Sand.man

یه آدمی که همش دنبال چالش های سخت فیزیکی و ذهنیه تا خودشو بیشتر بشناسه و تجربیاتشو به اشتراک بزاره

[Sand.man @Sandman__4]

بهترین حس همین الان من نشستن رو مبل و به فنجان قهوهس

[Sand.man @Sandman__4]

@dayanchgh واقعا چقد تو پیس ۲۰۱۳ قدرت داشت

[Sand.man @Sandman__4]

@pooch_motlaq @The__Yashar قبل خرید بپرس حداقل

[Sand.man @Sandman__4]

@The__Yashar @pooch_motlaq تایید با تجربه و علم

[Sand.man @Sandman__4]

باشگاه رفتن و ورزش کردن یا حتی کارکردن باید فارغ از حس و احساسات باشه باید براساس نظم و روتین و دیسیپلین باشه تا بتونین تبدیل به عادت کنین و وقتی که تبدیل به عادت شد دیگه نیازی نیس فشار بیارین به خودتون بلکه اتومات خودش کار میکنه

[Sand.man @Sandman__4]

@Qelich_ واقعا متاسفم

[Sand.man @Sandman__4]

مهم نیست چه ساعتی در روز بیدار میشی ۶ باشه یا ۸ یا ۱۰ وقتی بعدش نظم و هدف نداشته باشی به هیچ دردی نمیخوره اون تایم بیداریا

[Amir Najafizadeh @ANajafizadeh]

۷_سیب زمینی آبپز، ۷ برابر از یه کروسان بیشتر سیر نگه ات میداره
۸_اضطراب باشگاه رفتنو میفهمم، ولی واقعا اونجا هرکی دنبال کار خوشه
۹_درست کردن غذای کل هفته، باعث صرفه جویی در زمان و پولت میشه و جلوی تصمیم های بدم میگیره
۱۰_نشستن روزی ۸ ساعت پشت نیز، همون مرگ خاموشه

[Sand.man @Sandman__4]

توی دنیا فقط و فقط از خارکسه بازی و تیزبازی بدم میاد

[Daniel Berglind, PhD @DanielBerglind]

💪 Lift smart, not dumb! 🧠
A 10-year study found >15 000 resistance-training injuries in US ERs—most in the trunk (38%). Women had more accidental injuries; men more strain injuries.
✅ Core before bench
✅ Technique > weight
✅ Keep sessions <90 min

https://t.co/7wbz1gJfr8

[Daniel Berglind, PhD @DanielBerglind]

📚A new study shows that doing 10 HIIT sessions in 7 days wrecks recovery: ↓ hemoglobin, ↓ red blood cells, ↑ creatine kinase (muscle damage), and immune suppression.

🚴‍♂️ HIIT boosts fitness — but overdose it, and your body hits shutdown mode.

https://t.co/0al3GNedAy

[Sand.man @Sandman__4]

آدم واقعا از یه ساعت بعدش خبر نداره
با طرف دو شب پیش صحبت کردیم و سلام و علیک و فلان دیشب شنیدیم که سکته کرده مرده
زندگی همینقدر کسشر بدون برنامه و چرته
پس تا میتونین قدر همو بدونین به هم دیگه خوبی کنین آدم از فردا حتی دقیقه بعد خودش بی خبره

[Sand.man @Sandman__4]

شیو کردن صورت
مرتب کردن مو با واکس مو
شستشو
افترشیو
اسپری عطر و آماده شدن برای باشگاه
این مدل اسمش روتین یا نظم یا تمیزی هرچی که هست به من جواب داده و احساس زنده بودن میده بهم
بریم که یه تمرین میزان رو داشته باشیم امشب

[Sand.man @Sandman__4]

احساس میکنم تنبل شدم و نیاز دارم برگردم به دورانی که حتی ظهرا هم میرفتم میدویدم

[Sand.man @Sandman__4]

امروز واقعا حس تمرین نیس ولی خب میدونم برم باشگاه وزنه هارو پاره میکنم و حس خوب رو به وجود میارم

[Sand.man @Sandman__4]

@hanieh35 فقط زیر ده درصد جهان این مدل صبح رو دارن و فقط و فقط به آدم حس نا کافی بودن زندگیش رو میده

[Sand.man @Sandman__4]

با این همه محدودیت باز هم چنین آثار درخشانی رو ثبت کرده اونوقت یسریا فقط آفریده شده که خدارو پشیمون کنن با وجود تن سالم داشتن

[Science girl @sciencegirl]

After surviving life-changing burns, this artist found healing in creation.

Xiaoshang Xiao Ge creates stunning images on colored glass with a hammer and needle, bringing personal stories to life one dot at a time

https://t.co/6iSTQqtgB1

[Sand.man @Sandman__4]

باشگاه رفتن فقط مکمل خوردن نیستش بلکه تمرین با شدت مناسبه

[Daniel Berglind, PhD @DanielBerglind]

💪 Train it, don’t just chew it!
A new study shows that resistance training — not leucine supplements — boosts muscle protein synthesis and reverses frailty in older eating enough protein (~1.2 g/kg/day)
👉Muscles need tension 🏋️not tablets 💊

https://t.co/XKijkO1umY

[Sand.man @Sandman__4]

تفاوت ذهنیت آماتور با حرفه ای اینه که افراد آماتور و مبتدی بر اساس حس و احساس تصمیم میگیرن مثلا امروز حسش نیست باشگاه نمیرم ولی افراد حرفه ای مهم نیست که حسش باشه یا نه بهرحال انجامش میدم

[Andrew D. Huberman, Ph.D. @hubermanlab]

Are you approaching your work and life in general like an amateur or a pro? What each really means and how to, if necessary, flip the switch. Steven Pressfield, author of The War of Art, who is still in pro-mode at 82, on the Huberman Lab podcast out now.

[Sand.man @Sandman__4]

یارو اومده با ۳ ماه سابقه تمرین میگه من برای خودم برنامه نوشتم چطوره
داداش مارو کس گیر اوردی؟
جمع کنیم بریم دیگه ما اگه انقد راحت باشه برنامه نوشتن