りおっく@減量中(9/13まで)

ｱﾗﾌｨﾌ宅ﾄﾚｰﾆｰ💪🏻食事＆🏋️記録を毎日更新✍️
2026/3/30～75.2kg減量開始🔥
🎸ものんびり練習中🤟気まぐれで動画も📮

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

2025年の減量終了😆🙌

去年値+2.2kgでこの感じは増量上手く出来たかな😉
標準体重に近い値で腹筋出るまでに出来たのは成長💪

減量4年目で体脂肪率は信用🆖って事に気付けた🤣
信じれるのは体重と見た目よ😎

今年もフォロワーさんの❤＆📮が励みになりました🤝
✨𝑇ℎ𝑎𝑛𝑘 𝑦𝑜𝑢✨

#ダイエット

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

今日の食事とトレーニング(腕)💪🏻✨

華筋もお約束の🌃𝒕𝒊𝒎𝒆で🏋️𝒇𝒊𝒏𝒊𝒔𝒉……(o_ _)o パタッ
子供の夏休みも終わってバタバタな日常が戻ってきた😂

今日も乙トレ様でした🍀
( *ˊᵕˋ)ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍᑋᐪ 🌟

#筋トレ

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃

64.6kg(前日-0.1)

1歩前進🤞
目標値までもう少し🔥
変わらずいつものルーティンを💪

華筋ラスト1日頑張っていきましょ🤜⋆͛🤛
𝐇𝐚𝐯𝐞 𝐚 𝐧𝐢𝐜𝐞 𝐝𝐚𝐲🍀

#ダイエット記録

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

今日の食事とトレーニング(胸)💪🏻✨

予想通り以前の遅い時間に戻ってきた😪😪💭💤
しっかりこなしてALLOUT!!

今日も乙トレ様でした🍀
( *ˊᵕˋ)ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍᑋᐪ 🌟

#筋トレ

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃

64.7kg(前日±0)

オフ翌日増えてないので( *¯ ꒳¯*)ok!!
今日からまたしっかり🏋️して絞っていく🔥

今日も頑張っていきましょ🤜⋆͛🤛
𝐇𝐚𝐯𝐞 𝐚 𝐧𝐢𝐜𝐞 𝐝𝐚𝐲🍀

#ダイエット記録

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

今日の食事🍽

ローテーション通り今日は🏋️オフ☘️
明日からまた遅くなりそうなので休める時に休んでおこう🥱･°

今日もお疲れ様でした🍀
( *ˊᵕˋ)ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍᑋᐪ 🌟

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃

64.7kg(前日-0.3)

よしよし🤞元に戻った🔥
今週はこのまま64kg台定着でいこう✊

週の折り返し☀
今日も頑張っていきましょ🤜⋆͛🤛

𝐇𝐚𝐯𝐞 𝐚 𝐧𝐢𝐜𝐞 𝐝𝐚𝐲🍀

#ダイエット記録

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

今日の食事とトレーニング(腹筋)💪🏻✨

猛暑な1日をまたひとつ乗り切った🙌
何やらインフルも流行りだしたって⁉️
…油断出来ぬ😶‍🌫️
体調崩す→😷💊食欲無くて体重落ちるが1番避けたい👊

今日も乙トレ様でした🍀
( *ˊᵕˋ)ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍᑋᐪ 🌟

#筋トレ

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃

65kg(前日±0)

維持しつつまたスルッと今週も落ちてくれるとありがたい🙏

猛暑が続くー🥵
今日も頑張っていきましょ🤜⋆͛🤛

𝐇𝐚𝐯𝐞 𝐚 𝐧𝐢𝐜𝐞 𝐝𝐚𝐲🍀

#ダイエット記録

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

今日の食事とトレーニング(背中)💪🏻✨

平日で日を跨がずにルーティン終われるのいつぶりだろ🥱
週明けも無難にかんりょ(*`･ω･)ゞ

今日も乙トレ様でした🍀
( *ˊᵕˋ)ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍᑋᐪ 🌟

#筋トレ

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃

65kg(前日+0.3)

昨日落ちすぎだったので丁度いい😌
週末に向けて少しずつ落ちてくれれば·͜·👌 ̖́-

週の始まり☀
今週も頑張っていきましょ🤜⋆͛🤛

𝐇𝐚𝐯𝐞 𝐚 𝐧𝐢𝐜𝐞 𝐝𝐚𝐲🍀

#ダイエット記録

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

今日の食事とトレーニング(肩)💪🏻✨

天気急変が心配だったので軽く散歩🚶𓂃 𓈒𓏸

配信のある💪🏻大会が今日は3つもあって楽しめた😊

今日も乙トレ様でした🍀
( *ˊᵕˋ)ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍᑋᐪ 🌟

#筋トレ

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃

64.7kg(前日-0.6)

嬉しいけどちょっと落ちすぎ😂
これで8月も-2kgを達成出来て一安心✌️
後は行けるところまで削るのみ🔥

追加購入の嫁マグ🍋🧀を今朝は頂こう😊
良い休日を～☕️🌿.•*

#ダイエット記録

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

今日の食事とトレーニング(腕)💪🏻✨

天気が悪くならない間に散歩🚶𓂃 𓈒𓏸
帰ってきてからゲリラ豪☔⚡で助かった🥹

ナッツ🥜食べ忘れで脂質も㌍も低っ🙀
明日は忘れずに✍🏻(．．)ﾒﾓﾒﾓ

今日も乙トレ様でした🍀
( *ˊᵕˋ)ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍᑋᐪ 🌟

#筋トレ

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

@azuki_b_flower てるさんおつトレ様ですっ💪🏻

いやー相変わらず背中も凄い😭
広背筋＋大円筋の横への張り出しがヤバいっすねﾑｷﾑｷ💪( ･᷅ὢ･᷄ 💪)ﾌﾙﾏｯﾁｮﾏﾝ

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

@azuki_b_flower てるさん おはようございまーす*˙︶˙*)ﾉ"

ですよねー🤭
周りに流されず決めたルーティンを続ける事が自分に合ってるなって思います☺️

てるさんも良い週末をお過ごしくださいね～✌️✨

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃

65.3kg(前日+0.1)

今週の減量調子良すぎたからね😌
また良い流れが来ると信じていつも通りにこなすだけ٩( 🔥ω🔥 )وﾒﾗﾒﾗ

良い休日を～☕️🌿.•*

#ダイエット記録

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

今日の食事とトレーニング(胸)💪🏻✨

嫁さんが既に開封してた白バラコーヒーのプロテイン👈
やっぱり減量中のご褒美は美味しいプロテイン飲まなきゃ😎

今日も乙トレ様でした🍀
( *ˊᵕˋ)ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍᑋᐪ 🌟

#筋トレ

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃

65.2kg(前日-0.2)

これでtotal-10kg 𝙅𝙐𝙎𝙏✊🔥
月平均-2kgをキープ出来てるｵｯｹ━(ゝ○_○)━ｲ!!!
この勢いで週明け64kg台頼まい(人>ω<)

華筋ラスト1日頑張っていきましょ🤜⋆͛🤛
𝐇𝐚𝐯𝐞 𝐚 𝐧𝐢𝐜𝐞 𝐝𝐚𝐲🍀

#ダイエット記録

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

今日の食事🍽

トレオフ☘️
🏥後にしっかり散歩出来て良き🙆🏻‍♀️

口に合わなかった塩キャラメルプロテイン2.7kgようやく飲みきった😭🙌✨

ソイは苦手なのでハイブリッドだったらどうかなと小分けで試す…まぁ飲めなくは無いけどホエイが1番かな😌

今日もお疲れ様でした🍀
( *ˊᵕˋ)ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍᑋᐪ 🌟

[りおっく@減量中(9/13まで) @RIOCK2014]

𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃

65.4kg(前日-0.2)

動かなかったのが嘘みたいに2日でスルッと落ちる🤞
またジグザグしながら落ちてくれれば·͜·👌 ̖́-

今日は定期通院のため午後休☀
天気も良いし散歩散歩🚶𓂃

今日も頑張っていきましょ🤜⋆͛🤛
𝐇𝐚𝐯𝐞 𝐚 𝐧𝐢𝐜𝐞 𝐝𝐚𝐲🍀

#ダイエット記録