Nora Alzayed

Senior Clinical Psychologist at King Fahd University Hospital, #IAU | PhD Researcher in Clinical Psychology | Intensively Trained DBT Practitioner

[Nora Alzayed @Nora_alzayed]

مديت كفي لك …ومحد مسك كفي ..

[عبدالرحمن حكمي Abdulrahman Hakami @drhakamiii]

هذا النضج الذي يبدو اليوم جزءًا من ملامحي لم يأتِ دفعة واحدة، ولم تهبه لي الأيام بسخاء.

لقد تشكَّل على مهل، من احتكاك طويل بما أربكني وكسر يقيني وفرض عليَّ أن أعيد النظر في نفسي والعالم من حولي.

هذا الهدوء الذي يسبق كلماتي الآن ليس صفةً أصيلة كما قد يبدو، بل نتيجة اندفاعاتٍ كثيرة دفعتُ أثمانها كاملة.

فما من ثبات إلا وسبقه تذبذب، وما من اتزان إلا وقد مرَّ بفترات من الاختلال.

نحن لا نخرج من تجاربنا كما دخلناها، فكل تجربة تقتطع شيئًا منا وتترك فينا شيئًا آخر.

لذلك فإن ما يبدو اليوم نضجًا لم يتشكّل مجانًا، فكل ملامحه تحمل أثر سقوطٍ ما، أو خسارةٍ ما، أو مواجهةٍ ظننتُ يومًا أنها قد تكون الأخيرة.

[Nora Alzayed @Nora_alzayed]

Stress is a silent thief. It literally starves your gut of the energy it needs to thrive 🧠⚡️

[Nora Alzayed @Nora_alzayed]

" للطمأنينه ملامح لاتنسى"🕊️✨

[Nora Alzayed @Nora_alzayed]

ونِشف حبر القلم يا أجمل حكاية،سهينا في النهاية.. وافترقنا."

[Nora Alzayed @Nora_alzayed]

.. https://t.co/ABT40wyNyW via @YouTube

مراهقاتنا بين فخ الإدمان وحاجة الهروب

[Nora Alzayed @Nora_alzayed]

our emotions; we need "space" to observe them. 🧠✨How do we control our reactions from the perspective of Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?

1️⃣
Defusion:You are not your anger! Instead of saying, "I am angry," try saying, "I notice I am having a feeling of anger." This small distance prevents the emotion from driving your actions and puts you back in the driver’s seat. ⚓️

2️⃣
Acceptance:Anger isn’t the enemy; it’s just an "uninvited guest." Stop fighting it (because resistance only fuels the fire). Allow the anger to exist in your body as a physical sensation without giving it permission to turn into a harmful "action."

3️⃣
Connecting with the Present Moment (Mindfulness):During anger, the mind gets stuck in the past ("Why did they do that?") or the future ("I’ll show them!"). Come back to yourself: name 3 things you see right now or focus on the feeling of air entering your lungs. This "anchor" protects you from being swept away by the emotional storm. 🌊

4️⃣
Values:Ask yourself: "Does my current reaction align with the person I want to be?"
If your values are Respect or Wisdom, let your actions flow from those values rather than the heat of the moment. Commitment to values is the ultimate form of strength. 💎

[Nora Alzayed @Nora_alzayed]

Thread#
لحظة الغضب، نحن لا نحتاج إلى "كبت" المشاعر، بل إلى "المساحة" لرؤيتها. 🧠✨#IAU #علم النفس

كيف نتحكم في ردات فعلنا من منظور المنهج العلاجي بالقبول والالتزام (ACT)؟

1️⃣ فك الارتباط (Defusion):
أنتِ لستِ غضبك!
بدلاً من قول "أنا غاضب"، جرب قول: "ألاحظ أن لدي شعوراً بالغضب".
هذه المسافة البسيطة تمنع المشاعر من قيادة تصرفاتك وتجعلكِ أنتِ القائد. ⚓️

2️⃣ القبول (Acceptance):الغضب ليس عدواً، هو مجرد "ضيف ثقيل".
توقف عن محاربته (لأن المقاومة تزيده اشتعالاً).

اسمح للغضب بالتواجد في جسدك كحيز مادي، دون أن تعطيه الإذن بالتحول إلى "فعل" مؤذٍ.

3️⃣ الاتصال باللحظة الحالية(Mindfulness):

وقت الغضب، العقل ينشغل بالحدث للمضي (لماذا فعل ذلك؟) أو للمستقبل (سأريه!).
عد لنفسك 3 أشياء الآن، أو ركز على ملمس الهواء في رئتيك. هذا "المرساة" تحميكِ من الانجراف خلف عاصفة الانفعال. 🌊

4️⃣ القيم (Values):
اسأل نفسك :
هل ردة فعلي الآن تقربني من الشخص الذي أريد أن أكونه؟"
فإذا كانت قيمتك هي (الاحترام أو الحكمة)، فاجعل الفعل نابعاً من قيمك، وليس من حرارة الموقف.
الالتزام بالقيم هو قمة القوة. 💎

الغضب طاقة، وأنتِ من يختار وجهتها. 🎯

ما هو أكثر موقف شعرتِ فيه أن الغضب هو من قادكِ بدلاً من قيمك؟ شاركوني تجاربكم.. 👇

[Nora Alzayed @Nora_alzayed]

@AlmajdGeneral شكرا لااستضافتي يعطيكم العافيه

[قناة المجد العامة @AlmajdGeneral]

مداخلة هاتفية مع د. نورة الزايد، أخصائي أول في علم النفس الإكلينيكي

إلى أي مدى تؤثر الأجهزة الإلكترونية سلبًا على الأطفال ووعيهم؟

#برنامج_بيت_واحد

[Nora Alzayed @Nora_alzayed]

مداخلة هاتفية مع د. نورة الزايد، أخصائي أول في علم النفس الإكلينيكي. https://t.co/IqPgCPa17V via @YouTube
تأثير القنوات الرقميه على وعي الاطفال

[Nora Alzayed @Nora_alzayed]

@m_aburakan لذا لانستطيع ان نختزل النرجسيه بنوع واحد فهي انواع متعدده كما ذكرتها مسبقا منها الظاهر ومنها الخفي وكلاهما لهما خصائص سلوكيه مختلفه

[Nora Alzayed @Nora_alzayed]

@m_aburakan فالنرجسي ليس بالضرورة شخصاً يصرخ 'أنا الأفضل'، بل قد يكون الشخص الأكثر هدوءاً وادعاءً للمظلومية، ومع ذلك يمارس 'الصمت العقابي' و'التحطيم النفسي الهادئ

[Nora Alzayed @Nora_alzayed]

@m_aburakan ومن الناحية العلمية، النرجسية ليست قالباً واحداً كما قد يُخيل للبعض، بل هي 'طيف' (Spectrum) يتراوح بين (النرجسية الظاهرة) التي ذكرتَها، وبين (النرجسية الخفية - Covert) و(المجتمعية - Communal). هذا التنوع هو الذي يضلل الكثيرين؛

[Nora Alzayed @Nora_alzayed]

@m_aburakan العربي القديم كان يحب المديح لكنه كان يمتاز بالمروءة، الكرم، حماية الضعيف، والعطاء؛ أما النرجسي فيطلب المديح مع سحق الآخرين واستغلالهم.

[Nora Alzayed @Nora_alzayed]

@m_aburakan فالطرف الذي يعاني لا يشتكي من 'عربي يحب الإطراء'، بل يشتكي من نمط سلوكي يحرمه من الأمان النفسي ويجعله يعيش في حالة من الاستنزاف العاطفي المستمر. 
صحيح أن هناك فرقاً بين 'الأنا الصحية' التي تحب التقدير، وبين 'النرجسية' كاضطراب، والفرق الجوهري هنا هو (التعاطف والاستغلال).

[Nora Alzayed @Nora_alzayed]

@m_aburakan تفق معك تماماً في أن هناك فرقاً شاسعاً بين 'سوء الطباع' العابر وبين 'الاضطراب الشخصي' المتجذر، ومن الخطأ فعلاً أن نلقي التهم جزافاً. لكن، الفكرة ليست مجرد 'هبة'، بل هي في الحقيقة صرخة وعي بنمط من الإيذاء النفسي الممنهج الذي ظل مستتراً لسنوات خلف الأبواب، ومحاولة لفهم سلوك المؤذي

[مختلف @MukhtalifCareer]

ما وراء المرض.. حقيقة الصحة النفسية..

يُشبّه الدكتور سعيد وهاس @swahass، استشاري علم النفس السريري والعصبي في #بودكاست_حقيبة تقدير الذات بالقلب النابض لصحة الإنسان الجسدية والنفسية على حد سواء، وكيف أن الوقت قد حان للرحيل عن الصورة النمطية التي تحصر الصحة النفسية في زوايا الجنون أو الدواء أو غرف المستشفيات.