Fatma Farhan

MSc. Psychological & Community Mental Health
لا أريد شيئاً سوى أن أكون شيء جميل في حياه كل إنسان ألتقي به.

[جمال الشهري @gamalpsyc]

الاسترخاء العضلي التدريجي تقنية سلوكية تقوم على شدّ مجموعات عضلية ثم إرخائها بصورة منتظمة.
الهدف زيادة الوعي بالتوتر العضلي وخفض الاستثارة الفسيولوجية المصاحبة للقلق والضغط النفسي.
وتشير الأدلة إلى فائدته في تقليل أعراض القلق والتوتر وتحسين الاسترخاء وجودة النوم وفوائد أخرى

[المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية @NCMH_SA]

أصدر #المركز_الوطني_لتعزيز_الصحة_النفسية الإطار المرجعي التنظيمي لمهارات الحياة، ليكون مرجعًا علميًا ومنهجيًا يسهم في توحيد المفاهيم، وتوجيه تصميم وتنفيذ وتقويم برامج مهارات الحياة وفق الأدلة العلمية وأفضل الممارسات، بما يعزز الصحة النفسية والرفاه وجودة الحياة.
https://t.co/XlcDcx098G

[شـهد @Psy_Shahad]

تُقدم جامعة الملك سعود بالتعاون مع كرسي سابك لأبحاث وتطبيقات الصحة النفسية:

" قاعدة بيانات المقاييس العربية في الطب النفسي "

مرجع علمي يهدف الى دعم الممارسين والباحثين في مجال الصحة النفسية، وتيسير الوصول الى أدوات القياس التشخيصية المعتمدة.

للتفاصيل:
https://t.co/IxEogQGSfI

[Dr. Tahani Hassan @Dr_Tahani87]

مفيد لطلاب الدراسات العليا كيفية إيجاد الفكرة البحثية إعداد الدكتور عبدالله الدوسري https://t.co/vegvIhnKaX

👇👇

[#سيكولوجيستس @1_psychologists]

https://t.co/u80CvOj8ix

[#سيكولوجيستس @1_psychologists]

تنويه:
خطّة عمل المساعدة النفسية الأوّلية وفق نموذج ALGEE الأسترالي الذي انتشر بسرعة عبر العالم، وهو نموذج قائم على الدليل:
يمكن الاعتماد عليه أو الاستئناس به
#بروفيسور_يوسف_سعدي_عدوان

[خطة البحث @res_plan2]

#لكل_باحث_وباحثة
عند تسليم بحثك وظهور نسبة تشابه Similarity عالية

مما يشير إلى احتمالية وجود Plagiarism
الحل ببساطة: انسخ الجُمل المظللة مثل اللي في الصورة

👇👇
https://t.co/bEmbuAi9wI
https://t.co/3GGwPnAnP1
https://t.co/JfpACfUo3Q

[Faheem Ullah @Faheem_uh]

PhD Students – How to write a systematic literature review in 1 day?

A systematic literature review takes 4-6 months.

You can reduce this time.

🎯 Here is how you can write it in 1 hour.

1️⃣ Go to https://t.co/gyKStOIA12
2️⃣ Select Gatsbi reviewer from the drop-down menu
3️⃣ Enter the topic of your literature review
4️⃣ Gatsbi will generate an outline for review
5️⃣ If you are OK with it, click on write manuscript.
6️⃣ Gatsbi will write the literature review for you.

👉 The literature review contains the following parts

✓ Title
✓ Abstract
✓ Introduction
✓ Methodology
✓ Results
✓ Discussion
✓ Conclusion
✓ References

👉 This polished paper also contains

➝ Diagrams
➝ Tables
➝ Equations
➝ Graphs

Once the draft is ready, you can humanize the text.

Once humanized, you can download it in the following formats.

↳ MS Word
↳ Latex
↳ Markdown

After downloading, you can make any changes you want.

In addition to Gatsbi Reviewer, you can also use:

→ Gatsbi Innovator: Generate ideas before writing
→ Gatsbi Writer: Write research papers

🎗️Try Gatsbi today for free: https://t.co/gyKStOIA12

[بندر المسند @EcoOneE]

على فكرة ترا 80 % من مشاكلك العاطفية بدأت من الطفولة… وهذا ما يشرحه كتاب التعافي من الصدمات العاطفية

كتاب التعافي من الصدمات العاطفية يشرح فكرة صادمة لكنها واقعية كثير من الألم الذي يعيشه الإنسان في علاقاته اليوم ليس سببه الحاضر بل جذوره في الماضي.

تجارب الطفولة المبكرة خصوصاً العلاقات مع الوالدين أو الأشخاص القريبين تشكل طريقة فهمنا للحب والأمان والثقة إذا عاش الطفل إهمالاً عاطفياً أو نقداً مستمراً أو عدم استقرار في العلاقة فقد يكبر وهو يحمل خوفاً داخلياً من الرفض أو الفقدان.

الكتاب يوضح أن الصدمة العاطفية لا تعني بالضرورة حدثاً كبيراً مثل العنف أحياناً تكون الصدمة عبارة عن احتياجات عاطفية لم يتم تلبيتها.

الطفل يحتاج أن يشعر بأنه مسموع ومفهوم وآمن. عندما يغيب هذا الشعور يبدأ العقل في بناء طرق دفاعية للبقاء قد يتحول الشخص لاحقاً إلى شخص شديد التعلق أو شديد الانسحاب أو يعيش قلقاً دائماً في العلاقات.

أحد أهم الأفكار في الكتاب أن الإنسان يعيد تمثيل جروحه القديمة دون أن يشعر قد ينجذب إلى علاقات تشبه علاقات طفولته حتى لو كانت مؤلمة. السبب أن العقل يبحث عن المألوف حتى لو كان غير صحي لذلك قد يجد الشخص نفسه يكرر نفس النمط في علاقاته مرة بعد مرة.

الكتاب يركز أيضاً على أن الشفاء ممكن الخطوة الأولى هي الوعي عندما يفهم الإنسان أن ردود فعله الحالية مرتبطة بجروح قديمة يبدأ في رؤية نفسه بطريقة مختلفة.

بدلاً من لوم النفس يبدأ في فهمها. هذا الفهم يسمح بإعادة بناء علاقة صحية مع الذات.

من أدوات التعافي التي يتحدث عنها الكتاب تعلم التعاطف مع النفس، وضع حدود صحية في العلاقات، فهم الاحتياجات العاطفية الحقيقية، والتوقف عن البحث عن الشفاء في الآخرين.

الشفاء الحقيقي يحدث عندما يتعلم الشخص أن يمنح نفسه الأمان والقبول الذي كان يبحث عنه في الخارج.

الفكرة الأساسية التي يطرحها الكتاب أن الماضي يؤثر لكنه لا يحكم المستقبل عندما يدرك الإنسان جذور ألمه يصبح قادراً على تغيير طريقته في التفكير والتعامل مع العلاقات.

ومع الوقت يمكن تحويل الجرح إلى فهم أعمق للنفس وبناء علاقات أكثر نضجاً وأماناً.

[د. عبدالمجيد | Dr. Abdulmajid @D_rAbdulmajid]

طلاب الماجستير و الدكتوراه 👇🏼

كيفية كتابة Proposal بحثي خلال دقائق عبر https://t.co/w9cFRW2ZB5:

1- ادخل موقع Novix
2- اختر Method Design
3- اكتب موضوع بحثك

الأداة تساعدك في:

صياغة مشكلة البحث
اقتراح المنهجية والتجارب
التحليل الإحصائي
تلخيص الميثودولوجي
مراجعة أولية للمنهج البحثي

[Abdulaziz Aljemaiah @aziz_jem]

يُعدّ هذا البرنامج التدريبي إطارًا مهنيًا متكاملًا لتطوير الكفاءة الإكلينيكية للأخصائيين النفسيين في مجالي التقييم والتدخل النفسي.
يركّز البرنامج على تنمية المهارات العملية وفق أسس علمية وممارسات إكلينيكية قائمة على الدليل.
كما يهدف إلى تعزيز القدرة على صياغة الحالات واختيار التدخلات العلاجية المناسبة وممارسة العلاج النفسي بمهنية وكفاءة.
وهو يمثل خطوة تدريبية مهمة للانتقال من المعرفة الأكاديمية إلى الممارسة الإكلينيكية الفاعلة.

[د.مها @res_pian3]

جوجل أطلقت ضربة جديدة اسمها PaperBanana، وهي أداة جديدة تُنشئ رسومات وأشكالًا أكاديمية جاهزة مباشرةً من نص قسم المنهجية الخاص بك. مجانية 100% الرابط
👇👇
https://t.co/m6AD7pZ1Ij

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

التعامل مع الضغوط (Stress Management) – خطوات علمية مختصرة

١- حدد مصدر الضغط بدقة، واكتب ما يمكنك تغييره وما لا يمكنك تغييره.

٢- ابدأ بحل المشكلات القابلة للحل، وقسمها إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ.

٣- مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا (20–30 دقيقة معظم الأيام) لتقليل هرمونات التوتر.

٤- حافظ على نوم منتظم (7–9 ساعات) لأنه يحسن تنظيم الانفعالات واتخاذ القرار.

٥- استخدم تمارين الاسترخاء مثل التنفس البطيء أو استرخاء العضلات أو اليقظة الذهنية (Mindfulness) لمدة 10–15 دقيقة يوميًا.

٦- أعد تقييم الأفكار؛ فرّق بين الحقائق والافتراضات، وتجنب التهويل والتوقعات الكارثية.

٧- اطلب الدعم الاجتماعي من الأسرة أو الأصدقاء أو المختصين عند الحاجة.

٨- خصص وقتًا للأنشطة الممتعة والهوايات لتعزيز التعافي النفسي ومنع تراكم الضغوط.

٩- خفف العوامل التي تزيد التوتر مثل الإفراط في الأخبار، المقارنات عبر وسائل التواصل، والإجهاد المستمر دون راحة.

١٠- اطلب تقييمًا من مختص إذا استمرت الضغوط أو سببت ضعفًا في النوم أو العمل أو العلاقات أو ظهرت أعراض قلق أو اكتئاب.

هذه الخطوات مدعومة بتوصيات علم النفس المعرفي السلوكي (CBT)، وتمارين اليقظة الذهنية (Mindfulness)، وإرشادات منظمات مثل الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) وWorld Health Organization.

[#سيكولوجيستس @1_psychologists]

**الاستبيان الدولي للصدمة النفسية مع مفتاح التصحيح
تم تطوير الاستبيان الدولي للصدمة النفسية مع الفحوصات الإكلينيكية (ITQ-CC)
International Trauma Questionnaire with Clinical Checks

وهو مقياس نفسي يساعد في تقييم أعراض:
اضطراب ما بعد الصدمة PTSD
اضطراب ما بعد الصدمة المركب CPTSD

## ماذا يقيس المقياس؟

ينقسم المقياس إلى جزأين رئيسيين:

### أولًا: أعراض اضطراب ما بعد الصدمة PTSD

يقيّم 3 مجموعات من الأعراض:

إعادة معايشة الصدمة
مثل:

* الذكريات المؤلمة.
* الكوابيس.
* الشعور وكأن الحدث يحدث مرة أخرى.

التجنب
مثل:

* تجنب الأفكار أو المشاعر المرتبطة بالحدث.
* تجنب الأماكن أو الأشخاص الذين يذكّرون بالصدمة.

الإحساس بالخطر المستمر
مثل:

* التوتر الزائد.
* اليقظة المفرطة.
* الشعور بأن شيئًا سيئًا قد يحدث.

### ثانيًا: أعراض الصدمة المركبة CPTSD

بالإضافة إلى أعراض PTSD، يتم تقييم:

صعوبة تنظيم المشاعر
(انفعالات شديدة، غضب، إحباط، صعوبة تهدئة النفس)

صورة سلبية عن الذات
(الشعور بالذنب، العجز، انعدام القيمة)

صعوبات العلاقات
(الشعور بالانفصال أو صعوبة تكوين علاقات مستقرة)

# طريقة الإجابة

يتم تقييم كل عبارة من:

0 = لا تنطبق أبدًا
1 = قليلًا
2 = أحيانًا
3 = كثيرًا
4 = شديدًا جدًا

ويتم اختيار الدرجة التي تعبّر عن مدى تأثير الأعراض خلال الفترة الأخيرة.

#طريقة التصحيح (Categorical Scoring)

## تشخيص PTSD المحتمل يحتاج إلى:

وجود أعراض في:

✅ إعادة المعايشة
✅ التجنب
✅ الشعور بالخطر المستمر

مع وجود تأثير واضح على الحياة اليومية.
## تشخيص CPTSD المحتمل يحتاج إلى:

تحقق أعراض PTSD السابقة بالإضافة إلى وجود مشاكل في:

✅ تنظيم المشاعر
✅ الصورة السلبية عن الذات
✅ العلاقات مع الآخرين

# طريقة التصحيح البُعدي (Dimensional Scoring)

بدلًا من النظر فقط إلى وجود أو عدم وجود الاضطراب، يمكن حساب:

* شدة أعراض PTSD.
* شدة أعراض CPTSD.
* مستوى تأثيرها على:

* العلاقات.
* العمل أو الدراسة.
* الحياة اليومية.

# تنبيه مهم

هذا المقياس:
✔️ أداة مساعدة للفحص والتقييم النفسي.
❌ لا يُعتبر تشخيصًا نهائيًا بمفرده.

التشخيص يعتمد على تقييم شامل بواسطة متخصص في الصحة النفسية مع معرفة التاريخ الشخصي والأعراض بشكل كامل.

#الصدمات_النفسية
#PTSD
#CPTSD

[Abdullah | English Teacher @abdullah89603]

أحد المقاطع الجميلة من الأمريكي Brian Wiles عن أفضل التطبيقات لتعلّم اللغات.
بالنسبة لي:

📚 Preply للتعلّم مع المدرس وخطة واضحة.
💬 HelloTalk لممارسة المحادثة مع الآخرين.
📝 Duolingo لتقوية المفردات بشكل يومي.

كل تطبيق له هدف مختلف، والأهم هو الاستمرار في التعلّم والممارسة. 👌

#اللغة_الإنجليزية #تعلم_الإنجليزية #Preply #HelloTalk #Duolingo

[Khalid M. Alkhalifah, MD @K_21u]

قناة رائعة للمبتدئ بالتحليل الاحصائي وتنوعها مبهر وميزتها تجمع لك شروحات بكافة البرامج 👏🏻!
SPSS, Jamovi, STATA, RevMan …

قناة د.محمود عمر في اليوتيوب الجميل انه تقريبا شارح على كل برامج التحليل الاحصائي مب بس واحد او اثنين، وشرحه جميل و واضح 👍🏻

https://t.co/zfBMWdFcHG

[منصة أفكار البحثية @afkarRES]

كيف تكتب ورقة بحثية مؤلف: Beverly Ann Chin الناشر: المجموعة العربية للتدريب والنشر تاريخ النشر: 2020 الرابط pdf https://t.co/pTbMj0HDYD👇👇👇

[Khaled Hammadi 🇩🇿 🇵🇸 @KhaledHammadi32]

🟪 🔥 تخيل أن تكتب أي درس أو قصة أو رسالة... فتتحول إلى صفحة عربية مكتوبة بخط يد حقيقي، وكأنها خرجت من أرشيف عائلي عمره أكثر من 30 عامًا📜✍️

برومبت رهيب صممته ليفيدكم في الكتابة بخط عربي رائع

البرومبت كاملا تجدونه اسفل التغريدة

تجربتي هنا 👇

[Prof. Khalid Al-Seghayer أ. د. خالد الصغير @alseghayer]

خطة أسبوعية لمدة ٣٠ دقيقة يوميا لممارسة ركائز تعلم اللغة الإنجليزية الثلاث: الدافعية الذاتية، والتعرض اللغوي، والممارسة الدائمة للغة.