🌱

ชอบอยู่คนเดียว แล้วทำตัวเบียวไปวันๆ

[🌱 @Padparadscha_p]

@CS57877 ระวังมันจะไอนั่น

[🌱 @Padparadscha_p]

@_kxpii ตีป้อมด้วยคนนน

[🌱 @Padparadscha_p]

เรียนจบสักทีโว้ยยยยยยย #มอนอ

[🌱 @Padparadscha_p]

@PSJxxx19XX จริง

[🌱 @Padparadscha_p]

@keepureyeson_ ส่วนใหญ่เป็นจุดที่โดนอวัยวะสำคัญๆทั้งนั้นเลย ตอนเรียนมีคนในเซกที่เรียนแผนไทยเขาก็บอกว่าเนี่ย เวลาไหว้ครูแผนไทยคือต้องไหว้บรมครูมวยไทยดาบไทยด้วยเพราะ เขาช่วยสอนจุดต่างๆในร่างกาย

[Some1 🐰 @some1_in_cu]

ความฉลาดคือความเซ็กซี่รูปแบบนึง

[🌱 @Padparadscha_p]

@RaryWar ไม่อยากแล้วเหมือนกัน

[🌱 @Padparadscha_p]

@RaryWar ยัง 55555 เสร็จ25

[🌱 @Padparadscha_p]

หลังสอบต้องคลายเครียดดดดดดด

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

รวมมิตรท่ายืดเหยียด ตั้งแต่ศีรษะยันไปถึงเท้า ท่าชุดนี้ง่าย ทำตามได้เลย แค่ระวังว่าใครมีอาการปวดอยู่อาจจะทำด้วยแรงตึงน้อยๆก่อน

ลองทำดู แล้วจะรู้ว่าความสบายตัวมีอยู่จริง 😙

https://t.co/9FyC9eAHWG

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

#ก่อนนอนทำไรดี ถ้าเพื่อนๆเริ่มมีอาการทำงานแล้วเมื่อยๆตึงๆที่หลังส่วนบน (thoracic spine)/ นั่งหลังค่อมเล่นมือถือนานๆ เรามาขยับข้อต่อ คลายกล้ามเนื้อคอบ่าด้วยท่านี้กัน Thoracic mobility exercise ✅

(ต่อ มาอ่านรายละเอียดใน reply กัน)

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัว core exs รวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้องอาศัยการควบคุม จัดแนวลำตัวให้ถูกต้องอยู่เสมอ ถ้าหลังโก่ง/แอ่นมากเกินไป จะทำให้เกิดอาการเจ็บตามมาได้

[รีวิวเฉยๆ @reviewchoey]

ตั้งแต่ค้นพบวิธีฉีดน้ำหอมให้ทน นี่โดนทักเรื่องตัวหอมตลอด ทริคจุดฉีดน้ำหอมให้อยู่ทน กลิ่นฟุ้งกระจายดี ✨

-ฉีดตามจุดชีพจร ไม่ได้ฉีดทุกจุกในรูปนะ เน้นฉีดแค่จุดสีแดง (อุณหภูมิสูง) กับจุดสีเหลืองก่อน ฉีดเสร็จห้ามถู ปล่อยไว้จนแห้งเองเลย (เลือกแค่ 2-3 จุดพอค่ะ)

***น้ำหอมที่ฉีดถ้าเป็น edp จะทนกว่าปกตินะคะ อยากได้กลิ่นทนๆ กลิ่นชัด เลือก edp ดีสุด***

-ก่อนฉีดน้ำหอม ทาบาล์มน้ำหอม หรือวาสลีนกระปุกก่อนตามจุดที่จะฉีด

-ฉีดน้ำหอมใส่หวี แล้วหวีผม อันนี้หอมฟุ้งมาก ยิ่งลมพัดทีคือกลิ่นกระจายสุด

-ใส่เสื้อผ้าเสร็จ ฉีดที่หัวไหล่สองข้าง กับชายกระโปรง (ถ้าใส่กระโปรง) ฟุ้งมากกก

หอมทนมากกกกกกก

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

อันนี้ดีงาม 💯👍🏼 ใครอยาก #กระชับหน้าท้อง ลดพุงป่องๆ บอกลาไขมันส่วนเกิน 👋🏼 แต่เบื่อท่าซิทอัพ ทำยังไงก็ไม่ได้ ➡️ แนะนำทำท่าชุดนี้ standing abdominal exercise เพิ่มกำลัง
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus abdominis
- ท้องด้านข้างทั้ง external & internal abdominal oblique
- เวลายกขา ขาที่อยู่ติดพื้นก็จะได้กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก gluteal m. ด้วย

ต่อ

[•ปอนอปอหกไม่ถึงก็จวน• @oniapp_]

ทำก่อนนอนดีจิง ท่าอาจจะไม่เหมือนกันเท่าไหร่แต่สบายตัวมากนอนหลับดี

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

“ปั้นก้น กระชับสะโพก” ให้เฟิร์มกันเถอะทุกคน 💁🏻‍♀️ 3 ท่านี้ทำง่าย (ถ้าที่ 4 ยกขาคู่ ตัวอ้วนไม่แนะนำ เพราะอาจเกร็งหลังได้) ขอแค่ระวังตามนี้
- หาเก้าอี้/ โซฟาที่ไม่เลื่อน
- แขม่วท้องตลอดเวลาที่ทำ จะได้ไม่เกร็งหลัง (พี่สาวในคลิปหลังนิ่งจัดเลย)
- ทำเสร็จควรจะเมื่อยๆล้าๆก้นน้อยนิดๆ

[หมีไข่ 🐻 @gangbearegg]

โดนกูเต็มๆ 55555555

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

#ก่อนนอนทำไรดี EP.53 ทำงานมาก็ทั้งวันละ มาดูแลเจ้าไหล่ เจ้าสะบักน้อยๆของเรากันบ้าง -> “scapular mobility exercise”

https://t.co/VPbBDULfZS

เน้นขยับสะบักให้เคลื่อนไหวให้สุดการเคลื่อนไหว ทำช้าๆ ทำเบาๆ แต่ทำสม่ำเสมอ

ถ้ายกไม่สุดไม่เป็นไร ไม่ต้องไปฝืนนะ เซ็ตนึงทำ 10-15 ครั้ง/ ทำวันละ 3-5 เซ็ต

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

มาออกกำลังกายกล้ามเนื้อในอุ้งฝ่าเท้ากัน ข้อเท้าจะได้มั่นคงเพิ่มมากขึ้น ป้องกันข้อเท้าพลิกได้นะ 🫶🏻

[🌱 @Padparadscha_p]

@naisonti ได้ๆ

[🌱 @Padparadscha_p]

อยากมีคนคุยยยย #มอนอ