犬山和也〜毒（添加物）も喰らえる体のつくり方

恐怖や正論で縛る健康論は野暮。確かに体に良くない。でも「添加物＝即悪」と決めつけビクビク生きるのではなく、どんな食事も楽しんで自分の力に変え"人としての矜持"を楽しむための【タフな身体と心】のつくり方を発信中。

[犬山和也〜毒（添加物）も喰らえる体のつくり方 @OneOneStep1]

範馬勇次郎の「毒も喰らう、栄養も喰らう」という名言。

私の好きな言葉です

一見すると破天荒な言葉に見えますが、実は「人生の健全さ」についての深いメッセージが込められています。

『健康にいいものだけを摂る。これも健全とは言い難い』

『毒も喰らう 栄養も喰らう 両方を共に美味いと感じ 血肉に変える度量こそが食には肝要だ』

現代は「あれは身体に悪い」「これが正解」といった情報に溢れていて、知らず知らずのうちに「正しさ」や「健康数値」にとらわれがちです。

でも、身体に悪いものを徹底的に排除して神経質に生きる状態って、肉体は健康でも、心まで「健全」かというと疑問が残ります。

健康になるために生きているのではなく、人生を楽しむために健康でありたいはず。
ここで大事になってくるのが「楽しむ時」と「気をつける時」のバランス感覚です。

・普段はベースとしてしっかり体を気遣い、整える
・楽しむ時は罪悪感なく「美味い！」と思い切って味わう
・毒すらも自分のエネルギー（活力）に変えていく

普段の土台があるからこそ、楽しむ時に心の底から食を満喫できる。

ガチガチに自分を縛るのではなく、このメリハリと「清濁併せ呑む心の余白」を持つことこそが、ストレス社会で幸せに生き抜くための本質かもしれません。

[まっきー｜伴走型メンズコーチ @makki_linola]

牛の赤身肉はテストステロンにも必要食材ですね！
L-カルニチンを意識した食事を心がけましょう！

[犬山和也〜毒（添加物）も喰らえる体のつくり方 @OneOneStep1]

正直に言います。

私は毎日のように浴びるほどお酒を飲み、

気づけば立派な肥満体型になっていました。

そのときはそれで楽しかった。

でもある日、気づいたんです。

何をしても疲れる。
筋トレの活力も湧かない。
周りから「老けたね」と言われる。

昔の私なら

気にせず過ごしていたかもしれない。

でもアラフォーになり
これから先の人生を考えたとき
もっと健康に、自分の未来を選びたい

そう考えた時にやるべきことは

ダイエットでした。

皆さんは未来の
自分のための健康投資していますか？

[犬山和也〜毒（添加物）も喰らえる体のつくり方 @OneOneStep1]

納豆・キムチ・ヨーグルト…どれが正解？発酵食品の種類別効果と「合う合わない」の見極め方 | 栄養・健康ダイエットブログ
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[けい@アラフォーママの頑張らないボディメイク @keimama_beauty]

【大事なので5回言います】

脚痩せしたかったら…

股関節ほぐして
股関節ほぐして
股関節ほぐして
股関節ほぐして
股関節ほぐして

これ、かなり大事！！！
騙されたと思ってやってみて💪

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[ダイエットオタのナミちゃん💉 @namichan_biyou]

ダイエットのルールを3個まで減らしたら、初めて3か月続きました。

前の私はルールが15個くらいありました。糖質は◯g以下、間食禁止、20時以降禁止、週4で運動…。3日で1個破って、罪悪感で全部やめる。この繰り返しです。

残した3個はこれ。

①毎食、タンパク質の主役を決める
②飲み物は無糖にする
③寝る1時間前に歯磨きする

気づいたのは、ルールが多いほど「破った回数」も増えるということ。そして罪悪感の回数は、挫折までの距離とほぼ同じです。

15個のルールを3日守るより、3個のルールを3か月。
あなたが3個だけ残すなら、どれを残しますか?

[まっきー｜伴走型メンズコーチ @makki_linola]

トレーニング後の身内ケアについて解説します。

トレーニング後の身体ケアは、疲労回復（リカバリー）の促進、翌日のパフォーマンス維持、そしてケガ予防において非常に重要なプロセスです。運動直後から就寝前までの時間軸に応じた最適なアプローチをまとめました。

①運動直後〜30分以内（クールダウン＆栄養補給）
・クーリングダウン（5〜10分）：急激に運動を止めず、軽いウォーキングや呼吸を整える運動を行い、心拍数を緩やかに下げます。静脈還流を促し、乳酸などの代謝物の排泄をスムーズにします。
・迅速な栄養補給：運動後30分〜45分以内は筋肉合成の感度が高まるタイミングです。タンパク質（P）と糖質（C）を同時に摂取することで、筋肉の修復と筋グリコーゲンの補填が効率よく行われます。

②運動後1〜2時間以内（血行促進＆筋肉の弛緩）
・静的ストレッチ（スタティックストレッチ）：運動時に収縮・緊張した筋肉を30秒程度じっくり伸ばします。副交感神経を優位にし、副交感神経モードへの切り替えを助けます。
・筋膜リリース（フォームローラー・マッサージガン）：筋膜の癒着を解消し、局所の血流を改善します。痛みが強すぎない程度の圧で部位あたり30〜60秒を目安に行います。
・入浴（温浴療法）：38〜40℃程度のぬるめのお湯に15〜20分浸かることで、全身の血行が促進され、自律神経のバランスが整います（※激しい損傷・炎症がある直後の長湯は避け、アイシングを優先します）。

③夜〜就寝前（質の高い睡眠と超回復）
・・十分な水分補給：トレーニングで失われた水分と電解質をしっかり補うことで、血流を維持し回復代謝を高めます。
睡眠の質向上（7〜8時間の確保）：成長ホルモンの分泌を最大化させるため、就寝前のスマホ使用を控え、暗く静かな環境を整えます。

[もりした@バレーボールトレーナー @takamiyamorishi]

「あの時、しっかり治療しておけば…」
後悔している高校生やプロ選手を
たくさん見てきた。
いまバレーボールをしている中学生と
その親御さんには特に読んでほしい。
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[藍牛｜aiushi @aiushi_design]

🐶works🐶

以前ご依頼いただいた愛犬イラストをもとに、LINEスタンプを制作させていただきました🐾

スタンプショップにて「マルチーズのサティ」で検索してみてください🔍

この度は、ご依頼いただきありがとうございました！

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[犬山和也〜毒（添加物）も喰らえる体のつくり方 @OneOneStep1]

お盆期間で食べ過ぎた！
そんな人はコレを試してみて！

[犬山和也〜毒（添加物）も喰らえる体のつくり方 @OneOneStep1]

「甘いものが止まらない」それ、意思が弱いんじゃなくて栄養不足かもしれません。

実は、タンパク質不足は血糖の安定を乱し、甘いもの欲を引き起こします。
特に朝〜昼に炭水化物ばかりの食事だと、午後〜夜にかけて猛烈にスイーツが欲しくなるのはよくある話。

加えて、睡眠不足・ストレス・ホルモンバランスの乱れも影響します。
「自分を責める前に、まず食事と生活を整える」これが科学的ダイエットの第一歩。

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@nick47change こちらこそコメントありがとうございます。

食生活や睡眠の質が整うことで浮腫が抜け皮膚が柔らかくなる＝痩せる準備完了

ここから始まることを皆さんに知ってほしいですね☺️

[犬山和也〜毒（添加物）も喰らえる体のつくり方 @OneOneStep1]

【停滞期は痩せ始めのサイン？】

「ダイエットを始めて最初の1〜2週間は順調に体重が落ちたのに、急に数字が動かなくなった」

「食事管理もがんばっているのに、これが噂の『停滞期』？もうモチベーションが保てない……」

せっかく高い意識を持って体づくりを始めたのに、体重計の数字がピタッと止まってしまうと、誰だって不安になりますし、心が折れそうになりますよね。

しかし、現場で多くの体を見てきたプロとして、ここで最高の事実をお伝えします。

「体重が落ちなくなったその瞬間」こそ、あなたの体の中で、本当に脂肪が燃え始める『痩せ始めのサイン』です。

多くの人がここで「成果が出ない」と勘違いしてダイエットを諦めてしまいますが、それはあまりにももったいないことです。
なぜ数字が止まるのか、そして体の中で何が起きているのか、その驚きのメカニズムを紐解いていきましょう。

1．最初の体重減少は、脂肪ではなく「筋肉の水分」

2．「皮膚のむくみ」が減ると、体重減少は一度止まる

3．「皮膚が柔らかくなる」のは脂肪が溶け出した合図

数字には見えない「最高の痩せ始めのサイン」なのです。

「ここから」が本当の脂肪燃焼スタート
水分が抜けきり、体重の動きが止まり、脂肪が柔らかくなった。

ここから始まります。😸

[犬山和也〜毒（添加物）も喰らえる体のつくり方 @OneOneStep1]

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体重が増えたとお悩みの人へ
ダイエットの基本がわかる
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[犬山和也〜毒（添加物）も喰らえる体のつくり方 @OneOneStep1]

@keimama_beauty そうなんです。停滞期をチャンスだと思ってほしいです😸

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[犬山和也〜毒（添加物）も喰らえる体のつくり方 @OneOneStep1]

運動前にオススメ体脂肪燃焼系サプリメント

・CLA
1日3.4gの摂取で
1年間平均2.4kgの体重減少効果

・Lカルニチン
1日2gを2ヶ月間摂取する事で
平均1.3kgの体重減少効果

この2つを運動前に摂取する事でより高い脂肪燃焼効果が期待出来ます

ただし

摂取カロリー<消費カロリーが
守られていることが前提です🐶

飲むだけでは痩せません。

[犬山和也〜毒（添加物）も喰らえる体のつくり方 @OneOneStep1]

【お腹を凹ませるならバキューム練習をせよ】

腹横筋（ふくおうきん）を鍛える「バキューム」は腹を凹ませて体幹を引き締める超地味トレ。

・腹筋のカットを出したい
・姿勢を良くしたい
・ウエストを絞りたい

そんな人にはかなり有効。

地味だけど効く。🐶

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ダイエットや

ボディメイクを始める理由のひとつに

あの人の体になりたい！！

そんな思いありますよね

私の憧れの体は、、、、、

ゴリラ！です🦍

あなたの理想の体は何ですか？