らくそう

「走れるうちに走っておけばよかった」を無くしたい｜理学療法士｜半年でフル3時間30分→膝を故障し長期離脱した元・無理するランナー｜メディカルフィットネスでアスリート指導｜膝と腰を守るフォームとケアを発信▶︎

[らくそう @Rakusoukun]

疲れが残る日の整え方、ちゃんと選んでるよね？
強く伸ばす動きは、負荷が残りやすい。
バードドッグを左右5回ずつやる方がいい。
骨盤が安定して、コンディションを落としにくい。
知っておくと、回復がかなり楽になるよ。

[らくそう @Rakusoukun]

@mayu_mahihapi 問い合わせした人の勘違いが凄すぎますね…

[らくそう @Rakusoukun]

@crow_white_buri 日本の司法の判定、偏りすぎてて違和感しかないですよね…本当に考えさせられます。

[らくそう @Rakusoukun]

@HOTCAKE_TUKUROU 奇跡みたいなことって本当にあるんですね…！本当におめでとうございます😭✨

[らくそう @Rakusoukun]

@makico54833 グリーンルイボス試したくなりました！粉末で丸ごと摂るのがポイントなんですね✨

[らくそう @Rakusoukun]

@itsuumii 相手の強気な対応と病院のせいで泥沼化するの、本当に理不尽でイライラしますね…🥺

[らくそう @Rakusoukun]

@Lotus_ibaraki 子連れアピールの無言の圧力、地味に精神削られますよね…😂

[リハ職ケンタ｜疲れたあなたへ @KentaReha]

疲れた日に、
どうしてもケーキが食べたくなる。

そんなことありませんか？

実はそれ、

意志が弱いからではなく、

🧠疲れた脳が
「エネルギーを補給して」
とサインを出しているのかもしれません。

だから甘いものが欲しくなるのは、
自然な反応です。

ただし、

🍰ケーキだけ食べる
↓
📈血糖値が急上昇
↓
📉急降下
↓
🥱眠気やだるさ

につながることもあります。

だから私は、

✅食後のデザートにする
✅ヨーグルトや牛乳と組み合わせる
✅ゆっくり味わって食べる
✅夜より昼に楽しむ

を意識しています。

疲労回復は我慢大会ではありません。

ケーキを我慢するより、
疲れを残しにくい食べ方を選びませんか？🍰

[らくそう @Rakusoukun]

@matever1 配偶者の方のこと、本当につらいですね…長年納めた分が報われない仕組みは納得がいかないです。

[らくそう @Rakusoukun]

@klanoki 習い事のプロって本質ついてきますよね…！母上の勇気に拍手です👏

[らくそう @Rakusoukun]

@Okanestory07yt 「友だち」を都合よく使われたらキツいですね…縁を切る良いキッカケです😭

[らくそう @Rakusoukun]

@s_torian_ 「Japanese employee」は世界共通のパワーワードですね！入国審査官の反応が見たすぎます😂

[けーしろ@人生マラソン @k46taicho]

変わろうとする時にドキドキしたり、つい文句や弱音が出ちゃうこと、ありませんか？

「せっかく決めたのに続かない…」
「変わりたいと思ってるのに、身体が重い…」

そうやって落ち込まなくて大丈夫です。そりゃそうなんです。だって、人間の脳や身体には「今のままでいようとする本能（ホメオスタシス）」が備わっているからなんです。

頭では「変わった方がいい」と分かっていても、本能は「今のままが一番安全」とブレーキをかけてきます。愚痴が出たり三日坊主になるのは、あなたの意志が弱いからではなく、人間として正しく機能している証拠なんです。

じゃあ、その「頑固な本能」をどうやって味方につけるでしょうか？

答えはシンプル。「脳にバレないくらいの超小さな変化」を繰り返すことです。

たとえば…
・「毎朝走る」ではなく「ウェアに着替えるだけ」
・「本を1冊読む」ではなく「1ページだけ開く」
・「部屋を片付ける」ではなく「ゴミを1個捨てる」

ちょっと笑っちゃいますね。でも、それができたら「よしっ」と自分に小さなお祝い（報酬）をあげるんです。

大きな変化を起こそうとすると本能が大騒ぎしますが、このくらいの小さな変化なら、脳も気づかないうちにスルッと通過していきます。

ドキドキしたり文句が出たら、「お、今本能が抵抗してるな」と笑い飛ばしてあげればOKです。

大そうな目標はいりません。今日も脳を上手に騙しながら、小さな「できた」を積み重ねて、ぼちぼち進んでいきましょう！

2026年8月6日（木）朝5:27の空。
今日もありがとう。おはようございます！

[ともこ｜美姿勢で大人の品格 @shiseilife_tomo]

下半身、だるくないですか？

疲れていると動かしたくないですよね。でも、そんな時こそ少し動かしてみてください。

股関節は「球関節」。
前後・左右・回す動きができます。
歩く、立つ、しゃがむ、階段。
毎日使っている大切な場所です。

疲れているときこそ、少し動かして"めぐり"を良くしていきましょう。
図解にまとめました。

[たまき/乳がんステージ4を克服した奇跡の53歳 @nijiringt]

乳がん人生　第３章

今日、治療方針が決まりました。
治療方針が決まるとやはりホッとします。

そして、今日1番ホッとしたのは、
私の命の恩人である先生の
笑顔と言葉。

自分は医師ではないけれど、
こんな風に患者さんに安心感を与えられる、そんな医療従事者でありたい。

そう強く思いました。

いよいよ第３章。

これから治療も仕事も、のんびり自分のペースでがんばります💪✨

[Dr. れいこ｜医師キャリアマトリクス戦略 @dr_rei_x]

「夜間に患者さんが亡くなったのに、その後の対応を常勤医へ引き継ぐの？」

その投稿を読んで、むしろ認識の違いに驚いた。

バイト当直中に患者さんが亡くなられた場合、当直医が急変対応や死亡確認を行い、その後の説明や書類対応を、常勤医へ引き継ぐことがある。病院によるけれど、珍しいことではなかった。

大学病院から来ているバイト当直医は、当直後はそのまま大学に戻って通常勤務が始まる。

もちろん、急変時に必要な対応をするのは当直医です。でも夜間に対応した医師が、その後の説明や書類まですべて担うのは当然とは限らない。

以前バイト当直をしていた病院では、看護師さんが「ここからは常勤の先生にお願いします」と引き継ぎを調整してくれていた。

当直医と常勤医の役割を理解したマネジメントだった。引き継ぐことは、責任放棄ではない。

誰が、どこまで担当するのか。
それが曖昧なまま、対応した医師の善意に任せる現場のほうが問題だと思う。

[らくそう @Rakusoukun]

ラン友は今、その人とときどき一緒に回る。
歩きから入りながら続けているらしい。

「あの言葉がなければ、もう靴を履いてなかった」
ラン友が肩の力を抜いて笑った。

休む提案を受け取るのも、続け方の一つだ。

気にかけてくれる人がいるうちに、
その一言を一度拾ってみませんか。

らくに走るための体の話やトレーニング方法を毎日投稿しています。ぜひ次回の投稿も見に来てね！
@Rakusoukun

[らくそう @Rakusoukun]

頭の中で「止まる＝後退」がこびりつきすぎる。
休めという感覚まで敗北に聞こえてくる。

前向きのつもりが、自分をすり減らしていく。

[らくそう @Rakusoukun]

「なんで届かなかったの」と重ねて聞いた。

ラン友は答えを探すように少し黙った。
しばらくしてから、本音を言った。

「歩くを選ぶ自分が、負けに見えたから」

自分では進んでいるつもりだった。
実際は体の訴えをはねのけていた。

[らくそう @Rakusoukun]

あとで本人に「なにを話してたの」と聞いた。
「見守ってくれてたから」と本人が返した。

ラン友が理由を続けて話してくれた。
「毎日痛みを我慢して走っていて、あの人だけが」
『歩く日もあっていい』と言ってきた。

本気を出してないだけだと聞き流してた。
でも立てなくなってからわかった。
先を心配してくれてたのは、あの人だけだった

[らくそう @Rakusoukun]

近所のラン友が、ある日から消えた。
股関節まわりが限界だったらしい。

かなり間を空けて、また現れた。

最初に声をかけた相手は予想外だった。

いつも折り返しで会う僕ではなかった。
「今日は歩きで十分じゃない」とよく言ってた人だった。

横断歩道の前で、並んで立っていた。
ラン友が信号待ちのあいだ頭を下げていた。