ttoeyhom x เข้าถ้ำจำศีล

ติ่งใครก็ได้ที่ทำให้มีความสุข

[× your cloudy ☁️ @forjykhb]

สภาพเมนวินนี่ตอนเหนรูปวินนี่ผมยาววันนี้ กุงง

[PEEMWASU @PEEMWASU_]

EP2 : ยังทวนอยู่

[YuYui @meyuyui]

ลุงคริส กับ จี๊ด

[กรมอุตุนิยมวิทยา @tmdthai2]

เริ่มเห็นสัญญาณของฤดูหนาวกันบ้างหรือยังคะ?

[วินนี่มาแล้วววคับบบ @winny_thanawin]

ผิวเเบบเเดดเลีย เค้าว่ามางี้

[𝐩𝐩𝐮𝐮𝐧𝐧 ◡̈ 🍅 @ppuunn_]

พี่เท่หรือไม่ ((มัดผมครึ่งหัวเพิ่มดาเมจ))

[cяαмεℓмαccнιαтσ. ♡ @CRAMELMACCHIATO]

ขำจะบ้ารวยมันเก็บมือเพราะกัวเร็กซ่าอิสแขน 555555555555555555555

[Newwiee @new_thitipoom]

เห็นบอกว่าฝึกวิ่งอยู่แล้ววิ่งกี่ทีก็เหนื่อยจังเลย เลยอยากจะบอกว่า ไม่ต้องเร่งไม่ต้องรีบ ไม่ต้องสนความเร็วที่วิ่ง ให้ดู Heart rate เป็นหลัก ถ้าจะพัฒนาร่างกาย ก็ควรเน้น zone2 80% ของการวิ่ง แต่กลัวหา zone2 ไม่เจอเลยเขียนสูตรไว้ให้ แล้วมันเหลือแค่ 10 วิเลยรีบๆเขียน อาจจะงง 😂 สรุปคือเป็นวิธีหา ZONE2 ของตัวเรา เพราะบางทีสูตร 220-อายุ อาจจะไม่เข้ากับบางคน แต่ใช้ (Max Heart rate - Resting Heart rate) แล้วคิด 60% - 70% แล้วบวกกลับ Resting Heart rate จะได้ช่วง Zone2 ที่เหมาะกับตัวเรา อ่านมาจนถึงตอนนี้อาจจะงง เอาตัวอย่างไปเลย สมมติ เราเคยวิ่งเหนื่อยสุดๆในชีวิต MaxHR เคยไปที่ 195 แล้วถ้าเราใส่อุปกรณ์วัด HR นอนเราจะได้ RHR หลังจากเราตื่นนอนสมติว่า 60
ก็เอามาคิดตามนี้

(Max HR - RHR) ×60% + RHR จะได้ขอบล่าง Zone2

(Max HR - RHR) × 70% + RHR จะได้ขอบบน Zone2

(195-60) = 135
(135×60%)+60 = 141
(135×70%)+60 = 154.5

จะได้ Zone2 141 - 154.5

แล้วทำไมต้อง Zone2 ?

[SAMRUAY @samruay_GMMTV]

แฮปปปปี้แฟมมมมเมออออยยยยี่แบบบบอันนนตาาาารายยยยยค้าบบบบ

#GMMTVFANIVAL2026HappyFamily
#SAMRUAY

[คุณหมึก @coffeenosyrup02]

ณ ร้านขายเต้าหู้ทอด

[แพนเค้ก 🥞 @panracel]

สิ่งที่ไม่ควรจะอัพเดต
1. Spotify
2. K Plus

[SAMRUAY @samruay_GMMTV]

@winny_thanawin เก่มมมมมเหมือนนป๊าาาาม้ายยยยล่าาาาาค้าบบบบบบบบบบ 😎 อานนนนตาาารายยยย

[วินนี่มาแล้วววคับบบ @winny_thanawin]

หนูเก่งที่ฉุดดด👍🏻

[🍭.𝘾𝙖𝙣𝙙𝙮'𝙎 사탕.🍬 @ib_oleum2]

สำรวยพลังเต็มมากกกกกกกก เปิดเสื้อโชว์ด้วย555 เต้นดุ้งดิ้งด้วยยยย รักนะะะะ เจอกันใหม่น้าาา~~ 🥰💕

#Samruay #GMMTVFANIVAL2026HappyFamily

[homie ∞ allper 𐙚 @hhomiieeeeeee]

ตัดหน้าม้าเองค่ะ

[sleepgirl ‎ @sleepgirlamu12]

จนเฮย์จิคาสึฮะเป็นแฟนกันแล้ว กรุยังโสด

[RISER MUSIC @RiserMusic]

FOURTH vs. WHO? 👀🎾
ไม่ไหวแล้ว (Officially) - FOURTH Feat. ?

MUSIC VIDEO RELEASE 🎾
12.10.2026

📺 YouTube : RISER MUSIC
🎧 & ALL STREAMING

#OfficiallyFOURTH
.
#Fourthnattawat
#RISERMUSIC

[Winmetawin @winmetawin]

@phuwintang พี่จะโดนยึดหุ้นหรือไม่😪

[FOURTH @tawattannn]

น้องจอมหาญ ไม่หารนะพี่

[GMMTV @GMMTV]

[OFFICIAL SPOT] 'รักแห่งสยาม The Musical' 🎶

🗓️ 11-25 DECEMBER 2026
📍 เมืองไทยรัชดาลัยเธียเตอร์ ศูนย์การค้าเอสพละนาด รัชดา
Muangthai Rachadalai Theatre, Esplanade Ratchada

🔗 MORE INFO : 11 OCTOBER 2026

#รักแห่งสยามTheMusical
#GMMTV