물리치료사가 매일 자기 전 하는 스트레칭
누워서 따라해보세요 😆
(1) 나비자세 20회
고관절을 열어줘
골반 주변 긴장도를 낮춰줍니다.
(2) 흉추 회전 양쪽 10회
흉추 가동성을 증가시키고
어깨 긴장도를 낮춰줍니다.
(3) 팔다리 털어주기 30초
말초 혈액을 심장쪽으로 보내
전신 순환에 도움을 줍니다.
(4) L자다리 + 발목 당겨주기 20회
다리 뒤쪽 근육(햄스트링/종아리 근육군) 이완과 하체 순환을 도와 부종을 감소시켜줍니다.
#스트레칭 #홈트 #운동