Daisy Duck :}

[Eaaaw @Eaaaw]

มหาลัยระดับโลก Standford ปล่อยคลิปคลาสเรียนเกี่ยวกับ Ai ความยาวเกือบ 2 ชั่วโมงมาให้เรียนฟรี ใครสนใจดูได้เลย

[ch. @chyoumayknow]

เห็นแล้วนึกถึงคลิปคุณนัท Peanut Butter ตอน Boring Routine ฝึกทำกิจวัตรที่น่าเบื่อ เพื่อช่วยเพิ่มโฟกัส ฝึกสมาธิ ชอบคอนเซ็ปเลยให้ เไ เจ็นตัวอย่างมา เดี๋ยวจะลอง 555555

- ตื่นนอนแล้วไม่จับโทรศัพท์เลย จนกว่าจะอาบน้ำแต่งตัวเสร็จ
- ออกไปมองท้องฟ้า 5 นาทีตอนเช้า ห้ามหยิบมือถือ ปล่อยให้สมองตื่นตัวด้วยแสงธรรมชาติอย่างช้า ๆ
- กินข้าวแบบไม่ดูจอ โฟกัสที่รสชาติ กลิ่น และการเคี้ยวอาหาร
- จดบันทึกด้วยมือ การเขียนไดอารี่หรือโน้ตสั้น ๆ ช่วยดึงสติให้อยู่กับปัจจุบันได้ดีกว่าการพิมพ์
- จัดโต๊ะทำงาน เอาโทรศัพท์ไปไว้ไกล ๆ ตอนทำงาน เพื่อให้สมองไม่วอกแวก ป้องกัน muscle memory หยิบโทรศัพท์มาเช็ค
- ไม่ฟังเพลงตอนทำงาน เปิดแค่เสียง background หรือ white noise
- กำหนดเวลาเช็กอีเมล/ไลน์ เป็นรอบ ๆ แทนการเปิดดูตลอดเวลา
ๆ ฝึกหายใจเข้า-ออก ลึกๆ 3 ครั้ง ทำทุกครั้งก่อนจะกดเริ่มทำงานชิ้นใหม่ เพื่อรีเซ็ตความคิด
- ทำงานบ้านแบบช้า ๆ ทีละอย่าง เช่น ล้างจาน กวาดบ้าน ตากผ้า จดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวของมือ
- อ่านหนังสือเล่มคืนละ 5 หน้า ฝึกให้ตาและสมองอยู่กับข้อความยาว ๆ โดยไม่มีโนติเด้งขึ้นมาแทรก

จะทำได้ซักข้อมั้ยเนี่ย 🗿

[Thidakarn @thidakarn]

วิจัยหาความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนชม.การนอน กับ Aging Biomarkers ที่บ่งความแก่ในร่างกาย 23 ตัว พบว่าจำนวนชม.ที่ส่งผลดีที่สุดในการชะลอความแก่คือ 6.4-7.8 ชม.
❌นอน < 6 ชม. หรือ > 8 ชม. ไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพ
✅ คืนนี้ตั้งเป้านอน 7 ชม.

[Thidakarn @thidakarn]

คนเราต้องการการพักอยู่ 7 รูปแบบ

✅Physical Rest – พักร่างกาย นอนหลับ นอนพัก โยคะ นวด

✅Mental Rest – พักสมอง หยุดคิดเรื่องวุ่นวาย

✅Emotional Rest – พักใจ ใช้เวลาซื่อสัตย์กับความรู้สึกตัวเอง โดยไม่ต้องฝืนเอาใจใคร

✅Sensory Rest – พักประสาทสัมผัส ปิดมือถือ ปิดการรับรู้บ้าง

✅Social Rest – พักจากความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย

✅Creative Rest – พักแล้วไปเที่ยวหรือฝึกสกิลใหม่ๆ เพื่อหาแรงบันดาลใจ

✅Spiritual Rest – พักเพื่อให้เวลากับศาสนา สิ่งศักดิ์สิทธ์ที่นับถือ หรือทำความดีเพื่อคนอื่น

ปีนี้ ได้พักครบทุกแบบรึยังคะ?

เครดิต : 7 Types of Rest, Dr. Dalton-Smith

[คิดมาก @kidmakk]

จริงที่เคยมีคนบอกว่า

“A normal day is a good day.”

วันธรรมดา ๆ คือ วันที่ดีวันหนึ่ง วันที่ชีวิตเป็นไปอย่างเดิมในทุกวัน ไม่มีอะไรมาเซอร์ไพรส์ ไม่มีสิ่งใดต้องกังวล ไปในที่ที่คุ้นเคย อยู่ท่ามกลางคนที่สบายใจ วันธรรมดาเหล่านี้ คือ วันที่เรารู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริง

[Thidakarn @thidakarn]

✅ปัจจัยเพิ่มกล้ามเนื้อ
- ออกกำลังแบบมีแรงต้าน ทำต่อเนื่องสม่ำเสมอ
- กินโปรตีนเพียงพอ
- ได้รับสารอาหารครบ
- มีวันพัก และนอนพอ
- ระดับฮอร์โมนปกติ
❌ปัจจัยกล้ามเนื้อลด
- อายุมากขึ้น
- ฮอร์โมนลดลง
- ไม่ออกกำลัง ไม่ขยับร่าง
- กินโปรตีนไม่พอ
- กินน้อย (calorie def)
- ลดนน.เร็วเกิน
- เป็นโรคที่ทำให้อักเสบเรื้อรัง

[สภากาชาดไทย Thai Red Cross Society @ThaiRedCross]

ร่วมบริจาคสิ่งของจำเป็นกับ #สภากาชาดไทย
✅ข้าวสาร บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารแห้ง (ต้องมีตราฮาลาล และวันหมดอายุไม่ต่ำกว่า6เดือน)
✅เครื่องนอน ที่นอนปิคนิค หมอน เสื่อ ผ้าห่ม
✅ผ้าอนามัย ผ้าอ้อมผู้ใหญ่-เด็ก ยากันยุง ผ้าเช็ดตัว เสื้อผ้าชุดชั้นในใหม่

#น้ำท่วมภาคใต้ #น้ำท่วมหาดใหญ่

[Thidakarn @thidakarn]

สำหรับคนงานเยอะ คิดมาก ยุ่งทั้งวันจนเหนื่อย อยากให้ลองทำ 2 สิ่ง จะช่วยคลายเครียดได้
1️⃣ Mindful eating กินอย่างมีสติ ไม่ดูจอ จดจ่อกับรสสัมผัส และการเคี้ยว
2️⃣ Mindful running วิ่งแบบไม่ฟังอะไร ตั้งใจฟังเสียงหายใจ และเชื่อมต่อกับร่างกายส่วนต่างๆ

[คิดมาก @kidmakk]

เมื่อถึงอายุ 30 ปีขึ้นไป... “สิ่งสำคัญที่สุดของชีวิต ไม่ใช่ ‘ความสนุก’ แต่เป็น ‘ความสงบ’ ไม่ใช่ ‘ความตื่นเต้น’ แต่เป็น ‘ความสบายใจ’” เพราะตอนเป็นวัยรุ่น ชีวิตของเราอาจผ่านอะไรมากมาย ทั้งเรื่องที่ทำให้ใจเต้นแรง เรื่องที่มีความสุขที่สุข เรื่องที่เศร้าเสียใจที่สุด แต่เมื่อชีวิตเดินทางมาถึงจุดหนึ่ง เรากลับชอบวันธรรมดาที่ราบเรียบ เรากลับเห็นคุณค่าของความสงบ เรากลับยินดีกับวันที่ทุกอย่างเป็นเหมือนวันที่ผ่านมา เพราะในวัยนี้ เป็นวัยที่ใจเราหยุดหาความสุขจากการวิ่งไล่ แต่เลือกที่จะมองเห็นความสุขจากมุมที่เราอยู่กับความสงบนิ่งภายในใจของเราเองได้

[เอเวอร์เรส @poppy_rjk]

แปะไว้ค่ะ อันนี้ดีมาก🌟🌟🌟

[TOOTSYREVIEW @tootsyreview]

การตั้งเป้าหมายไว้สูง เพื่อพาชีวิตตัวเองไปให้ถึง โดยไม่ลดมาตรฐานชีวิตตัวเอง

1) ผมมีโอกาสได้คุยกับคนวัยเดียวกันช่วง 30-40 ปีหลายๆคน ถึงความคิดในการใช้ชีวิต ทำให้ผมมองเห็นเลยว่า "วุฒิภาวะ" ทำให้คนรอบตัวเรามอง 'มาตรฐานชีวิตเปลี่ยนไป'

2) ดูเหมือนจุกจิก แต่จริงๆไม่ใช่เลย มันเป็นนิยามการใช้ชีวิตของแต่ละคนที่แตกต่างกัน นิยามของคนที่เลือกคุณภาพ จะมั่นใจว่า "ไม่ใช่อะไรก็ได้ และไม่ได้คือไม่ได้" หมายถึง ถ้าไม่ได้ ไม่เจอสิ่งที่อยากได้ก็ไม่เป็นไร แต่ไม่ใช่เอาอะไรก็ได้ เข้ามาไว้ในชีวิต

3) การกล้าปฏิเสธสิ่งที่ต่ำกว่ามาตรฐานให้เข้ามาในชีวิต เป็นพื้นฐานของการรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีในทุกด้าน แม้บางคนจะเรียกมันว่าความหัวสูง แต่ไม่ใช่เสมอไป การที่คุณยอมรับสิ่งที่ต่ำกว่ามาตรฐานได้ เท่ากับคุณเลือกอดทนอยู่กับสิ่งที่คุณไม่ต้องการมันจริงๆต่างหาก

4) จุดเริ่มต้นของเรื่องนี้ มาจากการถูกเลี้ยงดูมาในครอบครัวที่ดี พ่อแม่ให้ความรักความเอาใจใส่อย่างเต็มที่ เรามีการศึกษา และหน้าที่การงานที่ดี จนเรามี Self-Respect กับตัวเองมากพอว่า 'เราใช้ชีวิตมาอย่างดี' และเราคู่ควรจะเจอสิ่งดีๆในชีวิต

5) ประโยคที่ว่า 'I deserve the best.' ที่หลายคนไว้ใช้ Manifest ตัวเองเพื่อให้ได้สิ่งดีๆเข้าหาตัวเอง จริงๆเราไม่ต้องสะกดจิตตัวเองเลย ถ้าเราใช้ชีวิตมาอย่างดี เลือกสังคมที่ดีกับตัวเอง และพาตัวเองไปอยู่ถูกที่ ถูกคน ต่อให้เราไม่เจอ The Best การใช้ชีวิตใกล้เคียง The Best ที่เราเลือกเอง ก็ให้คุณภาพชีวิตดีกว่าการไม่เลือกอยู่ดี

6) หลายคนชอบมองว่าการมี Spec สูง มีคู่ครองที่ดี เป็นอุดมคติมากเกินไป แต่มันมีคนตั้งธงไว้ แล้วค้นพบจริงๆ นั่นหมายความว่า เขาก็กล้าที่จะเคารพตัวเอง และพาตัวเองไปอยู่จุดนั้น เพื่อเจอในสิ่งนั้น ดังนั้น ทุกคนมีสิทธิ์ฝัน ตั้งเป้าหมาย และไปถึงได้เสมอ

7) คนอื่นจะดูถูกเรา มันเป็นเรื่องของเขา เพราะจริงๆมีแต่คนไม่สำเร็จเท่านั้น ที่ใช้เวลาทั้งชีวิตเพื่อกดคนอื่น ใครที่บอกว่าเราไม่คู่ควรกับอะไร หรือดีไม่พอ มันไม่ใช่ปัญหาของเรา มันเป็นปัญหาของเขา เขาแค่มองตัวเองอย่างต่ำต้อย และโยนชีวิตเส็งเคร็งของเขามาเป็นปัญหาของคนอื่นอยู่

8 ) ถ้าคุณรักตัวเองมากพอ คุณจะไม่ทนกับสิ่งที่แย่ ไม่เลือกสิ่งที่คุณไม่ชอบมัน มันยังไม่ดีพอกับคุณ หมายถึงคุณรักตัวเองที่จะเลือกสิ่งที่ตัวเองรักจริงๆ แค่คุณยังเคารพตัวเองอยู่ ก็ดีมากๆแล้ว

9) คุณไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ชีวิตตัวเองกับใคร ต้องให้ตัวเองมีอะไรตามที่สังคมบอก ต้องพยายามมีแฟน มีรถ มีบ้าน หรือมีกระเป๋าแพงๆ ไปเที่ยวหรูๆ ตามที่สังคมกดดันว่าความสำเร็จต้องเป็นแบบไหน คุณออกแบบความสำเร็จของคุณเองว่าคุณอยากมีอะไร แล้วคุณสร้างมันในแบบของคุณ ดังนั้นคำว่า "การรักษามาตรฐาน" ไม่ใช่ความหัวสูง เพราะสิ่งที่คุณอยากมี มีราคาในความหมายของชีวิตคุณ ไม่ได้จำเป็นต้องมีมาตรฐานเดียวกับคนอื่น มันอยู่ที่คุณพอใจจะมี

10) สำหรับเรื่องความรัก ถ้าคุณยังโสดอยู่ แต่คุณตั้งธงไว้ว่าต้องอบอุ่นประมาณ "กงยู" หรือหน้าคม ผิวเข้ม ประมาณ "อาโป" ก็ให้คุณหาคนคนนั้น และคุณมีความสุขกับชีวิตคุณในมาตรฐานที่คุณเลือก โดยไม่ต้องให้สังคมกดดันว่าคุณต้องพยายามรีบเพื่อจะมีในสิ่งที่คนบอกว่าต้องมีตอนอายุเท่านั้นเท่านี้ แค่คุณยังกินข้าวอร่อย มีเงินใช้ซื้อสิ่งที่ต้องการ และไม่ต้องมีความทุกข์เพราะสิ่งที่มีคุณภาพต่ำที่คุณไม่ต้องการ คุณเก่งมากแล้วที่คุณใช้ชีวิตเป็น เพราะคุณใช้ชีวิตในแบบที่เป็นของคุณเองอยู่

ขอให้คุณได้ใช้ชีวิตในแบบที่คุณต้องการ คุณไปถึง และคุณมีความสุขกับสิ่งที่เลือกเสมอ

#ตุ๊ดส์review

======

FACEBOOK POST :
https://t.co/aXXbZlK2YL

======

ฝากช่องทางต่างๆของบอย ตุ๊ดส์review :
https://t.co/04tJb8yEkU
https://t.co/C7HFAS08m0
https://t.co/qfcSfldYQF
https://t.co/VTDOnL5BDT
https://t.co/ic0gyGScya
https://t.co/Nj7VfQLF3w
https://t.co/vJ6PcERmRC

[Thidakarn @thidakarn]

เขียนหนังสือ เป็นงานศิลปะ ที่ต้องอาศัยวินัย
ฮารูกิ มุราคามิ ตื่นแต่เช้ามา เขียนหนังสือเป็นอย่างแรก ในเวลาที่สมองของเขามีสมาธิและเข้าสู่ flow state เมื่อเขียนจนสมองเริ่มล้า จึงไปวิ่งออกกำลัง เพื่อรักษาสุขภาพ แล้วกลับมาทำกิจกรรมผ่อนคลาย ให้รางวัลตัวเอง ก่อนเข้านอนหัวค่ำ เพื่อพร้อมตื่นมาเขียนในวันถัดไป
อยากเป็นนักเขียน ต้องหาเวลาที่สมองเราโลดแล่นสุดให้เจอ แล้วมีวินัยกับการปรับตารางชีวิต เพื่อให้"เวลาเขียน"ได้เกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอ

[Orange Book 🍊📖 @orangebook]

Nothing will drain more energy from you than insecure people with no clear goal.

They will see arrogance when you are just minding your own business.

They will come up with drama when you were actually trying to help them.

They will think that you are looking down on them when you were not thinking about them at all.

Be smart, hang out with confident people with clear goals, you will suddenly save so much time and energy.

[𝙪𝙣𝙪𝙣𝙛𝙖𝙝🥯 @ununfah]

แฟน Snoopy ต้องห้ามพลาด ✨🥹 กับนิทรรศการ “How Do You Do, Snoopy? 75 Years: A Journey of Friendship Through Art” เป็นการเฉลิมฉลองครบรอบ 75 ปีของ Peanuts ที่มาพร้อมกับเจ้าหมาน้อย Snoopy และคาแรคเตอร์สุดน่ารักมากมายขวัญใจแฟน ๆ ทั่วโลก
นิทรรศการครั้งนี้จะพาทุกคนไปสำรวจเรื่องราวของมิตรภาพ และเสน่ห์ของ Snoopy และผองเพื่อนในมุมมองใหม่ ผ่านสายตาศิลปินทั้งจากประเทศไทยและศิลปินนานาชาติ กับ 4 โซนจัดแสดงหลักที่รวบรวมผลงานจากศิลปินกว่า 25 คน

📍River City Bangkok ชั้น2 Galleria1-2
🗓️until 7 Dec 2025
🕕 10.00-20.00
🎫 กดซื้อตั๋วเข้างานทางนี้ได้เลย👇🏻
Adult: 450.-
Student: 350.-
https://t.co/sLKkwAPloB

[Thidakarn @thidakarn]

ในแต่ละวัน สมองรับรู้ข้อมูลมากมาย ถ้าเราเผลอสนใจไปกับ 'noise' มากเกิน เป้าหมายที่ตั้งไว้ ก็จะถูกลดทอนความสำคัญลง แก้สมองหลงทางได้โดย
1. เปลี่ยน "ความต้องการลอยๆ" เป็นเป้าหมายที่ชัดเจน
2. เขียนเป้าหมาย และติดไว้ในที่ที่"มองเห็นทุกวัน"
3. ตั้งคำถาม ที่ช่วยให้เข้าใกล้เป้า
4. หั่นเป้าให้เล็กลง แบ่งเป็นเฟสๆ
#ฝึกสมองให้เรียกโชค

[Thidakarn @thidakarn]

รวมรายชื่อรพ.ที่มีจิตแพทย์เด็กและวัยรุ่นในแต่ละภาค
ข้อมูลเมื่อวันที่ 13 พย. 66

[Thidakarn @thidakarn]

เธรดรวมรายชื่อรพ./คลินิกที่มีจิตแพทย์เด็กและวัยรุ่นทั่วไทย บางแห่งต้องนัดหมายก่อน บางแห่งต้องมีใบส่งตัว แนะนำโทรสอบถามก่อนนะคะ
ข้อมูลจาก ชมรมจิตแพทย์เด็กและวัยรุ่นประเทศไทย