Jeerapan

[saki | 宅トレ @takutore_saki]

ガチガチの腸腰筋がみるみる柔らかくなる…ぽっこりお腹も反り腰もまとめてスッキリするから保存必須

[さや @saya_official12]

スクワットより、これ好き。
立たなくていい。

お尻。
内もも。
お腹。

一気に使えるから、
短時間でも効率がいい。
運動嫌いでも続けやすい👇

[꼰대 @kkondaeman]

와.. 이거 미쳤다
요즘 등이랑 허리가 너무 뻐근해서
이거 따라 해봤는데 쭉쭉 펴지고 진짜 시원함👍
우두둑 소리날때 쾌감이 ㅋㅋ
누워서 할수있는 스트레칭 한번 해보세요!

[ZINBERLAND ติวจีน @cinberland]

《致我们单纯的小美好》 เป็นซีรีย์จีนอีกเรื่องที่เหมาะในการฝึกฟังภาษาจีน คำศัพท์ไม่ยากมาก เหมาะสำหรับ HSK3 ขึ้นไป แอดมินชอบเรื่องนี้มากๆ นางเอกน่ารักละมุนต่อใจ 😸 มีทั้งซับอิ้ง จีน ลองไปหาดูได้นะคะ

[ZINBERLAND ติวจีน @cinberland]

ช่องเรียนภาษาจีนใน ตต.
ส่วนตัวชอบ mr.chenrg เป็นประโยคที่ใช้ได้จริง มีการเปรียบเทียบให้เห็นประโยคที่เรียนในหนังสือกับประโยคที่เจอบ่อยในชีวิตประจำวัน
ครูหยางสอนดีมากๆ เหมาะสำหรับมือถือ สามารถเข้าไปดูไลฟ์สดได้
เหล่าซือปันปันสอนดีมากๆ อธิบายชัดเจน
ช่องสุดท้ายน่ารักดี 😸

[ZINBERLAND ติวจีน @cinberland]

ภาษาจีนสนทนา ระดับต้น บทที่1 การทักทาย

[ZINBERLAND ติวจีน @cinberland]

ช่องที่คู่ควรแก่การติดตามในการเรียนภาษาจีน
Poppy Yang เหล่าซือเราติดตามมาตั้งแต่สมัยเริ่มเรียนภาษาจีนใหม่ๆ เหล่าซือสอนดีมากๆ ชอบฟังสำเนียง มีไลฟ์สดด้วยน้าาา เข้าไปร่วมตอบคำถามได้
Click7 สำเนียงเหล่าซือเหมือนคนจีนมากๆ จนรู้สึกสงสัยว่าเป็นคนไทยหรือคนจีน 🤣

[ZINBERLAND ติวจีน @cinberland]

แชร์หนังสือ แหล่งโหลดข้อสอบ และช่อง Youtube ก่อนสอบ Hsk5
#ภาษาจีน

[ZINBERLAND ติวจีน @cinberland]

เมื่อเรียน Pinyin ฟัง-พูดพื้นฐานได้ สิ่งต่อไปที่ต้องได้เรียนคืออ่าน-เขียน เส้นขีดของตัวอักษรจีน ท่องชื่อแต่ละเส้นเป็นภาษาจีน และทำการคัดลงในตารางให้เหล่าซือตรวจ หลังจากได้เรียนในส่วนนี้แล้ว จะทำให้เขียนตัวอักษรได้ง่ายขึ้น 📝(คัดลงในกระดาษสวยสุด ส่วนตัวไม่ชอบคัดใน iPad)

มีใครชอบคัดตัวอักษรจีนหรือไม่ชอบคัดกันบ้างคะ 🤣

[ZINBERLAND ติวจีน @cinberland]

ช่อง ShuoshuoChinese 说说中文 เหล่าซือสอนดีจริง 👍 เคยป้ายยาไปหลายรอบแล้ว เหมาะสำหรับมือใหม่ สิ่งที่ชอบก็คือความแตกต่างระหว่างภาษาจีนในหนังสือ กับภาษาจีนในชีวิตประจำวัน
สำหรับผู้ที่มีพื้นฐานมาแล้ว มี vlog ในการฝึกฟัง-อ่าน ช่วยให้เก็บคำศัพท์ได้ไวขึ้น และเหมาะสำหรับผู้เตรียมสอบ HSK

[رياضة منزلية @SjVea]

تبي صدر مشدود، وأكتاف قوية، وبطن منحوت؟
​هذا التمرين يمرن لك الجسم كامل (صدر، يدين، بطن، ورك) بضربة وحدة.
​الخطة:
30 تكرار.
3 مجموعات.
​تمرين جبار ولازم يكون بجدولك اليوم

[垢抜けの豆知識📝 @yohaku_chaso]

お腹の脂肪本気で落としたい人はこれ🥵🔥

40秒動いて20秒休憩。4セットだけ。
キツいけど全身しっかり使うから3週間続けたらお腹のライン変わる🥹

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

ファミレスで学生の子がノート用紙でスマホスタンド作ってて目から鱗だった📱
簡単に作れるのに映画1本見てもヘタらず頑丈だった↓

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”梨状筋症候群へのアプローチ”

長期間の状態で悩んでいる方は運動が効果的に働かない方も多い。
筋肉が適切に伸びない。
神経が適切に伸びない。

・筋拘縮を減らす
・代謝循環を上げる
・足を再教育する
・骨盤ヒンジを獲得する
・固定を手放す

15年の慢性腰痛が消えたのは
腰を治したからではありません
張力で立つ構造に戻したからです

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

อันนี้คือของจริง! ช่วยให้ช่วงบนดูลีนและบางลงมาก ลองทำวันละ 2 เซ็ต ติดต่อกัน 2 สัปดาห์ รู้สึกว่าเนื้อส่วนเกินบริเวณช่วงบนแทบหายไป จนกล้าใส่เสื้อแขนกุดได้เลย แถมอาการปวดไหล่ปวดบ่าก็หายไปด้วย คือดีเกินเรื่องจริง ๆ 😭

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

体育の先生が学生に指導してた体幹ラジオ体操。
デスクワークで悪化した猫背や巻き肩がリセットされて開放感やばい…
丸まった背筋がシャンと伸びて運動不足の社会人もリフレッシュできる↓

[จุนโกะchiบัน🇨🇳 @junkochiban]

ทริคในการฝึก 听力 คือพยายามฝึกฟังทุกวันคับ ฟังอะไรก็ได้ที่เราสนใจ สำหรับคนที่อยากฝึกพาร์ทนี้แบบhsk เค้าไปเจอแอคนี้มา

จะเป็นข้อสอบพาร์ทฟัง สามารถเลือกระดับhsk ได้ลองเข้าไปตามดูคับ เซฟเก็บไว้เลย✨📌🇨🇳

https://t.co/2mdHHiptYO

[Donut🥯 | ミナ @chrysolaminarie]

Radio Taiso เป็นการออกกำลังกายจากญี่ปุ่นที่มักถูกแนะนำบ่อย ๆ มีประสิทธิภาพอย่างมากในการช่วยดูแลสุขภาพหัวไหล่ ปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้น และเสริมความแข็งแรงของช่วงหัวไหล่

[もるぺこ @m01upec0]

えまって、、この腹筋お姉さんの筋トレ効果エグい‼️
めちゃくちゃキツイけど、毎日してたら一週間で2キロ落ちてウエスト縦線出てきた😭感動😭

[อันยอง @chanun___]

รีวิว + ทริคดูแลรักแร้ขาว (ฉบับคนเคยคล้ำจริง)
เมื่อก่อนคือไม่กล้ายกแขนเลย รักแร้คล้ำ + ผิวไม่เรียบ ใส่เสื้อแขนกุดคือไม่มั่นใจมาก จนลองปรับพฤติกรรมจริงจัง สรุปว่ามันดีขึ้นแบบเห็นได้ชัด เลยอยากแชร์ 4 อย่างที่ทำแล้วเวิร์คมาก