えつらん

閲覧専用　
※RTはメモ代わり

[イナダシュンスケ @inadashunsuke]

何度でも蘇る、「美味しんぼのカルボナーラ」の話題につ���ての見解（と反省）です https://t.co/8naQ7Y5imE

[TVアニメ『天幕のジャードゥーガル』公式 @anime_jaadugar]

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ノンクレジットエンディング映像解禁🎬
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エンディングテーマ：#女王蜂「星」

絵コンテ・演出：#青瀬きいろ

#天幕のジャードゥーガル

[TVアニメ『天幕のジャードゥーガル』公式 @anime_jaadugar]

🔽ノンクレジットオープニング映像
https://t.co/EDnWfcFTvi

[桃山あおい/連載中『三日月の国 オスマン千夜一夜』 @Momoyama_Aoi]

女奴隷というと女性の地獄というイメージですが、オスマン帝国では少し違いました。
特に後宮での仕事は、掃除・洗濯・珈琲運びなど悪くない内容かつ高給✨
とはいえ、奴隷は奴隷なので不自由な面もあり。自主退職不可で、死傷時の賠償金も自由人の半額…😵
ブラック企業的なものには違いないですね💦

[整形外科医 歌島大輔 | ゆるエビデンスおじさんYouTuber @pedro0507]

刺青+MRIで灼熱感、皮膚炎（熱傷様反応）、鋭い痛みが走って中止になったという報告は複数あるので

「刺青があるだけでMRIができないわけではありません。実際にはほとんどの人が問題なく受けられます。ただ、ごくまれに刺青のところが急に熱くなったり、痛くなったり、火傷に近い状態になる人がいます。検査中に少しでも違和感があったら、我慢せずにすぐ知らせてください。すぐ止めて確認します」

という伝え方が良いのかなぁと。

1／Kreidstein ML et al. Plast Reconstr Surg. 1997;99:1717-1720

2／Vahlensieck M. Eur Radiol. 2000;10:197

3／Wagle WA, Smith M. AJR Am J Roentgenol. 2000;174:1795

など。。

[幣束 @goshuinchou]

夜行バスで東京帰ります。充実した播州行きであった。どうかしてる顔はめ看板もあったし。

[『地元最高！』アニメ公式 @Jimoto_info]

⭐︎🎀━━…‥・
ここは地獄か、楽園かー
『#地元最高！』#MAPPA 制作にて
アニメ化決定！
Netflixにて世界独占配信☆
　　 ━━…‥・⭐︎🎀

#aiko さんの「milk」にのせたティザーPV解禁♡

公式サイト🌟https://t.co/8c4tQJwKM7

#JimotoSaiko

[山田シロ彦 『理想郷女子図鑑』連載中 @46chan2000]

女の子のママになりたかった(0/5)

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】この『椅子トレーニング』たったの1分、本気でやってみ。「お腹」と「太もも」が引き締まる上に、体脂肪もメラメラ燃えるから、すっきりスリムな『美ボディ』になれるよ。

←できる人はインド式やって
　　　　　　　　　できない人はこれやって→

[𝑴𝒂𝒚𝒖 ｜ エステティシャン @MAYU_0608my]

めちゃくちゃバズって��座りながらできるこのトレ、いやいやいや…と半信半疑で試してみたけどたった1分半なのに激キツ😭これは腹筋割れます💦ストレッチにもなります💦舐めてかかってごめんなさい。(生半可な気持ちで始めると痛い目見ます)

[Dr.イルカ｜脱不健康の医学 @spodoc_antiage]

将来の歩ける力は、ジムより歯磨き中に守れるかもしれません。

「かかとを上げるだけでしょ？」と思われがちですが、ふくらはぎ、足首、足裏、バランス能力、をまとめて使う、かなり優秀な『ながら筋トレ』なんです。

特に、座りっぱなし・立ちっぱなしで脚が重くなる人には相性がいい。

ただし注意点もあります。

反動でピョコピョコやると、効果はかなり落ちます。

おすすめは、

・かかとを上げる
・一番上で1秒止める
・ゆっくり下ろす
・床にドスンと落とさない

これだけ。

「ふくらはぎを鍛える運動」ではなく、「歩ける足を守る運動」と考えると、歯磨き中の30秒が、未来の自分への投資に見えてきます。

[Dr.イルカ｜脱不健康の医学 @spodoc_antiage]

ドローインは、ぽっこりお腹対策としてかなり良い習慣です。

ポイントは、息を吐き切ること。
吐き切ると、自然に下腹に力が入りやすくなります

腹横筋という、いわば天然のコルセットを使う練習です。

腰痛予防や姿勢づくりにもつながるので、寝る前1分はかなりおすすめです😊

お腹を支える筋肉のスイッチを入れるイメージです。

[Dr.イルカ｜脱不健康の医学 @spodoc_antiage]

これ、めちゃくちゃわかりやすい表現です！

スクワット初心者は「膝を曲げる」と思うより、「脚の付け根を折りたたむ」と考えた方が感覚をつかみやすいです。

一点だけ補足すると、実は背中を丸めてもペンは挟めてしまうので、

「胸は軽く起こす」
「背中は丸めすぎない」
「股関節から折りたたむ」

ここまでセットで意識すると、より安全に効かせやすいと思います。

[Dr.イルカ｜脱不健康の医学 @spodoc_antiage]

これはマジで広がってほしい。

キャット＆カウは、ただの背中ストレッチじゃない。

背中がガチガチ
↓
呼吸が浅くなる
↓
自律神経が乱れやすい
↓
疲れやすい、寝ても回復しにくい、動くのがだるい

この悪循環を切る入口になります。

ポイントはたった2つ。

丸める時は、息を吐く。
反らす時は、息を吸う。

背中・肋骨・横隔膜が一緒に動きやすくなると、呼吸が変わります。

呼吸が変わると、体のスイッチも入りやすい。

キャット＆カウ、地味だけど本気で侮れない。

[くらげバンチ【読切・新連載・漫画賞】 @kurage_yomikiri]

昭和の漫画は今と全然違う話
(0/10)

[Dr.タカ｜40代からの予防医学 @drtaka7]

何度でも言いますが、

・勃起は血管イベント（vascular event）であり、陰茎海綿体への血流流入＋静脈還流抑制（veno-occlusive機構）で成立する
・血流が弱い人はそのまま機能も弱く、まず鍛えるべきは下半身である
・骨盤底筋群（pelvic floor muscles）は維持機構の中核であり、特にPC筋が持続力を左右する
・PC筋（pubococcygeus muscle）の収縮は静脈還流を抑制し“抜けにくさ”に直結する
・下半身筋群（大腿四頭筋・大殿筋）は血流を押し出すポンプとして働く
・筋肉��の低下は血流量の低下と同義でありパフォーマンス低下の本質となる
・テストステロンは大筋群トレーニングで上昇しやすく“差”を生む要因になる
・長時間の座位は骨盤底筋群の不活性化と血流低下を同時に進める
・サルコペニアは血流・筋力・ホルモンをまとめて落とし静かに機能を削る
・スクワットは血流・骨盤底筋群・ホルモンを同時に刺激できる数少ない運動である

スクワットは男の義務教育🔥
これを読んだ男は立ち上がってスクワット20回🔥

[服の作り方と型紙うさこの洋裁工房 @yousaikoubou]

わぁ……
本当に小さい文字が見えるんだが……

【老眼・眼精疲労】視力0.4→1.0に回復して自律神経も整える回復ツボ押しで老眼鏡も不要になった方法 https://t.co/m9wYufrLv1

[ポケモン feat. 初音ミク Project VOLTAGE 公式【ポケミク】 @PokeMikuVOLTAGE]

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No.01

DECO*27「ボルテッカー」

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もちろん　叫ぼう　「ボルテッカー」！
ピカチュウ　こたえてくれるかも？

[ポケモン feat. 初音ミク Project VOLTAGE 公式【ポケミク】 @PokeMikuVOLTAGE]

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No.10

ワンダフル☆オポチュニティ！「ゴー！ビッパ団」

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ビッパ団の　かんぶが
なにやら　コールを　まとめて　いたな……
https://t.co/Dnc6Cf4zsf