Watcharapol Malaiwong

University Employee in International Affairs | PhD Student | Part-Time Researcher | Carbonara Lover | Coffee Addict | Cafe Hopper | Bookworm | Music Lover

[คนอยากเ���ียน. @SABENZZ]

ประโยคฮีลใจแห่งปี :

[ผู้หญิงสารวน @KanidthaO]

ยกให้เป็น Speech แห่งปีเลย !!!🥹😊👍

[บุญโน่มา🐰ྀི ★ JNJM ★ (.◜◡◝ ) @tiffinyour_]

จริงงงง อันนี้โคตรจริงคือพลังงานเรามันดึงดูดทุกอย่างเข้ามาจริงๆ นะ ช่วงไหนที่จิตตก คิดว่าชีวิตมันจะรอดมั้ย ไปทางไหนดีนะ มันก็จะติดขัดไปหมด พอลองเปลี่ยนความคิดใหม่ คิด���ต่บวก ชีวิตมันเหมือนถูกปลดล็อกอาะ งานจากที่นิ่งๆ ก็วิ่งเข้ามา เงินจากที่หายากก็เหมือนมีช่องทางใหม่ๆ ให้เห็นเสมอ นี่แหละคือเสน่ห์ของการ manifest แค่เชื่อว่า เราคู่ควร สิ่งดีๆ มันก็มาเอง เชื่อเหอะว่ามาถูกทางแล้ว ทำต่อไปเลย ชีวิตมันดีขึ้นได้อีกแน่นอน

[Pum @Pum201800]

เท���นิคโตไวในที่ทำงาน👩🏻‍💻
• พูดคำว่า "ขอบคุณ" อยู่เสมอ
• ทำเกินขอบเขตงานบ้าง (ไม่บ่อย)
• หัวหน้าเล่นมุก ให้ขำไว้ก่อน
• รับฟีดแบคได้ แบบไม่แพ้เสียงในหัว
• มาก่อนเวลานัดเสมอ
• ไปลา-มาไหว้
• ปาร์ตี้กับเพื่อนร่วมงานบ้าง (เป็นครั้งคราว)
• งานเสร็จแล้ว ถามว่ามีอะไรให้ช่วยอีกไหม
• ถามเมื่อไม่รู้ แต่กูเกิล ต้องมาก่อน😂
• ส่งงานก่อนเดดไลน์เสมอ

มีเพิ่มมั้ย? มาแชร์กันน…

[CM @cmmena_]

“7 สัญญาณว่าชีวิตกำลังดีขึ้น (แบบไม่รู้ตัว)”
จากช่อง Inspire In space

1.เริ่มรู้สึกอึดอัดกับชีวิตแบบเดิม
2.เริ่มโฟกัสและจัดระดับความสำคัญ กับสิ่งรอบตัว
3.เริ่มเลือกคนรอบข้างมากขึ้น คุณจะเป็นค่าเฉลี่ยของคนรอบตัว
4.เริ่มสนใจการพัฒนาตัวเองมากกว่า การเอาชนะคนอ��่น
5.เริ่มฟังเสียงตัวเอง มากกว่าเสียงคนอื่น
6.เริ่มมองเห็นโอกาส มากกว่าปัญหา โฟกัสที่โอกาส
7.เริ่มเห็นคุณค่าของชีวิตที่ธรรมดา เข้าใจความธรรมดา

ยาวหน่อยแต่เป็น Podcast ที่ค่อนข้างครบนะสำหรับผมใน Topic นี้

#podcast #mindset #พัฒนาตัวเอง

[พระโพดิสัส (ˊAˋ) @aaska_w]

ในวัย 30+
- เลิก overshared ทุกเรื่องลง social media (แม้แต่การบ่นขิงข่า ดราม่าชีวิต ทุกๆ เรื่องลงใน close friend) เพราะทุกการบ่น จะมีคนมารอเสือก ซ้ำเติม และตั้งคำถามอยู่เสมอ ตัดปัญหาด้วยการ stop sharing random thoughts พร่ำเพื่อ
- ไม่เปรียบเทียบตัวเ���งกับความสำเร็จของคนอื่น มีความส��ขขึ้นมาก (ทุกคนใน IG / linkedIn ดูประสบความสำเร็จหมด เพราะล้วนแชร์แต่ด้านที่ตัวเองสำเร็จกันทั้งนั้น) จะบอกว่า pacing ในการใช้ชีวิตของคนไม่เท่ากัน โฟกัสแค่เรื่องของตัวเองให้จิตดีกายดีก็พอ ไม่มีประโยชน์ที่ต้องวิ่งไล่ตามใคร แก่แล้ว เหนื่อย
- วางแผนการเงิน ทำบัญชีรายรับรายจ่าย หาวิธีมีรายได้เพิ่มมากกว่า 1 ทาง
- สุขภาพคือต้นทุนของทุกอย่าง ความเครียดคือสาเหตุหลักของทุกโรค อ���่าทำงานหนักจนตัวตาย เพราะตายจริง เข้าโรงบาลจริง

[คิดมาก @kidmakk]

บางคนทำให้เรารู้สึกเบาสบาย
บางคนทำให้เราหมดพลังทุกครั้งที่เข้าใกล้
บางสถานที่ทำให้เราอยากเริ่มต้นใหม่
บางสถานที่ทำให้เราอยากรีบเดินออกมา

ความรู้สึกเหล่านี้กำลังบอกว่า
“พลังงานแบบไหนเหมาะกับชีวิตของเรา”

ลองเลือกคำพูดที่ทำให้ใจเติบโต
เลือกผู้คนที่ทำให้เราเป็นตัวเองได้อย่างสบายใจ
และเลือกใช้เวลาอยู่กับสิ่งเล็ก ๆ ที่เติมความสุขให้ชีวิต

เพราะสิ่งที่เราอยู่ใกล้ทุกวัน
จะค่อย ๆ กลายเป็นพลังงานที่อยู่ข้างในเราเสมอ

[Noorie lova @noorielova]

Finally cracked the code on the influencer store visit filter!

🍎iphone14pm
My edit recipe:
•Exposure -22
•Vibrance +5
•Shadows -6
•Brightness +6
•Sharpness +25
•Clarity +19

[Noorie lova @noorielova]

try this iPhone Color Grading Settings:
Mono Filter: +10
Exposure: -17
Vibrance: -14
Shadows: -25
Highlights: +15
Contrast: +5
Brightness: +5
Sharpness: +23

[Moo & More @MooandMore]

ไปอ่านเจออันนี้มา เหมาะมากสำหรับใครที่กำลัง manifest อยู่ ลองเอา 6 ข้อนี้ไปทำระหว่างรอให้จักรวาลทำงานนะคะ

1. รักษาพลังงานให้เป็นบวกอยู่เสมอ : อย่าปล่อยให้จมอยู่ในอารมณ์ลบนานเกินไปค่ะ

2. พูดและทำเหมือนกับว่าสิ่งที่เราต้องการได้เกิดขึ้นแล้ว : อย่าพูดคำว่าอยากได้ แต่ให้ขอบคุณราวกับว่าเราได้รับมันมาแล้ว

3. ตัดความกลัวทิ้งไปค่ะ : อย่าไปให้แสงความลังเลใจค่ะ

4. โฟกัสแต่สิ่งที่ต้องการค่ะ : หมั่นทำสมาธิหรือจดจ่ออ��ู่กับภาพความสำเร็จของเราบ่อยๆ

5. ใช้จินตนาการร่วมกับประสาทสัมผัสค่ะ : จินตนาการให้ลึกจนเห็นภาพ รวมไปถึงได้กลิ่น ได้ยิน และรู้สึกถึงสิ่งที่เราต้องการให้ชัดเจน

6. จำไว้เสมอว่า : ถ้ามันเกิดขึ้นจริงในจินตนาการของเรา มันก็จะปรากฏขึ้นได้ในโลกแห่งความเป็นจริงเช่นกัน

เราไม่ได้ดึงดูดสิ่งที่เรา "อยากได้" แต่เราดึงดูด "สิ่งที่เราเป็น" ความรู้สึกและพลังงานของเราเป็นแบบไหน จักรวาลก็จะสะท้อนสิ่งนั้นกลับมาให้เราค่ะ

ขอให้จักรวาลจัดสรรสิ่งที่ดีที่สุดมาให้ทุกคนค��ะ🌈🌠

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

ในฐานะที่เป็นทั้งคนเรียนและคนสอนด้วย อยากแนะนำคอร์สนี้มากๆค่ะ เพราะได้เทคนิคจาก Learning How to Learn ใน Coursera มาปรับใช้กับการเรียนการสอนภาษาอังกฤษเยอะมากกก อย่างเบื้องต้นเลยคือ การได้เรียนรู้เกี���ยวกับสมอง, สมองชอบเรียนรู้แบบไหน มีการเก็บบันทึกข้อมูลความจำยังไง โหมดการทำงานของสมอง 2 โหมด: focused & diffuse ทำงานร่วมกันยังไงบ้าง

คือพอมันเห็นภาพไปถึงระดับที่ว่าเกิดอะไรขึ้นกับสมองของเราบ้างในระหว่างของกระบวนการเรียนรู้ ส่วนตัวเลยรู้สึกว่า appreciate กับการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มากขึ้นด้วย เหมาะกับทุกวัยเลยทั้งนักเรียน นักศึกษา หรือเหล่า lifelong learners ผู้ตั้งใจสร���างพลังงานสำรองให้แก่สมองของตัวเอง🧠แนะนำคอร์สนี้ตลอดไป (ได้ใบเซอร์ฯด้วยคับ)

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @yubilip_]

Life hack ที่ทำตามหมอฟรังแล้วเริ่ด คือทำกรุ๊ปไ���น์ที่มีเราคนเดียวไว้จดเรื่องต่างๆในชีวิต ทำโน๊ตกับอัลบั้มแยกไว้เป็นเรื่องเลย สะดวกมาก ชีวิตเป็นระเบียบขึ้นเยอะ 🌟

[11 : 04 🕊 @vipzCreamS]

อันนี้ๆ เจอผ่าน TL นานแล้ว รู้สึกชอบมา จนต้องเซฟเก็บไว้

[คุณก็พูดโพดเกินไป🕊️☮️ @goyard234]

จากใจคนOCDและPerfectionist
ระดับToxic 5555555555555

ถ้าจะบอกให้ปล่อยวาง
มูฟออนให้ไว
อยู่กับปัจจุบันอาจจะเข้าใจยาก
งั้น..มาลองแบบนี้ดูนะคะ

เราต้องแยกให้ออกระหว่างความรับผิดชอบ กับการโทษตัวเองของเรา
เวลางานพลาด ให้ถามตัวเอง 3 ข้อ
1. พลาดเพราะประมาท หรือเพราะข้อจำกัดของระบบหรือเวลา หรืออะไร?
2. เราเรียนรู้อะไรจากครั้งนี้?
3. ครั้งหน้าจะป้องกันยังไง? จะแก้ยังไงให้มันครบ จบ ห้ามเกิดขึ้นอีก

ถ้าตอบได้ครบก็ถือว่าหน้าที่ของเราจบแล้ว
ไม่จำเป็นต้องลงโทษตัวเองต่อ

งานที่ทำเป็นทีม
มันคือความผิดพลาดของระ��บไม่ใช่ภาระของคนคนเดียว ไม่ใช่หน้าที่เราต้องรับผิดชอบเสมอไป
ต่อให้เรารอบคอบแค่ไหน
มนุษย์ก็พลาดได้ และไม่มีใครเช็กได้ 100%
เตรียมมาพร้อมแค่ไหน
มันจะมีปัจจัยทำให้พลาดอยู่ดี

- อย่าใช้ชีวิตแบบวิ่งไปตามธงที่ใครสักคนตั้งไว้อยู่อย่างนั้น
เพราะเไม่ว่าจะวิ่งสับจนขาแตก เราไม่ถึงธงของเขา ก็คือไม่ดี มีเรื่องโด��ติอยู่ดี

- ขณะเดียวกัน เราก็อย่าปักธงของตัวเองให้จับต้องยาก เพราะสุดท้ายมันก็มีแต่เราที่ได้ดั่งใจตัวเอง แล้วก็..ต้องเข้าใจด้วยว่า มันมีความจริงอยู่อย่างคือบางทีเรา..ก็ทำอะไรไม่ได้ดั่งใจตัวเองเหมือนกัน

- อะไรที่จบไปแล้ว คือจบแล้ว
เราทำได้แค่หาบทเรียนให้ตัวเองเฝ้าระวัง แต่อย่าไปนั่งจบจดโทษตัวเอง มันเสียเวลา พลาดแล้ว เจอปัญหาแล้ว งั้นคราวหน้าต้องระวังเรื่องนี้

แยกเหตุผล ออกจากความรู้สึก
รู้สึกแย่ได้ แต่ให้เวลาตัวเองแค่30-60นาทีพอ
แล้วค่อยๆปรับให้เร็วขึ้น จาก30 เหลือ 20 เหลือ 10 นาที
แล้วสมองเราจะประมวล เข้าใจกลไกของอารมณ์ได้เร็วขึ้น
ถ้าปลายทางเข้าใจว่า
รู้สึกแย่ก็แก้ไขอะไรไม่ได้แล้วหนิ
..เดียวเราจะมูฟออนไปเองอัตโนมัติ

- พูดตลอดว่าอย่าใช้ชีวิตแบบหาคนผิด เพ่งโทษ และรับบทเหยื่อ เราจะไม่มีสติ แยกแยะแบบขาดวิจาร��ญาน เราจะเอาแต่ย้��คิดย้ำทำโทษคนอื่น โทษตัวเอง ลงโทษทั้งเขาและเรา และไม่แก้ปัญหาสักที

- ทุกคนเคยทำพลาด ต่อให้ศัลยแพทย์มือเทพผ่าตัดมาหมื่นเคส ก็พลาดได้ อย่าเอาแต่จับจดกับความผิดพลาด มันเสียเวลา.. ขณะที่มัวแต่นั่งโทษตัวเอง โมโหตัวเอง เสียใจ ร้องไห้ก็อาจจะทำให้สิ่งควรต้องทำพลาดไปอีกรอบก็ได้

[◟✦ memory.𓎆 @minisky___]

อันนี้จริงมากกก บอกคนรอบตัวตลอด ตื่นนอนมาพยายามรับข่าวสารที่ทำให้ชีวิตเราดีขึ้น ทุกเช้าสั่งสมองก่อนออกจากบ้านเลย อยากมีชีวิตแบบไหน มองภาพความสำเร็จตัวเองเยอะๆฉันรวย ฉันสำเร็จ ไม่มีอะไรที่ฉันทำไม่ได้ การงานฉันปัง ทำอะไรก็มีแต่สำเร็จ พูดเลย พูดแต่เรื่องดีๆ สมองเราฉลาดกว่าที่เราคิดมากนะ

เพราะงั้น เริ่มต้นวันใหม่พยายามรับพลังงานดีๆ อย่าไปเริ่มต้นตื่นนอนมา จับมือถือไถ่ฟิดอ่านข่าวดร่าม่า ดูอะไรที่หดหู่วใจ แกจะหมดพลังใจ แทบไม่อยากทำอะไรเลยวันนั้น

คำที่บอกว่าถ้าเริ่มต้นวันใหม่ ถ้าเราเริ่มต้นมาอย่างดีวันนั้นก็จะดีตลอดทั้งวัน ต่อให้จะมีเรื่องหรืออุปสรรคอะไรเข้ามา เราก็จะมีสติผ่านมันไปได้อยู่ดี ต่อให้จะยากแค่ไหนก็เถอะ

[อ๋องแอ๋ง @AThaikorn]

ความในใจของ Perfectionist:
”ไม่ว่าคุณจะทำอะไรดีแค่ไหน Perfectionist จะมองว่าเป็นเรื่องธรรมดา แ���ะเป็นเรื่องที่ทุกคนต้องทำได้อยู่แล้ว“
คือเคยเป็นตามพี่น้อยหนึ่งพูดเลย แต่ตอนนี้คือปล่อยวางลงได้เยอะมากแล้ว ทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว เหนื่อยที่จะไป control อะไรทีมัน out of control

[คุณหนูนับดาว @fourthball_ntw]

���ดินชัน + เดินเร็ว ให้ 2 วีคเลย ลีนลงเห็นได้ชัดด้วยตาเนื้อ

นี่เดินชั้น 2-3
ความเร็ว 5-6

เดินไปอย่างต่ำ 50 นาที

อย่าลืมยืดเส้น ต้องยืดเส้นหลังเดินเยอะๆเท่านั้น ไม่งั้นขาบวมกล้ามเนื้อเป็นก้อนแน่ๆ

และถ้าออกกำลังกายแล้ว พยายามออกเรื่อยๆ อย่าหยุดเหมือนนี่ นี่หยุด3เดือนกว่า เริ่มจะเผละแบบเนื้อเหลวเพราะกล้ามเนื้อหาย อยากร้องไห้ เดี๋ยวกลับมาเริ่มใหม่อีกรอบแล้ว😭

[🤍 @Teeruk_SS]

เดินชันตามสูตร 12-3-30 สำหรับมือใหม่หัดเดิน zone2 นนลงไว ไขมันลง ไม่หิวไม่โหยมาก ถ้าเริ่มชินหรือนนค้าง ก็ปรับความเร็วหรือเวลาเพิ่มขึ้น 💪🏻💪🏻 +ใช้วินัยและความสม่ำเสมอด้วยควบคู่ก���นไป

[• win 🏳️‍🌈 @i_winnn]

Soft Skills ที่คิดว่า ถ้าม��แล้วชีวิตจะก้าวหน้า และรอดตายในที่ทำงานได้ดีที่สุด หลัก ๆ มีดังนี้:

1. การควบคุมอารมณ์ — ไม่ใช่ไม่โกรธ แต่ต้องรู้จักการจัดการอารมณ์ตัวเองในสถานการณ์ที่กดดัน

2. การแก้ปัญหา — อย่าหยิบแต่ปัญหามาให้หัวหน้าอย่างเดียว พยายามคิดทางเลือก หรือหาแนวทางแก้ไปพร้อม ๆ กัน

3. การตั้งคำถามให้เป็น — ถามเพื่อเข้าใจ ไม่ใช่ถามเพราะไม่คิดเอง เพื่อช่วยลดความผิดพลาด และเรียนรู้ได้เร็ว

4. การสื่อสาร — พูดให้คนเข้าใจ ฟังให้เป็น และสื่อสารอย่างตรงประเด็น จะช่วยลดปัญหาการเข้าใจผิดได้เยอะ

5. ความเห็นอกเห็นใจ (Empathy) — เข้าใจมุมมองของเพื่อนร่วมงาน ค��่ค้า และหัวหน้า ทำงานร่วมกันง่ายขึ้น

6. ความเป็นมืออาชีพ — การตรงต่อเวลา การรักษาคำพูด และการแยกแยะให้ออก ระหว่างเรื่องงาน กับเรื่องส่วนตัว

[Noeul @Noeul_lee6]

มีคนดีเอ็มมาบอกว่าทำไมไม่ไปเลือกตั้ง เป็นดารา ไม่รู้จักทำตัวเป็นตัวอย่างประชาชน ดูบอสเป็นตัวอย่างสิ คนแบบนี้ไม่ควรเป็นศลป บลาๆ พิมพ์มาซะยืดยาว โทษนะพี่ ผมอยู่นนทบุรี พี่โอเคบ่ เอายาเปล่า? นี่คือตัวอย่างของคำว่าไม่รู้ให���ถาม ไม่รู้ไม่ต้องพูด เสร่อจิงๆ รู้ดีทุกเรื่องของทุกคน แต่รู้ไม่จริงสัดเรื่อง เรื่องตลกเริ่มต้นเดือน 55555 เอาเวลาไปทำชีวิตตัวเองให้ดีครับพีี ผมรู้ว่าผมต้องทำอะไร ไม่ต้องสอน ไม่เคยไม่ใช้สิทธิ์ิยู่แล้ว