アール｜我慢ゼロで−15kg

【体脂肪30%over・70kg→55kg】3年間、ジム通い×食事制限を繰り返しては挫折｜完璧を手放して5ヶ月で−15kg｜頑張れない自分でもできた、我慢ゼロの痩せ方を発信

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@iamnamake_ 1kg脂肪を落とすのにも7200kcal削る必要があり、1日で落とせる量ではない。
つまり、翌朝-1〜2kgでもそれは誤差。
喜ばないように気をつけよう。

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@yuki_39body 「完璧じゃなくても大丈夫」がポイントですね。
このリストに書いてあることを見てできないからやらないが1番もったいない。
水1.5Lが難しければ1Lでもいい。
そうゆうことだと思います。

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@macho_diet 隠れて食べてるものって自分の中でもなぜか食べてるものにカウントしないんですよね。
だから食事ちゃんとしてるのに痩せないってことが起きる。
その理由はほぼこれかなと思います。

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@haruto_pfc 食べようと思っても歯磨きしたしな、と一瞬止まれますよね😊

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お腹をぽっこりさせない大人の「夜の習慣」TOP5

5位：夕食は寝る3時間前まで
4位：食後3分以内に歯を磨く
3位：食後5〜10分動き回る
2位：寝る前に5分だけ股関節周りをほぐす

でも1位は行動じゃない。

1位は、

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@haruto_pfc @hitoshipapafit2 クレープも薄さや具材を気をつければ大丈夫なのは嬉しいですね。
そば粉やオートミール粉を使ってるものもあるようなので、生地でも工夫できそうなので試してみたいと思います。

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@kazuya_fitlife 食パン、うどん、白米、みんな普段から食べてるものダメではないんですよね。それならなぜ太るのか、食べてる量や一緒に食べてるものに問題がある場合がほとんどなので、そっちを見直してみるのが良さそうですね。

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@jin_pome ありがとうございます！
意識大事ですね✨

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@biyou_takumi_ 糖質を極端に制限して痩せると、どうしても戻した時に反動きてしまいますよね。
痩せた後もずっと制限し続けられるか、で考えると、できます、という人はなかなかいないと思うので、制限し過ぎないやり方で痩せるべきだと思います。

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@yuki_39body 年齢で痩せにくくなったのではなく、昔と同じやり方では同じように痩せなくなっただけなんだと思ってます。
今の自分に合わせたやり方でやれば何歳からでもちゃんと痩せられますよね。

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@hitoshi_papafit 少しでも、短くても、結局できることをコツコツ積み重ねた人が痩せるんですよね。

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@yaseshin_2025 炭水化物抜く→頭が回らない→正常な判断ができない、という負のループになるので、摂りすぎはもちろんダメですが、適切なものを適量摂ることが大事ですね。

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@toma_moneykatsu きな粉はどんな味になるのか気になりますね。
コーヒーのちょい足しはいつもMCTオイルを少し入れるだけでしたが、味に変化がないので、味付けできるものも試してみようと思います。

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@sisimaruu21 食べないは単なる逃げ。
食べる前提で何を食べるかちゃんと考えられる人が痩せる人。
何食べたらいいかわからない人はここに書かれているものを食べとけばいい。
これで全然1週間の朝食回せちゃいますね。

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1位：「食べる→入浴する」この順番をルール化

これを1位にした理由は、
「流れ」を固定することで、ぽっこりお腹の原因となる行動を防げるから。

・食後のソファでダラダラ
・夕食後のお菓子タイム
・食べてすぐ寝る

食後すぐに歯を磨いておくと、入浴後に食べてしまうリスクをさらに減らせる。

毎晩あれするな、これ我慢だと自分と戦うより、
やらない仕組みにしておく方がストレスなく続く。

結局「これだけやればいい」を探すより、
自然にやってる状況を作れるかどうかが大事。

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@Sportsgfku 焼き芋派ですが、間食では干し芋ですね。
おっしゃるとおり注意点は開けてしまうと全部食べてしまいがち、かつ小分けに食べるのが苦手なタイプなので、割り高感はありますが、そもそも内容量が少ないものを買うようにしてます。

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@shingo_mental 朝昼抜いたりするとラーメン以外にも炒飯や餃子いきたくなっちゃうんですよね。
朝昼は普通に食べてラーメンならラーメン、炒飯なら炒飯みたいに、メイン1品を楽しむ方が太りづらいと思います。

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@kazuya_fitlife 脂質ゼロはやばいですね。
とにかく見た目が悪くなるイメージなので、どんなに削っても最低30gくらいは摂るべきだと思ってます。

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@macho_diet 身体を溜め込ませるモードにさせないようにするためには、やはり3食がバランスよさそうですね。
1食にしてドカ食いすれば溜め込みモード、少なくすれば飢餓モードとなり、1食にするメリットはもはやない気がします。

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@haruto_pfc @hitoshipapafit2 ケンタッキーたまに食べたくなるんですよね。
マイルールは「チキンだけ買う」。
飲み物やサラダは別で用意してバランスを取る。これで罪悪感なくたまのケンタッキーを楽しんでいます😌