REBORN TO RUN

Hemos nacido para correr.
Y hemos olvidado cómo hacerlo.
Es hora de volver a correr bien, con frecuencia y sin lesiones.
🏃🏻🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

Si quieres recuperar la forma perdida a partir de los 40, empieza por aquí:

🏋🏼‍♀️ Haz 3 entrenamientos semanales que incluyan ejercicios de fuerza y movilidad,

🥬 Come más verduras y proteínas

💧 bebe agua.

¿Y eso es todo?

No, pero es un buen lugar por el que empezar.

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

"A partir de los 40' de ejercicio aeróbico empiezas a "quemar" grasa"

¡Olvídalo!

❌ Pasarte un determinado número de minutos encima de la cinta de correr o la elíptica no te garantiza que vayas a perder grasa.

Si la intensidad es baja, el progreso será lento.

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

🏋🏻‍♂️ GYM TIP:

En el momento en que tu habilidad (técnica) se vea comprometida por la intensidad del esfuerzo, es momento de dar un pasito atrás*

*disminuir la carga y/o el volumen

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

📚 Saber QUÉ hacer es necesario.

🏋🏻‍♂️ PONERTE A HACERLO es lo que cambia las cosas.

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🏋🏻‍♂️ GYM TIP:

🔍 Durante la ejecución de cualquier ejercicio, presta atención a aquellas partes de tu cuerpo que no deberías mover.

Es decir, los segmentos corporales que deberías ESTABILIZAR.

Con frecuencia, los "gains" están en los detalles!

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

🚶‍♂️Deberías preocuparte más por cuánto te MUEVES durante el día que de cuánto EJERCICIO haces.

🪑 La falta de ACTIVIDAD FÍSICA y horas de SUEÑO nos está haciendo enfermar a la sociedad actual más que la falta de EJERCICIO per se.

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

No siempre necesitas SENTIRTE BIEN para empezar o seguir trabajando hacia tus objetivos..

Si empiezas o sigues avanzando tienes muchas más posibilidades de SENTIRTE BIEN.

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👩‍🌾 Si quieres tener un jardín, en algún momento tendrás que ensuciarte las manos con tierra. No basta con leer libros de jardinería.

Ahora, completa tú la frase:

- Si quieres ponerte en forma...

- Si quieres mejorar tu composición corporal...

- Si quieres aprender...

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

¿Te da pereza empezar a entrenar?

Ten presente que hacer ejercicio, más allá de ayudarte a "reducir cintura", puede [literalmente] cambiar tu forma de pesar y de ver las cosas.

Train for the BRAIN! 🧠

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

Perder peso y hacer una transformación corporal no son lo mismo.

⚖️ Una transformación corporal va más allá de las calorías que comes y las que gastas.

Lo que cuenta es lo que hace tu organismo con esas calorías.

🎯¿Y sabes que tiene un gran impacto?

¡Entrenar la FUERZA!

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

ELIGE BIEN TUS INCONVENIENTES E INCOMODIDADES

Tus metas y objetivos no son muy distintos de los míos, de los de tus colegas de trabajo, de los de tu vecina del quinto ni de los de tu primo de Cáceces:

salud... un cuerpo en forma... un trabajo que te guste... una vivienda con ciertas comodidades... una familia repleta de amor... un grupo de amigos de verdad... dinero para vivir holgadamente...

Lo que nos hace distintos, la diferencia que hace que cada uno de nosotros se acerque o no a su “ideal” de vida (o de cuerpo) está en los INCONVENIENTES que estamos dispuestos a aceptar en nuestras vidas.

Rodearte de cosas agradables no es ningún sacrificio.

Elegir unicornios de colores es fácil.

Hay una pregunta mucho más interesante y reveladora que debes hacerte:

¿Qué sacrificios estás dispuesto a hacer en tu vida?

¿Qué molestias vas a tolerar?

¿Qué incomodidades quieres incluir en tu rutinas?

Cada día.

Semana tras semana.

Durante meses.

¡O años!

Esa es la PREGUNTA que necesitas responder.

Sobre esto escribo en este post:👇

https://t.co/EjM9GSuzhP

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

🙋🏻‍♂️¿3 x 15 para "tonificar"? ¿3 x 10 para hipertrofia?

Pues no es exactamente así...

No existe un número exacto de repeticiones para un objetivo, ni zonas claramente delimitadas... Más bien es como una escala progresiva.

¿Qué TIPO DE ADAPTACIONES buscas?

[Oriol Roda Noguera @OriolRoda]

Hoy he publicado una entrevista que me hace una ilusión extrema.
Hablo con @AlexFIT360 sobre técnica de carrera y la importancia de ir descalzos.

¡🦶🦶Es BRUTAL 🦶🦶!
https://t.co/wMDA4i14pw

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

Para saber si estás progresando o no, más allá de tus sensaciones, necesitas datos.

Si cambias de programa cada día no puedes…

1/ Saber si estás progresando

2 / Saber QUÉ te funciona

3/ Saber QUÉ NO te funciona

De ahí la importancia de llevar un registro de tus entrenos

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

5 Cosas SIMPLES con poder de cambiar tu estado de ánimo:

👫 Una buena compañía
🏞 Contacto con la naturaleza
🏃🏻‍♂️ Una carrera (o caminata)
☀️ Sol
👣 Refrescar los pies en un río

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

Comer despacio y dormir suficiente ayudan a controlar las hormonas que gobiernan tu apetito.

Comer con más frecuencia parece ser que no tiene un efecto significativo sobre esas hormonas.

Conclusión: come despacio, duerme 7-9 horas y no te preocupes por comer cada 3-4h.

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

Es importante que tu alimentación sea variada.

Y no sólo porque seguramente será más rica y equilibrada, si no porque si siempre comes lo mismo, es más probable que tengas antojos y atracones.

Ah! Lo anterior es tan válido si estás "a dieta" como si no.

🍒🥒🍠🥩🥙🥚🍊

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

Cosas de tu ENTORNO que te hacen comer más (sin que te des cuenta):

🍽 Platos grandes

🥃 Vasos anchos y bajos

🥄Utensilios de servir grandes

🥘 Una mesa llena de comida

🍱 Variedad de alimentos frente a ti

👨‍👩‍👦‍👦 Personas que comen mucho

📺 Comer frente a la TV o el móvil

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

🦴 ¿Qué tipo de ejercicio es el mejor para mantener tus HUESOS fuertes?

💪 El entrenamiento de FUERZA y las actividades de IMPACTO.

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

⚠️ A partir de los 30 años, perdemos un 1-2% de la masa muscular cada año y casi un 10% de nuestra capacidad aeróbica cada década.

¿Las buenas noticias?

✅ Que el ejercicio regular reduce dramáticamente esas pérdidas e, incluso, podemos mejorarlas.

🏃‍♂️🏋️