시골 물리치료사

시골 통증의원에서 일하는 물리치료사.　　

이전 계정은 정지 ㅜㅜ

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

1-1.거북목과 일자목은 어떻게 치료하는가

에 대해서 한 번 써보면

핵심은 “목만 치료하지 않는다.”에 있음

즉, 보통 목은 결과일 뿐이고, 그렇기 때문에 목 근육을 풀고 스트레칭을 해도 근본적인 원인이 해결되지 않으면 증상이 다시 나타남

대표적인 증상으로는 머리가 지끈한 두통을 호소하거나 심한 경우에는 속이 메스껍다고 하는 경우도 있음

또, 목어깨 라인(승모근)과 *날개뼈 안쪽* 등 통증도 호소함

원인은 등(흉추)에서의 움직임이 나오지 않음으로써

라운드 숄더로 불리는 굽은 등 체형이 유발되고 목이 앞으로 숙여지기 때문인데

이 정도 되면 호흡 패턴도 횡격막 호흡보다 흉식 호흡이 매우 우세해져 있을 가능성이 높음

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

1-4. 거북목과 일자목 교정 운동으로는 다양한 운동들이 있지만,

제가 실제로 환자분들께 알려드리는 운동은 3~4가지 정도를 중심으로 진행합니다.

(참고로 병원에서 하는 재활 운동은 헬스장에서 하는 웨이트 트레이닝과는 목적이 다릅니다.)

그 중 첫 번째는 잠들어 있는 등의 속 근육을 깨워주는 운동입니다.

1.선 자세에서 양손을 등 뒤로 가져가 손바닥이 뒤를 향하도록 한다.(아래 그림에서는 손등이 뒤를 향하게 잘못 나옴 ㅠ)

2.그 상태에서 양손으로 수건을 팽팽하게 당겨 잡는다.

3.양 손바닥이 서로 마주보도록 팔을 바깥쪽으로 돌린다.

4.날개뼈 사이가 조여지는 느낌을 받으며 10~15초 유지한다.

5.시선은 약 45도 위로 든 채로 수행한다.

이 운동은 날개뼈 사이 등 근육에 힘이 들어오는 느낌만 받으면 성공입니다.

무리해서 많은 움직임을 만들려고 하면 어깨가 아플 수 있으니 주의해 주셔야 합니다.

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

1-3. 턱관절 장애(TMD ; Temporomandibular joint Disorder)는 무조건 치과(구강내과)로 가야 할까?

원칙적으로는 그게 맞습니다.

턱관절에도 디스크가 있는데, 이갈이가 심해서 이게 닳았다거나

치아 자체에 문제가 있으면 그건 치과의 영역일 겁니다.

그런데, 구강내과를 가서 치료를 했음에도 진전이 없는 경우가 종종 있습니다.

(개인적으로 먼 과거 저의 이야기이도 합니다.)

이갈이를 방지한다며 구강 내 스플린트를 처방 받아서 잘 때마다 끼우고 잤음에도 불구하고,

턱에서 염발음이 난다거나 입을 벌리는 데 제한이 계속 된다면, 목의 정렬을 함께 봐야 합니다.

그리고 목의 정렬은 1-1.에서 언급했듯이 등뼈(흉추)와 깊은 관계가 있습니다.

다음 글에서는 실제 어떤 근육을 풀어야 하고, 어떤 운동과 스트레칭을 해야 하는지 작성해보겠습니다.

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

@btc_tory 헉… 즐거워야 할 주말에 ㅜㅜ
얼른 쾌차하시기 바랍니당

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

@minimobino 🫡 운동 방법도 알려드리겠습니다!

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

1-1.거북목과 일자목은 어떻게 치료하는가

에 대해서 한 번 써보면

핵심은 “목만 치료하지 않는다.”에 있음

즉, 보통 목은 결과일 뿐이고, 그렇기 때문에 목 근육을 풀고 스트레칭을 해도 근본적인 원인이 해결되지 않으면 증상이 다시 나타남

대표적인 증상으로는 머리가 지끈한 두통을 호소하거나 심한 경우에는 속이 메스껍다고 하는 경우도 있음

또, 목어깨 라인(승모근)과 *날개뼈 안쪽* 등 통증도 호소함

원인은 등(흉추)에서의 움직임이 나오지 않음으로써

라운드 숄더로 불리는 굽은 등 체형이 유발되고 목이 앞으로 숙여지기 때문인데

이 정도 되면 호흡 패턴도 횡격막 호흡보다 흉식 호흡이 매우 우세해져 있을 가능성이 높음

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

@allskinlounge_ ㅎㅎㅎ 훗날 가능해지지 않을까요~

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

@ramztd 넵, 정확히는 AI Pro(제미나이 구독) 고객들에게 저런 혜택을 이제부터 추가적으로 준다는 것 같아요 !
우선 4 Argon 성능이 좋다는 반응 나오면 구독하려고 합니다

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

@grok @googlegemma @grok 어떤 용도로 사용할 수 있는 거야? Gemma 로컬 모델을 클라우드 환경에서 사용할 수 있다는 거야? Google AI Pro 구독자가 Gemini 앱으로 Gemini 최신 모델을 사용하면 되는데, 왜 클라우드 환경에서 성능이 낮은 모델을 써? 나는 병신이니까 최대한 쉽게 설명해줘.

[청춘 @dudrms606]

쪽팔리기 싫다고요?

제발 고상한 척 그만하세요
지금은 나를 세상에 퍼트리기위해
발버둥 쳐야하는 시대입니다

그렇게 세상에 발견된 사람만이
돈, 기회 등 모든 걸 가져가요.

SNS에서 쪽팔림은 한순간입니다.
쪽팔림을 내려놓고 기회를 가져가세요.

지금은 그런 시대입니다

출처 : 커밍쏜

[B-612 @pilgrimnote]

제주에서 실종된 15세 소녀 최규연 양을 찾습니다.
제주에서 실종사건이 많은지 모르겠네요. 최규연 야을 찾을 수 있도록 널리 알려주세요.

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

@RealChickenBoy9 2022 말 금리 인상 시기 때, 토스증권 가격으로 8,000원대까지 떨어지는 걸 실시간으로 봤었는데…

4년 뒤에는 28만원이 더더욱 싸보이겠죠.

아무튼 감사합니다🫡

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

1-3. 턱관절 장애(TMD ; Temporomandibular joint Disorder)는 무조건 치과(구강내과)로 가야 할까?

원칙적으로는 그게 맞습니다.

턱관절에도 디스크가 있는데, 이갈이가 심해서 이게 닳았다거나

치아 자체에 문제가 있으면 그건 치과의 영역일 겁니다.

그런데, 구강내과를 가서 치료를 했음에도 진전이 없는 경우가 종종 있습니다.

(개인적으로 먼 과거 저의 이야기이도 합니다.)

이갈이를 방지한다며 구강 내 스플린트를 처방 받아서 잘 때마다 끼우고 잤음에도 불구하고,

턱에서 염발음이 난다거나 입을 벌리는 데 제한이 계속 된다면, 목의 정렬을 함께 봐야 합니다.

그리고 목의 정렬은 1-1.에서 언급했듯이 등뼈(흉추)와 깊은 관계가 있습니다.

다음 글에서는 실제 어떤 근육을 풀어야 하고, 어떤 운동과 스트레칭을 해야 하는지 작성해보겠습니다.

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

1-2.만약 내 호흡 패턴이 깨져 있는 상태라면,

스트레칭이나 근육 마사지 등은 길게 봤을 때 거북목과 일자목 개선에 별 효과를 못 볼 가능성이 높습니다.

"내가 횡격막을 이용해서 호흡을 할 줄 아는지, 아니면 흉식 호흡을 하는지 어떻게 아는데?"

라고 물으신다면 아래 방법대로 수행해보시면 압니다.

1.무릎을 세우고 바로 누운 자세에서 배 위에 작은 쿠션을 하나 얹은 다음, 그 위에 양손을 깍지 껴서 겹쳐 올린다.

2.이때, 깊은 숨을 들이마시며 배꼽 아래 하복부에서 쿠션을 위로 밀어내는 듯한 느낌이 들며 배 안에 공기가 차오르는 것을 느낀다.

(약간 명상한다는 기분으로 눈을 감고 해도 좋음)

3.제가 일하는 병원에서는 환자들에게 "정수리 or 관자놀이까지 공기가 차오른다는 느낌을 받아보세요."라고 합니다.

4.만약 이게 잘 안 되고 어깨가 들썩이면서 목 주변에 힘이 들어오는 것 같으면 흉식 호흡을 하는 중

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

@petradyn GPT나 Claude는 5단계나 있으니 ㅋㅋㅋㅋㅋ 더 늘어나야 할 것 같아요

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

Grmini에서 아직 모델은 새로 반영되지 않았는데,

추론 단계가 바뀌었네요.

그 이전에는 확장적 사고 유무 버튼만 있더니 ㅋㅋ

4 아르곤은 X에서 반응 보고 Pro를 결제할 지 말 지 결정해야겠음

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

@mykanana 넵, 댓글 달아주셔서 감사합니다 ! ㅎㅎㅎ

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

@lucian__03 ㅋㅋㅋㅋ 차라리 최저, 보통, 최고면 모르겠는데
가격으로 표시하니까 뭔가 좀… ㅠㅠ

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

@sozoogirl RT 완료 !

[소주소녀 @sozoogirl]

뭔가..RT도 많이 해주시면 좋겠다는 생각이 드는데....
답글수랑 마음찍는거랑... 알티랑 항상 숫자가 다 다달라서
그중 RT가 가장 적어서...
약간 어떻게 해야할지 고민이 돼요... ㅠㅠ

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

@blackout_kr 저도 저희 동네 롯데택배 기사님께서 독감 걸렸다면서 저런 문자 보내신 적 있었는데,

다음 날 문고리에 포카리 500ml 하나 봉투에 넣어서 걸어놓고 출근했더니

정말 감사하다고 전화까지 주시더라고요 ㅎㅎㅎ

[시골 물리치료사 @Rural_Physio]

@checheluna3 더욱 도움되는 글도 차차 써보겠습니다 ! ㅎ