効くから、とにか��美ボディな新しい自分になれるよ。

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】お尻プリッ！二の腕シュッ！になりたかったら、この筋トレ本気でやってみ。おまけに太ももまで引き締まるから、超絶スリムな美ボディになれるよ。

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】これ本気でやってみ。太ももとお尻が引き締まる上に、デスクワークで凝り固まった「肩まわり」と「背中」がほぐれるから、体が軽くなるよ。

【回数】10回×3セット
【鍛える部位】太もも、お尻
【意識するポイント】体を反った時に肩甲骨を寄せることで猫背が改善されて、お尻も引き締まる。

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】これ20秒×3セット本気でやってみ。「ぶよぶよお腹」にサヨナラできる上に、太ももまで強烈に引き締まるから、とにかくスリムになれるよ。

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】���ベル別の腹筋トレーニングはこちら。自分のレベルに合った筋トレ本気で楽しんでみ。心と体が軽くなった新しい自分に笑顔になれるよ。

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】これ超絶効くから10秒×3セット本気でやってみ。太ももが強烈に引き締まる上に骨盤まで整うから、下半身太りにサヨナラできるよ。

[たくマッスル @tachu_muscle]

@Iwakirikaifu 質問ありがとうございます👍
脚の筋肉が大事かなと思いますが、どうでしょう？
まずは椅子に座りながらできる脚トレをお勧めしたいです👍無理なくできると思います！
他にご要望あれば教えてくださいね✨

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】この筋トレ本気でやってみ。「腹筋」と「お尻」が超絶引き締まる上に、リンパが刺激されて老廃物ドバドバ流れるから、すっきりスリムな体になれるよ。