덕구

노모어 정지 / 은퇴 돔탑 / 사진 ✉️

[1분재활 @Exercise_Rehap]

오래 앉아 있다 보면 등(흉추)의 움직임 감소로 인해 어깨에 누가 올라탄것처럼 무겁거나, 목 뒤쪽이 뻣뻣하게 당긴다면, 아래영상을 따라해주세요.

평소 등(흉추)은 움직임이 많아야 하는 관절인데, 오래 앉아 있다보면 회전과 펴는 동작이 거의 나타나지 않으면서 굳고 이로인해 위,아래로 연결된 목과 허리가 그 부족한 움직임을 대신 하게 됩니다.

목과 어깨가 흉추 몫까지 대신 일하다보면 쉬지못해 어깨가 무겁고 목이 당기는 증상이 느껴지며, 허리도 흉추 대신 회전과 펴는 동작을 대신 하다가 뻐근해지는 경우가 많습니다.

아래영상처럼 의자에 앉아 허리를 세운 후 발바닥으로 바닥을 눌러 고관절을 접고, 한 손은 반대쪽 발을 향해 내려가면서 반대쪽 팔은 천장을 향해 뻗어 올려준 뒤 시선을 따라가면 흉추가 자연스럽게 회전되고 뻗은 팔은 중력을 버티기 위해 어깨의 안정성을 만들어줍니다.

이때 발바닥으로 바닥을 꾹 눌러 고관절을 접어야지만 골반과 허리에 안정성이 유지된 상태로 등(흉추)에서 회전이 일어납니다. (엉덩이에 힘이 꼭 들어와야합니다.)

❌ 주의사항 ❌
팔을 올릴 때 어깨에 힘이 들어온다면 팔 높이를 낮추는것이 좋습니다. 그리고 발바닥이 바닥을 누르지 않거나 엉덩이 힘이 풀린 상태로 회전을 하면 허리가 다칠 수 있으므로 꼭 발바닥 누르는 힘을 유지하셔야합니다.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 오래 앉아 있거나 숙여서 작업을 하시다 보면 등이 굳고 그 움직임을 목과 어깨가 대신 떠맡게 됩니다. 처음엔 그냥 뻐근한 정도지만 나중엔 목부터 등, 어깨까지 통증이 느껴지는 경우가 많습니다.

이때 아래영상처럼 벽만 있어도 할 수 있는 2가지 동작을 따라해주시면 전보다 등과 목,어깨가 한결 가벼워지는 걸 느끼실 수 있습니다.

❌주의사항❌
두 동작 모두 아랫배에 힘을 주지 않으면 허리만 꺾여 허리에 부담이 갈 수 있으므로, 꼭 아랫배에 힘을 준 상태로 따라해주시는것이 중요하며 통증이 있다면 즉시 멈춰주셔야합니다.

[푸지나게 똥. @CBn9uyiq28paIGL]

아니 딴말해서 죄송한데요 이거 쥰나 시원함
나 진짜 승모근 통증 때문에 두통 달고 살고 물치로도 해결 안되고 버섯목인데 오늘도 아파서 타이레놀 먹고 자려다가 안나아서 이거 햇는데 바로 괜찮아짐...ㅠㅠㅠㅠ
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[صحة و لياقة @History_qq]

تمرين السواعد

[Fitness Plug 💊 @itskimuge]

The Ultimate Dumbbell Back Guide:

[Forge Physique @ForgePhysique]

Build your complete chest, Incline ➝ Flat ➝ Flyes.

[생활에 도움되는 꿀팁 @ggultips]

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[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】ストレートネックと巻き肩を改善したいなら、この筋トレ本気でやってみ。ついでにお腹まわりと二の腕まで引き締まるから、痛みとは無縁の美しく整った立ち姿勢が手に入るよ。

[Muscle Forge @LearnLoopz]

Hip mobility (adductors)

[ᴀʀᴛ ᴏꜰ ᴘʜʏꜱɪQᴜᴇ @Artofphysique_]

You just need to stretch it right 💪

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

背中を反るだけだけど ただ手を外側にねじるだけで 効き目がぜんぜん違う 仕事のひとやすみにどうぞ

[FitWithPurpose @FitWithPurposeX]

Do 100 times a day✅️👇

[PowerBruteHQ - Fitness | Strength | Longevity @PowerBruteHQ]

Your foot placement on the leg press changes everything.

[ᴀʀᴛ ᴏꜰ ᴘʜʏꜱɪQᴜᴇ @Artofphysique_]

Avoid back problems and stay healthy and strong.

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

「全てを解決する」と言われる動き。

猫背
ぽっこりお腹
反り腰

筋肉の異質な硬さが少なければ、この全身運動はより効果的に働く可能性がある。

動きの後に腰や背中に違和感が出てくる方。
丁寧に確認していきたい筋拘縮。

[Mobility Exercises | Pain Relief Workouts @FeelGoodMovez]

Tight Hamstrings? Try These 7 Exercises

1.

[Fitness Workout @Fitnesswork_out]

Back and love handles exercise.

[صحة و لياقة @History_qq]

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[ᴀʀᴛ ᴏꜰ ᴘʜʏꜱɪQᴜᴇ @Artofphysique_]

The wall bridge is the perfect test of your mobility and flexibility.