Rayho B

Research: Skeletal Muscle, Protein, Hypertrophy, Aging, Dietary Supplements, Cellular, and Molecular Physiology

[Rayho B @Ray_Bagheri]

@darrencandow I rejected this paper last week when I served as a reviewer for Clinical Nutrition. Now, I see this has been pubbed in another journal! Why was a 3-week washout period considered adequate, given that creatine washout may take up to 4–6 weeks in older adults?

[Rayho B @Ray_Bagheri]

نشانه‌ای قطعی و صریح از ضعف بنیادین و نقصان اساسی توانمندی‌ های یک عضو هیأت علمی دانشگاه:

اختصاص اوقات مدید و مکرر به ارزیابی و نقد اخلاق پژوهشی دانشجویان پیشین، در حالی که خود از تقویت و تعالی پیشینه پژوهشی و آموزشی خویش عمداً غفلت ورزیده است! 🙂

[Rayho B @Ray_Bagheri]

اگر در ماه های آخر، اجازه بدنسازی کار کردن

نداشتن، ورزش شنا براشون خیلی میتونه مفید

باشه؛ البته با اجازه پزشک متخصص زنان.

[Rayho B @Ray_Bagheri]

خانم هایی که در قبل و حین دوره بارداریشون

ورزش میکنن، مخصوصا تمرینات مقاومتی

(بدنسازی)، فرزندان با درصد چربی کمتر و حجم

عضلانی بیشتری نسبت به بقیه خواهند داشت

که مادرانشون ورزش نکردن.

[Rayho B @Ray_Bagheri]

پاسخ به سوالی شایع در اسلاید های بعد

[Rayho B @Ray_Bagheri]

Strength training alone is not healthcare, but concurrent training is!

We need 2-3x/w of cardio as well.
4-5x/w of strength training is great.

[Rayho B @Ray_Bagheri]

در این پست به ۱۰ نکته کاربردی کراتین توجه کنید:

[Rayho B @Ray_Bagheri]

مطالعه ای نشون میده وقتی میبینین یک آقا سینه های عضلانی بزرگتری داره، ۶۹ درصد احتمال داره که قدرتش در حرکت پرس سینه هم بیشتر از بقیه باشه.

این همبستگی همیشه درست نیست. گاهی یه آقا سینه های بزرگتری داره اما چون پشت بازوهاش ضعیفه نمیتونه سنگین پرس بزنه.

[Rayho B @Ray_Bagheri]

@mindfulmaven_ Forgiveness is not continuing the previous relationship(s). Stay away from them…

[Rayho B @Ray_Bagheri]

@mackinprof Running shoes 😄💪

[Rayho B @Ray_Bagheri]

متخصصین قلب نمیخوان غرور خودشونو کنار بذارن و مقالات رو بخونن.

حرف همیشگیشون:
ورزش های با شدت بالاتر هوازی خوب نیستند…

بنابراین، همه دونده ها، شناگران، دوچرخه سواران و … بیماری/نارسایی قلبی میگیرن!

مطالعه در مورد ضربان قلب استراحت بعد هوازی غرور و جهل رو از بین میبره.

[Rayho B @Ray_Bagheri]

به قول آقای علیزاده
خیلی از حال بدی های روزانه ما ناشی از هوای آلوده اس.

میبینم برف در غرب و شمال شروع شده و داره میاد سمت مشهد ما 🥰

امیدوارم تهران هم حالش زودتر خوب شه 🙏

[Rayho B @Ray_Bagheri]

⁉️وقتی میپرسن چرا هوازی میزنی؟ چه نیازی هست؟

☑️من در پاسخ میگم در مورد ضربان قلب استراحت مطالعه کنین…

✅✅ بهبود دانشِ فیزیولوژی قلب و عروق نتیجه اش میشه هوازی زدن در کنار بدنسازی…

بله بهاش هم اینه عضله از دست دادن اما قلب قوی تر داشتن.

[Rayho B @Ray_Bagheri]

۵- بعضی تحقیقات نشون میدن که تمرین استقامتی میتونه پروتئینوری (پروتئین اضافی در ادرار) رو که نشانگر آسیب کلیه هست، کاهش بده.

مهم ترین نکته اینجا اینه که لطفا آب کافی بنوشید. خیییییلی مهمه و اگه بدن دچار کم آبی بشه، ورزش کردن بسیار برای کلیه ها خطرناکه.

در عافیت باشیم همگی.

[Rayho B @Ray_Bagheri]

خیلیا براشون گاها سوال میشه که برای کبد چه مکملی بخوریم خوبه؟

پاسخ اینه که شما بزرگترین محبتی که میتونین در حق کبدتون بکنین اینه که نذارین چرب بشه.

اگرچه که خیلیا ممکنه گرید یک کبد چرب رو داشته باشن، زیاد مشکل زا نیست ولی نباید گریدش بالاتر بره.

[Rayho B @Ray_Bagheri]

۴- تمرین هوازی میتونه جریان خون کلیه ها رو افزایش بده، اکسیژن رسانی و تحویل مواد غذایی به کلیه ها رو بهبود بده، که ممکنه عملکرد اونا رو در طول زمان بهتر کنه.

[Rayho B @Ray_Bagheri]

سوال: آیا تمرین هوازی (دویدن، شنا، دوچرخه و ...) بر عملکرد کلیه اثر داره؟

✅ جواب کوتاه: بله اثر مثبت داره.

[Rayho B @Ray_Bagheri]

این یکی از شایع ترین علل CKD هست و در صورت عدم مدیریت صحیح میتونه در نهایت منجر به نارسایی کلیه بشه.