Reem

Get to know me better through my tweets

[Reem @Reem_ST]

السلام عليكم. أين تتواجد حاوية إعادة تدوير الكتب والورق؟
@RCJY_Jubail

[وزارة الدفاع @modgovksa]

وطنٌ شامخٌ كجبالِه، أبيٌّ بأبطالِه. 🇸🇦

[محمد بن عبدالرحمن آل سعود @mohammedalsaud]

﴿ رَبِّ أجْعَلْ هَٰذَا الْبَلَدَ آمِنًا ﴾

اللهم إني أستودعتك بلادي فأحرسها بعينك التي لاتنام وأحفظها بحفظك وعنايتك اللهم أحفظ سماءها وأرضها وبرها وبحرها ومن يعيش على أرضها 🤍🇸🇦

[بدر فرحان @8_badeer]

" يا أبنائي ويا بناتي .. يجب أن نفتح عيوننا كما ينبغي .. ونعرف ما نحنُ فيه .. من يحبنا يغبطنا .. ومن يكره هذه البلاد يحسدنا على مانحنُ فيه"

- خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود

[Reem @Reem_ST]

@ZainHelpSA السلام عليكم، ارسلت سؤال على الخاص

[Faisal Alasmari | فيصل الاسمري @Faisal_Science]

كثير من الناس يشتكون إن ما عندهم وقت كافي عشان يمارسون تمارين المقاومة.

دربت كثير من الناس المشغولين ودايماً فيه حل ووقت انك تتمرن صدقني !!

اللي ما يعرفه كثير إن حتى جرعات بسيطة من التمارين ممكن تكون كافية لتحسين قوة العضلات وتقديم فوائد صحية كبيرة، حتى لو جدولكم مزدحم وما تقدرون تلتزمون بروتين رياضي مثل حق لاعبين كمال الاجسام.

وترا مو لازم تمشي على جدول 6 ايام في الاسبوع او 5 او 4 اغلب الجداول المعروفه جايه من لعبة كمال الاجسام هذول هدفهم غير واللعبه هي شغفهم وهوايتهم وهدفهم دايم الحصول على اقصى كتلة عضلية واغلبهم يستخدمون منشطات فمنطقي انهم يكرسون حياتهم للعبه.

لكن انت اللي هدفك صحة عام وجسم مشدود وعضلات متوسطة تحتاج شي بسيط وجرعات معقوله من التمارين

خلوني أشارككم بعض الطرق الفعالة اللي تدعمها الأبحاث للي فعلاً ماعندهم وقت وبشتقها من الورقة العلمية:

🔴محارب نهاية الأسبوع:

هذا الأسلوب يعتمد على ممارسة التمارين مرة واحدة في الأسبوع او مرتين وتكون في الويكند ، وتركز على تمارين شاملة لعدة عضلات خلينا نقول تمارين كامل الجسم او الشامل.

الدراسات توضح إن تمرين واحد في الأسبوع ممكن يزيد قوة العضلات بنسبة تقارب 20٪ مقارنة بعدم التمرين.

نصيحة عملية:

خذوا لكم صباح السبت وسووا فيه تمرين كامل الجسم وممكن تكون تمارين مركبة تشمل السكوات، تمرين صدر ، تمرين اكتاف دفع, تمرين ظهر وتخليها في يوم واحد.

راح يتم الاعتماد هنا على التمارين المركبة اما العضلات الثانية زي الباي والتراي راح يتم تمرينها بشكل مساعد مو بشكل مباشر. راجعت دراسات كثيرة حتى عضلات الباي والتراي راح تكبر مع تمارين الظهر والصدر لكن مو بنفس لمن تمرنها بشكل مباشر.

🔴تمارين بجلسة واحدة:

في هذي الطريقة، تسوون مجموعة واحدة من 7 إلى 10 تمارين في الجلسة، والدراسات تقول إن حتى هذي الجرعة تعطي تحسينات في القوة مشابهة للجولات الكثيرة . هنا تقدر تدخل تمارين للبطات او للباي والتراي وتمرنها بشكل مباشر ممكن يوم بالاسبوع او حتى يومين تعتبر كافيه.

صدقني لو مرنت العضلة بجولة الى جولتين وتدرجت على مدار سنة بالاوزان والتكرارات راح تشوف الفرق مقارنة بشخص جالس بالبيت!

نصيحة عملية:

اعمل جولة او حتى جولتين وزيد حسب استطاعتك في كل تمرين، مثل البنش واللانجز، مع تقليل الراحة بين التمارين.

التغلب على عائق الوقت

استثمار الوقت: الأساليب ذات الجرعة البسيطة تحتاج وقت أقل، لكنها تظل توفر فوائد صحية. وتذكر "الشيء القليل أفضل من لا شيء".

الملاءمة: هذي الطرق تناسب الحياة المليانة انشغالات، وتخلي تمارين المقاومة أسهل للأشخاص اللي يشعرون إن وقتهم ضيق.
تذكروا: الاستمرارية هي المفتاح، و"القليل أفضل من لا شيء".

فوائد تمارين المقاومة بجرعة قليلة

تحسين قوة العضلات: حتى الجرعات القليلة ممكن تحقق مكاسب قوية مقارنة بعدم ممارسة التمارين.
الراحة: تنسجم بسهولة مع الروتين اليومي وتقلل من العوائق اللي تمنع الناس من التمرين.
بوابة للتمارين المنتظمة: البدء ببرنامج بجرعة بسيطة ممكن يحفز الشخص للتمرن بشكل أكثر انتظاماً مع الوقت.
فوائد للصحة النفسية: النشاط البدني المنتظم، حتى لو بجرعات صغيرة، ممكن يحسن المزاج ويقلل الشعور بالتعب.

احد قد جرب الطرق هذي ؟

[Reem @Reem_ST]

@AlashourFaiz @Dr_mahaalnemer "Large-scale studies have not yet been conducted"

[Reem @Reem_ST]

Do you remember when you joined Twitter? I do! #MyTwitterAnniversary

[Reem @Reem_ST]

The Smith family is really talented! I mean Wow!

[لمى @Lma_s]

اااا شعور جميل تروحين السوق وترجعين وانتي شاريه كل اللي فبالك ♥_♥ أول مره احس بالشعور O_O♥ ♥

[Reem @Reem_ST]

@Lma_s eee walla jd ! ♥

[Reem @Reem_ST]

@Lma_s miss yea too! ☹ I'm not good at this twitter thing!I only use it to get PMs for my blackberry :$idk how I used to tweet 24\7! :(

[Reem @Reem_ST]

Home isn't home when your loved ones are gone </3

[Reem @Reem_ST]

@_idamarieee i agree !

[Reem @Reem_ST]

@RawwrItsMe LOL i totally relate !

[Reem @Reem_ST]

i'm always nosy and curious ! i've got to stop being like this :P

[Reem @Reem_ST]

watching the EMA's on MTV \o/\o/

[Reem @Reem_ST]

Eating Dinner