Filmme😍😊😁

🍦🍨🍧🧁🍰🎂🍮🍛🍜🍲🍫🍬🍭

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

น้องเกลสวยเหมือนตุ๊กตาเลย

[𝑺𝒕𝒂𝒓𝒓𝒚 ★彡 @SSMooMoo]

งื้อออ ภาพนี้น่ารักมากกกก รับรู้ถึงกำลังใจที่แม่ชม พี่เหนิง และคนรอบข้างมอบให้พายุเลยอ่ะ

[Nothing is worth if you are not happy. @Likeeeeeebb]

ทีมไทยสร้างประวัติศาสตร์ คว้าตั๋วไปโอลิมปิก
LA2028!!โอลิมปิกครั้งแรกของเรา ไปในฐานะแชมป์เอเชีย2026 พวกชีทุบเอาชนะจีน3-2เซตคาบ้าน ในที่สุดวันนี้เราก็ทำได้แล้วโว้ย พวกชีสานฝันให้รุ่นพี่เจ็ดเซียนและคนไทยทุกคนได้แล้ว เราไม่ใช่ทีมไก่กา แต่เราคือทีมที่ได้ไปโอลิมปิก!!
#วอลเลย์บอลหญิง

[คือผมต้องทราบไหม 🐈‍⬛ @pizad_sura]

เอ้า Microsoft Word ทำ QR Code ได้ แล้วกูเข้าเวบทำไม ตลอดหลายปีที่ผ่านมาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาา

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

ถ้าลูกเอากรรไกรมาตัดผมเล่น เจมส์จิบอกอาจจะต้องเอากรรไกรไปเก็บ อาจจะต้องให้เค้าดูผมตัวเอง เนี่ยตัดผมตัวเองเหรอ ตัดทำไม เจ๊เกลรีบปฏิเสธทันที แต่หนูไม่ได้ตัด แม่ชมก็บอกเจ๊อย่าทำนะ แต่มีคนเคยทำมาแล้วคือพายุ ดูรีแอคเจ๊เกล 55555555555555555

[JN @lalisamyl0ver]

ออกตามช่อง emi wong ค่ะ สามคลิปที่แปะไว้ออกตามแล้วรู้สึกว่าเห็นผลมากที่สุดสำหรับเราค่ะ
คลิปที่ 1 : เน้น full body ท่าง่าย เน้นใช้ทั้งตัว เวลากำลังพอดีกับการออกกำลังกาย รู้สึกไม่เหนื่อยจนเกินไป
คลิปที่ 2 : เหมาะกับสายเบิร์นไขมัน รู้สึกว่าเป็น15นาทีที่ค่อนข้างหอบแต่ก็สนุก ไม่มีท่ากระโดดเหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะด้วยค่ะ
คลิปที่ 3 : สำหรับคนที่อยากมีไหล่สวยๆ สำหรับเราทำตามคลิปประมาณ 3 สัปดาห์ก็เริ่มเห็นผลแล้วค่ะ คลิปนี้มันเริ่ดมาก

ออกกำลังต้องควบคู่กับการคุมอาหารด้วยนะคะมันถึงจะเห็นผล สู้ๆๆๆ 💪🏻

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

อันนี้ได้ผลแรงมาก ทำวันละ 2 เซตก็ทำให้ต้นแขนเปลี่ยนจริง ๆ … ฉันลองทำมา 2 สัปดาห์ ต้นแขนเล็กลงไปถึง 6 ซม. เลย

[barbie Ი︵𐑼 🍋 @bbarbiecharm_]

4 คลิปนี้เลยค่ะ กินปกติได้เลย ค่อยๆเริ่มจากลดมัน หวานก่อน ออกวันละคลิปวนๆกัน เราลดจาก 62 เหลือ 53 ค่ะ ใช้เวลาประมาณ 5 เดือน ไม่โยโย่ ไม่ย้วยเลย

[Soooowonder @someonewanlu]

ลดน้ำหนักลงมา 10 kg สิ่งที่อยากบอกต่อมากคือ เครื่องปรุง สำหรับคนทำอาหารกินเอง เชือกเครื่องปรุงมันช่วยได้เยอะจริงๆ
ซีอิ๊วอยู่ในทุกเมนู ใช้แบบลดโซเดีย ช่วยให้ นน ไม่ค้าง
ซอสหอย ใช้บ่อยมาก ใช้สูตรไม่มีน้ำตาล ช่วยเราคุมปริมาณน้ำตาลได้ดี
ควรมีติดครัว ทั้ง 2 อัน #ลดน้ำหนัก #คุมอาหาร

[Jupiter Wi 24 42 @WiJupiter]

📍ทูน่าเอามาทำทูน่าสเปรด กินกับขนมปัง ,แครกเกอร์ได้แก้เบื่อค่ะ

📍หมูทอดหม้อไร้น้ำมัน ใช้สันในมันน้อย

📍อกไก่เผื่อเบื่อต้มนึ่ง อยากกินทอดลดแคล ชุบคอนเฟลกอร่อย

📍 บล็อคโคลี่ผัดกุ้ง

[FORTUNEDIETDIARY @BeautyDiaryNews]

ช่วงแรกๆของการออกกำลังเราก็จะมุ่งแต่ไปวิ่ง เข้ายิม จริงๆเราสามารถออกได้เองที่ห้อง ที่บ้านแบบไม่ต้องมีอุปกรณ์เลยก็ได้

คลิปนี้รวม 4 ท่าเบสิค ออกกำลังทุกส่วน ทำตามได้ง่ายๆจูนอธิบายไว้ในคลิป แล้วเราก็ปรับการกิน เริ่มจากงดการกินจุกจิก ไม่กินแล้วนอน ลดอาหารรสจัด แล้วตามดูผลลัพธ์:)

#ฟิตกับฟอร์จูน

[ลูซี่จัง 😻😽 @LucyMaster3]

ปกติชอบไปญี่ปุ่นเดือน may แต่ปีนี้ไม่ได้ไป 🥺

ชอบบรรยากาศแบบ green season เดินสบายๆ ไปตรงไหนก็เขียว อากาศก็ดี

คามิโคจิคือที่สุด 👍👍

แต่เห็นค่าตั๋ว fuel surcharge แล้วทำใจไม่ลง 55

[倉嶋里菜 @rina_kitchen]

レシピカード📝
キャベツは自分で千切りしてもらってももちろんOK。これからの季節は春キャベツで作りたい！
モッツァレラチーズは十勝の生モッツァレラがお気に入りです◎
ミルキーやしっとり柔らかくてほんまに美味しい！

[🌱まめだいふく🌱 @KAmame_emamEZ]

めも

[まっちゃいろ @fofoofefee]

キンパ のり巻き 📝レシピ

[倉嶋里菜 @rina_kitchen]

ほうれん草はこう食べて見て！我が家で人気の【ほうれん草とゆで卵のおかかマヨサラダ】ご飯止まらん系やみつき副菜です。
おかかマヨがポイント！我が家ではツナマヨより人気です笑。
ゆで卵×ちくわで旨みと食べ応えもバッチリ◎作り置き、お弁当、アテにも小鉢にも。海苔で巻くのが好きです。

[KP ตะลอนแหลก @kptalonlak]

ทงคตสึ ทันตัมเมน เพิ่มโปรตีน ร้านฮะจิบัง
ชามนี้ ได้โปรตีนประมาณ 30 g
จ่ายไป 275.- 🤣 (คิดราคาไก่แค่ครึ่งเดียวนะ)

อันนี้คำนวนคร่าว ๆ
หมูชาชู 4 ชิ้น (ร้านใช้เป็นส่วนสันคอ) น้ำหนัก 40 g ประมาณ 78 kcal P:8
สะโพกไก่เทริยากิ ใส่มาครึ่งชิ้น ประมาณ 60 g P :11 g
ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง 30 kcal P : 7
หมูสับ ประมาณช้อนโต๊ะ 38 kcal P : 4

การเพิ่มโปรตีนเวลาทานนอกบ้านยากมาก เพราะส่วนมากจะโปรตีนน้อยกว่าที่ต้องการ และไขมันสูง

อันนี้แพรลงบันทึกไว้ เผื่อกินอีกรอบหน้า
เป็นการกะประมาณเทียบเองนะคะ หากไม่เป๊ะขออภัยนะคะ

#อร่อยบอกต่อ #KPตะลอนแหลก

[原監督 @kilwithkindue55]

これレタスで作ってみた！🥬
ちょーおいちー👯🏻‍♀️

[EnOun @en_ounn]

- กะเพราอกไก่/หมู ผัดน้ำ/น้ำมันน้อย
- ไก่ผัดขิง
- คะน้าหมูชิ้น
- ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ
- ไก่กระเทียม
- ลาบไก่/ลาบหมู/น้ำตกหมู
- ผัดพริกแกงไก่/หมู
- สเต็กไก่/หมู
- สุกี้น้ำหมู
- ต้มเลือดหมู
- ไก่ย่างห้าดาว
- เป็ดพะโล้/เป็ดย่าง
- บอดี้คีย์+โปรตีน

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

เมนู โปรตีนแน่น ที่ซ้อกินประจำ
- แกงจืดไข่น้ำหมูสับ
- ปลาแซลมอนย่างเกลือ
- อกไก่ผัดพริกหยวก
- ลูกชิ้นอกไก่ทำเอง
- อกไก่ย่าง
- เต้าหู้ไข่ผ้ดหมูสับ
- ลาบหมู
- กุ้งผัดบรอคโคลี
- หมูสับผัดเห็ด
- ปลาทูหม้อทอด
- ยำไข่ต้ม
- ข้าวต้มกุ้ง
- แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
- กระเพราหมูสับ
- พริกแกงกุ้ง / ไก่