ADHD Adults

هدفي توعية؛ بـ اضطراب «فرط الحركة وتشتت الإنتباه» -لستُ بِطبيب و لا مُختص ؛ أنا مُشخص بـ #ADHD وأشارك مما تعلمت , قرأت أو تجاربي الشخصية. | @_iMaze_ |

[ADHD Adults @PowerADHD]

ليش كثير أشخاص يعتقدون إنّ عندهم ADHD ؟
ليش كثير أشخاص فجأة تشخصوا باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ؟
ليش معظم الأشخاص يشتكون من انخفاض تركيزهم ؟

•الموضوع معقد وفيه جوانب كثيرة منها:
-مستوى تركيز الانسان العادي انخفض بالـ 24 سنة الماضية.
-مستوى الوعي بالاضطرابات والمشاكل ارتفع.
-وتيرة الحياة مختلفة عن الماضي، المُشتتات أكثر، برامج التواصل صارت مُصصمة حتى تكون قصيرة و ادمانية، وفيه دراسات كثيرة تتكلم عن اضرار الافراط استخدام الأجهزة لإنّها “تقلل فترة الانتباه وتضعف الوظائف المعرفية” وطبعًا كثرة مشاهدة المقاطع القصيرة تقلل من مدة الانتباه.

—سنة 2000 كان متوسط الانتباه 12 ثانية، ثم انخفض لـ 8.25 ثانية (أقل من انتباه السمكة الذهبية؛ والي مدته 9 ثواني)

وبسنة 2005 كان مستوى انتباه الشخص العادي على الشاشة دقيقتين ونص، ثم انخفض لـ 75 ثانية… والآن وصل لـ 47 ثانية! ومستوى الانتباه وقت قراءة المحتوى 2-3 ثانية! وعلى مقاطع الفديو 8 ثواني!

• ختامًا…. إذا تعاني من أعراض تعيق حياتك؟
أقرأ وأبحث عن الموضوع، اسأل أهل العلم والمختصين.

لا تشخص نفسك من مقطع TikTok.
وتذكر: سواء كان عندك ADHD أو ماعندك
دماغك عضلة قابلة للتحسن. 🧠💪🏼.

[ADHD Adults @PowerADHD]

والتشخيص مو لانّ الشخص يتشتت أو ينسى أحيانًا !
لا يعتمد على أكثر من عامل… مثل:

- مدة الأعراض
- متى بدأت الأعراض
- شدتها وتأثيرها على الحياة اليومية
- وجودها بأكثر من بيئة (البيت والعمل أو المدرسة)
- استبعاد الأسباب الأخرى…

لذلك:
مو كل تشتت = ADHD
ومو كل تشخيص خطأ = #ADHD مو موجود.

[ADHD Adults @PowerADHD]

كل فترة نسمع عبارات مثل:
”ADHD مو اضطراب حقيقي”
”ADHD هبة جديدة - موضة“

لكن الحقيقة هو اضطراب عصبي نمائي موثق من عقود، ومعترف فيه طبيًا، وله معايير تشخيص واضحة في DSM-5 و ICD-11.

وتشخيصه مايكون من اختبار على الانترنت أو فديو على الـTikTok.

[ADHD Adults @PowerADHD]

"فيه مبالغة بالتشخيص"
ممكن، ولأسباب كثيرة.
أبسطها: زيادة الوعي، تشابه الأعراض بين اضطرابات مختلفة، أو الاعتماد على معلومات غير دقيقة أو التشخيص الذاتي أو….

لكن وجود تشخيصات خاطئة أو مبالغ فيها ما ينفي وجود الاضطراب نفسه.

ADHD مو مصطلح اخترعه الإنترنت.

هو اضطراب عصبي نمائي معترف فيه طبيًا، وله معايير تشخيص وإرشادات علاجية واضحة.

[Maze | متاهة مهووس @_iMaze_]

لغة ”أنا“ | I Language
= أسلوب تواصل تتكلم فيه عن مشاعرك ورغباتك واحتياجاتك، بدال ما تلوم أي أحد.

النتيجة = تفاهم أكثر وجدال أقل.

المبادئ الأساسية:
-قول الحقيقة عن نفسك
-صدق الي تسمعه (تجربة غيرك)
-استوعب انكم بنفس الفريق
-اقبل الشخص مثل ماهو

[ADHD Adults @PowerADHD]

تدري إنك إذا جيت تتذكر ذكرى…🧠
غالبًا أنت ما تسترجع النسخة الأصلية كاملة!

أنت تسترجع آخر نسخة بناها مخك لها…
وكل مرة تتذكرها، يعيد تعديلها ويخزنها من جديد.

[ADHD Adults @PowerADHD]

يرتبط تناول البيض بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر 🥚

[Nicholas Fabiano, MD @NTFabiano]

Egg intake is associated with a lower risk of Alzheimer’s dementia.

[ADHD Adults @PowerADHD]

تحدي ذهني جديد 🧠

[Maze | متاهة مهووس @_iMaze_]

2️⃣8️⃣ متاهة 28 2️⃣8️⃣
آخر مرة رسمت متاهة انفاق قبل 11 سنة تقريبًا!
والغريب؟ مو متأكد من صعوبتها🧠

أسرع شخص حلها بـ1:45 دقيقة🏆
وشخص حلها في 20 دقيقة🥉

وأنت كم بتاخذ منك وقت؟

التعليمات:
وصل الدئرة الزرقاء 🔵
إلى الدائرة الموف 🟣

—شاركني:
• مسار الحل 🌀
• كم أخذت منك وقت ⏳

👇🏼
https://t.co/HRRc81Aau7

[ADHD Adults @PowerADHD]

نسوي تحدي ونجرب؟ 🧐🧠

[CNN بالعربية @cnnarabic]

شاهد كيف يتغيّر دماغك بعد أسبوعين من دون استخدام هاتف "آيفون"

[ADHD Adults @PowerADHD]

🧠 كيف يشتغل دماغك فعلاً ؟ 🧠

ملخص بسيط يوضح أدوار فصوص الدماغ ومهامه… ويشرح وظائفه مثل: تنظيم العواطف، التخطيط، الانتباه، اللغة، الذاكرة، الأحساس بالذات والوعي.
إلخ…

نظرة مبسطة على طريقة عمل دماغك!
#Neuroscience #ADHD

https://t.co/KbzWbF5ssv

[ADHD Adults @PowerADHD]

الترجمة:
“8 أسابيع من تدريب «اليقظة الذهنية» ارتبطت بزيادة تركيز المادة الرمادية في الحُصين حسب فحوص الرنين المغناطيسي“

الشرح المبسط:
-المادة الرمادية تعالج المعلومات والعواطف
-الحصين مهم للذاكرة، تعلم أشياء جديدة، تنظيم التوتر

زيادة المادة الرمادية في الحصين تعني تحسن الذاكرة، التركيز، والسيطرة على العواطف.

[ADHD Adults @PowerADHD]

@Cherrcaty تفضل

[ADHD Adults @PowerADHD]

اليقظة الذهنية #Mindfulness باختصار:
تحاول تكون حاضر في هذي اللحظة.
من الافتراضات الشائعة أن:
اليقظة الذهنية = عقل فاااضي….

لكن طريقتها تبدأ بالملاحظة: 💡
تلاحظ الي يصير داخلك أو حولك (أفكارك، مشاعرك، مشاعر جسدك، الي يصير حولك) بدون حكم وبدون ما تنجرف وراها.

كثير من الناس عايشين في الماضي أو في قلق المستقبل. هذا يشتت التركيز ويزيد التوتر ويخلي ردود الفعل تلقائية (Autopilot)، واليقظة الذهنية تكسر هذا النمط.

طريقتها؟
تركز على تنفسك أو على إحساس جسدي معين.
مثل: صوت المكيف، المشي، الأكل. وكل ما تجي فكرة تشتتك أو تسرح فيها ترجع من تجديد (تحاول تركز على تنفسك).

وايش أكثر شيء طبيعي يصير
إذا الشخص حاول جرب اليقظة الذهنية؟
عقله بيحاول يهرب. وهذا طبيعي هذي شغلته.
هدفك مو توقفه أو تتحكم فيه!
هدفك ترجعه للنقطة الأولى. بس.

[ADHD Adults @PowerADHD]

الترجمة:
“8 أسابيع من تدريب «اليقظة الذهنية» ارتبطت بزيادة تركيز المادة الرمادية في الحُصين حسب فحوص الرنين المغناطيسي“

الشرح المبسط:
-المادة الرمادية تعالج المعلومات والعواطف
-الحصين مهم للذاكرة، تعلم أشياء جديدة، تنظيم التوتر

زيادة المادة الرمادية في الحصين تعني تحسن الذاكرة، التركيز، والسيطرة على العواطف.

[Dr. Dominic Ng @DrDominicNg]

Eight weeks of mindfulness training was associated with increased hippocampal gray-matter concentration on MRI.

[ADHD Adults @PowerADHD]

@wlyd4683 تفضل

[ADHD Adults @PowerADHD]

اليقظة الذهنية #Mindfulness باختصار:
تحاول تكون حاضر في هذي اللحظة.
من الافتراضات الشائعة أن:
اليقظة الذهنية = عقل فاااضي….

لكن طريقتها تبدأ بالملاحظة: 💡
تلاحظ الي يصير داخلك أو حولك (أفكارك، مشاعرك، مشاعر جسدك، الي يصير حولك) بدون حكم وبدون ما تنجرف وراها.

كثير من الناس عايشين في الماضي أو في قلق المستقبل. هذا يشتت التركيز ويزيد التوتر ويخلي ردود الفعل تلقائية (Autopilot)، واليقظة الذهنية تكسر هذا النمط.

طريقتها؟
تركز على تنفسك أو على إحساس جسدي معين.
مثل: صوت المكيف، المشي، الأكل. وكل ما تجي فكرة تشتتك أو تسرح فيها ترجع من تجديد (تحاول تركز على تنفسك).

وايش أكثر شيء طبيعي يصير
إذا الشخص حاول جرب اليقظة الذهنية؟
عقله بيحاول يهرب. وهذا طبيعي هذي شغلته.
هدفك مو توقفه أو تتحكم فيه!
هدفك ترجعه للنقطة الأولى. بس.

[ADHD Adults @PowerADHD]

@hooverstar8 Thank you I appreciate 🙏🏻

[ADHD Adults @PowerADHD]

ترجمة الفديو

((قد قابلت شخص يبغى يتعلم كل شيء؟
قيتار، برمجة، يدرس علم النفس، يدخل بزنس، ويمكن الأسبوع الجاي يتعلم لغة جديدة.
ظاهريًا شكله مثير للإعجاب، لكن في علم النفس يسمون هذا النمط “Jack Of All Trades”.

هذول الأشخاص عندهم فضول عالي جدًا. عقولهم تحب الأفكار والمهارات الجديدة. لكن المشكلة تبدأ هنا: أول ما الشيء يفقد “الإحساس بالجِدّة”، اهتمامهم يبدأ يخف وينتقل لشيء ثاني أكثر إثارة.

النتيجة؟ يبدأون 10 مهارات مختلفة… لكن نادرًا يكملون واحدة لدرجة الإتقان. مو لأنهم كسالى، بالعكس. لكن لأن عقولهم ”مدمنة على التجديد“

وفيه سبب نفسي أعمق وراء هذا النمط))

👇🏼 شرح أعمق لفكرة الفديو

https://t.co/3QSTxugTD0

[FA @FAch997]

@PowerADHD ممكن ترجمه

[ADHD Adults @PowerADHD]

اليقظة الذهنية #Mindfulness باختصار:
تحاول تكون حاضر في هذي اللحظة.
من الافتراضات الشائعة أن:
اليقظة الذهنية = عقل فاااضي….

لكن طريقتها تبدأ بالملاحظة: 💡
تلاحظ الي يصير داخلك أو حولك (أفكارك، مشاعرك، مشاعر جسدك، الي يصير حولك) بدون حكم وبدون ما تنجرف وراها.

كثير من الناس عايشين في الماضي أو في قلق المستقبل. هذا يشتت التركيز ويزيد التوتر ويخلي ردود الفعل تلقائية (Autopilot)، واليقظة الذهنية تكسر هذا النمط.

طريقتها؟
تركز على تنفسك أو على إحساس جسدي معين.
مثل: صوت المكيف، المشي، الأكل. وكل ما تجي فكرة تشتتك أو تسرح فيها ترجع من تجديد (تحاول تركز على تنفسك).

وايش أكثر شيء طبيعي يصير
إذا الشخص حاول جرب اليقظة الذهنية؟
عقله بيحاول يهرب. وهذا طبيعي هذي شغلته.
هدفك مو توقفه أو تتحكم فيه!
هدفك ترجعه للنقطة الأولى. بس.

[ADHD Adults @PowerADHD]

@HHnkm15315 @Cherrcaty يعطيك العافية

[ADHD Adults @PowerADHD]

@Cukur830 بالضبط👍🏻